体幹筋（下半身）トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.2kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.8kg
体脂肪率：9.3%
ＢＭＩ：20.1

食事

朝食

●りんご50g●パン3個（ウインナーソーセージ・キャベツ・レタス・ハンバーグ・冷凍白身魚のタルタルソースのせフライ付）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー877kcal

夕食

●味噌汁●オムライス●野菜サラダ●アスパラベーコン巻き小3個
※摂取カロリー1038kcal

おやつ

●焼菓子120g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー772kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
休止中
●筋トレ：体幹筋（下半身）　
・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
・メイントレーニング
　1.臀部：バックキック右12左12×3
　2.大腿部：ヒンズースクワット12×3
　3.大腿部：レッグカール12×3
　4.大腿部：レッグランジ12×3
・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー247kcal／所要時間50分

サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト：75cm
●ヒップ：85cm
●体重：56.8kg
●体脂肪率：9.3%
●骨格筋率：37.4%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1445kcal
●BMI：20.0
●体年齢：21才
※32才・男・168.5cm／夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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過敏性腸症候群の市販薬

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.5kg
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一回目測定

体重：56.5kg
体脂肪率：11.8%
ＢＭＩ：20.0

食事

昼食

●スパゲッティ●りんご50g●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●コカコーラ500ml●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー1078kcal

夕食

●煮込みうどん●キムチ50g
※摂取カロリー573kcal

おやつ

●チョコレート51g●スナック菓子24g
※摂取カロリー404kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
休止中
●筋トレ
中止

サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：昼食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：昼食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：昼食後1粒＋夕食後1粒

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食い過ぎか!?

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.5kg
体脂肪率：11.8%
ＢＭＩ：20.0

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー498kcal

昼食

●ピザ120g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー583kcal

夕食

●味噌汁●かやくご飯●野菜サラダ●はくさい漬16g
※摂取カロリー664kcal

おやつ

●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
休止中
●筋トレ　
休養日

サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒

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体幹筋（上半身）トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.5kg
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一回目測定

体重：56.5kg
体脂肪率：11.8%
ＢＭＩ：20.0

食事

朝食

●りんご50g●ミックスピザ240g●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー815kcal

夕食

●ごはん180g●アジのフライ●カニクリームコロッケ●キャベツ千切り40g●味噌汁（木綿豆腐、小松菜、わかめ）●炒め物（ウインナー、ししとう）●いくら10g
※摂取カロリー1271kcal

おやつ

●豆菓子（オリゴ糖入）95g
※摂取カロリー449kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
休止中
●筋トレ：体幹筋（上半身）　
・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
・メイントレーニング
　1.腹部：シットアップ6＋4＋3
　2.腹部：サイドベンド（チューブヘヴィー）右12左12×3
　3.腹部：クランチ12×3
　4.背部：ワンハンドロウイング（10kg）右10左10×3
　5.胸部：プッシュアップ12×3
　6.胸部：ダンベルベンチプレス（10kg×2）10×3
・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー375kcal／所要時間70分

サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト：76cm
●ヒップ：85cm
●体重：56.5kg
●体脂肪率：11.8%
●骨格筋率：36.3%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1429kcal
●BMI：19.9
●体年齢：22才
※32才・男・168.5cm／夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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5月の反省と6月の目標

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.3kg
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一回目測定

体重：56.7kg
体脂肪率：8.1%
ＢＭＩ：20.1

食事

昼食

●スパゲッティ●りんご50g●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●コカコーラ500ml●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー866kcal

夕食

●お吸い物●うな丼●きゅうりの塩漬12g●たくあん漬14g
※摂取カロリー718kcal

おやつ

●チョコレート34g●せんべい2枚
※摂取カロリー268kcal

トレーニング（増量期）
完全休養日

サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：昼食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：昼食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：昼食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成（5月の推移）
●ウエスト：75cm75cm
●ヒップ：84cm85cm
●体重：55.5kg56.7kg
●体脂肪率：11.1%8.1%
●骨格筋率：36.6%38.0%
●内臓脂肪レベル：44
●基礎代謝：1415kcal1448kcal
●BMI：19.520.0
●体年齢：21才20才
※32才・男・168.5cm／食事2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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休養日

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.3kg
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一回目測定

体重：56.7kg
体脂肪率：8.1%
ＢＭＩ：20.1

食事

昼食

●調理パン2個●アメリカンドッグ●コカコーラ500ml●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー1348kcal

夕食

●カレーライス●野菜サラダ●コカコーラ500ml
※摂取カロリー971kcal

おやつ

●チョコレート菓子52g
※摂取カロリー296kcal

トレーニング（増量期）
完全休養日

サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：昼食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：昼食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：昼食後1粒＋夕食後1粒

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随意筋トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.3kg
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一回目測定

体重：56.7kg
体脂肪率：8.1%
ＢＭＩ：20.1

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー498kcal

昼食

●即席カップめん（たまご・にんにく付）●コカコーラ500ml
※摂取カロリー735kcal

夕食

●味噌汁●焼魚●チキンナゲット4個●ごはん●いくら13g●きゅうりの塩漬12g
※摂取カロリー680kcal

おやつ

●チョコレート菓子39g●ワッフル●せんべい2枚
※摂取カロリー512kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
休止中
●筋トレ：随意筋　
・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
・メイントレーニング
　1.肩部：サイドレイズ（5kg×2）8×3
　2.上腕部後面：リバースプッシュアップ12×3
　3.上腕部前面：カール（チューブミディアム）11×3
　4.上腕部前面：ダンベルカール（5kg×2）11×3
・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー215kcal／所要時間45分

サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト：75cm
●ヒップ：85cm
●体重：56.7kg
●体脂肪率：8.1%
●骨格筋率：38.0%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1448kcal
●BMI：20.0
●体年齢：20才
※32才・男・168.5cm／夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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生涯増量期!?

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.5kg
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一回目測定

体重：56.5kg
体脂肪率：8.0%
ＢＭＩ：20.0

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー498kcal

昼食

●たこ焼き10個●コカコーラ500ml
※摂取カロリー626kcal

夕食

●冷麦●天ぷら
※摂取カロリー780kcal

おやつ

●チョコレート118g
※摂取カロリー672kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
休止中
●筋トレ
休養日

サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト：74cm
●ヒップ：84cm
●体重：56.5kg
●体脂肪率：8.0%
●骨格筋率：38.0%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1445kcal
●BMI：19.9
●体年齢：20才
※32才・男・168.5cm／夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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体幹筋（下半身）トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.5kg
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一回目測定

体重：56.5kg
体脂肪率：8.5%
ＢＭＩ：20.0

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー498kcal

昼食

●コッペパン60g（えびフライ・サニーレタス入）●フランスパン169g（じゃがいも・ベーコン・バジル入）●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1285kcal

夕食

●あさりの味噌汁●切干大根●炒め物●ごはん●おこわ100g●いくら13g●しば漬10g
※摂取カロリー795kcal

おやつ

●豆菓子100g●チョコレート36g
※摂取カロリー661kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
休止中
●筋トレ：体幹筋（下半身）　
・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
・メイントレーニング
　1.臀部：バックキック左12右12×3
　2.大腿部：ヒンズースクワット12×3
　3.大腿部：レッグカール12×3
　4.大腿部：レッグランジ12×3
・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー246kcal／所要時間50分

サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト：75cm
●ヒップ：84cm
●体重：56.5kg
●体脂肪率：8.5%
●骨格筋率：37.7%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1443kcal
●BMI：19.9
●体年齢：20才
※32才・男・168.5cm／夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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過去最大級の筋肉痛

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.0kg
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一回目測定

体重：56.0kg
体脂肪率：10.3%
ＢＭＩ：19.8

食事

昼食

●スパゲッティ●りんご50g●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●コカコーラ500ml●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー1078kcal

夕食

●味噌汁●肉のソテー●野菜サラダ●ごはん●いくら13g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1116kcal

おやつ

●ドーナツ●ラムネ菓子36g
※摂取カロリー642kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
休止中
●筋トレ　
休養日

サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：昼食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：昼食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：昼食後1粒＋夕食後1粒

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体幹筋（上半身）トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.0kg
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一回目測定

体重：56.0kg
体脂肪率：10.3%
ＢＭＩ：19.8

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー498kcal

昼食

●冷凍ライスバーガー130g
※摂取カロリー231kcal

夕食

●煮物●鍋物●えび焼売2個●ごはん●はくさい漬50g
※摂取カロリー542kcal

おやつ

●豆菓子（オリゴ糖入）142g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー897kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
休止中
●筋トレ：体幹筋（上半身）　
・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
・メイントレーニング
　1.腹部：シットアップ12＋12＋11
　2.腹部：サイドベンド（チューブヘヴィー）右12左12×3
　3.腹部：クランチ12×3
　4.背部：ワンハンドロウイング（10kg）左9右9×3
　5.胸部：プッシュアップ12×3
　6.胸部：ダンベルベンチプレス（10kg×2）9×3
・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー372kcal／所要時間70分

サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト：75cm
●ヒップ：84cm
●体重：56.0kg
●体脂肪率：10.3%
●骨格筋率：36.9%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1426kcal
●BMI：19.7
●体年齢：21才
※32才・男・168.5cm／夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2ヵ月半ぶりの肉

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.1kg
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一回目測定

体重：55.9kg
体脂肪率：8.2%
ＢＭＩ：19.8

食事

昼食

●りんご50g●ピッツァ250g●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●コカコーラ500ml●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー1106kcal

夕食

●油揚げの味噌汁●焼肉（じゃがいも・キャベツ・たまねぎ・ピーマン・もやし付）●ごはん（味付けのり付）●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1120kcal

おやつ

●チョコレート100g●ラムネ菓子36g●ケーシング詰特殊かまぼこ50g
※摂取カロリー788kcal

トレーニング（増量期）
完全休養日

サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：昼食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：昼食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：昼食後1粒＋夕食後1粒

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母2ヵ月半ぶりの帰宅

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.1kg
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一回目測定

体重：55.9kg
体脂肪率：8.2%
ＢＭＩ：19.8

食事

昼食

●りんご50g●シリアル50g（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー498kcal

夕食

●即席カップ麺
※摂取カロリー776kcal

おやつ

●チョコレート菓子104g●スナック菓子24g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー933kcal

トレーニング（増量期）
完全休養日

サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：昼食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：昼食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：昼食後1粒＋夕食後1粒

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随意筋トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.1kg
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一回目測定

体重：55.9kg
体脂肪率：8.2%
ＢＭＩ：19.8

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー498kcal

昼食

●たこ焼き10個●コカコーラ500ml
※摂取カロリー626kcal

夕食

●目玉焼き●スパゲッティ●りんご50g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー986kcal

おやつ

●豆菓子（オリゴ糖入）142g
※摂取カロリー672kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
休止中
●筋トレ：随意筋　
・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
・メイントレーニング
　1.肩部：サイドレイズ（5kg×2）8＋8＋7
　2.上腕部後面：リバースプッシュアップ12×3
　3.上腕部前面：カール（チューブミディアム）10×3
　4.上腕部前面：ダンベルカール（5kg×2）10×3
・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー180kcal／所要時間40分

サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト：74cm
●ヒップ：84cm
●体重：55.9kg
●体脂肪率：8.2%
●骨格筋率：37.9%
●内臓脂肪レベル：3
●基礎代謝：1434kcal
●BMI：19.7
●体年齢：20才
※32才・男・168.5cm／夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

体幹筋（下半身）トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.5kg
体脂肪率：9.7%
ＢＭＩ：19.7

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー498kcal

昼食

●冷凍ライスバーガー130g
※摂取カロリー231kcal

夕食

●味噌汁●白身魚のフライ2個（キャベツ付）●ごはん（たまご付）
※摂取カロリー1102kcal

おやつ

●チョコレート36g●ラムネ菓子18g●ケーシング詰特殊かまぼこ50g
※摂取カロリー342kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
休止中
●筋トレ：体幹筋（下半身）　
・ウォームアップ（その場足踏み5分・