腹痛で筋トレ中止

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.0kg
体脂肪率：10.1%
ＢＭＩ：19.8

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー448kcal

昼食

●そうざい112g●冷凍焼きおにぎり160g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー832kcal

夕食

●味噌汁●白身魚のフライ2個●カニクリームコロッケ2個●ごはん●キャベツ50g●りんご50g●いわし味付100g

おやつ

●チョコレート菓子74g●ラムネ菓子54g●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー681kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
休止中
●筋トレ：体幹筋（上半身）　
中止

サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒

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4月の反省と5月の目標

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.0kg
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一回目測定

体重：56.0kg
体脂肪率：10.1%
ＢＭＩ：19.8

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー448kcal

夕食

●ごはん（たまご付）●りんご50g●チーズハンバーグスパゲティナポリタン付き70g●即席みそ汁●ほうれん草バター炒め22g
※摂取カロリー539kcal

おやつ

●チョコレート68g●スナック菓子56g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー929kcal

トレーニング（増量期）
完全休養日

サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成（4月の推移）
●ウエスト：76cm75cm
●ヒップ：85cm84cm
●体重：56.4kg56.0kg
●体脂肪率：12.0%10.1%
●骨格筋率：36.3%37.0%
●内臓脂肪レベル：44
●基礎代謝：1426kcal1427kcal
●BMI：19.919.7
●体年齢：22才21才
※32才・男・168.5cm／食事2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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休養日

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.0kg
体脂肪率：10.1%
ＢＭＩ：19.8

食事

昼食

●りんご50g●シリアル50g（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー498kcal

夕食

●りんご50g●即席カップめん●コカコーラ500ml
※摂取カロリー900kcal

おやつ

●チョコレート25g●生菓子107g●ラムネ菓子36g
※摂取カロリー426kcal

トレーニング（増量期）
完全休養日

サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：昼食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：昼食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：昼食後1粒＋夕食後1粒

随意筋トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.0kg
体脂肪率：10.1%
ＢＭＩ：19.8

食事

昼食

●りんご50g●ピッツァ250g●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー880kcal

夕食

●スパゲッティ（からし明太子クリーム）●りんご50g●エビのチリソース煮130g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー976kcal

おやつ

●豆菓子142g（オリゴ糖入）
※摂取カロリー672kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
休止中
●筋トレ：随意筋　
・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
・メイントレーニング
　1.肩部：サイドレイズ（2.5kg×2）12×3
　2.上腕部後面：リバースプッシュアップ12×3
　3.上腕部前面：カール（チューブライト）12×3
　4.上腕部前面：ダンベルカール（2.5kg×2）12×3
・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー181kcal／所要時間40分

サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：昼食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：昼食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：昼食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト：75cm
●ヒップ：84cm
●体重：56.0kg
●体脂肪率：10.1%
●骨格筋率：37.0%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1427kcal
●BMI：19.7
●体年齢：21才
※32才・男・168.5cm／夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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休養日

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.1kg
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一回目測定

体重：55.9kg
体脂肪率：11.0%
ＢＭＩ：19.8

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー448kcal

昼食

●冷凍焼きおにぎり160g●冷凍ライスバーガー130g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー722kcal

夕食

●お吸物●ごはん（お茶づけ）●キムチ50g●りんご50g●ソースとんかつ56g（レモン付）●ほうれん草バター炒め22g
※摂取カロリー548kcal

おやつ

●豆菓子100g●チョコレート17g
※摂取カロリー549kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
休止中
●筋トレ　
休養日

サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒

体幹筋トレ（下半身）

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.1kg
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一回目測定

体重：55.9kg
体脂肪率：11.0%
ＢＭＩ：19.8

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー498kcal

昼食

●カルツォーネ●コカコーラ500ml
※摂取カロリー541kcal

夕食

●味噌汁●ごはん●冷凍えびフライ150g（キャベツ・レモン付）
※摂取カロリー612kcal

おやつ

●スナック菓子66g●ラムネ菓子36g
※摂取カロリー475kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
休止中
●筋トレ：体幹筋（下半身）　
・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
・メイントレーニング
　1.臀部：バックキック左12右12×3
　2.大腿部：ヒンズースクワット12×3
　3.大腿部：レッグカール12×3
　4.大腿部：レッグランジ12×3
・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー244kcal／所要時間50分

サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト：75cm
●ヒップ：84cm
●体重：55.9kg
●体脂肪率：11.0%
●骨格筋率：36.7%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1422kcal
●BMI：19.7
●体年齢：21才
※32才・男・168.5cm／夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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庭の手入れ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.9kg
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一回目測定

体重：56.1kg
体脂肪率：10.6%
ＢＭＩ：19.9

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー448kcal

昼食

●カルツォーネ●冷凍ライスバーガー130g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー772kcal

夕食

●鳥の唐揚げ●ごはん（お茶づけ）●りんご50g●ほうれん草バター炒め22g●即席みそ汁
※摂取カロリー678kcal

おやつ

●ラムネ菓子54g●チョコレート36g
※摂取カロリー418kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
休止中
●筋トレ　
休養日

サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒

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体幹筋トレ（上半身）

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.9kg
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一回目測定

体重：56.1kg
体脂肪率：10.6%
ＢＭＩ：19.9

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー448kcal

昼食

●たこ焼き10個●コカコーラ500ml
※摂取カロリー626kcal

夕食

●味噌汁●鳥の唐揚げ●ごはん（たまご付）●フライドポテト50g●ほうれん草バター炒め22g
※摂取カロリー963kcal

おやつ

●豆菓子142g（オリゴ糖入）
※摂取カロリー672kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
休止中
●筋トレ：体幹筋（上半身）　
・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
・メイントレーニング
　1.腹部：シットアップ12×3
　2.腹部：サイドベンド（チューブヘヴィー）左10右10×3
　3.腹部：クランチ12×3
　4.背部：ワンハンドロウイング（7.5kg）左10右10×3
　5.胸部：プッシュアップ12×3
　6.胸部：ダンベルベンチプレス（7.5kg×2）10×3
・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー373kcal／所要時間70分

サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト：75cm
●ヒップ：84cm
●体重：56.1kg
●体脂肪率：10.6%
●骨格筋率：36.9%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1427kcal
●BMI：19.8
●体年齢：21才
※32才・男・168.5cm／夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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疲れの影響か!?

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.3kg
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一回目測定

体重：55.7kg
体脂肪率：9.7%
ＢＭＩ：19.7

食事

昼食

●りんご50g●ピッツァ250g●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●コカコーラ500ml●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー1106kcal

夕食

●豆腐の味噌汁●ごはん（お茶づけ）●ハッシュポテト122g●ハンバーグ100g
※摂取カロリー717kcal

おやつ

●チョコレート菓子55g●ラムネ菓子54g
※摂取カロリー508kcal

トレーニング（増量期）
完全休養日

サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：昼食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：昼食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：昼食後1粒＋夕食後1粒

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随意筋トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.3kg
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一回目測定

体重：55.7kg
体脂肪率：9.7%
ＢＭＩ：19.7

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー498kcal

昼食

●りんご50g●冷凍ライスバーガー130g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー483kcal

夕食

●りんご50g●即席カップめん（にんにく付）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー562kcal

おやつ

●スナック菓子70g
※摂取カロリー433kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
休止中
●筋トレ：随意筋　
・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
・メイントレーニング
　1.肩部：サイドレイズ（2.5kg×2）11×3
　2.上腕部後面：リバースプッシュアップ11×3
　3.上腕部前面：カール（チューブライト）11×3
　4.上腕部前面：ダンベルカール（2.5kg×2）11×3
・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー180kcal／所要時間40分

サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト：75cm
●ヒップ：84cm
●体重：55.7kg
●体脂肪率：9.6%
●骨格筋率：37.2%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1424kcal
●BMI：19.6
●体年齢：20才
※32才・男・168.5cm／夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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体幹筋トレ（下半身）

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.8kg
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一回目測定

体重：55.2kg
体脂肪率：11.0%
ＢＭＩ：19.6

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー498kcal

昼食

●カルツォーネ
※摂取カロリー316kcal

夕食

●味噌汁●ごはん●キムチ50g●りんご50g●エビのチリソース煮130g●ほうれん草バター炒め22g
※摂取カロリー565kcal

おやつ

●チョコレート100g
※摂取カロリー570kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
休止中
●筋トレ：体幹筋（下半身）　
・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
・メイントレーニング
　1.臀部：バックキック右12左12×3
　2.大腿部：ヒンズースクワット12×3
　3.大腿部：レッグカール12×3
　4.大腿部：レッグランジ12×3
・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー240kcal／所要時間50分

サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト：74cm
●ヒップ：84cm
●体重：55.2kg
●体脂肪率：11.0%
●骨格筋率：36.6%
●内臓脂肪レベル：3
●基礎代謝：1410kcal
●BMI：19.4
●体年齢：20才
※32才・男・168.5cm／夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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家庭崩壊

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.1kg
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一回目測定

体重：55.9kg
体脂肪率：11.7%
ＢＭＩ：19.8

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー498kcal

昼食

●カルツォーネ●そうざい92g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー756kcal

夕食

●ごはん（たまご付）●りんご50g●豚肉の野菜巻132g●即席みそ汁
※摂取カロリー509kcal

おやつ

●ラムネ菓子54g●チョコレート36g●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー468kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
休止中
●筋トレ　
休養日

サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒

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体調不良で筋トレ中止

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.1kg
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一回目測定

体重：55.9kg
体脂肪率：11.7%
ＢＭＩ：19.8

食事

昼食

●りんご50g●シリアル50g（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー448kcal

夕食

●スパゲッティ（ペペロンチーノ）●りんご50g●冷凍白身魚のタルタルソースのせフライ100g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1117kcal

おやつ

●チョコレート36g●ラムネ菓子36g●チーズかまぼこ50g
※摂取カロリー412kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
休止中
●筋トレ　
中止

サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：昼食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：昼食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：昼食後1粒＋夕食後1粒

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休養日でも家事はある

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.1kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.9kg
体脂肪率：11.7%
ＢＭＩ：19.8

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー448kcal

昼食

●冷凍ライスバーガー130g
※摂取カロリー231kcal

夕食

●鳥の唐揚げ●ごはん（たまご付）●ほうれん草バター炒め22g●即席みそ汁
※摂取カロリー695kcal

おやつ

●豆菓子100g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー678kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
休止中
●筋トレ　
休養日

サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒

雑記を読む

体幹筋トレ（上半身）

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.1kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.9kg
体脂肪率：11.7%
ＢＭＩ：19.8

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー448kcal

昼食

●たこ焼き5個●即席カップめん（にんにく付）●コカコーラ500ml
※摂取カロリー789kcal

夕食

●りんご50g●即席カップめん（にんにく付）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー562kcal

おやつ

●スナック菓子70g
※摂取カロリー378kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
休止中
●筋トレ：体幹筋（上半身）　
・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
・メイントレーニング
　1.腹部：シットアップ12×3
　2.腹部：サイドベンド（チューブヘヴィー）右9左9×3
　3.腹部：クランチ12×3
　4.背部：ワンハンドロウイング（7.5kg）右9左9×3
　5.胸部：プッシュアップ12×3
　6.胸部：ダンベルベンチプレス（7.5kg×2）9×3
・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー372kcal／所要時間70分

サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・