随意筋トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.1kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.9kg
体脂肪率：8.2%
ＢＭＩ：19.8

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー498kcal

昼食

●たこ焼き10個●コカコーラ500ml
※摂取カロリー626kcal

夕食

●目玉焼き●スパゲッティ●りんご50g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー986kcal

おやつ

●豆菓子（オリゴ糖入）142g
※摂取カロリー672kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
休止中
●筋トレ：随意筋　
・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
・メイントレーニング
　1.肩部：サイドレイズ（5kg×2）8＋8＋7
　2.上腕部後面：リバースプッシュアップ12×3
　3.上腕部前面：カール（チューブミディアム）10×3
　4.上腕部前面：ダンベルカール（5kg×2）10×3
・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー180kcal／所要時間40分

サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト：74cm
●ヒップ：84cm
●体重：55.9kg
●体脂肪率：8.2%
●骨格筋率：37.9%
●内臓脂肪レベル：3
●基礎代謝：1434kcal
●BMI：19.7
●体年齢：20才
※32才・男・168.5cm／夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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