随意筋トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.4kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.6kg
体脂肪率：12.1%
ＢＭＩ：20.1

食事

朝食

●シリアル50g（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳200ml付）●りんご75g●ヨーグルト75g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー430kcal

昼食

●ピザ120g●冷凍ライスバーガー130g
※摂取カロリー592kcal

夕食

●スパゲッティ（ペペロンチーノ）●りんご75g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー940kcal

おやつ

●チョコレート菓子50g●スナック菓子14g
※摂取カロリー326kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
休止中
●筋トレ：随意筋　
・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
・メイントレーニング
　1.肩部：サイドレイズ（2.5kg×2）15×2
　2.上腕部後面：リバースプッシュアップ15×2
　3.上腕部後面：フレンチプレス（2.5kg×2）15×2
　4.上腕部後面：プッシュアウェイ（2.5kg）右15左15×2
　5.上腕部前面：カール（チューブライト）15×2
　6.上腕部前面：ダンベルカール（2.5kg×2）15×2
・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー247kcal／所要時間50分

サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：76cm
●ヒップ：85cm
●体重：56.6kg
●体脂肪率：12.1%
●骨格筋率：36.2%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1429kcal
●BMI：19.9
●体年齢：22才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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