体幹筋（上半身）トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.5kg
体脂肪率：9.2%
ＢＭＩ：19.7

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー498kcal

夕食

●ごはん（たまご付）●りんご50g●冷凍白身魚のタルタルソースのせフライ75g●即席みそ汁●ほうれん草バター炒め22g
※摂取カロリー698kcal

おやつ

●豆菓子62g●シュークリーム●コカコーラ500ml
※摂取カロリー675kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
休止中
●筋トレ：体幹筋（上半身）　
・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
・メイントレーニング
　1.腹部：シットアップ12×3
　2.腹部：サイドベンド（チューブヘヴィー）左12右12×3
　3.腹部：クランチ12×3
　4.背部：ワンハンドロウイング（7.5kg）左12右12×3
　5.胸部：プッシュアップ12×3
　6.胸部：ダンベルベンチプレス（7.5kg×2）12×3
・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー399kcal／所要時間75分

サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト：73cm
●ヒップ：84cm
●体重：55.5kg
●体脂肪率：9.2%
●骨格筋率：37.4%
●内臓脂肪レベル：3
●基礎代謝：1422kcal
●BMI：19.5
●体年齢：20才
※32才・男・168.5cm／夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定