From March 23, 2006


2007年06月30日

6月の反省と7月の目標

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+4.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.3kg
体脂肪率:8.8%
BMI:20.3
食事
昼食
●スパゲッティ●りんご50g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1028kcal
夕食
●カレーライス●えだまめ15さや
※摂取カロリー669kcal
おやつ
●フローレット70g
※摂取カロリー276kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成(6月の推移)
●ウエスト:75cm次項有75cm
●ヒップ:85cm次項有85cm
●体重:56.5kg次項有57.3kg
●体脂肪率:9.2%次項有8.8%
●骨格筋率:37.4%次項有37.6%
●内臓脂肪レベル:4次項有4
●基礎代謝:1440kcal次項有1456kcal
●BMI:19.9次項有20.3
●体年齢:21才次項有22才
※33才・男・168cm/食事2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 22:01| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月29日

随意筋トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+4.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.3kg
体脂肪率:8.8%
BMI:20.3
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●アメリカンドッグ2本●コカコーラ500ml
※摂取カロリー825kcal
夕食
●あさりの味噌汁●しょうが焼き●野菜サラダ●ごはん●味付けのり8枚●キムチ50g
※摂取カロリー1056kcal
おやつ
●カルメ焼75g
※摂取カロリー288kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ:随意筋 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.肩部:サイドレイズ(5kg×2)10+10+9右斜め上
 2.上腕部後面:リバースプッシュアップ12×3
 3.上腕部前面:カール(チューブレベル3/3)11×3右斜め上
 4.上腕部前面:ダンベルカール(5kg×2)12×3
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー216kcal/所要時間45分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:75cm右斜め下
●ヒップ:85cm
●体重:57.3kg右斜め上
●体脂肪率:8.8%右斜め下
●骨格筋率:37.6%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1456kcal右斜め上
●BMI:20.3右斜め上
●体年齢:22才
※33才・男・168cm/夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:59| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月28日

休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.9kg
体脂肪率:9.6%
BMI:20.2
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●ブリトー120g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー566kcal
夕食
●味噌汁●煮物●野菜サラダ●春巻き2個●ごはん●うめ干し10g
※摂取カロリー987kcal
おやつ
●ポテトスナック75g
※摂取カロリー405kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
posted by Dr.JONG at 22:49| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月27日

体幹筋(下半身)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.9kg
体脂肪率:9.6%
BMI:20.2
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●カレーパン●コッペパン60g(えびフライ・サニーレタス付)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー890kcal
夕食
●味噌汁●煮物●煮魚●かき揚げ3個●ごはん(たまご付)
※摂取カロリー1354kcal
おやつ
●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ:体幹筋(下半身) 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.臀部:バックキック右12左12×3
 2.大腿部:ヒンズースクワット12×3
 3.大腿部:レッグカール12×3
 4.大腿部:レッグランジ12×3
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー248kcal/所要時間50分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:76cm右斜め上
●ヒップ:85cm
●体重:56.9kg右斜め上
●体脂肪率:9.6%右斜め下
●骨格筋率:37.2%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1445kcal右斜め上
●BMI:20.2右斜め上
●体年齢:22才右斜め下
※33才・男・168cm/夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:42| 不調不調| Comment(2) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月26日

休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.7kg
体脂肪率:11.6%
BMI:20.1
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
夕食
●ちらし寿司●マカロニグラタン●野菜サラダ●炒め物
※摂取カロリー1351kcal
おやつ
●チョコレート36g●スナック菓子35g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー609kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
posted by Dr.JONG at 21:27| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月25日

体幹筋(上半身)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.7kg
体脂肪率:11.6%
BMI:20.1
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
夕食
●ちらし寿司●餃子4個●きゅうりの塩漬12g●即席お吸いもの
※摂取カロリー635kcal
おやつ
●洋菓子●コカコーラ500ml
※摂取カロリー631kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ:体幹筋(上半身) 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.腹部:シットアップ(ベンチ角度1/5)11×3右斜め上
 2.腹部:サイドベンド(チューブレベル3/3)右12左12×3
 3.腹部:クランチ12×3
 4.背部:ワンハンドロウイング(12.5kg)右9左9×3右斜め上
 5.胸部:プッシュアップ12×3右斜め上
 6.胸部:ダンベルベンチプレス(12.5kg×2)8+8+6右斜め上
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー408kcal/所要時間75分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:75cm
●ヒップ:85cm
●体重:56.7kg右斜め下
●体脂肪率:11.6%右斜め上
●骨格筋率:36.3%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1433kcal右斜め下
●BMI:20.1右斜め上
●体年齢:23才右斜め上
※33才・男・168cm/夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:59| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月24日

胃腸の経過

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.8kg
体脂肪率:10.4%
BMI:20.1
食事
昼食
●りんご50g●ピッツァ250g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1056kcal
夕食
●春巻き3個●ごはん●うめ干し20g●カレースープ
※摂取カロリー1058kcal
おやつ
●カルメ焼85g ※摂取カロリー326kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 21:45| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(1) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月23日

休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.8kg
体脂肪率:10.4%
BMI:20.1
食事
昼食
●りんご50g●調理パン●アメリカンドッグ●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1216kcal
夕食
●ナポリタン●サラダ●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1094kcal
おやつ
●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:75cm
●ヒップ:85cm
●体重:56.8kg右斜め下
●体脂肪率:10.4%右斜め上
●骨格筋率:36.9%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1440kcal右斜め下
●BMI:20.0
●体年齢:22才右斜め上
※32才・男・168.5cm/夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:59| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月22日

随意筋トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.9kg
体脂肪率:9.4%
BMI:20.2
食事
朝食
●うめ干し10g●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー451kcal
夕食
●味噌汁●刺身●鳥の唐揚げ●野菜炒め●ごはん
※摂取カロリー1041kcal
おやつ
●菓子パン2個●チョコレート39g
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ:随意筋 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.肩部:サイドレイズ(5kg×2)9×3右斜め上
 2.上腕部後面:リバースプッシュアップ12×3
 3.上腕部前面:カール(チューブレベル3/3)10×3右斜め上
 4.上腕部前面:ダンベルカール(5kg×2)12×3
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー215kcal/所要時間45分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:75cm右斜め下
●ヒップ:85cm
●体重:56.9kg右斜め上
●体脂肪率:9.4%
●骨格筋率:37.4%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1446kcal右斜め上
●BMI:20.0
●体年齢:21才
※32才・男・168.5cm/夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:19| 不調不調| Comment(2) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月21日

回復力が上がった!?

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.8kg
体脂肪率:9.4%
BMI:20.1
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●調理パン●サラミソーセージ20g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー571kcal
夕食
●味噌汁●肉のソテー(レタス付)●ごはん(たまご付)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー946kcal
おやつ
●つくね150g
※摂取カロリー609kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 21:10| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月20日

体幹筋(下半身)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.8kg
体脂肪率:9.4%
BMI:20.1
食事
昼食
●スパゲッティ●りんご50g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1004kcal
夕食
●ざるそば●天ぷら
※摂取カロリー913kcal
おやつ
●ラクトアイス100ml
※摂取カロリー326kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ:体幹筋(下半身)
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.臀部:バックキック左12右12×3
 2.大腿部:ヒンズースクワット12×3
 3.大腿部:レッグカール12×3
 4.大腿部:レッグランジ12×3
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー247kcal/所要時間50分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●体重:56.8kg右斜め下
●体脂肪率:9.4%右斜め上
●骨格筋率:37.4%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1445kcal右斜め下
●BMI:20.0右斜め下
●体年齢:21才
※32才・男・168.5cm/夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:55| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月19日

ものっそい筋肉痛

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+4.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.1kg
体脂肪率:9.0%
BMI:20.2
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー416kcal
昼食
●アメリカンドッグ2本●コカコーラ500ml
※摂取カロリー825kcal
夕食
●サンドイッチ●ピザトースト0.5個●野菜炒め●フライドポテト50g
※摂取カロリー819kcal
おやつ
●スナック菓子90g
※摂取カロリー455kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 21:44| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月18日

体幹筋(上半身)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+4.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.1kg
体脂肪率:9.0%
BMI:20.2
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●そうざい112g●ピザ●コカコーラ500ml
※摂取カロリー753kcal
夕食
●味噌汁●焼魚●グラタン●ごはん●ウインナーソーセージ2本●きゅうりの塩漬12g
※摂取カロリー1135kcal
おやつ
●チョコレート105g
※摂取カロリー610kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ:体幹筋(上半身)
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.腹部:シットアップ(ベンチ角度1/5)10×3右斜め上
 2.腹部:サイドベンド(チューブレベル3/3)左12右12×3
 3.腹部:クランチ12×3
 4.背部:ワンハンドロウイング(12.5kg)左8右8×3右斜め上
 5.胸部:プッシュアップ12+12+11右斜め下
 6.胸部:ダンベルベンチプレス(12.5kg×2)8+7+5右斜め上
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー411kcal/所要時間75分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:76cm右斜め上
●ヒップ:85cm
●体重:57.1kg右斜め上
●体脂肪率:9.0%右斜め下
●骨格筋率:37.6%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1452kcal右斜め上
●BMI:20.1右斜め上
●体年齢:21才
※32才・男・168.5cm/夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:59| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月17日

常にどこかが筋肉痛

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.7kg
体脂肪率:9.2%
BMI:20.1
食事
昼食
●りんご50g●ミックスピザ240g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー990kcal
夕食
●お好み焼き3個●コカコーラ500ml
※摂取カロリー2096kcal
おやつ
●ラクトアイス100ml●スナック菓子26g
※摂取カロリー452kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 21:17| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月16日

休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.7kg
体脂肪率:9.2%
BMI:20.1
食事
昼食
●りんご50g●調理パン2個●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー976kcal
夕食
●味噌汁●ひれかつ4個●サラダ●ごはん●味付けのり8枚
※摂取カロリー1036kcal
おやつ
●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒
posted by Dr.JONG at 22:14| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月15日

随意筋トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.7kg
体脂肪率:9.2%
BMI:20.1
食事
朝食
●スパゲッティ●りんご50g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1028kcal
夕食
●味噌汁●冷奴●ごはん(ふりかけ付)●ピーマンの肉詰め3個
※摂取カロリー711kcal
おやつ
●アイスクリーム135ml●和生菓子
※摂取カロリー506kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ:随意筋
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.肩部:サイドレイズ(5kg×2)9+9+8
 2.上腕部後面:リバースプッシュアップ12×3
 3.上腕部前面:カール(チューブレベル3/3)9×3右斜め上
 4.上腕部前面:ダンベルカール(5kg×2)12×3
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー182kcal/所要時間40分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:75cm
●ヒップ:85cm
●体重:56.7kg右斜め上
●体脂肪率:9.2%右斜め上
●骨格筋率:37.5%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1444kcal右斜め上
●BMI:20.0右斜め上
●体年齢:21才右斜め上
※32才・男・168.5cm/夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:41| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月14日

過敏性腸症候群の特効薬

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.3kg
体脂肪率:8.4%
BMI:19.9
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●ブリトー120g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー566kcal
夕食
●味噌汁●焼魚●天ぷら●ごはん
※摂取カロリー819kcal
おやつ
●豆菓子60g
※摂取カロリー285kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 21:11| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月13日

体幹筋(下半身)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.3kg
体脂肪率:8.4%
BMI:19.9
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
夕食
●ハヤシ(ふくじん漬・らっきょう甘酢漬付)●野菜サラダ●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1138kcal
おやつ
●せんべい2枚●アイスクリーム185ml
※摂取カロリー346kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ:体幹筋(下半身)
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.臀部:バックキック右12左12×3
 2.大腿部:ヒンズースクワット12×3
 3.大腿部:レッグカール12×3
 4.大腿部:レッグランジ12×3
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー246kcal/所要時間50分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:75cm
●ヒップ:85cm
●体重:56.3kg右斜め下
●体脂肪率:8.4%右斜め下
●骨格筋率:37.8%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1440kcal右斜め下
●BMI:19.8右斜め下
●体年齢:20才右斜め下
※32才・男・168.5cm/夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:56| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月12日

休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.7kg
体脂肪率:9.0%
BMI:20.1
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●冷凍ライスバーガー130g
※摂取カロリー231kcal
夕食
●あさりの味噌汁●冷奴●野菜炒め●ごはん●たらこ70g
※摂取カロリー660kcal
おやつ
●スナック菓子75g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー647kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
posted by Dr.JONG at 20:55| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月11日

体幹筋(上半身)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.7kg
体脂肪率:9.0%
BMI:20.1
食事
朝食
●たこ焼き5個●りんご50g●調理パン●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー825kcal
夕食
●冷し中華●餃子5個
※摂取カロリー731kcal
おやつ
●サラミ20g●ドーナツ
※摂取カロリー583kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ:体幹筋(上半身)
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.腹部:シットアップ(ベンチ角度1/5)9×3右斜め上
 2.腹部:サイドベンド(チューブレベル3/3)右12左12×3
 3.腹部:クランチ12×3
 4.背部:ワンハンドロウイング(10kg)右12左12×3右斜め上
 5.胸部:プッシュアップ12×3右斜め上
 6.胸部:ダンベルベンチプレス(10kg×2)12×3右斜め上
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー473kcal/所要時間85分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:75cm
●ヒップ:85cm
●体重:56.7kg右斜め下
●体脂肪率:9.0%右斜め上
●骨格筋率:37.5%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1444kcal右斜め下
●BMI:20.0右斜め下
●体年齢:21才
※32才・男・168.5cm/夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:59| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月10日

休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.0kg
体脂肪率:8.2%
BMI:20.2
食事
昼食
●スパゲッティ●りんご50g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー820kcal
夕食
●煮込みうどん●キムチ50g
※摂取カロリー572kcal
おやつ
●チョコレート87g
※摂取カロリー551kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒
posted by Dr.JONG at 20:41| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月09日

休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.0kg
体脂肪率:8.2%
BMI:20.2
食事
昼食
●りんご50g●ピッツァ250g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1056kcal
夕食
●豆腐の味噌汁●きんぴらごぼう●ごはん●味付けのり8枚●豚肉の野菜巻
※摂取カロリー856kcal
おやつ
●アイスクリーム115ml●チョコレート39g
※摂取カロリー580kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒
posted by Dr.JONG at 23:13| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月08日

随意筋トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.0kg
体脂肪率:8.2%
BMI:20.2
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー498kcal
昼食
●ブリトー120g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー566kcal
夕食
●味噌汁●煮物●フライ5個●ごはん●たらこ70g●はくさい漬50g
※摂取カロリー676kcal
おやつ
●ラムネ菓子54g●ケーシング詰特殊かまぼこ100g
※摂取カロリー338kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ:随意筋 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.肩部:サイドレイズ(5kg×2)9+9+8
 2.上腕部後面:リバースプッシュアップ12×3
 3.上腕部前面:カール(チューブレベル3/3)8×3右斜め上
 4.上腕部前面:ダンベルカール(5kg×2)12×3
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー215kcal/所要時間45分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒++夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:75cm右斜め下
●ヒップ:85cm
●体重:57.0kg右斜め上
●体脂肪率:8.2%右斜め下
●骨格筋率:38.0%右斜め上
●内臓脂肪レベル::4
●基礎代謝:1454kcal右斜め上
●BMI:20.1右斜め上
●体年齢:21才
※32才・男・168.5cm//夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:42| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月07日

増量期1年経過

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.6kg
体脂肪率:10.1%
BMI:20.1
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー498kcal
昼食
●ピザ●コッペパン60g(えびフライ・レタス入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1274kcal
夕食
●豚汁●焼魚●玉子焼き●えびフライ3個●ごはん
※摂取カロリー993kcal
おやつ
●木の実54g●ラムネ菓子36g
※摂取カロリー480kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成(2006/06/08次項有2007/06/06現在)
●ウエスト:69cm次項有76cm
●ヒップ:82cm次項有85cm
●体重::52.0kg次項有56.6kg
●体脂肪率:5.0%次項有10.1%
●骨格筋率:38.0%次項有37.4%
●内臓脂肪レベル:2次項有4
●基礎代謝::1384kcal次項有1438kcal
●BMI:18.5次項有19.9
●体年齢:18才次項有21才
※32才・男・168.5cm/食事2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 21:20| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月06日

体幹筋(下半身)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.6kg
体脂肪率:10.1%
BMI:20.1
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー498kcal
昼食
●ブリトー120g
※摂取カロリー286kcal
夕食
●ビーフシチュー1.5個●野菜サラダ●しらたきのたらこ和え●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1698kcal
おやつ
●和生菓子●チョコレート25g
※摂取カロリー495kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ:体幹筋(下半身)
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.臀部:バックキック左12右12×3
 2.大腿部:ヒンズースクワット12×3
 3.大腿部:レッグカール12×3
 4.大腿部:レッグランジ12×3
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー247kcal/所要時間50分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:76cm右斜め上
●ヒップ:85cm
●体重:56.6kg右斜め上
●体脂肪率:10.1%右斜め上
●骨格筋率:37.1%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1438kcal右斜め上
●BMI:19.9右斜め上
●体年齢:21才
※32才・男・168.5cm/夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:54| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月05日

トレ器具使用レポ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.1kg
体脂肪率:9.9%
BMI:19.9
食事
朝食
●スパゲッティ●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー1036kcal
夕食
●味噌汁●ひじき煮●鳥の唐揚げ●ごはん(のりつくだ煮付)
※摂取カロリー748kcal
おやつ
●チョコレート130g
※摂取カロリー757kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 20:32| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月04日

体幹筋(上半身)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.1kg
体脂肪率:9.9%
BMI:19.9
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー498kcal
昼食
●ピザ120g●ブリトー120g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー883kcal
夕食
●味噌汁●野菜炒め●ごはん●たらこ18g●たまご●しば漬10g●しょうがの酢漬10g
※摂取カロリー620kcal
おやつ
●チョコレート39g●サラミソーセージ22g●ケーシング詰特殊かまぼこ50g
※摂取カロリー390kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ:体幹筋(上半身)
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.腹部:シットアップ(ベンチ角度1/5)8×3右斜め上
 2.腹部:サイドベンド(チューブレベル3/3)左12右12×3
 3.腹部:クランチ12×3
 4.背部:ワンハンドロウイング(10kg)左11右11×3右斜め上
 5.胸部:プッシュアップ12+12+11右斜め下
 6.胸部:ダンベルベンチプレス(10kg×2)11×3右斜め上
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー469kcal/所要時間85分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:74cm右斜め下
●ヒップ:85cm
●体重:56.1kg右斜め下
●体脂肪率:9.9%右斜め上
●骨格筋率:37.2%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1430kcal右斜め下
●BMI:19.8右斜め下
●体年齢:21才
※32才・男・168.5cm/夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:59| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月03日

首が痛い…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.5kg
体脂肪率:9.2%
BMI:20.0
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー498kcal
夕食
●味噌汁●焼魚●サラダ●餃子6個●ごはん●いくら10g
※摂取カロリー656kcal
おやつ
●せんべい2枚●チョコレート68g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー685kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 21:32| 不調不調| Comment(2) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月02日

休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.5kg
体脂肪率:9.2%
BMI:20.0
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー498kcal
夕食
●お好み焼294g●冷凍白身魚のタルタルソースのせフライ100g
※摂取カロリー766kcal
おやつ
●ドーナツ●スナック菓子12g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー841kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
posted by Dr.JONG at 20:48| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年06月01日

随意筋トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.5kg
体脂肪率:9.2%
BMI:20.0
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー498kcal
昼食
●アメリカンドッグ2本●コカコーラ500ml
※摂取カロリー825kcal
夕食
●味噌汁●炒め物●ごはん●いくら10g●きゅうりの塩漬6g●はくさい漬50g
※摂取カロリー472kcal
おやつ
●チョコレート菓子55g
※摂取カロリー298kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ:随意筋 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.肩部:サイドレイズ(5kg×2)9+9+8右斜め上
 2.上腕部後面:リバースプッシュアップ12×3
 3.上腕部前面:カール(チューブレベル2/3)12×3右斜め上
 4.上腕部前面:ダンベルカール(5kg×2)12×3右斜め上
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー214kcal/所要時間45分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:75cm
●ヒップ:85cm
●体重:56.5kg右斜め下
●体脂肪率:9.2%右斜め下
●骨格筋率:37.4%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1440kcal右斜め下
●BMI:19.9右斜め下
●体年齢:21才
※32才・男・168.5cm/夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:33| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

広告


この広告は60日以上更新がないブログに表示がされております。

以下のいずれかの方法で非表示にすることが可能です。

・記事の投稿、編集をおこなう
・マイブログの【設定】 > 【広告設定】 より、「60日間更新が無い場合」 の 「広告を表示しない」にチェックを入れて保存する。


×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。