処方薬の副作用で倦怠感!?

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-2.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：64.5kg
体脂肪率：20.7%
ＢＭＩ：22.9

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal

昼食

●アメリカンドッグ2本●コカコーラ500ml
※摂取カロリー825kcal

夕食

●豆腐の味噌汁●肉じゃが●サラダ●炒め物●ごはん(しらす干し・ながねぎ入)
※摂取カロリー1221kcal

おやつ

●チョコレート菓子74g
※摂取カロリー424kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

雑記を読む

ダイエット[587日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-2.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：64.5kg
体脂肪率：20.7%
ＢＭＩ：22.9

食事

朝食

●トースト(ピーナッツクリーム付)●りんご50g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー341kcal

昼食

●ブリトー120g●調理パン●コカコーラ500ml
※摂取カロリー877kcal

夕食

●ちらし寿司●ごぼうサラダ●炒め物●にらたま汁
※摂取カロリー874kcal

おやつ

●ラムネ菓子125g●チョコレート72g●洋生菓子78g●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー1015kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

ダイエット[586日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-2.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：64.5kg
体脂肪率：20.7%
ＢＭＩ：22.9

食事

朝食

●トースト●りんご50g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー276kcal

昼食

●調理パン2個●コカコーラ500ml
※摂取カロリー848kcal

夕食

●お吸い物●ちらし寿司●焼き鳥(レタス付)
※摂取カロリー600kcal

おやつ

●豆菓子(オリゴ糖入)130g●コーヒーゼリー78g(クリームシロップ付)
※摂取カロリー669kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー147kcal/夕方・30分
●筋トレ
中止

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:91cm
●体重:64.5kg
●体脂肪率:20.7%
●骨格筋率:32.9%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1524kcal
●BMI:22.9
●体年齢:35才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

ダイエット[585日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-1.8kg
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一回目測定

体重：63.8kg
体脂肪率：19.0%
ＢＭＩ：22.6

食事

朝食

●トースト(ピーナッツクリーム付)●りんご50g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー341kcal

夕食

●味噌汁●天ぷら●かき揚げ●ごはん(ふりかけ付)
※摂取カロリー978kcal

おやつ

●炭酸飲料330ml●あられ120g●チョコレート132g●コーヒーゼリー78g(クリームシロップ付)
※摂取カロリー1400kcal

トレーニング(減量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

ダイエット[584日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-1.8kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：63.8kg
体脂肪率：19.0%
ＢＭＩ：22.6

食事

朝食

●りんご50g●ピッツァ250g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1025kcal

昼食

●ブリトー120g●洋生菓子78g
※摂取カロリー428kcal

夕食

●油揚げの味噌汁●すき焼き●ごはん●めんたいこ50g
※摂取カロリー1233kcal

おやつ

●炭酸飲料330ml●焼菓子70g●ラムネ菓子90g
※摂取カロリー787kcal

トレーニング(減量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

ダイエット[583日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-1.8kg
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一回目測定

体重：63.8kg
体脂肪率：19.0%
ＢＭＩ：22.6

食事

朝食

●トースト(チョコレートスプレッドB付)●りんご50g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー353kcal

昼食

●アメリカンドッグ2本●コカコーラ500ml
※摂取カロリー825kcal

夕食

●鍋物●刺身●ごはん●味付けのり8枚
※摂取カロリー690kcal

おやつ

●炭酸飲料330ml●豆菓子(オリゴ糖入)130g●洋生菓子130g
※摂取カロリー928kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー145kcal/夕食2時間後・30分
●筋トレ
中止

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm
●体重:63.8kg
●体脂肪率:19.0%
●骨格筋率:33.5%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1520kcal
●BMI:22.6
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

ダイエット[582日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-1.4kg
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一回目測定

体重：63.4kg
体脂肪率：18.6%
ＢＭＩ：22.5

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー416kcal

昼食

●調理パン●洋生菓子78g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー634kcal

夕食

●油揚げの味噌汁●栗ご飯●きんぴらごぼう●サラダ●餃子8個
※摂取カロリー1089kcal

おやつ

●チョコレート36g
※摂取カロリー208kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー145kcal/夕食2時間後・30分
●筋トレ
休養日

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm
●体重:63.4kg
●体脂肪率:18.6%
●骨格筋率:33.7%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1515kcal
●BMI:22.5
●体年齢:33才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

腹部・上半身(体幹筋)トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-1.7kg
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一回目測定

体重：63.7kg
体脂肪率：19.8%
ＢＭＩ：22.6

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー416kcal

昼食

●ロールパン2個(えびフライ・白身魚のフライ・キャベツ・レタス付)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー801kcal

夕食

●煮物●ソース焼きそば●えだまめ20さや
※摂取カロリー710kcal

おやつ

●炭酸飲料330ml●チョコレート36g●スナック菓子52g●洋生菓子78g
※摂取カロリー681kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー145kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(腕伸ばして)8＋8＋7
腹部:サイドベンド(チューブレベル3)右8左8×3
腹部:クランチ8×3
腹部:ニースラスト8×3
腹部:レッグレイズ4＋3＋3
胸部:プッシュアップ8＋8＋4
胸部:ダンベルベンチプレス(12.5kg×2)8＋6＋4
背部:ワンハンドロウイング(12.5kg)右8左8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー386kcal/夕食2時間後・65分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒＋筋トレ前3粒＋筋トレ後3粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:90cm
●体重:63.7kg
●体脂肪率:19.8%
●骨格筋率:33.2%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1515kcal
●BMI:22.6
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

ダイエット[580日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-1.7kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：63.7kg
体脂肪率：19.3%
ＢＭＩ：22.6

食事

朝食

●トースト(ピーナッツクリーム付)●りんご50g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー341kcal

昼食

●アメリカンドッグ2本●コカコーラ500ml
※摂取カロリー825kcal

夕食

●豚汁●目玉焼き●ごはん●ウインナーソーセージ
※摂取カロリー645kcal

おやつ

●クッキー124g
※摂取カロリー608kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー145kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:86cm
●ヒップ:91cm
●体重:63.7kg
●体脂肪率:19.3%
●骨格筋率:33.4%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1517kcal
●BMI:22.6
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

腹部・下半身トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-2.1kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：64.1kg
体脂肪率：19.2%
ＢＭＩ：22.7

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal

昼食

●ピザ●サンドイッチ●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1192kcal

夕食

●豆腐の味噌汁●焼魚●炒め物●ごはん●いくら13g
※摂取カロリー608kcal

おやつ

●チョコレート72g
※摂取カロリー360kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー146kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(腕伸ばして)8＋8＋5
腹部:サイドベンド(チューブレベル3)8×3
腹部:クランチ8×3
腹部:ニースラスト8×3
腹部:レッグレイズ3＋2＋2
臀部:バックキック右8左8×3
大腿部:ヒンズースクワット8×3
大腿部:レッグカール8×3
大腿部:レッグランジ8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー425kcal/夕食2時間後・70分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒＋筋トレ前3粒＋筋トレ後3粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm
●体重:64.1kg
●体脂肪率:19.2%
●骨格筋率:33.4%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1524kcal
●BMI:22.7
●体年齢:34才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

筋トレルーティン変更

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-1.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：63.5kg
体脂肪率：18.0%
ＢＭＩ：22.5

食事

昼食

●トースト(ピーナッツクリーム付)●りんご50g●ハッシュポテト122g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー580kcal

夕食

●切干大根●鍋物●玉子焼き●ごはん●いくら13g
※摂取カロリー635kcal

おやつ

●炭酸飲料660ml●ワイン180ml●チョコレート168g●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー1833kcal

トレーニング(減量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒＋夕食後1粒

雑記を読む

ダイエット[577日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-1.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：63.5kg
体脂肪率：18.0%
ＢＭＩ：22.5

食事

朝食

●スパゲッティ●りんご50g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1021kcal

夕食

●味噌汁●お茶漬け●麻婆豆腐●いくら13g
※摂取カロリー668kcal

おやつ

●チーズ30g●チョコレート127g●スナック菓子90g
※摂取カロリー1250kcal

トレーニング(減量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

上半身トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-1.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：63.5kg
体脂肪率：18.0%
ＢＭＩ：22.5

食事

朝食

●トースト(ピーナッツクリーム付)●りんご50g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー373kcal

昼食

●アメリカンドッグ2本●コカコーラ500ml
※摂取カロリー825kcal

夕食

●クリームシチュー●サラダ
※摂取カロリー583kcal

おやつ

●ラムネ菓子54g●チョコレート36g
※摂取カロリー448kcal

トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー145kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
背部:ワンハンドロウイング(12.5kg)左12右12×3
胸部:プッシュアップ12＋5＋3
胸部:ダンベルベンチプレス(12.5kg×2)10＋5＋5
肩部:サイドレイズ(7.5kg×2)4＋3＋3
上腕部後面:リバースプッシュアップ12×3
上腕部前面:カール(チューブレベル3)12×3
上腕部前面:ダンベルカール(7.5kg×2)7＋3＋2
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー385kcal/夕食2時間後・65分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒＋筋トレ前3粒＋筋トレ後3粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm
●ヒップ:91cm
●体重:63.5kg
●体脂肪率:18.0%
●骨格筋率:33.9%
●内臓脂肪レベル:7
●基礎代謝:1520kcal
●BMI:22.5
●体年齢:33才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

過去最高体重…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-2.4kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：64.4kg
体脂肪率：19.2%
ＢＭＩ：22.8