体幹筋トレ（下半身）

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.8kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.2kg
体脂肪率：11.0%
ＢＭＩ：19.6

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー498kcal

昼食

●カルツォーネ
※摂取カロリー316kcal

夕食

●味噌汁●ごはん●キムチ50g●りんご50g●エビのチリソース煮130g●ほうれん草バター炒め22g
※摂取カロリー565kcal

おやつ

●チョコレート100g
※摂取カロリー570kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
休止中
●筋トレ：体幹筋（下半身）　
・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
・メイントレーニング
　1.臀部：バックキック右12左12×3
　2.大腿部：ヒンズースクワット12×3
　3.大腿部：レッグカール12×3
　4.大腿部：レッグランジ12×3
・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー240kcal／所要時間50分

サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト：74cm
●ヒップ：84cm
●体重：55.2kg
●体脂肪率：11.0%
●骨格筋率：36.6%
●内臓脂肪レベル：3
●基礎代謝：1410kcal
●BMI：19.4
●体年齢：20才
※32才・男・168.5cm／夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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