上半身トレの筋肉痛

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.1kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.9kg
体脂肪率：12.9%
ＢＭＩ：20.2

食事

朝食

●シリアル50g（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳200ml付）●いちご45g●ヨーグルト75g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー404kcal

昼食

●マクドナルド（ハンバーガー、マックフライポテトS、チキンマックナゲット、バーベキューソース）●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1001kcal

夕食

●カレーライス●サラダ
※摂取カロリー709kcal

おやつ

●ドーナツ●スナック菓子14g
※摂取カロリー447kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
休止中
●筋トレ　
休養日

サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：76cm
●ヒップ：85cm
●体重：56.9kg
●体脂肪率：12.9%
●骨格筋率：35.9%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1431kcal
●BMI：20.0
●体年齢：23才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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