From March 23, 2006


2007年07月31日

休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.3kg
体脂肪率:10.4%
BMI:20.7
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●アメリカンドッグ2本●コカコーラ500ml
※摂取カロリー825kcal
夕食
●味噌汁●サラダ●肉焼売●ごはん(たまご付)●ハッシュポテト61g
※摂取カロリー738kcal
おやつ
●ドーナッツ2個●豆菓子44g
※摂取カロリー602kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2007年07月30日

体幹筋(上半身)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.3kg
体脂肪率:10.4%
BMI:20.7
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●そうざい112g●冷凍ライスバーガー130g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー806kcal
夕食
●うな丼●野菜サラダ●即席お吸い物●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1073kcal
おやつ
●和生菓子●準チョコレート29g
※摂取カロリー538kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(ベンチ角度2/5)
 10回+10回+10回グッド(上向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブレベル3)
 左12回・右12回+左12回・右12回+左12回・右12回
腹部:クランチ
 12回+12回+12回
背部:ワンハンドロウイング(12.5kg)
 左12回・右12回+左12回・右12回+左12回・右12回グッド(上向き矢印)
胸部:プッシュアップ
 12回+12回+6回
胸部:ダンベルベンチプレス(12.5kg×2)
 8回+8回+6回グッド(上向き矢印)
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー419kcal/所要時間75分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:77cm右斜め下
●ヒップ:86cm
●体重:58.3kg右斜め上
●体脂肪率:10.4%右斜め下
●骨格筋率:37.0%右斜め上
●内臓脂肪レベル:5
●基礎代謝:1466kcal右斜め上
●BMI:20.7右斜め上
●体年齢:24才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
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2007年07月29日

休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.1kg
体脂肪率:10.6%
BMI:20.6
食事
昼食
●スパゲッティ●グレープフルーツ0.5個●りんご50g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー871kcal
夕食
●味噌汁●サラダ●ごはん●味付けのり8枚●肉巻フライ(レタス・レモン付)●サモサ
※摂取カロリー805kcal
おやつ
●豆菓子(オリゴ糖入)142g
※摂取カロリー672kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒
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2007年07月28日

7月の反省

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.1kg
体脂肪率:10.6%
BMI:20.6
食事
昼食
●りんご50g●調理パン2個●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1096kcal
夕食
●ざるそば●エビのチリソース●ウインナーソーセージ2本●グレープフルーツ0.5個●パインアップル15g
※摂取カロリー785kcal
おやつ
●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成(7月の推移)
●ウエスト:75cm次項有78cm
●ヒップ:85cm次項有86cm
●体重:57.3kg次項有58.1kg
●体脂肪率:8.8%次項有10.6%
●骨格筋率:37.6%次項有36.9%
●内臓脂肪レベル:4次項有5
●基礎代謝:1456kcal次項有1462kcal
●BMI:20.3次項有20.6
●体年齢:22才次項有24才
※33才・男・168cm/食事2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
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2007年07月27日

随意筋トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+3.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:58.3kg
体脂肪率:9.8%
BMI:20.7
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●おにぎり2個●ピザ●コカコーラ500ml
※摂取カロリー788kcal
夕食
●味噌汁●煮物●ごはん●フライドポテト50g●かにかまぼこ2本●キムチ50g
※摂取カロリー700kcal
おやつ
●アイスクリーム185ml●スナック菓子26g
※摂取カロリー394kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
肩部:サイドレイズ(5kg×2)
 10回+10回+7回グッド(上向き矢印)
上腕部後面:リバースプッシュアップ
 12回+12回+12回
上腕部前面:カール(チューブレベル3)
 12回+12回+12回
上腕部前面:ダンベルカール(5kg×2)
 12回+12回+12回
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー220kcal/所要時間45分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:77cm右斜め上
●ヒップ:86cm右斜め上
●体重:58.3kg右斜め上
●体脂肪率:9.8%右斜め下
●骨格筋率:37.2%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1469kcal右斜め上
●BMI:20.7右斜め上
●体年齢:24才右斜め上
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
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2007年07月26日

休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+4.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.3kg
体脂肪率:9.9%
BMI:20.3
食事
朝食
●りんご50g●ピッツァ250g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1056kcal
夕食
●味噌汁●サラダ●炒め物●ごはん●めざし2尾
※摂取カロリー818kcal
おやつ
●チョコレート36g●アイスクリーム60ml●せんべい2枚
※摂取カロリー470kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:76cm右斜め下
●ヒップ:85cm右斜め下
●体重:57.3kg右斜め下
●体脂肪率:9.9%右斜め下
●骨格筋率:37.1%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1450kcal右斜め下
●BMI:20.3右斜め下
●体年齢:23才
※33才・男・168cm/おやつ2時間後・カラダスキャンHBF-359測定
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2007年07月25日

体幹筋(下半身)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+4.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.6kg
体脂肪率:10.3%
BMI:20.4
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●アメリカンドッグ2本●コカコーラ500ml
※摂取カロリー825kcal
夕食
●おひたし●ナポリタン●たまご(ゆで)●えだまめ15さや
※摂取カロリー743kcal
おやつ
●アイスクリーム185ml●せんべい3枚
※摂取カロリー385kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:バックキック
 右12回・左12回+右12回・左12回+右12回・左12回
大腿部:ヒンズースクワット
 12回+12回+12回
大腿部:レッグカール
 12回+12回+12回
大腿部:レッグランジ
 12回+12回+12回
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー284kcal/所要時間55分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:78cm右斜め上
●ヒップ:86cm
●体重:57.6kg右斜め上
●体脂肪率:10.3%右斜め下
●骨格筋率:37.0%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1454kcal右斜め上
●BMI:20.4
●体年齢:23才右斜め下
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
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2007年07月24日

休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+4.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.5kg
体脂肪率:11.1%
BMI:20.4
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●ブリトー120g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー566kcal
夕食
●味噌汁●炊込ご飯●サラダ●たまご(ゆで)●えだまめ10さや
※摂取カロリー646kcal
おやつ
●チョコレート130g
※摂取カロリー757kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒
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2007年07月23日

体幹筋(上半身)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+4.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.5kg
体脂肪率:11.1%
BMI:20.4
食事
朝食
●りんご50g●調理パン2個●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1009kcal
夕食
●ロールキャベツ2個●八宝菜●ごはん
※摂取カロリー690kcal
おやつ
●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(ベンチ角度2/5)
 9回+9回+9回グッド(上向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブレベル3)
 右12回・左12回+右12回・左12回+右12回・左12回
腹部:クランチ
 12回+12回+12回
背部:ワンハンドロウイング(12.5kg)
 右12回・左12回+右12回・左12回+右12回・左9回グッド(上向き矢印)
胸部:プッシュアップ
 12回+12回+6回バッド(下向き矢印)
胸部:ダンベルベンチプレス(12.5kg×2)
 8回+5回+5回バッド(下向き矢印)
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー414kcal/所要時間75分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:77cm右斜め上
●ヒップ:86cm右斜め上
●体重:57.5kg右斜め上
●体脂肪率:11.1%右斜め下
●骨格筋率:36.6%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1449kcal右斜め上
●BMI:20.4右斜め上
●体年齢:24才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年07月22日

眠気が治まらない…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+4.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.3kg
体脂肪率:11.8%
BMI:20.3
食事
昼食
●りんご50g●ピッツァ250g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1056kcal
夕食
●ざるそば●天ぷら●くじら竜田揚げ50g
※摂取カロリー770kcal
おやつ
●ラクトアイス
※摂取カロリー242kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む
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2007年07月21日

休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+4.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.3kg
体脂肪率:11.8%
BMI:20.3
食事
昼食
●スパゲッティ●りんご50g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー929kcal
夕食
●あさりの味噌汁●ちらし寿司●茶碗蒸し●餃子5個
※摂取カロリー652kcal
おやつ
●アイスクリーム60ml●せんべい
※摂取カロリー224kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒
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2007年07月20日

心療内科検査結果

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+4.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.3kg
体脂肪率:11.8%
BMI:20.3
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●アメリカンドッグ2本●コカコーラ500ml
※摂取カロリー825kcal
夕食
●味噌汁●コロッケ3個●サラダ●ごはん(たまご付)
※摂取カロリー1227kcal
おやつ
●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
中止

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む
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2007年07月17日

体幹筋(上半身)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+4.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.3kg
体脂肪率:11.8%
BMI:20.3
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●ロッテリア(エビバーガー、ディップナゲット、バーベキューソース、フレンチフライポテトS)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1197kcal
夕食
●鍋物●ごはん●味付けのり8枚●きゅうりの塩漬12g
※摂取カロリー511kcal
おやつ
●チョコレート36g●豆菓子44g
※摂取カロリー411kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(ベンチ角度2/5)
 8回+8回+8回グッド(上向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブレベル3)
 左12回・右12回+左12回・右12回+左12回・右12回
腹部:クランチ
 12回+12回+12回
背部:ワンハンドロウイング(12.5kg)
 左11回・右11回+左11回・右11回+左11回・右11回グッド(上向き矢印)
胸部:プッシュアップ
 12回+12回+8回
胸部:ダンベルベンチプレス(12.5kg×2)
 8回+7回+5回バッド(下向き矢印)
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー412kcal/所要時間75分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:76cm右斜め下
●ヒップ:85cm
●体重:57.3kg右斜め下
●体脂肪率:11.8%右斜め上
●骨格筋率:36.2%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1442kcal右斜め下
●BMI:20.3
●体年齢:24才右斜め上
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
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2007年07月16日

脱力感…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+4.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.4kg
体脂肪率:9.7%
BMI:20.3
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●ブリトー120g●冷凍ライスバーガー130g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー806kcal
夕食
●味噌汁●えびフライ4個●野菜サラダ●ごはん
※摂取カロリー746kcal
おやつ
●スナック70g
※摂取カロリー394kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ
中止

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む
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2007年07月15日

休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+4.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.4kg
体脂肪率:9.7%
BMI:20.3
食事
昼食
●りんご50g●ピッツァ250g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1056kcal
夕食
●カレーライス●野菜サラダ●パインアップル45g
※摂取カロリー705kcal
おやつ
●チョコレート87g
※摂取カロリー551kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒
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2007年07月14日

休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+4.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.4kg
体脂肪率:9.7%
BMI:20.3
食事
昼食
●スパゲッティ●りんご50g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー955kcal
夕食
●油揚げの味噌汁●焼魚●レバニラ炒め●ごはん
※摂取カロリー777kcal
おやつ
●チョコレート39g●ケーシング詰特殊かまぼこ40g
※摂取カロリー274kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒
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2007年07月13日

3分間腕立て伏せ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+4.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.4kg
体脂肪率:9.7%
BMI:20.3
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●アメリカンドッグ2本●コカコーラ500ml
※摂取カロリー825kcal
夕食
●あさりの味噌汁●肉じゃが●サラダ●ごはん
※摂取カロリー1084kcal
おやつ
●フローレット70g
※摂取カロリー276kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
クイックマッスル(3分間腕立て伏せ)
 62回
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー86kcal/所要時間30分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:77cm右斜め上
●ヒップ:85cm
●体重:57.4kg右斜め上
●体脂肪率:9.7%右斜め下
●骨格筋率:37.2%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1453kcal右斜め上
●BMI:20.3右斜め上
●体年齢:23才右斜め上
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年07月12日

いつもと違う筋肉痛

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.0kg
体脂肪率:9.8%
BMI:20.2
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●ピザ●サンドイッチ●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1204kcal
夕食
●お吸い物●うな丼●焼き鳥5個●サラダ●きゅうりの塩漬6g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1223kcal
おやつ
●アイスクリーム185ml●サラミソーセージ20g
※摂取カロリー370kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む
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2007年07月11日

上半身(最大筋力)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.0kg
体脂肪率:9.8%
BMI:20.2
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●ブリトー120g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー566kcal
夕食
●味噌汁●サラダ●炒め物●ごはん
※摂取カロリー491kcal
おやつ
●アイスクリーム60ml●チョコレート36g
※摂取カロリー394kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
背部:ワンハンドロウイング
 (15kg)右5回・左5回
 (17.5kg)右5回・左5回
 (20kg)右5回・左5回
 (22.5kg)右5回・左3回
 (25kg)右2回・左0回
胸部:ダンベルベンチプレス
 (15kg×2)5回
 (17.5kg×2)1回
肩部:サイドレイズ
 (7.5kg×2)5回
上腕部前面:ダンベルカール
 (7.5kg×2)5回
 (10kg×2)5回
 (12.5kg×2)3回
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー183kcal/所要時間40分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:76cm右斜め上
●ヒップ:85cm
●体重:57.0kg右斜め上
●体脂肪率:9.8%右斜め下
●骨格筋率:37.1%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1446kcal右斜め上
●BMI:20.2右斜め上
●体年齢:22才右斜め下
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年07月10日

心療内科受診

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.4kg
体脂肪率:12.4%
BMI:20.0
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●ブリトー120g●冷凍ライスバーガー130g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー806kcal
夕食
●鳥の唐揚げ●クリームシチュー●ピザトースト●パインアップル●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1072kcal
おやつ
●米菓23g
※摂取カロリー119kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
中止

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む
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2007年07月09日

明日心療内科受診

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.4kg
体脂肪率:12.4%
BMI:20.0
食事
朝食
●スパゲッティ●りんご50g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1021kcal
夕食
●味噌汁●サラダ●チャーハン●チーズ20g
※摂取カロリー817kcal
おやつ
●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ
中止

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:75cm右斜め下
●ヒップ:85cm
●体重:56.4kg右斜め下
●体脂肪率:12.4%右斜め上
●骨格筋率:36.0%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1424kcal右斜め下
●BMI:20.0右斜め下
●体年齢:23才
※33才・男・168cm/朝食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

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2007年07月08日

休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.0kg
体脂肪率:10.3%
BMI:20.2
食事
昼食
●りんご50g●調理パン2個●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー972kcal
夕食
●味噌汁●煮物●野菜のソテー●野菜サラダ●ごはん
※摂取カロリー828kcal
おやつ
●フローレット70g
※摂取カロリー276kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒
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2007年07月07日

体力ちょい回復

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.0kg
体脂肪率:10.3%
BMI:20.2
食事
昼食
●りんご50g●アメリカンドッグ2本●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー953kcal
夕食
●にぎり寿司●いなり寿司●胡麻和え●フライドポテト50g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1253kcal
おやつ
●洋菓子
※摂取カロリー406kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む
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2007年07月06日

体力低下してるので…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.0kg
体脂肪率:10.3%
BMI:20.2
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●ブリトー120g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー566kcal
夕食
●味噌汁●うな丼●餃子2個●炒め物
※摂取カロリー999kcal
おやつ
●アイスクリーム60ml●ケーシング詰特殊かまぼこ100g
※摂取カロリー318kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
中止

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

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2007年07月05日

過敏性腸症候群ぶり返し…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.0kg
体脂肪率:10.3%
BMI:20.2
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●アメリカンドッグ2本●調理パン●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1163kcal
夕食
●豆腐の味噌汁●玉子焼き0.5個●とんかつ●ごはん(ながいも付)
※摂取カロリー942kcal
おやつ
●ちんすこう48g●アイスクリーム60ml
※摂取カロリー428kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
中止

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む
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2007年07月04日

休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.0kg
体脂肪率:10.3%
BMI:20.2
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●フランスパン169g(じゃがいも・ベーコン・バジル入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー801kcal
夕食
●野菜サラダ●ソース焼きそば
※摂取カロリー673kcal
おやつ
●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2007年07月03日

上半身トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.0kg
体脂肪率:10.3%
BMI:20.2
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●アメリカンドッグ2本●コカコーラ500ml
※摂取カロリー825kcal
夕食
●味噌汁●ハンバーグ(レタス付)●ポテトサラダ●ごはん●たまご豆腐
※摂取カロリー1010kcal
おやつ
●スナック菓子86g
※摂取カロリー449kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
背部:ワンハンドロウイング(12.5kg)
 左10回・右10回+左10回・右10回+左10回・右10回グッド(上向き矢印)
胸部:プッシュアップ
 12回+12回+8回バッド(下向き矢印)
胸部:ダンベルベンチプレス(12.5kg×2)
 8回+8回+6回
肩部:サイドレイズ(5kg×2)
 9回+5回+5回バッド(下向き矢印)
上腕部後面:リバースプッシュアップ
 12回+12回+12回
上腕部前面:カール(チューブレベル3)
 12回+12回+12回グッド(上向き矢印)
上腕部前面:ダンベルカール(5kg×2)
 12回+12回+12回
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー443kcal/所要時間80分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:76cm右斜め上
●ヒップ:85cm
●体重:57.0kg右斜め上
●体脂肪率:10.3%右斜め上
●骨格筋率:36.9%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1443kcal右斜め上
●BMI:20.2右斜め上
●体年齢:23才右斜め上
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
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2007年07月02日

腹部・下半身トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.6kg
体脂肪率:10.0%
BMI:20.1
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●調理パン●コカコーラ500ml
※摂取カロリー589kcal
夕食
●雑炊●煮物●サラダ●チーズ17g●うめ干し10g
※摂取カロリー580kcal
おやつ
●アイスクリーム185ml
※摂取カロリー271kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ(ベンチ角度1/5)
 12回+12回+12回グッド(上向き矢印)
腹部:サイドベンド(チューブレベル3)
 左12回・右12回+左12回・右12回+左12回・右12回
腹部:クランチ
 12回+12回+12回
臀部:バックキック
 左12回・右12回+左12回・右12回+左12回・右12回
大腿部:ヒンズースクワット
 12回+12回+12回
大腿部:レッグカール
 12回+12回+12回
大腿部:レッグランジ
 12回+12回+12回
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー505kcal/所要時間90分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:75cm
●ヒップ:85cm
●体重:56.6kg右斜め下
●体脂肪率:10.0%右斜め上
●骨格筋率:37.0%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1438kcal右斜め下
●BMI:20.1右斜め下
●体年齢:22才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
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2007年07月01日

明日から新ルーティン

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+4.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.3kg
体脂肪率:8.8%
BMI:20.3
食事
朝食
●りんご50g●ピッツァ250g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1056kcal
夕食
●味噌汁●炒め物●ごはん●たまご(ゆで)●麻婆春雨
※摂取カロリー727kcal
おやつ
●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

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