休養日

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.6kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.4kg
体脂肪率：12.0%
ＢＭＩ：20.0

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g（ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー370kcal

昼食

●即席カップめん●コカコーラ500ml
※摂取カロリー722kcal

夕食

●りんご50g●ピッツァ280g●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー907kcal

おやつ

●クッキー48g●チョコレート36g
※摂取カロリー436kcal

トレーニング（増量期）
完全休養日

サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒

随意筋トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.6kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.4kg
体脂肪率：12.0%
ＢＭＩ：20.0

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g（ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料付）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー370kcal

昼食

●アメリカンドッグ●コカコーラ500ml
※摂取カロリー525kcal

夕食

●味噌汁●チキンかつ●ごはん（たまご付）●りんご50g●ほうれん草バター炒め22g
※摂取カロリー851kcal

おやつ

●豆菓子142g
※摂取カロリー672kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
休止中
●筋トレ：随意筋　
・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
・メイントレーニング
　1.肩部：サイドレイズ（2.5kg×2）8×3
　2.上腕部後面：リバースプッシュアップ8×3
　3.上腕部前面：カール（チューブライト）8×3
　4.上腕部前面：ダンベルカール（2.5kg×2）8×3
・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー149kcal／所要時間35分

サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：76cm
●ヒップ：85cm
●体重：56.4kg
●体脂肪率：12.0%
●骨格筋率：36.3%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1426kcal
●BMI：19.9
●体年齢：22才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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体幹筋トレ（下半身）

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.5kg
体脂肪率：10.9%
ＢＭＩ：20.0

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g（ナッツ入、オリゴ糖入乳飲料200ml付）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー379kcal

昼食

●アメリカンドッグ2本●カルツォーネ●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1143kcal

夕食

●わかめの味噌汁●白身魚のフライ（キャベツ付）●かにクリームコロッケ2個●ごはん（たまご付）●フライドポテト50g
※摂取カロリー1450kcal

おやつ

●チョコレート25g●クッキー24g
※摂取カロリー258kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
休止中
●筋トレ：体幹筋（下半身）　
・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
・メイントレーニング
　1.臀部：バックキック左12右12×3
　2.大腿部：ヒンズースクワット12×3
　3.大腿部：レッグカール12×3
　4.大腿部：レッグランジ12×3
・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー246kcal／所要時間50分

サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：75cm
●ヒップ：84cm
●体重：56.5kg
●体脂肪率：10.9%
●骨格筋率：36.7%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1432kcal
●BMI：19.9
●体年齢：22才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

調子悪い…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.4kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.6kg
体脂肪率：12.7%
ＢＭＩ：19.7

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g（ナッツ入、オリゴ糖入乳飲料200ml付）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー379kcal

昼食

●アメリカンドッグ2本●そうざい92g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1040kcal

夕食

●ごはん（たまご付）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●冷凍ハムカツ60g●即席みそ汁●そう菜77g
※摂取カロリー622kcal

おやつ

●スナック菓子26g●クッキー12g
※摂取カロリー182kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
休止中
●筋トレ　
中止

サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒

雑記を読む

体幹筋トレ（上半身）

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.4kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.6kg
体脂肪率：12.7%
ＢＭＩ：19.7

食事

朝食

●りんご50g●シリアル50g（ナッツ入、オリゴ糖入乳飲料200ml付）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー379kcal

夕食

●わかめの味噌汁●ごはん100g（たまご付）●りんご50g●ミートボール100g●そう菜38g
※摂取カロリー547kcal

おやつ

●チョコレート68g●豆菓子62g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー912kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
休止中
●筋トレ：体幹筋（上半身）　
・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
・メイントレーニング
　1.腹部：シットアップ12×3
　2.腹部：サイドベンド（チューブミディアム）左11右11×3
　3.腹部：クランチ12×3
　4.背部：ワンハンドロウイング（5kg）左11右11×3
　5.胸部：プッシュアップ12×3
　6.胸部：ダンベルベンチプレス（5kg×2）11×3
・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー368kcal／所要時間70分

サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：75cm
●ヒップ：85cm
●体重：55.6kg
●体脂肪率：12.7%
●骨格筋率：36.0%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1410kcal
●BMI：19.6
●体年齢：22才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

家事で一日潰れた…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.0kg
体脂肪率：12.7%
ＢＭＩ：19.8

食事

朝食

●シリアル50g（ナッツ入、オリゴ糖入乳飲料200ml付）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●りんご50g
※摂取カロリー379kcal

昼食

●即席カップめん●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●コカコーラ500ml●りんご50g
※摂取カロリー871kcal

夕食

●マクドナルド（マックフライポテトS、チキンマックナゲット、バーベキューソース）●カルツォーネ（包みピザ）●りんご100g
※摂取カロリー897kcal

おやつ

●ラムネ菓子90g
※摂取カロリー328kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
休止中
●筋トレ　
中止

サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒

雑記を読む

えらい話になってきた…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.0kg
体脂肪率：12.7%
ＢＭＩ：19.8

食事

昼食

●シリアル50g（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料200ml付）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●りんご50g
※摂取カロリー448kcal

夕食

●煮物●おひたし●ごはん100g（ふりかけ付）●りんご50g●即席みそ汁
※摂取カロリー541kcal

おやつ

●豆菓子120g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー827kcal

トレーニング（増量期）
完全休養日

サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：昼食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：昼食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：昼食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：75cm
●ヒップ：85cm
●体重：56.0kg
●体脂肪率：12.7%
●骨格筋率：36.0%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1417kcal
●BMI：19.7
●体年齢：22才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

休養日

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.7kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.3kg
体脂肪率：12.6%
ＢＭＩ：19.9

食事

昼食

●クラムチャウダー●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●りんご50g
※摂取カロリー350kcal

夕食

●即席カップめん●カルツォーネ（包みピザ）●焼き鳥
※摂取カロリー825kcal

おやつ

●ポテトスナック75g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー631kcal

トレーニング（増量期）
完全休養日

サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：昼食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：昼食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：昼食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：76cm
●ヒップ：85cm
●体重：56.3kg
●体脂肪率：12.6%
●骨格筋率：36.0%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1422kcal
●BMI：19.8
●体年齢：22才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

随意筋トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.4kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.6kg
体脂肪率：12.8%
ＢＭＩ：20.1

食事

昼食

●スパゲッティ（ペペロンチーノ）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●コカコーラ500ml●りんご50g
※摂取カロリー848kcal

夕食

●クラムチャウダー●冷凍焼きおにぎり120g●冷凍ハムカツ60g●りんご50g
※摂取カロリー711kcal

おやつ

●チョコレート36g●スナック菓子28g●クッキー24g
※摂取カロリー461kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
休止中
●筋トレ：随意筋　
・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
・メイントレーニング
　1.肩部：サイドレイズ（2.5kg×2）15×2
　2.上腕部後面：リバースプッシュアップ15×2
　3.上腕部後面：フレンチプレス（2.5kg）15×2
　4.上腕部後面：プッシュアウェイ（2.5kg）右15左15×2
　5.上腕部前面：カール（チューブライト）15×2
　6.上腕部前面：ダンベルカール（2.5kg×2）15×2
・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー214kcal／所要時間45分

サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：昼食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：昼食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：昼食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：75cm
●ヒップ：85cm
●体重：56.6kg
●体脂肪率：12.8%
●骨格筋率：36.0%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1426kcal
●BMI：19.9
●体年齢：23才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

休養日

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.6kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.4kg
体脂肪率：12.8%
ＢＭＩ：20.0

食事

朝食

●シリアル50g（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料200ml付）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●りんご50g
※摂取カロリー448kcal

昼食

●たこ焼き7個●ピザ●コカコーラ500ml
※摂取カロリー724kcal

夕食

●マクドナルド（ビッグマック、マックフライポテトM、チキンマックナゲット、バーベキューソース、コカコーラM）
※摂取カロリー1402kcal

おやつ

●チョコレート72g●スナック菓子14g
※摂取カロリー416kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
休止中
●筋トレ　
休養日

サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：76cm
●ヒップ：84cm
●体重：56.4kg
●体脂肪率：12.8%
●骨格筋率：35.9%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1423kcal
●BMI：19.9
●体年齢：23才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

体幹筋トレ（下半身）

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.8kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.2kg
体脂肪率：14.1%
ＢＭＩ：19.9

食事

朝食

●スパゲッティ（ペペロンチーノ）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●コカコーラ500ml●りんご50g
※摂取カロリー848kcal

夕食

●ミックスピザ240g●ハッシュポテト61g●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●りんご50g
※摂取カロリー900kcal

おやつ

●チョコレート48g●せんべい4枚
※摂取カロリー405kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
休止中
●筋トレ：体幹筋（下半身）　
・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
・メイントレーニング
　1.臀部：バックキック右12左12×3
　2.大腿部：ヒンズースクワット12×3
　3.大腿部：レッグカール12×3
　4.大腿部：レッグランジ12×3
・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー245kcal／所要時間50分

サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：76cm
●ヒップ：85cm
●体重：56.2kg
●体脂肪率：14.1%
●骨格筋率：35.5%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1414kcal
●BMI：19.8
●体年齢：23才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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親父の不始末の後始末

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.4kg
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一回目測定

体重：56.6kg
体脂肪率：12.8%
ＢＭＩ：20.1

食事

朝食

●シリアル50g（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入乳飲料200ml付）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●りんご50g
※摂取カロリー448kcal

昼食

●ピザ●炒め物●コカコーラ500ml
※摂取カロリー508kcal

夕食

●にぎり寿司●とんかつ●りんご50g
※摂取カロリー946kcal

おやつ

●チョコレート48g●せんべい5枚
※摂取カロリー443kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
休止中
●筋トレ　
休養日

サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒

雑記を読む

体幹筋トレ（上半身）

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.4kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.6kg
体脂肪率：12.8%
ＢＭＩ：20.1

食事

朝食

●シリアル50g（ナッツ・ドライフルーツ入、牛乳200ml付）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●りんご50g
※摂取カロリー485kcal

昼食

●たこ焼き10個●コカコーラ500ml
※摂取カロリー559kcal

夕食

●味噌汁●鳥の唐揚げ●炒め物●包装米飯100g（ふりかけ付）●りんご50g
※摂取カロリー551kcal

おやつ

●せんべい4枚
※摂取カロリー152kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
休止中
●筋トレ：体幹筋（上半身）　
・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
・メイントレーニング
　1.腹部：シットアップ12×3
　2.腹部：サイドベンド（チューブミディアム）右10左10×3
　3.腹部：クランチ12×3
　4.背部：ワンハンドロウイング（5kg）右10左10×3
　5.胸部：プッシュアップ12×3
　6.胸部：ダンベルベンチプレス（5kg×2）10×3
・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー376kcal／所要時間70分

サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：76cm
●ヒップ：85cm
●体重：56.6kg
●体脂肪率：12.8%
●骨格筋率：36.0%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1426kcal
●BMI：19.9
●体年齢：23才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

ある意味トレーニング…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.3kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.7kg
体脂肪率：11.1%
ＢＭＩ：20.1

食事

昼食

●スパゲッティ（ペペロンチーノ）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●コカコーラ500ml●りんご50g
※摂取カロリー848kcal

夕食

●チャーハン225g●ハッシュポテト122g●そうざい65g●りんご50g
※摂取カロリー862kcal

おやつ

●せんべい3枚
※摂取カロリー114kcal

トレーニング（増量期）
完全休養日

サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：昼食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：昼食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：昼食後1粒＋夕食後1粒

雑記を読む

休養日

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.3kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.7kg
体脂肪率：11.1%
ＢＭＩ：20.1

食事

昼食

●スパゲッティ（ナポリタン）●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●コカコーラ500ml●りんご50g
※摂取カロリー847kcal

夕食

●ミックスピザ240g●ハッシュポテト122g●ヨーグルト110g（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●りんご50g
※摂取カロリー1013kcal

おやつ

●チョコレート菓子50g
※摂取カロリー258kcal

トレーニ�