休養日

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+3.7kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：58.3kg
体脂肪率：10.4%
ＢＭＩ：20.7

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal

昼食

●アメリカンドッグ2本●コカコーラ500ml
※摂取カロリー825kcal

夕食

●味噌汁●サラダ●肉焼売●ごはん(たまご付)●ハッシュポテト61g
※摂取カロリー738kcal

おやつ

●ドーナッツ2個●豆菓子44g
※摂取カロリー602kcal

トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ　
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体幹筋(上半身)トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+3.7kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：58.3kg
体脂肪率：10.4%
ＢＭＩ：20.7

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal

昼食

●そうざい112g●冷凍ライスバーガー130g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー806kcal

夕食

●うな丼●野菜サラダ●即席お吸い物●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1073kcal

おやつ

●和生菓子●準チョコレート29g
※摂取カロリー538kcal

トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ　
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(ベンチ角度2/5)
　10回+10回+10回
腹部:サイドベンド(チューブレベル3)
　左12回・右12回+左12回・右12回+左12回・右12回
腹部:クランチ
　12回+12回+12回
背部:ワンハンドロウイング(12.5kg)
　左12回・右12回+左12回・右12回+左12回・右12回
胸部:プッシュアップ
　12回+12回+6回
胸部:ダンベルベンチプレス(12.5kg×2)
　8回+8回+6回
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー419kcal/所要時間75分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:77cm
●ヒップ:86cm
●体重:58.3kg
●体脂肪率:10.4%
●骨格筋率:37.0%
●内臓脂肪レベル:5
●基礎代謝:1466kcal
●BMI:20.7
●体年齢:24才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

休養日

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+3.9kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：58.1kg
体脂肪率：10.6%
ＢＭＩ：20.6

食事

昼食

●スパゲッティ●グレープフルーツ0.5個●りんご50g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー871kcal

夕食

●味噌汁●サラダ●ごはん●味付けのり8枚●肉巻フライ(レタス・レモン付)●サモサ
※摂取カロリー805kcal

おやつ

●豆菓子(オリゴ糖入)142g
※摂取カロリー672kcal

トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

7月の反省

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+3.9kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：58.1kg
体脂肪率：10.6%
ＢＭＩ：20.6

食事

昼食

●りんご50g●調理パン2個●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1096kcal

夕食

●ざるそば●エビのチリソース●ウインナーソーセージ2本●グレープフルーツ0.5個●パインアップル15g
※摂取カロリー785kcal

おやつ

●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal

トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成(7月の推移)
●ウエスト:75cm78cm
●ヒップ:85cm86cm
●体重:57.3kg58.1kg
●体脂肪率:8.8%10.6%
●骨格筋率:37.6%36.9%
●内臓脂肪レベル:45
●基礎代謝:1456kcal1462kcal
●BMI:20.320.6
●体年齢:22才24才
※33才・男・168cm/食事2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

随意筋トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+3.7kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：58.3kg
体脂肪率：9.8%
ＢＭＩ：20.7

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal

昼食

●おにぎり2個●ピザ●コカコーラ500ml
※摂取カロリー788kcal

夕食

●味噌汁●煮物●ごはん●フライドポテト50g●かにかまぼこ2本●キムチ50g
※摂取カロリー700kcal

おやつ

●アイスクリーム185ml●スナック菓子26g
※摂取カロリー394kcal

トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ　
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
肩部:サイドレイズ(5kg×2)
　10回+10回+7回
上腕部後面:リバースプッシュアップ
　12回+12回+12回
上腕部前面:カール(チューブレベル3)
　12回+12回+12回
上腕部前面:ダンベルカール(5kg×2)
　12回+12回+12回
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー220kcal/所要時間45分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:77cm
●ヒップ:86cm
●体重:58.3kg
●体脂肪率:9.8%
●骨格筋率:37.2%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1469kcal
●BMI:20.7
●体年齢:24才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

休養日

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+4.7kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：57.3kg
体脂肪率：9.9%
ＢＭＩ：20.3

食事

朝食

●りんご50g●ピッツァ250g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1056kcal

夕食

●味噌汁●サラダ●炒め物●ごはん●めざし2尾
※摂取カロリー818kcal

おやつ

●チョコレート36g●アイスクリーム60ml●せんべい2枚
※摂取カロリー470kcal

トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ　
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●体重:57.3kg
●体脂肪率:9.9%
●骨格筋率:37.1%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1450kcal
●BMI:20.3
●体年齢:23才
※33才・男・168cm/おやつ2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

体幹筋(下半身)トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+4.4kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：57.6kg
体脂肪率：10.3%
ＢＭＩ：20.4

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal

昼食

●アメリカンドッグ2本●コカコーラ500ml
※摂取カロリー825kcal

夕食

●おひたし●ナポリタン●たまご(ゆで)●えだまめ15さや
※摂取カロリー743kcal

おやつ

●アイスクリーム185ml●せんべい3枚
※摂取カロリー385kcal

トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:バックキック
　右12回・左12回+右12回・左12回+右12回・左12回
大腿部:ヒンズースクワット
　12回+12回+12回
大腿部:レッグカール
　12回+12回+12回
大腿部:レッグランジ
　12回+12回+12回
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー284kcal/所要時間55分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:78cm
●ヒップ:86cm
●体重:57.6kg
●体脂肪率:10.3%
●骨格筋率:37.0%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1454kcal
●BMI:20.4
●体年齢:23才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

休養日

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+4.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：57.5kg
体脂肪率：11.1%
ＢＭＩ：20.4

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal

昼食

●ブリトー120g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー566kcal

夕食

●味噌汁●炊込ご飯●サラダ●たまご(ゆで)●えだまめ10さや
※摂取カロリー646kcal

おやつ

●チョコレート130g
※摂取カロリー757kcal

トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ　
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

体幹筋(上半身)トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+4.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：57.5kg
体脂肪率：11.1%
ＢＭＩ：20.4

食事

朝食

●りんご50g●調理パン2個●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1009kcal

夕食

●ロールキャベツ2個●八宝菜●ごはん
※摂取カロリー690kcal

おやつ

●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal

トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ　
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(ベンチ角度2/5)
　9回+9回+9回
腹部:サイドベンド(チューブレベル3)
　右12回・左12回+右12回・左12回+右12回・左12回
腹部:クランチ
　12回+12回+12回
背部:ワンハンドロウイング(12.5kg)
　右12回・左12回+右12回・左12回+右12回・左9回
胸部:プッシュアップ
　12回+12回+6回
胸部:ダンベルベンチプレス(12.5kg×2)
　8回+5回+5回
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー414kcal/所要時間75分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:77cm
●ヒップ:86cm
●体重:57.5kg
●体脂肪率:11.1%
●骨格筋率:36.6%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1449kcal
●BMI:20.4
●体年齢:24才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

眠気が治まらない…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+4.7kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：57.3kg
体脂肪率：11.8%
ＢＭＩ：20.3

食事

昼食

●りんご50g●ピッツァ250g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1056kcal

夕食

●ざるそば●天ぷら●くじら竜田揚げ50g
※摂取カロリー770kcal

おやつ

●ラクトアイス
※摂取カロリー242kcal

トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む

休養日

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+4.7kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：57.3kg
体脂肪率：11.8%
ＢＭＩ：20.3

食事

昼食

●スパゲッティ●りんご50g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー929kcal

夕食

●あさりの味噌汁●ちらし寿司●茶碗蒸し●餃子5個
※摂取カロリー652kcal

おやつ

●アイスクリーム60ml●せんべい
※摂取カロリー224kcal

トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

心療内科検査結果

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+4.7kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：57.3kg
体脂肪率：11.8%
ＢＭＩ：20.3

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal

昼食

●アメリカンドッグ2本●コカコーラ500ml
※摂取カロリー825kcal

夕食

●味噌汁●コロッケ3個●サラダ●ごはん(たまご付)
※摂取カロリー1227kcal

おやつ

●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal

トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ　
中止

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む

体幹筋(上半身)トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+4.7kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：57.3kg
体脂肪率：11.8%
ＢＭＩ：20.3

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal

昼食

●ロッテリア(エビバーガー、ディップナゲット、バーベキューソース、フレンチフライポテトS)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1197kcal

夕食

●鍋物●ごはん●味付けのり8枚●きゅうりの塩漬12g
※摂取カロリー511kcal

おやつ

●チョコレート36g●豆菓子44g
※摂取カロリー411kcal

トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ　
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(ベンチ角度2/5)
　8回+8回+8回
腹部:サイドベンド(チューブレベル3)
　左12回・右12回+左12回・右12回+左12回・右12回
腹部:クランチ
　12回+12回+12回
背部:ワンハンドロウイング(12.5kg)
　左11回・右11回+左11回・右11回+左11回・右11回
胸部:プッシュアップ
　12回+12回+8回
胸部:ダンベルベンチプレス(12.5kg×2)
　8回+7回+5回
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー412kcal/所要時間75分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●体重:57.3kg
●体脂肪率:11.8%
●骨格筋率:36.2%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1442kcal
●BMI:20.3
●体年齢:24才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

脱力感…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+4.6kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：57.4kg
体脂肪率：9.7%
ＢＭＩ：20.3

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal

昼食

●ブリトー120g●冷凍ライスバーガー130g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー806kcal

夕食

●味噌汁●えびフライ4個●野菜サラダ●ごはん
※摂取カロリー746kcal

おやつ

●スナック70g
※摂取カロリー394kcal

トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ
中止

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む

休養日

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+4.6kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：57.4kg
体脂肪率：9.7%
ＢＭＩ：20.3

食事

昼食

●りんご50g●ピッツァ250g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1056kcal

夕食

●カレーライス●野菜サラダ●パインアップル45g
※摂取カロリー705kcal

おやつ

●チョコレート87g
※摂取カロリー551kcal

トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

休養日

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+4.6kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：57.4kg
体脂肪率：9.7%
ＢＭＩ：20.3

食事

昼食

●スパゲッティ●りんご50g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー955kcal

夕食

●油揚げの味噌汁●焼魚●レバニラ炒め●ごはん
※摂取カロリー777kcal

おやつ

●チョコレート39g●ケーシング詰特殊かまぼこ40g
※摂取カロリー274kcal

トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒 </