体幹筋トレ（上半身）

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.4kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.6kg
体脂肪率：12.8%
ＢＭＩ：20.1

食事

朝食

●シリアル50g（ナッツ・ドライフルーツ入、牛乳200ml付）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●りんご50g
※摂取カロリー485kcal

昼食

●たこ焼き10個●コカコーラ500ml
※摂取カロリー559kcal

夕食

●味噌汁●鳥の唐揚げ●炒め物●包装米飯100g（ふりかけ付）●りんご50g
※摂取カロリー551kcal

おやつ

●せんべい4枚
※摂取カロリー152kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
休止中
●筋トレ：体幹筋（上半身）　
・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
・メイントレーニング
　1.腹部：シットアップ12×3
　2.腹部：サイドベンド（チューブミディアム）右10左10×3
　3.腹部：クランチ12×3
　4.背部：ワンハンドロウイング（5kg）右10左10×3
　5.胸部：プッシュアップ12×3
　6.胸部：ダンベルベンチプレス（5kg×2）10×3
・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー376kcal／所要時間70分

サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：76cm
●ヒップ：85cm
●体重：56.6kg
●体脂肪率：12.8%
●骨格筋率：36.0%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1426kcal
●BMI：19.9
●体年齢：23才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定