From March 23, 2006


2007年04月30日

腹痛で筋トレ中止

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.0kg
体脂肪率:10.1%
BMI:19.8
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●そうざい112g●冷凍焼きおにぎり160g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー832kcal
夕食
●味噌汁●白身魚のフライ2個●カニクリームコロッケ2個●ごはん●キャベツ50g●りんご50g●いわし味付100g
おやつ
●チョコレート菓子74g●ラムネ菓子54g●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー681kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ:体幹筋(上半身) 
中止

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む
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2007年04月29日

4月の反省と5月の目標

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.0kg
体脂肪率:10.1%
BMI:19.8
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
夕食
●ごはん(たまご付)●りんご50g●チーズハンバーグスパゲティナポリタン付き70g●即席みそ汁●ほうれん草バター炒め22g
※摂取カロリー539kcal
おやつ
●チョコレート68g●スナック菓子56g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー929kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成(4月の推移)
●ウエスト:76cm次項有75cm
●ヒップ:85cm次項有84cm
●体重:56.4kg次項有56.0kg
●体脂肪率:12.0%次項有10.1%
●骨格筋率:36.3%次項有37.0%
●内臓脂肪レベル:4次項有4
●基礎代謝:1426kcal次項有1427kcal
●BMI:19.9次項有19.7
●体年齢:22才次項有21才
※32才・男・168.5cm/食事2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年04月28日

休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.0kg
体脂肪率:10.1%
BMI:19.8
食事
昼食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー498kcal
夕食
●りんご50g●即席カップめん●コカコーラ500ml
※摂取カロリー900kcal
おやつ
●チョコレート25g●生菓子107g●ラムネ菓子36g
※摂取カロリー426kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒
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2007年04月27日

随意筋トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.0kg
体脂肪率:10.1%
BMI:19.8
食事
昼食
●りんご50g●ピッツァ250g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー880kcal
夕食
●スパゲッティ(からし明太子クリーム)●りんご50g●エビのチリソース煮130g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー976kcal
おやつ
●豆菓子142g(オリゴ糖入)
※摂取カロリー672kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ:随意筋 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)12×3右斜め上
 2.上腕部後面:リバースプッシュアップ12×3右斜め上
 3.上腕部前面:カール(チューブライト)12×3右斜め上
 4.上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)12×3右斜め上
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー181kcal/所要時間40分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:75cm
●ヒップ:84cm
●体重:56.0kg右斜め上
●体脂肪率:10.1%右斜め下
●骨格筋率:37.0%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1427kcal右斜め上
●BMI:19.7
●体年齢:21才
※32才・男・168.5cm/夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年04月26日

休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.9kg
体脂肪率:11.0%
BMI:19.8
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●冷凍焼きおにぎり160g●冷凍ライスバーガー130g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー722kcal
夕食
●お吸物●ごはん(お茶づけ)●キムチ50g●りんご50g●ソースとんかつ56g(レモン付)●ほうれん草バター炒め22g
※摂取カロリー548kcal
おやつ
●豆菓子100g●チョコレート17g
※摂取カロリー549kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2007年04月25日

体幹筋トレ(下半身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.9kg
体脂肪率:11.0%
BMI:19.8
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー498kcal
昼食
●カルツォーネ●コカコーラ500ml
※摂取カロリー541kcal
夕食
●味噌汁●ごはん●冷凍えびフライ150g(キャベツ・レモン付)
※摂取カロリー612kcal
おやつ
●スナック菓子66g●ラムネ菓子36g
※摂取カロリー475kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ:体幹筋(下半身) 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.臀部:バックキック左12右12×3
 2.大腿部:ヒンズースクワット12×3
 3.大腿部:レッグカール12×3
 4.大腿部:レッグランジ12×3
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー244kcal/所要時間50分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:75cm
●ヒップ:84cm
●体重:55.9kg右斜め下
●体脂肪率:11.0%右斜め上
●骨格筋率:36.7%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1422kcal右斜め下
●BMI:19.7右斜め下
●体年齢:21才
※32才・男・168.5cm/夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年04月24日

庭の手入れ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.1kg
体脂肪率:10.6%
BMI:19.9
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●カルツォーネ●冷凍ライスバーガー130g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー772kcal
夕食
●鳥の唐揚げ●ごはん(お茶づけ)●りんご50g●ほうれん草バター炒め22g●即席みそ汁
※摂取カロリー678kcal
おやつ
●ラムネ菓子54g●チョコレート36g
※摂取カロリー418kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

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2007年04月23日

体幹筋トレ(上半身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.1kg
体脂肪率:10.6%
BMI:19.9
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●たこ焼き10個●コカコーラ500ml
※摂取カロリー626kcal
夕食
●味噌汁●鳥の唐揚げ●ごはん(たまご付)●フライドポテト50g●ほうれん草バター炒め22g
※摂取カロリー963kcal
おやつ
●豆菓子142g(オリゴ糖入)
※摂取カロリー672kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ:体幹筋(上半身) 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.腹部:シットアップ12×3
 2.腹部:サイドベンド(チューブヘヴィー)左10右10×3右斜め上
 3.腹部:クランチ12×3
 4.背部:ワンハンドロウイング(7.5kg)左10右10×3右斜め上
 5.胸部:プッシュアップ12×3
 6.胸部:ダンベルベンチプレス(7.5kg×2)10×3右斜め上
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー373kcal/所要時間70分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:75cm
●ヒップ:84cm
●体重:56.1kg右斜め上
●体脂肪率:10.6%右斜め上
●骨格筋率:36.9%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1427kcal右斜め上
●BMI:19.8右斜め上
●体年齢:21才右斜め上
※32才・男・168.5cm/夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年04月22日

疲れの影響か!?

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.7kg
体脂肪率:9.7%
BMI:19.7
食事
昼食
●りんご50g●ピッツァ250g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー1106kcal
夕食
●豆腐の味噌汁●ごはん(お茶づけ)●ハッシュポテト122g●ハンバーグ100g
※摂取カロリー717kcal
おやつ
●チョコレート菓子55g●ラムネ菓子54g
※摂取カロリー508kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

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2007年04月21日

随意筋トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.7kg
体脂肪率:9.7%
BMI:19.7
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー498kcal
昼食
●りんご50g●冷凍ライスバーガー130g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー483kcal
夕食
●りんご50g●即席カップめん(にんにく付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー562kcal
おやつ
●スナック菓子70g
※摂取カロリー433kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ:随意筋 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)11×3右斜め上
 2.上腕部後面:リバースプッシュアップ11×3右斜め上
 3.上腕部前面:カール(チューブライト)11×3右斜め上
 4.上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)11×3右斜め上
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー180kcal/所要時間40分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:75cm右斜め上
●ヒップ:84cm
●体重:55.7kg右斜め上
●体脂肪率:9.6%右斜め下
●骨格筋率:37.2%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4右斜め上
●基礎代謝:1424kcal右斜め上
●BMI:19.6右斜め上
●体年齢:20才
※32才・男・168.5cm/夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年04月20日

体幹筋トレ(下半身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.2kg
体脂肪率:11.0%
BMI:19.6
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー498kcal
昼食
●カルツォーネ
※摂取カロリー316kcal
夕食
●味噌汁●ごはん●キムチ50g●りんご50g●エビのチリソース煮130g●ほうれん草バター炒め22g
※摂取カロリー565kcal
おやつ
●チョコレート100g
※摂取カロリー570kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ:体幹筋(下半身) 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.臀部:バックキック右12左12×3
 2.大腿部:ヒンズースクワット12×3
 3.大腿部:レッグカール12×3
 4.大腿部:レッグランジ12×3
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー240kcal/所要時間50分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:74cm右斜め下
●ヒップ:84cm
●体重:55.2kg右斜め下
●体脂肪率:11.0%右斜め下
●骨格筋率:36.6%右斜め上
●内臓脂肪レベル:3右斜め下
●基礎代謝:1410kcal右斜め下
●BMI:19.4右斜め下
●体年齢:20才右斜め下
※32才・男・168.5cm/夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年04月19日

家庭崩壊

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.9kg
体脂肪率:11.7%
BMI:19.8
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー498kcal
昼食
●カルツォーネ●そうざい92g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー756kcal
夕食
●ごはん(たまご付)●りんご50g●豚肉の野菜巻132g●即席みそ汁
※摂取カロリー509kcal
おやつ
●ラムネ菓子54g●チョコレート36g●乳製品乳酸菌飲料65ml
※摂取カロリー468kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

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2007年04月18日

体調不良で筋トレ中止

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.9kg
体脂肪率:11.7%
BMI:19.8
食事
昼食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
夕食
●スパゲッティ(ペペロンチーノ)●りんご50g●冷凍白身魚のタルタルソースのせフライ100g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1117kcal
おやつ
●チョコレート36g●ラムネ菓子36g●チーズかまぼこ50g
※摂取カロリー412kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
中止

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む
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2007年04月17日

休養日でも家事はある

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.9kg
体脂肪率:11.7%
BMI:19.8
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●冷凍ライスバーガー130g
※摂取カロリー231kcal
夕食
●鳥の唐揚げ●ごはん(たまご付)●ほうれん草バター炒め22g●即席みそ汁
※摂取カロリー695kcal
おやつ
●豆菓子100g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー678kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

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2007年04月16日

体幹筋トレ(上半身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.9kg
体脂肪率:11.7%
BMI:19.8
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●たこ焼き5個●即席カップめん(にんにく付)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー789kcal
夕食
●りんご50g●即席カップめん(にんにく付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー562kcal
おやつ
●スナック菓子70g
※摂取カロリー378kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ:体幹筋(上半身) 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.腹部:シットアップ12×3
 2.腹部:サイドベンド(チューブヘヴィー)右9左9×3右斜め上
 3.腹部:クランチ12×3
 4.背部:ワンハンドロウイング(7.5kg)右9左9×3右斜め上
 5.胸部:プッシュアップ12×3
 6.胸部:ダンベルベンチプレス(7.5kg×2)9×3右斜め上
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー372kcal/所要時間70分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:75cm右斜め上
●ヒップ:84cm
●体重:55.9kg右斜め上
●体脂肪率:11.7%右斜め上
●骨格筋率:36.4%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1419kcal右斜め上
●BMI:19.7右斜め上
●体年齢:21才右斜め上
※32才・男・168.5cm/夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定
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2007年04月15日

休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.5kg
体脂肪率:10.4%
BMI:19.7
食事
昼食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
夕食
●りんご50g●即席カップめん(あおのり・マヨネーズ・しょうがの酢漬付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1086kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む
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2007年04月14日

クソ親父

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.5kg
体脂肪率:10.4%
BMI:19.7
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●カルツォーネ●冷凍ライスバーガー130g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー772kcal
夕食
●味噌汁●鳥の唐揚げ●ごはん(お茶づけ)●りんご50g●ほうれん草バター炒め22g
※摂取カロリー716kcal
おやつ
●チョコレート36g●チーズかまぼこ50g
※摂取カロリー272kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

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2007年04月13日

随意筋トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.5kg
体脂肪率:10.4%
BMI:19.7
食事
朝食
●りんご50g●ピッツァ250g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1056kcal
夕食
●豆腐の味噌汁●ごはん(たまご付)●りんご50g●冷凍白身魚のタルタルソースのせフライ50g●ほうれん草バター炒め22g
※摂取カロリー638kcal
おやつ
●ラムネ菓子54g●チョコレート36g
※摂取カロリー418kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ:随意筋 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)10×3右斜め上
 2.上腕部後面:リバースプッシュアップ10×3右斜め上
 3.上腕部前面:カール(チューブライト)10×3右斜め上
 4.上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)10×3右斜め上
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー178kcal/所要時間40分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:74cm右斜め下
●ヒップ:84cm
●体重:55.5kg右斜め下
●体脂肪率:10.4%右斜め下
●骨格筋率:36.9%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1417kcal右斜め下
●BMI:19.5右斜め下
●体年齢:20才右斜め下
※32才・男・168.5cm/夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年04月12日

休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.9kg
体脂肪率:10.5%
BMI:19.8
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●カルツォーネ●冷凍ライスバーガー130g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー772kcal
夕食
●鳥の唐揚げ●スパゲッティ(魚介のカルボナーラ)●りんご50g
※摂取カロリー962kcal
おやつ
●豆菓子100g
※摂取カロリー453kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2007年04月11日

体幹筋トレ(下半身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.9kg
体脂肪率:10.5%
BMI:19.8
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●調理パン●コカコーラ500ml
※摂取カロリー546kcal
夕食
●味噌汁●ハンバーグ●ごはん●りんご50g●ほうれん草バター炒め22g●さんま蒲焼100g
※摂取カロリー1083kcal
おやつ
●ラムネ菓子36g●チーズかまぼこ100g
※摂取カロリー268kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ:体幹筋(下半身) 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.臀部:バックキック左12右12×3
 2.大腿部:ヒンズースクワット12×3
 3.大腿部:レッグカール12×3
 4.大腿部:レッグランジ12×3
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー244kcal/所要時間50分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:75cm右斜め上
●ヒップ:84cm
●体重:55.9kg右斜め上
●体脂肪率:10.5%右斜め下
●骨格筋率:36.9%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4右斜め上
●基礎代謝:1424kcal右斜め上
●BMI:19.7右斜め上
●体年齢:21才
※32才・男・168.5cm/夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年04月10日

休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.9kg
体脂肪率:13.5%
BMI:19.5
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●たこ焼き10個●コカコーラ500ml
※摂取カロリー627kcal
夕食
●かきフライ6個●ごはん(たまご付)●そうざい70g●即席みそ汁
※摂取カロリー891kcal
おやつ
●チョコレート36g●チーズかまぼこ100g
※摂取カロリー336kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

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2007年04月09日

体幹筋トレ(上半身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.9kg
体脂肪率:13.5%
BMI:19.5
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
夕食
●りんご50g●即席カップめん(にんにく付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー562kcal
おやつ
●チョコレート49g●スモーク牛タンペッパー40g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー566kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ:体幹筋(上半身) 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.腹部:シットアップ12×3
 2.腹部:サイドベンド(チューブヘヴィー)左8右8×3右斜め上
 3.腹部:クランチ12×3
 4.背部:ワンハンドロウイング(7.5kg)左8右8×3右斜め上
 5.胸部:プッシュアップ12×3
 6.胸部:ダンベルベンチプレス(7.5kg×2)8×3右斜め上
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー333kcal/所要時間65分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:74cm
●ヒップ:84cm
●体重:54.9kg右斜め下
●体脂肪率:13.5%右斜め上
●骨格筋率:35.7%右斜め下
●内臓脂肪レベル:3右斜め下
●基礎代謝:1395kcal右斜め下
●BMI:19.3右斜め下
●体年齢:21才
※32才・男・168.5cm/夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年04月08日

休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.8kg
体脂肪率:10.9%
BMI:19.8
食事
昼食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
夕食
●りんご50g●即席カップめん●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー697kcal
おやつ
●ラムネ菓子
※摂取カロリー328kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒
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2007年04月07日

休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.8kg
体脂肪率:10.9%
BMI:19.8
食事
昼食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
夕食
●鳥の唐揚げ●ごはん(たまご付)●りんご50g●即席みそ汁●ほうれん草バター炒め22g
※摂取カロリー762kcal
おやつ
●チョコレート60g●サラミソーセージ50g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー746kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒
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2007年04月06日

随意筋トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.8kg
体脂肪率:10.9%
BMI:19.8
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●そうざい112g●冷凍ライスバーガー130g
※摂取カロリー572kcal
夕食
●りんご50g●あさりと筍ごはん180g●乾燥スープ
※摂取カロリー385kcal
おやつ
●スナック菓子88g
※摂取カロリー438kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ:随意筋 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)9×3右斜め上
 2.上腕部後面:リバースプッシュアップ9×3右斜め上
 3.上腕部前面:カール(チューブライト)9×3右斜め上
 4.上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)9×3右斜め上
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー148kcal/所要時間35分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:74cm右斜め下
●ヒップ:84cm
●体重:55.8kg
●体脂肪率:10.9%右斜め下
●骨格筋率:36.7%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1421kcal右斜め上
●BMI:19.7
●体年齢:21才右斜め下
※32才・男・168.5cm/夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
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2007年04月05日

体幹筋トレ(下半身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.8kg
体脂肪率:12.6%
BMI:19.8
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー448kcal
昼食
●そうざい95g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー458kcal
夕食
●味噌汁●ごはん(お茶づけ)●ハッシュポテト122g●エビのチリソース煮130g●ほうれん草バター炒め22g
※摂取カロリー760kcal
おやつ
●チョコレート35g●スナック菓子29g
※摂取カロリー317kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ:体幹筋(下半身) 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.臀部:バックキック右12左12×3
 2.大腿部:ヒンズースクワット12×3
 3.大腿部:レッグカール12×3
 4.大腿部:レッグランジ12×3
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー244kcal/所要時間50分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:75cm
●ヒップ:84cm右斜め下
●体重:55.8kg右斜め下
●体脂肪率:12.6%右斜め上
●骨格筋率:36.1%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1414kcal右斜め下
●BMI:19.7右斜め下
●体年齢:22才
※32才・男・168.5cm/夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年04月04日

過敏性腸症候群の薬

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.2kg
体脂肪率:11.8%
BMI:19.9
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー416kcal
夕食
●りんご50g●冷凍ゆでうどん●トーストサンド
※摂取カロリー828kcal
おやつ
●豆菓子60g●チョコレート35g
※摂取カロリー460kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
中止

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む
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2007年04月03日

休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.2kg
体脂肪率:11.8%
BMI:19.9
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー332kcal
夕食
●りんご50g●ピッツァ280g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー875kcal
おやつ
●チョコレート102g●おつまみベーコン21g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー905kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2007年04月02日

体幹筋トレ(上半身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.2kg
体脂肪率:11.8%
BMI:19.9
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー332kcal
昼食
●たこ焼き10個●コカコーラ500ml
※摂取カロリー559kcal
夕食
●わかめの味噌汁●鳥の唐揚げ●野菜サラダ●ごはん(たまご付)
※摂取カロリー892kcal
おやつ
●スナック菓子29g●チョコレート8g
※摂取カロリー190kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ:体幹筋(上半身) 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.腹部:シットアップ12×3
 2.腹部:サイドベンド(チューブミディアム)右12左12×3右斜め上
 3.腹部:クランチ12×3
 4.背部:ワンハンドロウイング(5kg)右12左12×3右斜め上
 5.胸部:プッシュアップ12×3
 6.胸部:ダンベルベンチプレス(5kg×2)12×3右斜め上
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー405kcal/所要時間75分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:75cm右斜め下
●ヒップ:85cm
●体重:56.2kg右斜め下
●体脂肪率:11.8%右斜め下
●骨格筋率:36.3%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1424kcal右斜め下
●BMI:19.8右斜め下
●体年齢:22才
※32才・男・168.5cm/夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年04月01日

3月の反省と4月の目標

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.4kg
体脂肪率:12.0%
BMI:20.0
食事
昼食
●りんご50g●シリアル50g(ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー332kcal
夕食
●りんご50g●即席カップめん●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー511kcal
おやつ
●スナック菓子52g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー465kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成(3月の推移)
●ウエスト:76cm次項有76cm
●ヒップ:85cm次項有85cm
●体重:57.0kg次項有56.4kg
●体脂肪率:11.8%次項有12.0%
●骨格筋率:36.4%次項有36.3%
●内臓脂肪レベル:4次項有4
●基礎代謝:1438kcal次項有1426kcal
●BMI:20.1次項有19.9
●体年齢:23才次項有22才
※32才・男・168.5cm/食事2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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