随意筋トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+1.3kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：60.7kg
体脂肪率：12.3%
ＢＭＩ：21.5

食事

朝食

●りんご50g●冷凍ライスバーガー130g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー443kcal

昼食

●マクドナルド(フィレオフィッシュ、マックフライポテトS、チキンマックナゲット、マスタードソース)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1134kcal

夕食

●ごはん(たまご付)●りんご50g●冷凍白身魚のタルタルソースのせフライ50g●即席みそ汁66g●ほうれん草バター炒め45g
※摂取カロリー658kcal

おやつ

●マフィン●アイスクリーム42g
※摂取カロリー289kcal

トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ　
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
肩部:サイドレイズ(5kg×2)
　11回+11回+9回
上腕部後面:リバースプッシュアップ
　12回+12回+12回
上腕部前面:カール(チューブレベル3)
　12回+12回+12回
上腕部前面:ダンベルカール(5kg×2)
　12回+12回+12回
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー230kcal/所要時間45分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:82cm
●ヒップ:88cm
●体重:60.7kg
●体脂肪率:12.3%
●骨格筋率:36.3%
●内臓脂肪レベル:5
●基礎代謝:1499kcal
●BMI:21.5
●体年齢:27才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

体幹筋(下半身)トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+1.2kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：60.8kg
体脂肪率：12.9%
ＢＭＩ：21.5

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー523kcal

昼食

●アメリカンドッグ2本●ラッパーズ●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1231kcal

夕食

●鳥のから揚げ●りんご50g●即席カップめん97g
※摂取カロリー783kcal

おやつ

●チョコレート菓子60g●ラクトアイス●おこしミックス50g●スナック菓子12g
※摂取カロリー819kcal

トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:バックキック
　右12回・左12回+右12回・左12回+右12回・左12回
大腿部:ヒンズースクワット
　12回+12回+12回
大腿部:レッグカール
　12回+12回+12回
大腿部:レッグランジ
　12回+12回+12回
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー300kcal/所要時間55分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:82cm
●ヒップ:88cm
●体重:60.8kg
●体脂肪率:12.9%
●骨格筋率:36.0%
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1498kcal
●BMI:21.5
●体年齢:28才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

増量目標まであと0.8kg

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+0.8kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：61.2kg
体脂肪率：12.4%
ＢＭＩ：21.7

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー523kcal

昼食

●たこ焼き10個●コカコーラ500ml
※摂取カロリー496kcal

夕食

●うな丼●きゅうりの塩漬12g●りんご50g●即席みそ汁66g
※摂取カロリー732kcal

おやつ

●アイスミルク120ml●チョコレート36g●豆せいぞろい120g
※摂取カロリー1164kcal

トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ　
中止

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:82cm
●ヒップ:88cm
●体重:61.2kg
●体脂肪率:12.4%
●骨格筋率:36.3%
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1508kcal
●BMI:21.7
●体年齢:28才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

体幹筋(上半身)トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+1.6kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：60.4kg
体脂肪率：13.6%
ＢＭＩ：21.4

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー523kcal

昼食

●ブリトー120g
※摂取カロリー341kcal

夕食

●アメリカンドッグ2本●即席カップめん91g(にんにく付)
※摂取カロリー995kcal

おやつ

●豆菓子110g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー727kcal

トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ　
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(ベンチ角度2/5)
　12回+12回+9回
腹部:サイドベンド(チューブレベル3)
　右12回・左12回+右12回・左12回+右12回・左12回
腹部:クランチ
　12回+12回+12回
背部:ワンハンドロウイング(12.5kg)
　右12回・左12回+右12回・左12回+右12回・左12回
胸部:プッシュアップ
　12回+11回+4回
胸部:ダンベルベンチプレス(12.5kg×2)
　8回+8回+8回
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー435kcal/所要時間75分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:82cm
●ヒップ:87cm
●体重:60.4kg
●体脂肪率:13.6%
●骨格筋率:35.7%
●内臓脂肪レベル:5
●基礎代謝:1488kcal
●BMI:21.4
●体年齢:28才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

筋トレの時間寝過ごした…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+1.4kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：60.6kg
体脂肪率：14.0%
ＢＭＩ：21.5

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal

夕食

●カロリーメイト160g●ケーシング詰特殊かまぼこ80g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1127kcal

おやつ

●ラムネ菓子125g●アイスミルク150ml●コカコーラ500ml
※摂取カロリー998kcal

トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ　
中止

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

雑記を読む

今日から暫く自炊生活

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+1.4kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：60.6kg
体脂肪率：14.0%
ＢＭＩ：21.5

食事

昼食

●りんご50g●ラッパーズ●冷凍ライスバーガー130g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー958kcal

夕食

●野菜のソテー●野菜サラダ●チーズ34g●りんご50g●ピッツァ250g●ラクトアイス●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1480kcal

おやつ

●チョコレート菓子78g●フローレット70g●アイスミルク120ml●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー1023kcal

トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:82cm
●ヒップ:88cm
●体重:60.6kg
●体脂肪率:14.0%
●骨格筋率:35.5%
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1489kcal
●BMI:21.5
●体年齢:28才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

明日から暫く自炊生活

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+1.6kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：60.4kg
体脂肪率：13.6%
ＢＭＩ：21.4

食事

昼食

●スパゲッティ●りんご50g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1027kcal

夕食

●味噌汁●鳥の唐揚げ●野菜のソテー●野菜サラダ●ごはん(たまご付)●チーズ34g
※摂取カロリー1062kcal

おやつ

●せんべい2枚●豆菓子(オリゴ糖入)95g●アイスクリーム185ml●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー871kcal

トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:81cm
●ヒップ:88cm
●体重:60.4kg
●体脂肪率:13.6%
●骨格筋率:35.7%
●内臓脂肪レベル:5
●基礎代謝:1488kcal
●BMI:21.4
●体年齢:28才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

3分間腕立て伏せ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+1.7kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：60.3kg
体脂肪率：14.4%
ＢＭＩ：21.4

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal

昼食

●ブリトー120g●冷凍ライスバーガー130g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー806kcal

夕食

●お吸い物●すき焼き●野菜サラダ●ごはん●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー1321kcal

おやつ

●せんべい4枚●チョコレート●アイスミルク120ml●スナック菓子26g
※摂取カロリー853kcal

トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
クイックマッスル(3分間腕立て伏せ)
　60回
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー89kcal/所要時間30分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:81cm
●ヒップ:88cm
●体重:60.3kg
●体脂肪率:14.4%
●骨格筋率:35.3%
●内臓脂肪レベル:5
●基礎代謝:1482kcal
●BMI:21.4
●体年齢:28才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

体重増量失速…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+1.7kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：60.3kg
体脂肪率：14.0%
ＢＭＩ：21.4

食事

朝食

●りんご50g●ピッツァ250g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1056kcal

夕食

●味噌汁●切干大根●刺身●サラダ●ごはん(ふりかけ付)●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー863kcal

おやつ

●ラムネ菓子125g●ラクトアイス
※摂取カロリー715kcal

トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ　
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:81cm
●ヒップ:88cm
●体重:60.3kg
●体脂肪率:14.0%
●骨格筋率:35.5%
●内臓脂肪レベル:5
●基礎代謝:1484kcal
●BMI:21.4
●体年齢:28才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

増量記録順調

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+1.6kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：60.4kg
体脂肪率：12.5%
ＢＭＩ：21.4

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal

昼食

●アメリカンドッグ2本●コカコーラ500ml
※摂取カロリー825kcal

夕食

●冷やしうどん●サラダ●餃子8個●コカコーラ500ml
※摂取カロリー803kcal

おやつ

●スナック菓子75g●アイスミルク120ml
※摂取カロリー684kcal

トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ　
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:81cm
●ヒップ:88cm
●体重:60.4kg
●体脂肪率:12.5%
●骨格筋率:36.2%
●内臓脂肪レベル:5
●基礎代謝:1493kcal
●BMI:21.4
●体年齢:27才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

右肩負傷

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+1.8kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：60.2kg
体脂肪率：13.6%
ＢＭＩ：21.3

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal

昼食

●マクドナルド(ビッグマック、マックフライポテトS、チキンマックナゲット、バーベキューソース)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1297kcal

夕食

●野菜サラダ●らっきょう甘酢漬30g●カツカレー(福神漬け付)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1081kcal

おやつ

●フローレット70g●アイスミルク120ml●チョコレート36g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー813kcal

トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ　
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:81cm
●ヒップ:88cm
●体重:60.2kg
●体脂肪率:13.6%
●骨格筋率:35.7%
●内臓脂肪レベル:5
●基礎代謝:1485kcal
●BMI:21.3
●体年齢:27才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

上半身(最大筋力)トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+1.8kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：60.2kg
体脂肪率：12.9%
ＢＭＩ：21.3

食事

昼食

●グレープフルーツ0.5個●調理パン2個●そうざい105g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1261kcal

夕食

●味噌汁●魚のから揚げ●サラダ●コンソメスープ●ごはん●キムチ50g
※摂取カロリー781kcal

おやつ

●ラムネ菓子125g●ラクトアイス●チョコレート36g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー996kcal

トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ　
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
背部:ワンハンドロウイング
　(25kg)左3回・右4回
胸部:ダンベルベンチプレス
　(15kg×2)5回
　(17.5kg×2)1回
　(20kg×2)1回
肩部:サイドレイズ
　(7.5kg×2)5回
　(10kg×2)1回
上腕部前面:ダンベルカール
　(12.5kg×2)2回
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー193kcal/所要時間40分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:81cm
●ヒップ:87cm
●体重:60.2kg
●体脂肪率:12.9%
●骨格筋率:36.0%
●内臓脂肪レベル:5
●基礎代謝:1488kcal
●BMI:21.3
●体年齢:27才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

増量期追込み

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+2.7kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：59.3kg
体脂肪率：13.8%
ＢＭＩ：21.0

食事

昼食

●りんご50g●ピッツァ250g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1056kcal

夕食

●味噌汁●卯の花●チャンプルー●野菜サラダ●ごはん●えだまめ25g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー960kcal

おやつ

●フローレット70g●アイスミルク120ml
※摂取カロリー530kcal

トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:80cm
●ヒップ:87cm
●体重:59.3kg
●体脂肪率:13.8%
●骨格筋率:35.5%
●内臓脂肪レベル:5
●基礎代謝:1468kcal
●BMI:21.0
●体年齢:27才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

ダイエット[514日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+2.2kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：59.8kg
体脂肪率：11.7%
ＢＭＩ：21.2