From March 23, 2006


2007年09月30日

ダイエット[557日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.1kg
体脂肪率:17.0%
BMI:21.6
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コーヒー190g
※摂取カロリー448kcal
昼食
●アメリカンドッグ●カルツォーネ●コカコーラ500ml
※摂取カロリー841kcal
夕食
●チキンナゲット5個●炭酸飲料330ml●りんご50g●ピッツァ250g
※摂取カロリー1215kcal
おやつ
●豆菓子(オリゴ糖入)130g●チョコレート菓子25g
※摂取カロリー752kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
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2007年09月29日

ダイエット[556日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.1kg
体脂肪率:17.0%
BMI:21.6
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コーヒー190g
※摂取カロリー448kcal
昼食
●アメリカンドッグ2本●そうざい110g●炭酸飲料330ml
※摂取カロリー1092kcal
夕食
●りんご50g●ゆでうどん234g(たまご付)●ハンバーグ50g
※摂取カロリー446kcal
おやつ
●コーンスナック18g●チョコレート菓子74g●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー614kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2007年09月28日

ダイエット[555日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.1kg
体脂肪率:17.0%
BMI:21.6
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コーヒー190g
※摂取カロリー448kcal
昼食
●カロリーメイト80g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー625kcal
夕食
●チキンナゲット5個●りんご50g●調理パン2個●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1149kcal
おやつ
●ポカリスエット500ml●清涼飲料水180g
※摂取カロリー230kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー93kcal/夕方・20分
●筋トレ
中止

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:84cm右斜め下
●ヒップ:89cm右斜め下
●体重:61.1kg右斜め下
●体脂肪率:17.0%右斜め下
●骨格筋率:34.3%右斜め上
●内臓脂肪レベル:6右斜め下
●基礎代謝:1484kcal右斜め下
●BMI:21.6右斜め下
●体年齢:30才右斜め下
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2007年09月27日

家事と疲労感で…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.7kg
体脂肪率:18.2%
BMI:22.2
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コーヒー190g
※摂取カロリー448kcal
昼食
●アメリカンドッグ2本●調理パン2個●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1405kcal
夕食
●りんご50g●ゆでうどん234g(たまご付)
※摂取カロリー356kcal
おやつ
●豆菓子130g(オリゴ糖入)●ラクトアイス
※摂取カロリー905kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(15cm)
※消費カロリー143kcal/夕方・30分
●筋トレ
休養日

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm右斜め上
●ヒップ:90cm右斜め上
●体重:62.7kg右斜め上
●体脂肪率:18.2%右斜め上
●骨格筋率:33.8%右斜め下
●内臓脂肪レベル:7右斜め上
●基礎代謝:1506kcal右斜め下
●BMI:22.2右斜め上
●体年齢:32才右斜め上
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
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2007年09月26日

ダイエット[553日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.9kg
体脂肪率:14.1%
BMI:21.9
食事
朝食
●りんご100g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)
※摂取カロリー374kcal
昼食
●たこ焼き5個●冷凍焼きおにぎり80g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー565kcal
夕食
●マクドナルド(チーズバーガー、マックポーク、マックフライポテトM、コカコーラM)
※摂取カロリー1254kcal
おやつ
●アイスミルク210ml●スナック菓子108g●ラクトアイス50ml
※摂取カロリー949kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2007年09月25日

ダイエット[552日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.9kg
体脂肪率:14.1%
BMI:21.9
食事
朝食
●りんご100g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)
※摂取カロリー374kcal
昼食
●ハッシュポテト183g●アメリカンドッグ●コカコーラ500ml
※摂取カロリー864kcal
夕食
●りんご50g●即席カップめん120g●ハンバーグ50g
※摂取カロリー635kcal
おやつ
●コーンチップス99g●ラクトアイス100ml
※摂取カロリー688kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
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2007年09月24日

ダイエット[551日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.9kg
体脂肪率:14.1%
BMI:21.9
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー416kcal
昼食
●アメリカンドッグ2本●冷凍ライスバーガー130g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1047kcal
夕食
●鳥の唐揚げ●りんご50g●即席カップめん97g
摂取カロリー782kcal
おやつ
●スナック菓子117g●ラクトアイス100ml
※摂取カロリー646kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ 
中止

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前3粒+筋トレ後3粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
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2007年09月23日

ダイエット[550日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.9kg
体脂肪率:14.1%
BMI:21.9
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー416kcal
昼食
●アメリカンドッグ3本●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1125kcal
夕食
●とんかつ●包装米飯160g●えびとひじきのふんわり揚げ44g●即席みそ汁18g
※摂取カロリー865kcal
おやつ
●チョコレート78g●ラムネ菓子90g●クッキー23g
※摂取カロリー918kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
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2007年09月22日

ダイエット[549日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.9kg
体脂肪率:14.1%
BMI:21.9
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー416kcal
昼食
●たこ焼き10個●コカコーラ500ml
※摂取カロリー689kcal
夕食
●ワイン250ml●りんご50g●即席カップめん120g●ハッシュポテト122g
※摂取カロリー975kcal
おやつ
●クッキー101g●スナック菓子70g
※摂取カロリー905kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
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2007年09月21日

随意筋トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.9kg
体脂肪率:14.1%
BMI:21.9
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー416kcal
昼食
●カロリーメイト80g●洋生菓子130g●ポカリスエット500ml
※摂取カロリー686kcal
夕食
●鳥の唐揚げ●りんご50g●ピッツァ250g
※摂取カロリー1076kcal
おやつ
●コカコーラ500ml●ポカリスエット500ml●清涼飲料水180g
※摂取カロリー320kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(10cm)
※消費カロリー141kcal/夕方・30分
●筋トレ 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
肩部:サイドレイズ(7.5kg×2)
 6回+4回+4回グッド(上向き矢印)
上腕部後面:リバースプッシュアップ
 12回+12回+12回
上腕部前面:カール(チューブレベル3)
 12回+12回+12回
上腕部前面:ダンベルカール(7.5kg×2)
 8回+8回+8回グッド(上向き矢印)
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー199kcal/夕食2時間後・40分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前3粒+筋トレ後3粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:84cm右斜め下
●ヒップ:89cm右斜め下
●体重:61.9kg右斜め下
●体脂肪率:14.1%右斜め下
●骨格筋率:35.5%右斜め上
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1511kcal右斜め下
●BMI:21.9右斜め下
●体年齢:29才右斜め下
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年09月20日

増量期の癖が抜けない

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-1.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:63.1kg
体脂肪率:14.6%
BMI:22.4
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー416kcal
昼食
●アメリカンドッグ2本●冷凍ライスバーガー130g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1047kcal
夕食
●即席カップめん75g●冷凍白身魚のタルタルソースのせフライ50g●ほうれん草バター炒め22g
※摂取カロリー552kcal
おやつ
●チョコレート菓子55g●チョコレート42g●ラクトアイス140ml●スナック菓子24g
※摂取カロリー805kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(10cm)
※消費カロリー144kcal/夕食3時間後・30分
●筋トレ
休養日

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:85cm右斜め上
●ヒップ:90cm右斜め上
●体重:63.1kg右斜め上
●体脂肪率:14.6%右斜め下
●骨格筋率:35.4%右斜め上
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1530kcal右斜め上
●BMI:22.4右斜め上
●体年齢:30才
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年09月19日

体幹筋(下半身)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.2kg
体脂肪率:15.1%
BMI:22.0
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー416kcal
昼食
●調理パン2個●冷凍焼きおにぎり80g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー950kcal
夕食
●鳥の唐揚げ●りんご50g●ピッツァ250g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1301kcal
おやつ
●豆菓子(オリゴ糖入)142g●チョコレート46g
※摂取カロリー926kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(10cm)
※消費カロリー142kcal/夕方・30分
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:バックキック
 左12回・右12回+左12回・右12回+左12回・右12回
大腿部:ヒンズースクワット
 12回+12回+12回
大腿部:レッグカール
 12回+12回+12回
大腿部:レッグランジ
 12回+12回+12回
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー306kcal/夕食3時間後・55分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前3粒+筋トレ後3粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:83cm右斜め下
●ヒップ:89cm
●体重:62.2kg右斜め上
●体脂肪率:15.1%右斜め上
●骨格筋率:35.1%
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1511kcal右斜め上
●BMI:22.0右斜め上
●体年齢:30才右斜め上
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定
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2007年09月18日

ダイエット[545日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.1kg
体脂肪率:15.0%
BMI:21.6
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●アメリカンドッグ2本●冷凍ライスバーガー130g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1047kcal
夕食
●マクドナルド(フィレオフィッシュ、マックフライポテトM、チキンマックナゲット、マスタードソース、コカコーラM)
※摂取カロリー1239kcal
おやつ
●チョコレート70g●スナック菓子55g
※摂取カロリー661kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
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2007年09月17日

体幹筋(上半身)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.1kg
体脂肪率:15.0%
BMI:21.6
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コーヒー175g
※摂取カロリー467kcal
昼食
●カロリーメイト40g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー425kcal
夕食
●りんご50g●お好み焼294g●エビのチリソース煮130g
※摂取カロリー608kcal
おやつ
●カロリーメイト40g●ラクトアイス140ml●ポカリスエット1000ml
※摂取カロリー615kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(10cm)
※消費カロリー139kcal/夕方・30分
●筋トレ 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(ベンチ角度2/5)
 12回+12回+8回グッド(上向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブレベル3)
 左12回・右12回+左12回・右12回+左12回・右12回
腹部:クランチ
 12回+12回+12回
背部:ワンハンドロウイング(12.5kg)
 左12回・右12回+左12回・右12回+左12回・右12回
胸部:プッシュアップ
 12回+9回+4回
胸部:ダンベルベンチプレス(12.5kg×2)
 10回+9回+8回グッド(上向き矢印)
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー440kcal/夕食2時間後・75分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前3粒+筋トレ後3粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:84cm
●ヒップ:89cm
●体重:61.1kg右斜め下
●体脂肪率:15.0%右斜め上
●骨格筋率:35.1%右斜め下
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1493kcal右斜め下
●BMI:21.6右斜め下
●体年齢:29才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
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2007年09月16日

ダイエット[543日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.1kg
体脂肪率:13.3%
BMI:22.0
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コーヒー190g
※摂取カロリー514kcal
夕食
●目玉焼き●りんご50g●ピッツァ250g
※摂取カロリー976kcal
おやつ
●豆菓子57g●ラムネ菓子54g●チョコレート36g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー922kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
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2007年09月15日

ダイエット[542日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.1kg
体脂肪率:13.3%
BMI:22.0
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コーヒー175g
※摂取カロリー467kcal
昼食
●アメリカンドッグ2本●冷凍焼きおにぎり160g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1093kcal
夕食
●鳥の唐揚げ●りんご50g●即席カップめん75g●ほうれん草バター炒め22g●ラクトアイス120ml
※摂取カロリー883kcal
おやつ
●スナック菓子75g●ラクトアイス
※摂取カロリー536kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
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2007年09月14日

随意筋トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.1kg
体脂肪率:13.3%
BMI:22.0
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コーヒー190g
※摂取カロリー514kcal
昼食
●調理パン2個●カルツォーネ●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1121kcal
夕食
●目玉焼き●りんご50g●ピッツァ250g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1125kcal
おやつ
●豆菓子(オリゴ糖入)142g●アイスミルク210ml
※摂取カロリー990kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
踏み台昇降(10cm)
※消費カロリー94kcal/夕方・20分
●筋トレ 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
肩部:サイドレイズ(5kg×2)
 12回+12回+12回グッド(上向き矢印)
上腕部後面:リバースプッシュアップ
 12回+12回+12回
上腕部前面:カール(チューブレベル3)
 12回+12回+12回
上腕部前面:ダンベルカール(5kg×2)
 12回+12回+12回
・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー200kcal/夕食2時間後・40分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):有酸素運動前4粒+筋トレ前3粒+筋トレ後3粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:84cm右斜め上
●ヒップ:89cm
●体重:62.1kg右斜め上
●体脂肪率:13.3%右斜め下
●骨格筋率:35.9%右斜め上
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1519kcal右斜め上
●BMI:22.0
●体年齢:29才右斜め下
※33才・男・168cm/夕方・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
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2007年09月13日

ダイエット[540日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:0.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.0kg
体脂肪率:15.3%
BMI:22.0
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●たこ焼き10個●アメリカンドッグ●コカコーラ500ml
※摂取カロリー937kcal
夕食
●りんご50g●即席カップめん97g
※摂取カロリー438kcal
おやつ
●チョコレート●ラクトアイス140ml●ラムネ菓子36g
※摂取カロリー465kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

雑記を読む
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2007年09月12日

体幹筋(下半身)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:0.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.0kg
体脂肪率:15.3%
BMI:22.0
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●アメリカンドッグ3本●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1125kcal
夕食
●りんご50g●包装米飯200g(お茶づけ)●えびとひじきのふんわり揚げ44g●ほうれん草バター炒め22g●即席みそ汁18g
※摂取カロリー466kcal
おやつ
●豆菓子(オリゴ糖入)65g●アイスクリーム120ml●プレッツェル加工品61g
※摂取カロリー817kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:バックキック
 右12回・左12回+右12回・左12回+右12回・左12回
大腿部:ヒンズースクワット
 12回+12回+12回
大腿部:レッグカール
 12回+12回+12回
大腿部:レッグランジ
 12回+12回+12回
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー305kcal/所要時間55分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:83cm
●ヒップ:89cm
●体重:62.0kg
●体脂肪率:15.3%右斜め上
●骨格筋率:35.0%右斜め下
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1507kcal右斜め下
●BMI:22.0
●体年齢:30才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年09月11日

体幹筋(上半身)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:0.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.0kg
体脂肪率:15.2%
BMI:22.0
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●アメリカンドッグ2本●冷凍ライスバーガー142g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1076kcal
夕食
●りんご50g●即席カップめん97g
※摂取カロリー438kcal
おやつ
●アイスクリーム180ml●チョコレート菓子78g
※摂取カロリー710kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(ベンチ角度1/5)
 12回+12回+12回バッド(下向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブレベル3)
 右12回・左12回+右12回・左12回+右12回・左12回
腹部:クランチ
 12回+12回+12回
背部:ワンハンドロウイング(12.5kg)
 右12回・左12回+右12回・左12回+右12回・左12回
胸部:プッシュアップ
 12回+9回+4回バッド(下向き矢印)
胸部:ダンベルベンチプレス(12.5kg×2)
 9回+9回+9回グッド(上向き矢印)
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー411kcal/所要時間70分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:83cm右斜め下
●ヒップ:89cm
●体重:62.0kg
●体脂肪率:15.2%右斜め上
●骨格筋率:35.1%右斜め下
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1508kcal右斜め下
●BMI:22.0
●体年齢:30才右斜め上
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年09月10日

今日から減量期だけど…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:0.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.0kg
体脂肪率:14.4%
BMI:22.0
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●ブリトー120g●冷凍ライスバーガー130g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー806kcal
夕食
●スパゲッティ●りんご50g●冷凍白身魚のタルタルソースのせフライ50g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー891kcal
おやつ
●チョコレート106g●アイスクリーム60ml
※摂取カロリー750kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
中止
●筋トレ
中止

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

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2007年09月09日

ダイエット[536日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:0.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.0kg
体脂肪率:14.4%
BMI:22.0
食事
昼食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
夕食
●鳥の唐揚げ●りんご50g●お好み焼294g
※摂取カロリー767kcal
おやつ
●豆菓子(オリゴ糖入)65g●ラクトアイス185ml●コカコーラ500ml
※摂取カロリー808kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
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2007年09月08日

ダイエット[535日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:0.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.0kg
体脂肪率:14.4%
BMI:22.0
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●アメリカンドッグ2本●ブリトー120g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1166kcal
夕食
●鳥のから揚げ●りんご50g●ピッツァ250g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1299kcal
おやつ
●クッキー124g●ラクトアイス
※摂取カロリー850kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:84cm右斜め上
●ヒップ:89cm
●体重:62.0kg右斜め下
●体脂肪率:14.4%右斜め上
●骨格筋率:35.4%右斜め下
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1512kcal右斜め下
●BMI:22.0
●体年齢:29才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年09月07日

随意筋トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.1kg
体脂肪率:12.8%
BMI:22.0
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●即席カップめん75g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー567kcal
夕食
●あさりの味噌汁●しょうが焼き●ごはん●フライドポテト50g●りんご50g
※摂取カロリー814kcal
おやつ
●シュークリーム●豆菓子(オリゴ糖入)65g●ラクトアイス185ml
※摂取カロリー729kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
肩部:サイドレイズ(5kg×2)
 11回+11回+11回グッド(上向き矢印)
上腕部後面:リバースプッシュアップ
 12回+12回+12回
上腕部前面:カール(チューブレベル3)
 12回+12回+12回
上腕部前面:ダンベルカール(5kg×2)
 12回+12回+12回
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー200kcal/所要時間40分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:83cm右斜め下
●ヒップ:89cm
●体重:62.1kg右斜め下
●体脂肪率:12.8%右斜め下
●骨格筋率:36.2%
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1521kcal右斜め下
●BMI:22.0右斜め下
●体年齢:29才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年09月06日

増量期目標クリア!

目標体重:62.0kg
目標までの残り:-0.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:62.5kg
体脂肪率:12.9%
BMI:22.1
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー523kcal
昼食
●たこ焼き10個●ライスバーガー130g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー827kcal
夕食
●りんご50g●包装米飯200g●いか天ぷら60g●即席みそ汁66g●ほうれん草バター炒め45g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー799kcal
おやつ
●チョコレート118g●ラムネ菓子90g●氷菓110ml
※摂取カロリー1142kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ
休養日

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):夕食後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:84cm右斜め上
●ヒップ:89cm
●体重:62.5kg右斜め上
●体脂肪率:12.9%右斜め下
●骨格筋率:36.2%右斜め上
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1528kcal右斜め上
●BMI:22.1右斜め上
●体年齢:29才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年09月05日

体幹筋(下半身)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.9kg
体脂肪率:13.5%
BMI:21.9
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー523kcal
昼食
●冷凍ライスバーガー130g●そうざい95g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー698kcal
夕食
●りんご50g●即席カップめん120g●ポテトフライ160g
※摂取カロリー973kcal
おやつ
●豆菓子100g●チョコレート菓子55g●アイスミルク90ml
※摂取カロリー905kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:バックキック
 左12回・右12回+左12回・右12回+左12回・右12回
大腿部:ヒンズースクワット
 12回+12回+12回
大腿部:レッグカール
 12回+12回+12回
大腿部:レッグランジ
 12回+12回+12回
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー305kcal/所要時間55分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:83cm右斜め上
●ヒップ:89cm右斜め上
●体重:61.9kg右斜め上
●体脂肪率:13.5%右斜め下
●骨格筋率:35.8%右斜め上
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1514kcal右斜め上
●BMI:21.9右斜め上
●体年齢:29才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
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2007年09月04日

ダイエット[531日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.7kg
体脂肪率:15.4%
BMI:21.5
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー523kcal
昼食
●アメリカンドッグ2本●そうざい112g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1141kcal
夕食
●鳥のから揚げ●スパゲッティ●りんご50g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1092kcal
おやつ
●チョコレート菓子60g●アイスミルク150ml●チョコレート
※摂取カロリー844kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
休養日

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):夕食後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒
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2007年09月03日

体幹筋(上半身)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.7kg
体脂肪率:15.4%
BMI:21.5
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー523kcal
昼食
●調理パン2個●生菓子117g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー961kcal
夕食
●ハンバーグ●ごはん(たまご付)●りんご50g●ほうれん草バター炒め45g●即席みそ汁25g
※摂取カロリー932kcal
おやつ
●アイスクリーム185ml●チョコレート50g●洋菓子
※摂取カロリー962kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(ベンチ角度2/5)
 12回+12回+7回バッド(下向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブレベル3)
 左12回・右12回+左12回・右12回+左12回・右12回
腹部:クランチ
 12回+12回+12回
背部:ワンハンドロウイング(12.5kg)
 左12回・右12回+左12回・右12回+左12回・右12回
胸部:プッシュアップ
 12回+11回+5回グッド(上向き矢印)
胸部:ダンベルベンチプレス(12.5kg×2)
 9回+9回+5回グッド(上向き矢印)
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー438kcal/所要時間75分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:82cm
●ヒップ:88cm
●体重:60.7kg
●体脂肪率:15.4%右斜め上
●骨格筋率:34.9%右斜め下
●内臓脂肪レベル:6右斜め上
●基礎代謝:1485kcal右斜め下
●BMI:21.5
●体年齢:29才右斜め上
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
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2007年09月02日

ダイエット[529日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.7kg
体脂肪率:12.3%
BMI:21.5
食事
昼食
●スパゲッティ●りんご50g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1012kcal
夕食
●わかめの味噌汁●すき焼き●ごはん(ふりかけ付)
※摂取カロリー1194kcal
おやつ
●アイスクリーム42g●せんべい3枚●チョコレート菓子67g
※摂取カロリー542kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):昼食後5粒+夕食後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

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posted by Dr.JONG at 20:47| 東京 ☀| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年09月01日

ダイエット[528日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.7kg
体脂肪率:12.3%
BMI:21.5
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー523kcal
昼食
●ブリトー120g●冷凍ライスバーガー130g
※摂取カロリー581kcal
夕食
●鳥のから揚げ●りんご50g●ピッツァ250g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー1176kcal
おやつ
●ラムネ菓子90g●チョコレート●おこしミックス50g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1099kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):昼食後5粒+夕食後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒
posted by Dr.JONG at 22:33| 東京 ☁| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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