From March 23, 2006


2007年10月31日

処方薬の副作用で倦怠感!?

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.5kg
体脂肪率:20.7%
BMI:22.9
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●アメリカンドッグ2本●コカコーラ500ml
※摂取カロリー825kcal
夕食
●豆腐の味噌汁●肉じゃが●サラダ●炒め物●ごはん(しらす干し・ながねぎ入)
※摂取カロリー1221kcal
おやつ
●チョコレート菓子74g
※摂取カロリー424kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む
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2007年10月30日

ダイエット[587日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.5kg
体脂肪率:20.7%
BMI:22.9
食事
朝食
●トースト(ピーナッツクリーム付)●りんご50g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー341kcal
昼食
●ブリトー120g●調理パン●コカコーラ500ml
※摂取カロリー877kcal
夕食
●ちらし寿司●ごぼうサラダ●炒め物●にらたま汁
※摂取カロリー874kcal
おやつ
●ラムネ菓子125g●チョコレート72g●洋生菓子78g●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー1015kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2007年10月29日

ダイエット[586日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.5kg
体脂肪率:20.7%
BMI:22.9
食事
朝食
●トースト●りんご50g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー276kcal
昼食
●調理パン2個●コカコーラ500ml
※摂取カロリー848kcal
夕食
●お吸い物●ちらし寿司●焼き鳥(レタス付)
※摂取カロリー600kcal
おやつ
●豆菓子(オリゴ糖入)130g●コーヒーゼリー78g(クリームシロップ付)
※摂取カロリー669kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー147kcal/夕方・30分
●筋トレ
中止

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm右斜め上
●ヒップ:91cm
●体重:64.5kg右斜め上
●体脂肪率:20.7%右斜め上
●骨格筋率:32.9%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1524kcal右斜め上
●BMI:22.9右斜め上
●体年齢:35才右斜め上
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2007年10月28日

ダイエット[585日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.8kg
体脂肪率:19.0%
BMI:22.6
食事
朝食
●トースト(ピーナッツクリーム付)●りんご50g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー341kcal
夕食
●味噌汁●天ぷら●かき揚げ●ごはん(ふりかけ付)
※摂取カロリー978kcal
おやつ
●炭酸飲料330ml●あられ120g●チョコレート132g●コーヒーゼリー78g(クリームシロップ付)
※摂取カロリー1400kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2007年10月27日

ダイエット[584日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.8kg
体脂肪率:19.0%
BMI:22.6
食事
朝食
●りんご50g●ピッツァ250g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1025kcal
昼食
●ブリトー120g●洋生菓子78g
※摂取カロリー428kcal
夕食
●油揚げの味噌汁●すき焼き●ごはん●めんたいこ50g
※摂取カロリー1233kcal
おやつ
●炭酸飲料330ml●焼菓子70g●ラムネ菓子90g
※摂取カロリー787kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2007年10月26日

ダイエット[583日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.8kg
体脂肪率:19.0%
BMI:22.6
食事
朝食
●トースト(チョコレートスプレッドB付)●りんご50g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー353kcal
昼食
●アメリカンドッグ2本●コカコーラ500ml
※摂取カロリー825kcal
夕食
●鍋物●刺身●ごはん●味付けのり8枚
※摂取カロリー690kcal
おやつ
●炭酸飲料330ml●豆菓子(オリゴ糖入)130g●洋生菓子130g
※摂取カロリー928kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー145kcal/夕食2時間後・30分
●筋トレ
中止

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm
●体重:63.8kg右斜め上
●体脂肪率:19.0%右斜め上
●骨格筋率:33.5%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1520kcal右斜め上
●BMI:22.6右斜め上
●体年齢:34才右斜め上
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2007年10月25日

ダイエット[582日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.4kg
体脂肪率:18.6%
BMI:22.5
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー416kcal
昼食
●調理パン●洋生菓子78g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー634kcal
夕食
●油揚げの味噌汁●栗ご飯●きんぴらごぼう●サラダ●餃子8個
※摂取カロリー1089kcal
おやつ
●チョコレート36g
※摂取カロリー208kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー145kcal/夕食2時間後・30分
●筋トレ
休養日

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm右斜め上
●体重:63.4kg右斜め下
●体脂肪率:18.6%右斜め下
●骨格筋率:33.7%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1515kcal
●BMI:22.5右斜め下
●体年齢:33才右斜め下
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2007年10月24日

腹部・上半身(体幹筋)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.7kg
体脂肪率:19.8%
BMI:22.6
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー416kcal
昼食
●ロールパン2個(えびフライ・白身魚のフライ・キャベツ・レタス付)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー801kcal
夕食
●煮物●ソース焼きそば●えだまめ20さや
※摂取カロリー710kcal
おやつ
●炭酸飲料330ml●チョコレート36g●スナック菓子52g●洋生菓子78g
※摂取カロリー681kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー145kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(腕伸ばして)8+8+7グッド(上向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブレベル3)右8左8×3
腹部:クランチ8×3
腹部:ニースラスト8×3
腹部:レッグレイズ4+3+3グッド(上向き矢印)
胸部:プッシュアップ8+8+4バッド(下向き矢印)
胸部:ダンベルベンチプレス(12.5kg×2)8+6+4バッド(下向き矢印)
背部:ワンハンドロウイング(12.5kg)右8左8×3バッド(下向き矢印)
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー386kcal/夕食2時間後・65分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前3粒+筋トレ後3粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm右斜め上
●ヒップ:90cm右斜め下
●体重:63.7kg
●体脂肪率:19.8%右斜め上
●骨格筋率:33.2%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1515kcal右斜め下
●BMI:22.6
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
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2007年10月23日

ダイエット[580日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.7kg
体脂肪率:19.3%
BMI:22.6
食事
朝食
●トースト(ピーナッツクリーム付)●りんご50g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー341kcal
昼食
●アメリカンドッグ2本●コカコーラ500ml
※摂取カロリー825kcal
夕食
●豚汁●目玉焼き●ごはん●ウインナーソーセージ
※摂取カロリー645kcal
おやつ
●クッキー124g
※摂取カロリー608kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー145kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm右斜め下
●ヒップ:91cm
●体重:63.7kg右斜め下
●体脂肪率:19.3%右斜め上
●骨格筋率:33.4%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1517kcal右斜め下
●BMI:22.6右斜め下
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2007年10月22日

腹部・下半身トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.1kg
体脂肪率:19.2%
BMI:22.7
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●ピザ●サンドイッチ●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1192kcal
夕食
●豆腐の味噌汁●焼魚●炒め物●ごはん●いくら13g
※摂取カロリー608kcal
おやつ
●チョコレート72g
※摂取カロリー360kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー146kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(腕伸ばして)8+8+5バッド(下向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブレベル3)8×3バッド(下向き矢印)
腹部:クランチ8×3バッド(下向き矢印)
腹部:ニースラスト8×3バッド(下向き矢印)
腹部:レッグレイズ3+2+2バッド(下向き矢印)
臀部:バックキック右8左8×3バッド(下向き矢印)
大腿部:ヒンズースクワット8×3バッド(下向き矢印)
大腿部:レッグカール8×3バッド(下向き矢印)
大腿部:レッグランジ8×3バッド(下向き矢印)
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー425kcal/夕食2時間後・70分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前3粒+筋トレ後3粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm
●体重:64.1kg右斜め上
●体脂肪率:19.2%右斜め上
●骨格筋率:33.4%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1524kcal右斜め上
●BMI:22.7右斜め上
●体年齢:34才右斜め上
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年10月21日

筋トレルーティン変更

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.5kg
体脂肪率:18.0%
BMI:22.5
食事
昼食
●トースト(ピーナッツクリーム付)●りんご50g●ハッシュポテト122g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー580kcal
夕食
●切干大根●鍋物●玉子焼き●ごはん●いくら13g
※摂取カロリー635kcal
おやつ
●炭酸飲料660ml●ワイン180ml●チョコレート168g●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー1833kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む
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2007年10月20日

ダイエット[577日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.5kg
体脂肪率:18.0%
BMI:22.5
食事
朝食
●スパゲッティ●りんご50g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1021kcal
夕食
●味噌汁●お茶漬け●麻婆豆腐●いくら13g
※摂取カロリー668kcal
おやつ
●チーズ30g●チョコレート127g●スナック菓子90g
※摂取カロリー1250kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2007年10月19日

上半身トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.5kg
体脂肪率:18.0%
BMI:22.5
食事
朝食
●トースト(ピーナッツクリーム付)●りんご50g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー373kcal
昼食
●アメリカンドッグ2本●コカコーラ500ml
※摂取カロリー825kcal
夕食
●クリームシチュー●サラダ
※摂取カロリー583kcal
おやつ
●ラムネ菓子54g●チョコレート36g
※摂取カロリー448kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー145kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
背部:ワンハンドロウイング(12.5kg)左12右12×3
胸部:プッシュアップ12+5+3バッド(下向き矢印)
胸部:ダンベルベンチプレス(12.5kg×2)10+5+5バッド(下向き矢印)
肩部:サイドレイズ(7.5kg×2)4+3+3バッド(下向き矢印)
上腕部後面:リバースプッシュアップ12×3
上腕部前面:カール(チューブレベル3)12×3
上腕部前面:ダンベルカール(7.5kg×2)7+3+2バッド(下向き矢印)
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー385kcal/夕食2時間後・65分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前3粒+筋トレ後3粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm右斜め上
●ヒップ:91cm
●体重:63.5kg右斜め下
●体脂肪率:18.0%右斜め下
●骨格筋率:33.9%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1520kcal右斜め下
●BMI:22.5右斜め下
●体年齢:33才右斜め下
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年10月18日

過去最高体重…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-2.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:64.4kg
体脂肪率:19.2%
BMI:22.8
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●マクドナルド(ダブルチーズバーガー、チキンマックナゲット、バーベキューソース)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー973kcal
夕食
●あさりの味噌汁●かやくご飯●サラダ●だいこんぬか漬5g●コーヒーゼリー78g(クリームシロップ付)
※摂取カロリー600kcal
おやつ
●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー147kcal/夕食2時間後・30分
●筋トレ
休養日

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm
●ヒップ:91cm
●体重:64.4kg右斜め上
●体脂肪率:19.2%右斜め下
●骨格筋率:33.4%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1529kcal右斜め上
●BMI:22.8右斜め上
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年10月17日

下半身トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.6kg
体脂肪率:19.3%
BMI:22.5
食事
朝食
●トースト(ピーナッツクリーム付)●りんご50g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー341kcal
昼食
●炭酸飲料330ml●そうざい111g●コーヒーゼリー78g(クリームシロップ付)
※摂取カロリー538kcal
夕食
●味噌汁●ひれかつ3個●カニクリームコロッケ●サラダ●ごはん(ふりかけ付)
※摂取カロリー1094kcal
おやつ
●豆菓子(オリゴ糖入)130g
※摂取カロリー609kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー145kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:バックキック左12右12×3
大腿部:ヒンズースクワット12×3
大腿部:レッグカール12×3
大腿部:レッグランジ12×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー313kcal/夕食2時間後・55分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前3粒+筋トレ後3粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm
●ヒップ:91cm
●体重:63.6kg右斜め下
●体脂肪率:19.3%右斜め下
●骨格筋率:33.4%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1515kcal右斜め下
●BMI:22.5右斜め下
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年10月16日

体脂肪率瀬戸際…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.7kg
体脂肪率:19.5%
BMI:22.6
食事
朝食
●トースト●りんご50g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー276kcal
昼食
●マクドナルド(フィレオフィッシュ、マックフライポテトS、チキンマックナゲット、バーベキューソース)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1103kcal
夕食
●煮込みうどん●キムチ50g●コーヒーゼリー78g(クリームシロップ付)
※摂取カロリー654kcal
おやつ
●ラムネ菓子90g●チョコレート36g
※摂取カロリー558kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー145kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm
●ヒップ:91cm
●体重:63.7kg
●体脂肪率:19.5%右斜め上
●骨格筋率:33.4%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1516kcal右斜め下
●BMI:22.6
●体年齢:34才右斜め上
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年10月15日

腹部トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.7kg
体脂肪率:18.9%
BMI:22.6
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー416kcal
昼食
●アメリカンドッグ2本●コカコーラ500ml
※摂取カロリー825kcal
夕食
●味噌汁●ハンバーグ(じゃがいも・レタス付)●サラダ●ごはん●味付けのり8枚
※摂取カロリー1017kcal
おやつ
●スナック菓子75g●チョコレート菓子25g
※摂取カロリー573kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー145kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(腕伸ばして)12+5+3バッド(下向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブレベル3)12×3
腹部:クランチ12×3
腹部:ニースラスト12×3
腹部:レッグレイズ4+2+2バッド(下向き矢印)
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー277kcal/夕食2時間後・50分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前3粒+筋トレ後3粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm
●ヒップ:91cm右斜め上
●体重:63.7kg右斜め上
●体脂肪率:18.9%
●骨格筋率:33.6%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1519kcal右斜め上
●BMI:22.6右斜め上
●体年齢:33才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年10月14日

ダイエット[571日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.0kg
体脂肪率:18.9%
BMI:22.3
食事
朝食
●トースト(ピーナッツクリーム付)●りんご50g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー401kcal
昼食
●洋生菓子●調理パン●アメリカンドッグ●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1228kcal
夕食
●豆腐の味噌汁●焼魚●野菜炒め●ごはん●いくら13g●ウインナーソーセージ
※摂取カロリー653kcal
おやつ
●スナック菓子75g●チョコレート菓子74g●ラクトアイス80ml
※摂取カロリー1118kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2007年10月13日

ダイエット[570日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.0kg
体脂肪率:18.9%
BMI:22.3
食事
朝食
●スパゲッティ●りんご50g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー988kcal
昼食
●焼菓子70g
※摂取カロリー269kcal
夕食
●カレー●野菜サラダ●コカコーラ500ml
※摂取カロリー900kcal
おやつ
●炭酸飲料330ml●豆菓子(オリゴ糖入)130g●アイスクリーム60ml
※摂取カロリー969kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2007年10月12日

ガンダムに負けた(苦笑)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.0kg
体脂肪率:18.9%
BMI:22.3
食事
朝食
●トースト(ピーナッツクリーム付)●りんご50g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー401kcal
昼食
●調理パン●そうざい97g●洋菓子●コカコーラ500ml
※摂取カロリー967kcal
夕食
●味噌汁●フライ(レタス付)●ポテトサラダ●ごはん●いくら13g
※摂取カロリー716kcal
おやつ
●アイスクリーム185ml●チョコレート40g
※摂取カロリー493kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ 
中止

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

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2007年10月11日

下半身トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.0kg
体脂肪率:18.9%
BMI:22.3
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー416kcal
昼食
●調理パン●肉まん●コカコーラ500ml
※摂取カロリー810kcal
夕食
●けんちん汁●刺身●おひたし●チキンナゲット7個●ごはん(ふりかけ付)●プリン
※摂取カロリー1022kcal
おやつ
●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー144kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:バックキック右12左12×3
大腿部:ヒンズースクワット12×3
大腿部:レッグカール12×3
大腿部:レッグランジ12×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー310kcal/夕食1時間後・55分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前3粒+筋トレ後3粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.0kg
●体脂肪率:18.9%右斜め下
●骨格筋率:33.6%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1507kcal右斜め上
●BMI:22.3
●体年齢:33才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2007年10月10日

腹部トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.0kg
体脂肪率:19.5%
BMI:22.3
食事
朝食
●トースト●りんご50g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー276kcal
昼食
●ピザ●調理パン●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1145kcal
夕食
●豆腐の味噌汁●肉じゃが●サラダ●ごはん(いくら付)●たまご(ゆで)
※摂取カロリー1182kcal
おやつ
●チョコレート菓子55g●ラクトアイス80ml
※摂取カロリー562kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー144kcal/夕方・30分
●筋トレ
腹部:シットアップ(腕伸ばして)12+6+3
腹部:サイドベンド(チューブレベル3)12×3
腹部:クランチ12×3
腹部:ニースラスト12×3
腹部:レッグレイズ5+4+3
※消費カロリー310kcal/夕食2時間後・55分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前3粒+筋トレ後3粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm右斜め上
●ヒップ:90cm
●体重:63.0kg右斜め上
●体脂肪率:19.5%右斜め上
●骨格筋率:33.4%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1504kcal右斜め下
●BMI:22.3
●体年齢:33才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年10月09日

ダイエット[566日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.9kg
体脂肪率:18.7%
BMI:22.3
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー416kcal
昼食
●アメリカンドッグ2本●コカコーラ500ml
※摂取カロリー825kcal
夕食
●しじみの味噌汁●焼肉(とうもろこし・いか・キャベツ・たまねぎ・ピーマン付)●ごはん(いくら付)
※摂取カロリー916kcal
おやつ
●ワイン180ml●スナック菓子81g●ラクトアイス
※摂取カロリー707kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ 
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2007年10月08日

ダイエット[565日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.9kg
体脂肪率:18.7%
BMI:22.3
食事
朝食
●トースト(ピーナッツクリーム付)●プリン●りんご50g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー527kcal
昼食
●そうざい97g●冷凍ライスバーガー130g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー672kcal
夕食
●味噌汁●刺身●鳥の唐揚げ●野菜のソテー●ごはん(いくら付)
※摂取カロリー1017kcal
おやつ
●食パン●豆菓子110g
※摂取カロリー676kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ 
中止

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2007年10月07日

自炊生活終了

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.9kg
体脂肪率:18.7%
BMI:22.3
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー416kcal
昼食
●たこ焼き10個●コカコーラ500ml
※摂取カロリー686kcal
夕食
●りんご100g●即席カップめん85g
※摂取カロリー474kcal
おやつ
●食パン●豆菓子(オリゴ糖入)130g●チョコレート36g
※摂取カロリー991kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

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2007年10月06日

ダイエット[563日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.9kg
体脂肪率:18.7%
BMI:22.3
食事
朝食
●トースト(ピーナッツクリーム付)●りんご50g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コーヒー190g
※摂取カロリー433kcal
昼食
●炭酸飲料330ml●そうざい97g●冷凍ライスバーガー130g
※摂取カロリー615kcal
夕食
●りんご50g●ピッツァ250g●冷凍白身魚のタルタルソースのせフライ50g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1128kcal
おやつ
●チョコレート50g●ラクトアイス80ml
※摂取カロリー535kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2007年10月05日

随意筋トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.9kg
体脂肪率:18.7%
BMI:22.3
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コーヒー190g
※摂取カロリー448kcal
昼食
●アメリカンドッグ●冷凍焼きおにぎり80g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー659kcal
夕食
●マクドナルド(チキンマックナゲット、マスタードソース、焙煎ごまえびフィレオ)
※摂取カロリー775kcal
おやつ
●ラクトアイス●チョコレート菓子36g
※摂取カロリー511kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
肩部:サイドレイズ(7.5kg×2)6+4+4バッド(下向き矢印)
上腕部後面:リバースプッシュアップ12×3
上腕部前面:カール(チューブレベル3)12×3
上腕部前面:ダンベルカール(7.5kg×2)9+6+4グッド(上向き矢印)
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー202kcal/夕食2時間後・40分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ前3粒+筋トレ後3粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm右斜め下
●ヒップ:90cm
●体重:62.9kg右斜め下
●体脂肪率:18.7%右斜め上
●骨格筋率:33.6%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1506kcal右斜め下
●BMI:22.3右斜め下
●体年齢:33才右斜め上
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
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2007年10月04日

止まらない食欲…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.3kg
体脂肪率:17.7%
BMI:22.4
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コーヒー190g
※摂取カロリー448kcal
昼食
●アメリカンドッグ3本●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1125kcal
夕食
●鳥の唐揚げ●りんご50g●ピッツァ250g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1301kcal
おやつ
●スナック菓子72g●アイスミルク210ml●チョコレート菓子43g●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー1018kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー144kcal/夕食2時間後・30分
●筋トレ
休養日

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.3kg右斜め上
●体脂肪率:17.7%
●骨格筋率:34.1%右斜め上
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1518kcal右斜め上
●BMI:22.4右斜め上
●体年齢:32才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
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2007年10月03日

体幹筋(下半身)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.9kg
体脂肪率:17.7%
BMI:22.3
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コーヒー190g
※摂取カロリー448kcal
昼食
●カルツォーネ●冷凍ライスバーガー130g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー763kcal
夕食
●スパゲッティ●りんご50g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー719kcal
おやつ
●チョコレート70g●ラクトアイス●スナック菓子26g●ラムネ菓子30g
※摂取カロリー794kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー143kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:バックキック左12右12×3
大腿部:ヒンズースクワット12×3
大腿部:レッグカール12×3
大腿部:レッグランジ12×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー310kcal/夕食3時間後・55分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前3粒+筋トレ後3粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm右斜め上
●ヒップ:90cm右斜め上
●体重:62.9kg右斜め上
●体脂肪率:17.7%右斜め上
●骨格筋率:34.0%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7右斜め上
●基礎代謝:1511kcal右斜め上
●BMI:22.3右斜め上
●体年齢:32才右斜め上
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
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2007年10月02日

ダイエット[559日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.5kg
体脂肪率:17.0%
BMI:22.1
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コーヒー190g
※摂取カロリー448kcal
昼食
●カルツォーネ●アメリカンドッグ●コカコーラ500ml
※摂取カロリー841kcal
夕食
●りんご50g●お好み焼294g●ハッシュポテト122g
※摂取カロリー648kcal
おやつ
●ワイン100ml●スナック菓子55g●チョコレート36g●アイスクリーム60ml
※摂取カロリー784kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー142kcal/夕方・30分
●筋トレ 
休養日

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm右斜め上
●ヒップ:89cm右斜め下
●体重:62.5kg右斜め上
●体脂肪率:17.0%右斜め下
●骨格筋率:34.3%右斜め上
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1508kcal右斜め上
●BMI:22.1右斜め上
●体年齢:31才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2007年10月01日

体幹筋(上半身)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:0.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.0kg
体脂肪率:17.7%
BMI:22.0
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コーヒー190g
※摂取カロリー448kcal
昼食
●カルツォーネ●コカコーラ500ml
※摂取カロリー541kcal
夕食
●りんご50g●即席カップめん75g●冷凍ハムカツ60g
※摂取カロリー572kcal
おやつ
●コーンスナック12g●ラクトアイス80ml●ラムネ菓子30g●ポカリスエット500ml
※摂取カロリー577kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー141kcal/夕方・30分
●筋トレ 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(ベンチ角度2/5)12+10+5バッド(下向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブレベル3)左12右12×3
腹部:クランチ12×3
背部:ワンハンドロウイング(12.5kg)左12右12×3
胸部:プッシュアップ12+7+4バッド(下向き矢印)
胸部:ダンベルベンチプレス(12.5kg×2)10+7+5バッド(下向き矢印)
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー411kcal/夕食2時間後・70分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前3粒+筋トレ後3粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:84cm
●ヒップ:90cm右斜め上
●体重:62.0kg右斜め上
●体脂肪率:17.7%右斜め上
●骨格筋率:34.0%右斜め下
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1496kcal右斜め上
●BMI:22.0右斜め上
●体年齢:31才右斜め上
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:59| 東京 ☁| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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