From March 23, 2006


2007年08月31日

随意筋トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.7kg
体脂肪率:12.3%
BMI:21.5
食事
朝食
●りんご50g●冷凍ライスバーガー130g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー443kcal
昼食
●マクドナルド(フィレオフィッシュ、マックフライポテトS、チキンマックナゲット、マスタードソース)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1134kcal
夕食
●ごはん(たまご付)●りんご50g●冷凍白身魚のタルタルソースのせフライ50g●即席みそ汁66g●ほうれん草バター炒め45g
※摂取カロリー658kcal
おやつ
●マフィン●アイスクリーム42g
※摂取カロリー289kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
肩部:サイドレイズ(5kg×2)
 11回+11回+9回グッド(上向き矢印)
上腕部後面:リバースプッシュアップ
 12回+12回+12回
上腕部前面:カール(チューブレベル3)
 12回+12回+12回
上腕部前面:ダンベルカール(5kg×2)
 12回+12回+12回
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー230kcal/所要時間45分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:82cm
●ヒップ:88cm
●体重:60.7kg右斜め下
●体脂肪率:12.3%右斜め下
●骨格筋率:36.3%右斜め上
●内臓脂肪レベル:5右斜め下
●基礎代謝:1499kcal右斜め上
●BMI:21.5
●体年齢:27才右斜め下
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年08月30日

体幹筋(下半身)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.8kg
体脂肪率:12.9%
BMI:21.5
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー523kcal
昼食
●アメリカンドッグ2本●ラッパーズ●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1231kcal
夕食
●鳥のから揚げ●りんご50g●即席カップめん97g
※摂取カロリー783kcal
おやつ
●チョコレート菓子60g●ラクトアイス●おこしミックス50g●スナック菓子12g
※摂取カロリー819kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:バックキック
 右12回・左12回+右12回・左12回+右12回・左12回
大腿部:ヒンズースクワット
 12回+12回+12回
大腿部:レッグカール
 12回+12回+12回
大腿部:レッグランジ
 12回+12回+12回
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー300kcal/所要時間55分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:82cm
●ヒップ:88cm
●体重:60.8kg右斜め下
●体脂肪率:12.9%右斜め上
●骨格筋率:36.0%右斜め下
●内臓脂肪レベル:6
●基礎代謝:1498kcal右斜め下
●BMI:21.5右斜め下
●体年齢:28才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定
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2007年08月29日

増量目標まであと0.8kg

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+0.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:61.2kg
体脂肪率:12.4%
BMI:21.7
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー523kcal
昼食
●たこ焼き10個●コカコーラ500ml
※摂取カロリー496kcal
夕食
●うな丼●きゅうりの塩漬12g●りんご50g●即席みそ汁66g
※摂取カロリー732kcal
おやつ
●アイスミルク120ml●チョコレート36g●豆せいぞろい120g
※摂取カロリー1164kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
中止

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:82cm
●ヒップ:88cm右斜め上
●体重:61.2kg右斜め上
●体脂肪率:12.4%右斜め下
●骨格筋率:36.3%右斜め上
●内臓脂肪レベル:6右斜め上
●基礎代謝:1508kcal右斜め上
●BMI:21.7右斜め上
●体年齢:28才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年08月28日

体幹筋(上半身)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.4kg
体脂肪率:13.6%
BMI:21.4
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー523kcal
昼食
●ブリトー120g
※摂取カロリー341kcal
夕食
●アメリカンドッグ2本●即席カップめん91g(にんにく付)
※摂取カロリー995kcal
おやつ
●豆菓子110g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー727kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(ベンチ角度2/5)
 12回+12回+9回バッド(下向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブレベル3)
 右12回・左12回+右12回・左12回+右12回・左12回
腹部:クランチ
 12回+12回+12回
背部:ワンハンドロウイング(12.5kg)
 右12回・左12回+右12回・左12回+右12回・左12回
胸部:プッシュアップ
 12回+11回+4回バッド(下向き矢印)
胸部:ダンベルベンチプレス(12.5kg×2)
 8回+8回+8回グッド(上向き矢印)
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー435kcal/所要時間75分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:82cm
●ヒップ:87cm右斜め下
●体重:60.4kg右斜め下
●体脂肪率:13.6%右斜め下
●骨格筋率:35.7%右斜め上
●内臓脂肪レベル:5右斜め下
●基礎代謝:1488kcal右斜め下
●BMI:21.4右斜め下
●体年齢:28才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年08月27日

筋トレの時間寝過ごした…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.6kg
体脂肪率:14.0%
BMI:21.5
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
夕食
●カロリーメイト160g●ケーシング詰特殊かまぼこ80g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1127kcal
おやつ
●ラムネ菓子125g●アイスミルク150ml●コカコーラ500ml
※摂取カロリー998kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
中止

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
●トンカットアリ:夕食後1粒

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2007年08月26日

今日から暫く自炊生活

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.6kg
体脂肪率:14.0%
BMI:21.5
食事
昼食
●りんご50g●ラッパーズ●冷凍ライスバーガー130g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー958kcal
夕食
●野菜のソテー●野菜サラダ●チーズ34g●りんご50g●ピッツァ250g●ラクトアイス●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1480kcal
おやつ
●チョコレート菓子78g●フローレット70g●アイスミルク120ml●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー1023kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:82cm右斜め上
●ヒップ:88cm
●体重:60.6kg右斜め上
●体脂肪率:14.0%右斜め上
●骨格筋率:35.5%右斜め下
●内臓脂肪レベル:6右斜め上
●基礎代謝:1489kcal右斜め上
●BMI:21.5右斜め上
●体年齢:28才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年08月25日

明日から暫く自炊生活

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.4kg
体脂肪率:13.6%
BMI:21.4
食事
昼食
●スパゲッティ●りんご50g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1027kcal
夕食
●味噌汁●鳥の唐揚げ●野菜のソテー●野菜サラダ●ごはん(たまご付)●チーズ34g
※摂取カロリー1062kcal
おやつ
●せんべい2枚●豆菓子(オリゴ糖入)95g●アイスクリーム185ml●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー871kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:81cm
●ヒップ:88cm
●体重:60.4kg右斜め上
●体脂肪率:13.6%右斜め下
●骨格筋率:35.7%右斜め上
●内臓脂肪レベル:5
●基礎代謝:1488kcal右斜め上
●BMI:21.4
●体年齢:28才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年08月24日

3分間腕立て伏せ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.3kg
体脂肪率:14.4%
BMI:21.4
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●ブリトー120g●冷凍ライスバーガー130g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー806kcal
夕食
●お吸い物●すき焼き●野菜サラダ●ごはん●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー1321kcal
おやつ
●せんべい4枚●チョコレート●アイスミルク120ml●スナック菓子26g
※摂取カロリー853kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
クイックマッスル(3分間腕立て伏せ)
 60回
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー89kcal/所要時間30分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:81cm
●ヒップ:88cm
●体重:60.3kg
●体脂肪率:14.4%右斜め上
●骨格筋率:35.3%右斜め下
●内臓脂肪レベル:5
●基礎代謝:1482kcal右斜め下
●BMI:21.4
●体年齢:28才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年08月23日

体重増量失速…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.3kg
体脂肪率:14.0%
BMI:21.4
食事
朝食
●りんご50g●ピッツァ250g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1056kcal
夕食
●味噌汁●切干大根●刺身●サラダ●ごはん(ふりかけ付)●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー863kcal
おやつ
●ラムネ菓子125g●ラクトアイス
※摂取カロリー715kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:81cm
●ヒップ:88cm
●体重:60.3kg右斜め下
●体脂肪率:14.0%右斜め上
●骨格筋率:35.5%右斜め下
●内臓脂肪レベル:5
●基礎代謝:1484kcal右斜め下
●BMI:21.4
●体年齢:28才右斜め上
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年08月22日

増量記録順調

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.4kg
体脂肪率:12.5%
BMI:21.4
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●アメリカンドッグ2本●コカコーラ500ml
※摂取カロリー825kcal
夕食
●冷やしうどん●サラダ●餃子8個●コカコーラ500ml
※摂取カロリー803kcal
おやつ
●スナック菓子75g●アイスミルク120ml
※摂取カロリー684kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:81cm
●ヒップ:88cm
●体重:60.4kg右斜め上
●体脂肪率:12.5%右斜め下
●骨格筋率:36.2%右斜め上
●内臓脂肪レベル:5
●基礎代謝:1493kcal右斜め上
●BMI:21.4右斜め上
●体年齢:27才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年08月21日

右肩負傷

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.2kg
体脂肪率:13.6%
BMI:21.3
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●マクドナルド(ビッグマック、マックフライポテトS、チキンマックナゲット、バーベキューソース)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1297kcal
夕食
●野菜サラダ●らっきょう甘酢漬30g●カツカレー(福神漬け付)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1081kcal
おやつ
●フローレット70g●アイスミルク120ml●チョコレート36g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー813kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:81cm
●ヒップ:88cm右斜め上
●体重:60.2kg
●体脂肪率:13.6%右斜め上
●骨格筋率:35.7%右斜め下
●内臓脂肪レベル:5
●基礎代謝:1485kcal右斜め下
●BMI:21.3
●体年齢:27才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年08月20日

上半身(最大筋力)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+1.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:60.2kg
体脂肪率:12.9%
BMI:21.3
食事
昼食
●グレープフルーツ0.5個●調理パン2個●そうざい105g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1261kcal
夕食
●味噌汁●魚のから揚げ●サラダ●コンソメスープ●ごはん●キムチ50g
※摂取カロリー781kcal
おやつ
●ラムネ菓子125g●ラクトアイス●チョコレート36g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー996kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
背部:ワンハンドロウイング
 (25kg)左3回・右4回
胸部:ダンベルベンチプレス
 (15kg×2)5回
 (17.5kg×2)1回
 (20kg×2)1回
肩部:サイドレイズ
 (7.5kg×2)5回
 (10kg×2)1回
上腕部前面:ダンベルカール
 (12.5kg×2)2回
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー193kcal/所要時間40分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:81cm右斜め上
●ヒップ:87cm
●体重:60.2kg右斜め上
●体脂肪率:12.9%右斜め下
●骨格筋率:36.0%右斜め上
●内臓脂肪レベル:5
●基礎代謝:1488kcal右斜め上
●BMI:21.3右斜め上
●体年齢:27才右斜め上
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年08月19日

増量期追込み

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.3kg
体脂肪率:13.8%
BMI:21.0
食事
昼食
●りんご50g●ピッツァ250g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1056kcal
夕食
●味噌汁●卯の花●チャンプルー●野菜サラダ●ごはん●えだまめ25g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー960kcal
おやつ
●フローレット70g●アイスミルク120ml
※摂取カロリー530kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:80cm右斜め上
●ヒップ:87cm
●体重:59.3kg右斜め下
●体脂肪率:13.8%右斜め上
●骨格筋率:35.5%右斜め下
●内臓脂肪レベル:5
●基礎代謝:1468kcal右斜め下
●BMI:21.0右斜め下
●体年齢:27才右斜め上
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年08月18日

ダイエット[514日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.8kg
体脂肪率:11.7%
BMI:21.2
食事
昼食
●サンドイッチ●トルティーヤ(ウインナーソーセージ入)●りんご50g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー 1199kcal
夕食
●わかめの味噌汁●焼魚●天ぷら●ごはん
※摂取カロリー735kcal
おやつ
●サラミソーセージ70g●チョコレート50g●スナック菓子26g●紅茶飲料500ml
※摂取カロリー828kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒
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2007年08月17日

体幹筋(下半身)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.8kg
体脂肪率:11.7%
BMI:21.2
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●即席カップ麺77g●ライスバーガー130g
※摂取カロリー641kcal
夕食
●冷しうどん●たまご(ゆで)●やきとり3本
※摂取カロリー552kcal
おやつ
●コーヒー2杯●チョコレート87g●アイスクリーム185ml●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1083kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:バックキック
 左12回・右12回+左12回・右12回+左12回・右12回
大腿部:ヒンズースクワット
 12回+12回+12回
大腿部:レッグカール
 12回+12回+12回
大腿部:レッグランジ
 12回+12回+12回
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー295kcal/所要時間55分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:79cm右斜め下
●ヒップ:87cm
●体重:59.8kg右斜め上
●体脂肪率:11.7%右斜め下
●骨格筋率:36.5%右斜め上
●内臓脂肪レベル:5
●基礎代謝:1486kcal右斜め上
●BMI:21.2右斜め上
●体年齢:26才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
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2007年08月16日

ダイエット[512日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.5kg
体脂肪率:12.8%
BMI:21.1
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●アメリカンドッグ2本●そうざい95g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1058kcal
夕食
●味噌汁●煮物●野菜サラダ●ごはん●たまご豆腐●キムチ35g
※摂取カロリー752kcal
おやつ
●コーヒー2杯●ミックスナッツ75g●ラクトアイス●ケーシング詰特殊かまぼこ80g
※摂取カロリー901kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2007年08月15日

体幹筋(上半身)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.5kg
体脂肪率:12.8%
BMI:21.1
食事
昼食
●りんご50g●ピッツァ250g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1056kcal
夕食
●味噌汁●煮物●オムレツ●ごはん●めざし2尾
※摂取カロリー809kcal
おやつ
●コーヒー2杯●アイスクリーム185ml●スナック菓子38g●チョコレート
※摂取カロリー547kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(ベンチ角度2/5)
 12回+12回+10回グッド(上向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブレベル3)
 左12回・右12回+左12回・右12回+左12回・右12回
腹部:クランチ
 12回+12回+12回
背部:ワンハンドロウイング(12.5kg)
 左12回・右12回+左12回・右12回+左12回・右12回
胸部:プッシュアップ
 12回+12回+6回
胸部:ダンベルベンチプレス(12.5kg×2)
 8回+8回+7回グッド(上向き矢印)
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー429kcal/所要時間75分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:80cm
●ヒップ:87cm
●体重:59.5kg右斜め上
●体脂肪率:12.8%右斜め上
●骨格筋率:36.0%右斜め下
●内臓脂肪レベル:5
●基礎代謝:1476kcal右斜め上
●BMI:21.1右斜め上
●体年齢:26才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年08月14日

充電週間かな!?

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.4kg
体脂肪率:12.6%
BMI:21.0
食事
昼食
●りんご50g●アメリカンドッグ●調理パン●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー951kcal
夕食
●しじみの味噌汁●胡麻あえ●野菜サラダ●炒め物●ごはん(たまご付)
※摂取カロリー603kcal
おやつ
●コーヒー2杯●チョコレート菓子76g●ラクトアイス
※摂取カロリー702kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:80cm
●ヒップ:87cm
●体重:59.4kg右斜め下
●体脂肪率:12.6%右斜め上
●骨格筋率:36.1%右斜め下
●内臓脂肪レベル:5
●基礎代謝:1475kcal右斜め下
●BMI:21.0右斜め下
●体年齢:26才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年08月13日

ブログ出戻り…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.9kg
体脂肪率:10.7%
BMI:21.2
食事
昼食
●スパゲッティ●りんご50g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1047kcal
夕食
●味噌汁●ごはん●味付けのり8枚●えだまめ5さや●ピーマンの肉詰め
※摂取カロリー682kcal
おやつ
●コーヒー2杯●アイスクリーム185ml●チョコレート菓子39g
※摂取カロリー527kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
中止

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む
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2007年08月12日

ダイエット[508日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.9kg
体脂肪率:10.7%
BMI:21.2
食事
朝食
●りんご50g●ピッツァ250g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1056kcal
夕食
●豚汁●コロッケ2個●カニクリームコロッケ●炒め物●ごはん(しらす干し・ながねぎ付)●オニオンリング
※摂取カロリー1761kcal
おやつ
●スナック菓子90g
※摂取カロリー475kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2007年08月11日

ダイエット[507日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.9kg
体脂肪率:10.7%
BMI:21.2
食事
朝食
●スパゲッティ●りんご50g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1027kcal
夕食
●味噌汁●おにぎり3個●肉じゃが●ごぼうサラダ●はくさい漬50g
※摂取カロリー1404kcal
おやつ
●ラムネ菓子125g●ラクトアイス
※摂取カロリー715kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

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2007年08月10日

随意筋トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.9kg
体脂肪率:10.7%
BMI:21.2
食事
朝食
●グレープフルーツ0.5個●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー501kcal
昼食
●そうざい217g●惣菜パン●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1030kcal
夕食
●油揚げの味噌汁●牛丼●野菜サラダ●たまご(ゆで)●グレープフルーツ0.5個●パインアップル15g
※摂取カロリー1254kcal
おやつ
●コーヒー2杯●スナック菓子65g●アイスクリーム185ml●チョコレート36g
※摂取カロリー825kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
肩部:サイドレイズ(5kg×2)
 10回+10回+10回グッド(上向き矢印)
上腕部後面:リバースプッシュアップ
 12回+12回+12回
上腕部前面:カール(チューブレベル3)
 12回+12回+12回
上腕部前面:ダンベルカール(5kg×2)
 12回+12回+12回
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー227kcal/所要時間45分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:80cm右斜め上
●ヒップ:87cm右斜め上
●体重:59.9kg右斜め上
●体脂肪率:10.7%右斜め下
●骨格筋率:37.0%右斜め上
●内臓脂肪レベル:5
●基礎代謝:1493kcal右斜め上
●BMI:21.2右斜め上
●体年齢:26才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
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2007年08月09日

体幹筋(下半身)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+2.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.4kg
体脂肪率:12.4%
BMI:21.0
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●調理パン●アメリカンドッグ●コカコーラ500ml
※摂取カロリー860kcal
夕食
●しじみの味噌汁●冷奴●酢豚●ごはん●めんたいこ
※摂取カロリー984kcal
おやつ
●コーヒー2杯●チョコレート130g●アイスクリーム60ml
※摂取カロリー993kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:バックキック
 右12回・左12回+右12回・左12回+右12回・左12回
大腿部:ヒンズースクワット
 12回+12回+12回
大腿部:レッグカール
 12回+12回+12回
大腿部:レッグランジ
 12回+12回+12回
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー293kcal/所要時間55分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:79cm
●ヒップ:86cm
●体重:59.4kg右斜め上
●体脂肪率:12.5%
●骨格筋率:36.1%
●内臓脂肪レベル:5
●基礎代謝:1475kcal右斜め上
●BMI:21.0右斜め上
●体年齢:26才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年08月08日

下背部捻挫…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.0kg
体脂肪率:12.5%
BMI:20.9
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●たこ焼き10個●コカコーラ500ml
※摂取カロリー566kcal
夕食
●冷しうどん●オムレツ●ポテトサラダ●コンソメスープ
※摂取カロリー876kcal
おやつ
●豆菓子110g●コーヒー2杯
※摂取カロリー552kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
中止

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

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2007年08月07日

体幹筋(上半身)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:59.0kg
体脂肪率:12.5%
BMI:20.9
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●アメリカンドッグ2本●コカコーラ500ml
※摂取カロリー825kcal
夕食
●味噌汁●煮物●麻婆豆腐●ごはん(やまといも付)
※摂取カロリー815kcal
おやつ
●コーヒー2杯●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー523kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(ベンチ角度2/5)
 11回+11回+11回グッド(上向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブレベル3)
 右12回・左12回+右12回・左12回+右12回・左12回
腹部:クランチ
 12回+12回+12回
背部:ワンハンドロウイング(12.5kg)
 右12回・左12回+右12回・左12回+右12回・左12回
胸部:プッシュアップ
 12回+12回+6回
胸部:ダンベルベンチプレス(12.5kg×2)
 8回+5回+4回バッド(下向き矢印)
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー425kcal/所要時間75分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:79cm
●ヒップ:86cm
●体重:59.0kg右斜め上
●体脂肪率:12.5%右斜め下
●骨格筋率:36.1%右斜め上
●内臓脂肪レベル:5
●基礎代謝:1469kcal右斜め上
●BMI:20.9右斜め上
●体年齢:26才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年08月06日

処方薬の副作用…?

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.8kg
体脂肪率:13.9%
BMI:20.8
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●調理パン2個●コカコーラ500ml
※摂取カロリー801kcal
夕食
●おひたし●カレーライス●グレープフルーツ0.5個
※摂取カロリー733kcal
おやつ
●フローレット70g●チョコレート36g●コーヒー2杯
※摂取カロリー534kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
中止

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:79cm
●ヒップ:86cm
●体重:58.8kg
●体脂肪率:13.9%右斜め上
●骨格筋率:35.5%右斜め下
●内臓脂肪レベル:5
●基礎代謝:1459kcal右斜め下
●BMI:20.8
●体年齢:26才右斜め上
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年08月05日

ダイエット[501日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.8kg
体脂肪率:12.0%
BMI:20.8
食事
朝食
●グレープフルーツ0.5個●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー474kcal
昼食
●ブリトー120g●冷凍ライスバーガー130g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー756kcal
夕食
●魚のから揚げ●冷し中華●餃子3個
※摂取カロリー772kcal
おやつ
●コーヒー2杯●豆菓子(オリゴ糖入)141g●チョコレート菓子55g●チョコレート
※摂取カロリー1072kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2007年08月04日

ダイエット[500日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.8kg
体脂肪率:12.0%
BMI:20.8
食事
昼食
●りんご50g●ブリトー120g●そうざい112g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1010kcal
夕食
●焼き鳥●野菜サラダ●チャーハン●コーヒー2杯●ポタージュスープ2杯●トルティーヤ
※摂取カロリー1582kcal
おやつ
●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒
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2007年08月03日

随意筋トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.8kg
体脂肪率:12.0%
BMI:20.8
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●マクドナルド(メガマック、マックフライポテトS)●アメリカンドッグ●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1509kcal
夕食
●味噌汁●煮物●魚介のバター炒め●ごはん●グレープフルーツ0.5個
※摂取カロリー678kcal
おやつ
●スナック菓子45g●アイスクリーム60ml●コーヒー2杯
※摂取カロリー410kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
肩部:サイドレイズ(5kg×2)
 10回+10回+9回グッド(上向き矢印)
上腕部後面:リバースプッシュアップ
 12回+12回+12回
上腕部前面:カール(チューブレベル3)
 12回+12回+12回
上腕部前面:ダンベルカール(5kg×2)
 12回+12回+12回
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー223kcal/所要時間45分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:79cm右斜め上
●ヒップ:86cm
●体重:58.8kg右斜め上
●体脂肪率:12.0%右斜め上
●骨格筋率:36.2%右斜め下
●内臓脂肪レベル:5
●基礎代謝:1467kcal右斜め上
●BMI:20.8右斜め上
●体年齢:25才右斜め上
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:25| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(2) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年08月02日

ダイエット[498日目]

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.4kg
体脂肪率:10.8%
BMI:20.7
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●サンドイッチ●ピザトースト●コカコーラ500ml
※摂取カロリー924kcal
夕食
●味噌汁●鳥の唐揚げ●サラダ●ごはん
※摂取カロリー815kcal
おやつ
●チョコレート36g●アイスクリーム60ml●スナック菓子26g
※摂取カロリー525kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2007年08月01日

体幹筋(下半身)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.4kg
体脂肪率:10.8%
BMI:20.7
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●ブリトー120g●冷凍ライスバーガー130g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー806kcal
夕食
●味噌汁●冷奴●ごはん(しらす干し・ながねぎ付)●坊ちゃん南瓜の肉詰め
※摂取カロリー742kcal
おやつ
●アイスクリーム185ml●米菓30g
※摂取カロリー425kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:バックキック
 左12回・右12回+左12回・右12回+左12回・右12回
大腿部:ヒンズースクワット
 12回+12回+12回
大腿部:レッグカール
 12回+12回+12回
大腿部:レッグランジ
 12回+12回+12回
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー287kcal/所要時間55分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:78cm右斜め上
●ヒップ:86cm
●体重:58.4kg右斜め上
●体脂肪率:10.8%右斜め上
●骨格筋率:36.8%右斜め下
●内臓脂肪レベル:5
●基礎代謝:1466kcal
●BMI:20.7
●体年齢:24才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定
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