From March 23, 2006


2007年03月31日

休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.4kg
体脂肪率:12.0%
BMI:20.0
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー370kcal
昼食
●即席カップめん●コカコーラ500ml
※摂取カロリー722kcal
夕食
●りんご50g●ピッツァ280g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー907kcal
おやつ
●クッキー48g●チョコレート36g
※摂取カロリー436kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2007年03月30日

随意筋トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.4kg
体脂肪率:12.0%
BMI:20.0
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー370kcal
昼食
●アメリカンドッグ●コカコーラ500ml
※摂取カロリー525kcal
夕食
●味噌汁●チキンかつ●ごはん(たまご付)●りんご50g●ほうれん草バター炒め22g
※摂取カロリー851kcal
おやつ
●豆菓子142g
※摂取カロリー672kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ:随意筋 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)8×3右斜め上
 2.上腕部後面:リバースプッシュアップ8×3右斜め上
 3.上腕部前面:カール(チューブライト)8×3右斜め上
 4.上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)8×3右斜め上
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー149kcal/所要時間35分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm右斜め上
●ヒップ:85cm右斜め上
●体重:56.4kg右斜め下
●体脂肪率:12.0%右斜め上
●骨格筋率:36.3%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1426kcal右斜め下
●BMI:19.9
●体年齢:22才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年03月29日

体幹筋トレ(下半身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.5kg
体脂肪率:10.9%
BMI:20.0
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ入、オリゴ糖入乳飲料200ml付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー379kcal
昼食
●アメリカンドッグ2本●カルツォーネ●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1143kcal
夕食
●わかめの味噌汁●白身魚のフライ(キャベツ付)●かにクリームコロッケ2個●ごはん(たまご付)●フライドポテト50g
※摂取カロリー1450kcal
おやつ
●チョコレート25g●クッキー24g
※摂取カロリー258kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ:体幹筋(下半身) 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.臀部:バックキック左12右12×3
 2.大腿部:ヒンズースクワット12×3
 3.大腿部:レッグカール12×3
 4.大腿部:レッグランジ12×3
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー246kcal/所要時間50分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:75cm
●ヒップ:84cm右斜め下
●体重:56.5kg右斜め上
●体脂肪率:10.9%右斜め下
●骨格筋率:36.7%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1432kcal右斜め上
●BMI:19.9右斜め上
●体年齢:22才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年03月28日

調子悪い…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.6kg
体脂肪率:12.7%
BMI:19.7
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ入、オリゴ糖入乳飲料200ml付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー379kcal
昼食
●アメリカンドッグ2本●そうざい92g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1040kcal
夕食
●ごはん(たまご付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●冷凍ハムカツ60g●即席みそ汁●そう菜77g
※摂取カロリー622kcal
おやつ
●スナック菓子26g●クッキー12g
※摂取カロリー182kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
中止

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

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2007年03月27日

体幹筋トレ(上半身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.6kg
体脂肪率:12.7%
BMI:19.7
食事
朝食
●りんご50g●シリアル50g(ナッツ入、オリゴ糖入乳飲料200ml付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー379kcal
夕食
●わかめの味噌汁●ごはん100g(たまご付)●りんご50g●ミートボール100g●そう菜38g
※摂取カロリー547kcal
おやつ
●チョコレート68g●豆菓子62g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー912kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ:体幹筋(上半身) 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.腹部:シットアップ12×3
 2.腹部:サイドベンド(チューブミディアム)左11右11×3右斜め上
 3.腹部:クランチ12×3
 4.背部:ワンハンドロウイング(5kg)左11右11×3右斜め上
 5.胸部:プッシュアップ12×3
 6.胸部:ダンベルベンチプレス(5kg×2)11×3右斜め上
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー368kcal/所要時間70分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:75cm
●ヒップ:85cm
●体重:55.6kg右斜め下
●体脂肪率:12.7%
●骨格筋率:36.0%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1410kcal右斜め下
●BMI:19.6右斜め下
●体年齢:22才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年03月26日

家事で一日潰れた…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.0kg
体脂肪率:12.7%
BMI:19.8
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ入、オリゴ糖入乳飲料200ml付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●りんご50g
※摂取カロリー379kcal
昼食
●即席カップめん●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml●りんご50g
※摂取カロリー871kcal
夕食
●マクドナルド(マックフライポテトS、チキンマックナゲット、バーベキューソース)●カルツォーネ(包みピザ)●りんご100g
※摂取カロリー897kcal
おやつ
●ラムネ菓子90g
※摂取カロリー328kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
中止

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

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2007年03月25日

えらい話になってきた…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.0kg
体脂肪率:12.7%
BMI:19.8
食事
昼食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料200ml付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●りんご50g
※摂取カロリー448kcal
夕食
●煮物●おひたし●ごはん100g(ふりかけ付)●りんご50g●即席みそ汁
※摂取カロリー541kcal
おやつ
●豆菓子120g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー827kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:75cm右斜め下
●ヒップ:85cm
●体重:56.0kg右斜め下
●体脂肪率:12.7%右斜め上
●骨格筋率:36.0%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1417kcal右斜め下
●BMI:19.7右斜め下
●体年齢:22才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年03月24日

休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.3kg
体脂肪率:12.6%
BMI:19.9
食事
昼食
●クラムチャウダー●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●りんご50g
※摂取カロリー350kcal
夕食
●即席カップめん●カルツォーネ(包みピザ)●焼き鳥
※摂取カロリー825kcal
おやつ
●ポテトスナック75g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー631kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm右斜め上
●ヒップ:85cm
●体重:56.3kg右斜め下
●体脂肪率:12.6%右斜め下
●骨格筋率:36.0%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1422kcal右斜め下
●BMI:19.8右斜め下
●体年齢:22才右斜め下
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定
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2007年03月23日

随意筋トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.6kg
体脂肪率:12.8%
BMI:20.1
食事
昼食
●スパゲッティ(ペペロンチーノ)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml●りんご50g
※摂取カロリー848kcal
夕食
●クラムチャウダー●冷凍焼きおにぎり120g●冷凍ハムカツ60g●りんご50g
※摂取カロリー711kcal
おやつ
●チョコレート36g●スナック菓子28g●クッキー24g
※摂取カロリー461kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ:随意筋 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)15×2
 2.上腕部後面:リバースプッシュアップ15×2
 3.上腕部後面:フレンチプレス(2.5kg)15×2
 4.上腕部後面:プッシュアウェイ(2.5kg)右15左15×2
 5.上腕部前面:カール(チューブライト)15×2
 6.上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)15×2
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー214kcal/所要時間45分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:75cm右斜め下
●ヒップ:85cm右斜め上
●体重:56.6kg右斜め上
●体脂肪率:12.8%
●骨格筋率:36.0%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1426kcal右斜め上
●BMI:19.9
●体年齢:23才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
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2007年03月22日

休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.4kg
体脂肪率:12.8%
BMI:20.0
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料200ml付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●りんご50g
※摂取カロリー448kcal
昼食
●たこ焼き7個●ピザ●コカコーラ500ml
※摂取カロリー724kcal
夕食
●マクドナルド(ビッグマック、マックフライポテトM、チキンマックナゲット、バーベキューソース、コカコーラM)
※摂取カロリー1402kcal
おやつ
●チョコレート72g●スナック菓子14g
※摂取カロリー416kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:84cm右斜め下
●体重:56.4kg右斜め上
●体脂肪率:12.8%右斜め下
●骨格筋率:35.9%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1423kcal右斜め上
●BMI:19.9右斜め上
●体年齢:23才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年03月21日

体幹筋トレ(下半身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.2kg
体脂肪率:14.1%
BMI:19.9
食事
朝食
●スパゲッティ(ペペロンチーノ)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml●りんご50g
※摂取カロリー848kcal
夕食
●ミックスピザ240g●ハッシュポテト61g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●りんご50g
※摂取カロリー900kcal
おやつ
●チョコレート48g●せんべい4枚
※摂取カロリー405kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ:体幹筋(下半身) 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.臀部:バックキック右12左12×3
 2.大腿部:ヒンズースクワット12×3
 3.大腿部:レッグカール12×3
 4.大腿部:レッグランジ12×3
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー245kcal/所要時間50分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●体重:56.2kg右斜め下
●体脂肪率:14.1%右斜め上
●骨格筋率:35.5%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1414kcal右斜め下
●BMI:19.8右斜め下
●体年齢:23才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年03月20日

親父の不始末の後始末

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.6kg
体脂肪率:12.8%
BMI:20.1
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料200ml付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●りんご50g
※摂取カロリー448kcal
昼食
●ピザ●炒め物●コカコーラ500ml
※摂取カロリー508kcal
夕食
●にぎり寿司●とんかつ●りんご50g
※摂取カロリー946kcal
おやつ
●チョコレート48g●せんべい5枚
※摂取カロリー443kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む
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2007年03月19日

体幹筋トレ(上半身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.6kg
体脂肪率:12.8%
BMI:20.1
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、牛乳200ml付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●りんご50g
※摂取カロリー485kcal
昼食
●たこ焼き10個●コカコーラ500ml
※摂取カロリー559kcal
夕食
●味噌汁●鳥の唐揚げ●炒め物●包装米飯100g(ふりかけ付)●りんご50g
※摂取カロリー551kcal
おやつ
●せんべい4枚
※摂取カロリー152kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ:体幹筋(上半身) 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.腹部:シットアップ12×3
 2.腹部:サイドベンド(チューブミディアム)右10左10×3右斜め上
 3.腹部:クランチ12×3
 4.背部:ワンハンドロウイング(5kg)右10左10×3右斜め上
 5.胸部:プッシュアップ12×3
 6.胸部:ダンベルベンチプレス(5kg×2)10×3右斜め上
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー376kcal/所要時間70分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●体重:56.6kg右斜め下
●体脂肪率:12.8%右斜め上
●骨格筋率:36.0%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1426kcal右斜め下
●BMI:19.9右斜め下
●体年齢:23才右斜め上
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定
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2007年03月18日

ある意味トレーニング…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.7kg
体脂肪率:11.1%
BMI:20.1
食事
昼食
●スパゲッティ(ペペロンチーノ)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml●りんご50g
※摂取カロリー848kcal
夕食
●チャーハン225g●ハッシュポテト122g●そうざい65g●りんご50g
※摂取カロリー862kcal
おやつ
●せんべい3枚
※摂取カロリー114kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む
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2007年03月17日

休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.7kg
体脂肪率:11.1%
BMI:20.1
食事
昼食
●スパゲッティ(ナポリタン)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml●りんご50g
※摂取カロリー847kcal
夕食
●ミックスピザ240g●ハッシュポテト122g●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●りんご50g
※摂取カロリー1013kcal
おやつ
●チョコレート菓子50g
※摂取カロリー258kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒
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2007年03月16日

随意筋トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.7kg
体脂肪率:11.1%
BMI:20.1
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、牛乳200ml付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●りんご50g
※摂取カロリー485kcal
昼食
●ピザ120g●冷凍ライスバーガー130g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー808kcal
夕食
●味噌汁●野菜のソテー●ウインナーソーセージ3本●りんご50g●包装米飯100g●そうざい110g●赤貝味付40g
※摂取カロリー699kcal
おやつ
●チョコレート菓子55g
※摂取カロリー283kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ:随意筋 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)15×2
 2.上腕部後面:リバースプッシュアップ15×2
 3.上腕部後面:フレンチプレス(2.5kg)15×2
 4.上腕部後面:プッシュアウェイ(2.5kg)左15右15×2
 5.上腕部前面:カール(チューブライト)15×2
 6.上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)15×2
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー215kcal/所要時間45分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●体重:56.7kg
●体脂肪率:11.1%右斜め上
●骨格筋率:36.6%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1435kcal右斜め下
●BMI:20.0
●体年齢:22才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年03月15日

トレーニングウェア

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.7kg
体脂肪率:10.8%
BMI:20.1
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、牛乳200ml付)●ヨーグルト110g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●りんご50g
※摂取カロリー485kcal
昼食
●ブリトー(そうざい)120g●りんご50g
※摂取カロリー313kcal
夕食
●即席カップめん●りんご50g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1022kcal
おやつ
●チョコレート96g●スナック菓子20g
※摂取カロリー610kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●体重:56.7kg右斜め上
●体脂肪率:10.8%右斜め下
●骨格筋率:36.7%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1436kcal右斜め上
●BMI:20.0右斜め上
●体年齢:22才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年03月14日

体幹筋トレ(下半身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.6kg
体脂肪率:11.3%
BMI:20.1
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、牛乳200ml付)●りんご150g
※摂取カロリー438kcal
昼食
●ラッパーズ(トルティーヤ巻き)●ピザ120g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー948kcal
夕食
●野菜炒め●りんご50g●包装米飯100g(お茶づけ)●即席みそ汁●ハッシュポテト122g
※摂取カロリー618kcal
おやつ
●チョコレート72g●スナック菓子14g
※摂取カロリー428kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ:体幹筋(下半身) 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.臀部:バックキック左12右12×3
 2.大腿部:ヒンズースクワット12×3
 3.大腿部:レッグカール12×3
 4.大腿部:レッグランジ12×3
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー279kcal/所要時間55分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm右斜め上
●ヒップ:85cm
●体重:56.6kg右斜め上
●体脂肪率:11.3%右斜め下
●骨格筋率:36.5%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1433kcal右斜め上
●BMI:19.9右斜め上
●体年齢:22才右斜め下
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年03月13日

休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.3kg
体脂肪率:13.0%
BMI:19.9
食事
朝食
●スパゲッティ(うにのクリームソース)●りんご75g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1007kcal
夕食
●包装米飯100g●即席みそ汁●ハンバーグ180g●いんげんのピーナツ和え20g●りんご75g
※摂取カロリー566kcal
おやつ
●クッキー45g●豆菓子28g
※摂取カロリー387kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2007年03月12日

体幹筋トレ(上半身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.3kg
体脂肪率:13.0%
BMI:19.9
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳200ml付)●りんご75g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー430kcal
昼食
●冷凍ライスバーガー130g●ピザ●コカコーラ500ml
※摂取カロリー677kcal
夕食
●冷凍ゆでうどん(たまご付)●そうざい60g
※摂取カロリー506kcal
おやつ
●豆菓子115g
※摂取カロリー673kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ:体幹筋(上半身) 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.腹部:シットアップ12×3
 2.腹部:サイドベンド(チューブミディアム)左9右9×3右斜め上
 3.腹部:クランチ12×3
 4.背部:ワンハンドロウイング(5kg)左9右9×3右斜め上
 5.胸部:プッシュアップ12×3
 6.胸部:ダンベルベンチプレス(5kg×2)9×3右斜め上
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー342kcal/所要時間65分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:75cm右斜め下
●ヒップ:85cm
●体重:56.3kg右斜め下
●体脂肪率:13.0%右斜め上
●骨格筋率:35.8%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1420kcal右斜め下
●BMI:19.8右斜め下
●体年齢:23才右斜め上
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年03月11日

ボトム2本買いました!

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.6kg
体脂肪率:12.1%
BMI:20.1
食事
昼食
●スパゲッティ(ボンゴレ)●りんご75g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1009kcal
夕食
●野菜炒め●りんご75g●包装米飯100g●即席みそ汁
※摂取カロリー376kcal
おやつ
●ラムネ菓子90g●スナック菓子14g
※摂取カロリー396kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

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2007年03月10日

休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.6kg
体脂肪率:12.1%
BMI:20.1
食事
昼食
●ミックスピザ240g●りんご75g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー971kcal
夕食
●冷凍ライスバーガー130g●シチュー210g●りんご75g
※摂取カロリー480kcal
おやつ
●チョコレート72g●豆菓子60g
※摂取カロリー645kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒
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2007年03月09日

随意筋トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.6kg
体脂肪率:12.1%
BMI:20.1
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳200ml付)●りんご75g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー430kcal
昼食
●ピザ120g●冷凍ライスバーガー130g
※摂取カロリー592kcal
夕食
●スパゲッティ(ペペロンチーノ)●りんご75g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー940kcal
おやつ
●チョコレート菓子50g●スナック菓子14g
※摂取カロリー326kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ:随意筋 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)15×2
 2.上腕部後面:リバースプッシュアップ15×2
 3.上腕部後面:フレンチプレス(2.5kg×2)15×2
 4.上腕部後面:プッシュアウェイ(2.5kg)右15左15×2
 5.上腕部前面:カール(チューブライト)15×2
 6.上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)15×2
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー247kcal/所要時間50分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●体重:56.6kg右斜め上
●体脂肪率:12.1%右斜め下
●骨格筋率:36.2%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1429kcal右斜め上
●BMI:19.9右斜め上
●体年齢:22才右斜め下
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年03月08日

休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.2kg
体脂肪率:14.0%
BMI:19.9
食事
朝食
●スパゲッティ(牛ほほ肉の赤ワインソース)●りんご75g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー999kcal
夕食
●牛丼●味噌汁●りんご75g
※摂取カロリー573kcal
おやつ
●チョコレート72g●サラミソーセージ50g
※摂取カロリー550kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む
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2007年03月07日

体幹筋トレ(下半身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.2kg
体脂肪率:14.0%
BMI:19.9
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳200ml付)●りんご200g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー497kcal
昼食
●ドーナツ●ブリトー(そうざい)
※摂取カロリー714kcal
夕食
●ミックスピザ240g●りんご200g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー969kcal
おやつ
●チョコレート72g●スナック菓子30g
※摂取カロリー508kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ:体幹筋(下半身) 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.臀部:バックキック右12左12×3
 2.大腿部:ヒンズースクワット12×3
 3.大腿部:レッグカール12×3
 4.大腿部:レッグランジ12×3
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー277kcal/所要時間55分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●体重:56.2kg右斜め下
●体脂肪率:14.0%右斜め上
●骨格筋率:35.5%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1415kcal右斜め下
●BMI:19.8右斜め下
●体年齢:23才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年03月06日

上半身トレの筋肉痛

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.9kg
体脂肪率:12.9%
BMI:20.2
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳200ml付)●いちご45g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー404kcal
昼食
●マクドナルド(ハンバーガー、マックフライポテトS、チキンマックナゲット、バーベキューソース)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1001kcal
夕食
●カレーライス●サラダ
※摂取カロリー709kcal
おやつ
●ドーナツ●スナック菓子14g
※摂取カロリー447kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm右斜め上
●ヒップ:85cm
●体重:56.9kg右斜め上
●体脂肪率:12.9%右斜め上
●骨格筋率:35.9%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1431kcal右斜め下
●BMI:20.0右斜め上
●体年齢:23才右斜め上
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年03月05日

体幹筋トレ(上半身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.6kg
体脂肪率:11.3%
BMI:20.1
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳200ml付)●いちご75g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー415kcal
昼食
●コッペパン60g(えびフライ・サニーレタス付)●ハンバーガー●コカコーラ500ml
※摂取カロリー827kcal
夕食
●味噌汁●魚のから揚げ●餃子3個●ごはん90g●はくさい漬50g
※摂取カロリー431kcal
おやつ
●チョコレート72g●豆菓子60g
※摂取カロリー645kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ:体幹筋(上半身) 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.腹部:シットアップ12×3右斜め上
 2.腹部:サイドベンド(チューブミディアム)右8左8×3
 3.腹部:クランチ12×3
 4.背部:ワンハンドロウイング(5kg)右8左8×3
 5.胸部:プッシュアップ12×3右斜め上
 6.胸部:ダンベルベンチプレス(5kg×2)8×3
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー343kcal/所要時間65分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:75cm
●ヒップ:85cm
●体重:56.6kg右斜め上
●体脂肪率:11.3%右斜め下
●骨格筋率:36.5%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1433kcal右斜め上
●BMI:19.9
●体年齢:22才右斜め下
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年03月04日

求職活動にまたもや障害…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.4kg
体脂肪率:13.2%
BMI:20.0
食事
昼食
●スパゲッティ(伊勢エビのクリームソース)●りんご200g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー865kcal
夕食
●味噌汁●サラダ●ごはん90g(たまご付)●えび寄せフライ48g●ごまだれれんこんごぼうカツ52g●冷凍チーズカレーメンチカツ24g
※摂取カロリー782kcal
おやつ
●チョコレート菓子42g
※摂取カロリー216kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:75cm右斜め下
●ヒップ:85cm
●体重:56.4kg右斜め下
●体脂肪率:13.2%右斜め上
●骨格筋率:35.8%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1421kcal右斜め下
●BMI:19.9
●体年齢:23才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年03月03日

新ルーチン1巡後の反省

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.5kg
体脂肪率:12.9%
BMI:20.0
食事
昼食
●ハンバーガー●いちご105g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー631kcal
夕食
●ちらし寿司●鍋物●天ぷら●玉子焼き
※摂取カロリー1178kcal
おやつ
●ドーナツ●スナック菓子14g
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む
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2007年03月02日

随意筋トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.5kg
体脂肪率:12.9%
BMI:20.0
食事
昼食
●マクドナルド(フィレオフィッシュ)●コッペパン60g(えびフライ2個付)●いちご75g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1000kcal
夕食
●鍋物●エビのチリソース●ごはん90g
※摂取カロリー828kcal
おやつ
●チョコレート39g●洋生菓子52g
※摂取カロリー275kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ:随意筋 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)15×2
 2.上腕部後面:リバースプッシュアップ15×2
 3.上腕部後面:フレンチプレス(2.5kg×2)15×2
 4.上腕部後面:プッシュアウェイ(2.5kg)左15右15×2
 5.上腕部前面:カール(チューブライト)15×2
 6.上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)15×2
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー279kcal/所要時間55分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●体重:56.5kg右斜め下
●体脂肪率:12.9%右斜め上
●骨格筋率:35.9%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1424kcal右斜め下
●BMI:19.9右斜め下
●体年齢:23才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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posted by Dr.JONG at 23:58| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2007年03月01日

あるある有酸素運動も捏造

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.0kg
体脂肪率:11.8%
BMI:20.2
食事
朝食
●シリアル50g(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳200ml付)●りんご200g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー497kcal
昼食
●マクドナルド(メガマック、マックフライポテトS)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1209kcal
夕食
●味噌汁●エビのチリソース●炒め物●ごはん90g●しば漬10g
※摂取カロリー645kcal
おやつ
●メロンパン
※摂取カロリー446kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●体重:57.0kg
●体脂肪率:11.8%右斜め下
●骨格筋率:36.4%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1438kcal右斜め上
●BMI:20.1
●体年齢:23才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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posted by Dr.JONG at 21:38| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

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