体幹筋(下半身)トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-0.9kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：62.9kg
体脂肪率：17.7%
ＢＭＩ：22.3

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コーヒー190g
※摂取カロリー448kcal

昼食

●カルツォーネ●冷凍ライスバーガー130g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー763kcal

夕食

●スパゲッティ●りんご50g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー719kcal

おやつ

●チョコレート70g●ラクトアイス●スナック菓子26g●ラムネ菓子30g
※摂取カロリー794kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー143kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:バックキック左12右12×3
大腿部:ヒンズースクワット12×3
大腿部:レッグカール12×3
大腿部:レッグランジ12×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー310kcal/夕食3時間後・55分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒＋筋トレ前3粒＋筋トレ後3粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm
●ヒップ:90cm
●体重:62.9kg
●体脂肪率:17.7%
●骨格筋率:34.0%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1511kcal
●BMI:22.3
●体年齢:32才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む