From March 23, 2006


2007年02月28日

体幹筋トレ(下半身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.0kg
体脂肪率:13.0%
BMI:20.2
食事
昼食
●スパゲッティ(ペペロンチーノ)●グレープフルーツ0.5個●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1015kcal
夕食
●味噌汁●ツナサラダ●ごはん90g(ふりかけ付)●くじら30g(から揚げ、レタス付)
※摂取カロリー382kcal
おやつ
●チョコレート72g●スナック菓子14g
※摂取カロリー428kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ:体幹筋(下半身) 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.臀部:バックキック左12右12×3
 2.大腿部:ヒンズースクワット12×3
 3.大腿部:レッグカール12×3
 4.大腿部:レッグランジ12×3
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー280kcal/所要時間55分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●体重:57.0kg右斜め上
●体脂肪率:13.0%右斜め上
●骨格筋率:35.9%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1433kcal
●BMI:20.1右斜め上
●体年齢:23才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
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2007年02月27日

休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.9kg
体脂肪率:12.3%
BMI:20.2
食事
昼食
●ミックスピザ240g●りんご200g●ヨーグルト75g(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1046kcal
夕食
●味噌汁●ハンバーグ(レタス付)●マカロニサラダ●ごはん90g●味付けのり8枚●キムチ35g
※摂取カロリー927kcal
おやつ
●豆菓子110g
※摂取カロリー502kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●体重:56.9kg右斜め上
●体脂肪率:12.3%右斜め下
●骨格筋率:36.1%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1433kcal右斜め上
●BMI:20.0
●体年齢:23才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定
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2007年02月26日

体幹筋トレ(上半身)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.8kg
体脂肪率:12.9%
BMI:20.1
食事
朝食
●ホットドッグ●ハンバーガー●グレープフルーツ0.5個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー996kcal
夕食
●雑炊●かきフライ9個●野菜サラダ
※摂取カロリー889kcal
おやつ
●ドーナツ●スナック菓子26g
※摂取カロリー627kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ:体幹筋(上半身) 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.腹部:シットアップ12+12+10右斜め下
 2.腹部:サイドベンド(チューブミディアム)左8右8×3右斜め上
 3.腹部:クランチ12×3
 4.背部:ワンハンドロウイング(5kg)左8右8×3右斜め上
 5.胸部:プッシュアップ12+12+10右斜め下
 6.胸部:ダンベルベンチプレス(5kg×2)8×3右斜め上
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー344kcal/所要時間65分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●体重:56.8kg
●体脂肪率:12.9%右斜め下
●骨格筋率:35.9%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1430kcal右斜め上
●BMI:20.0
●体年齢:23才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年02月25日

2月の反省

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.8kg
体脂肪率:13.1%
BMI:20.1
食事
昼食
●スパゲッティ(ペペロンチーノ)●りんご200g●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1077kcal
夕食
●大根のみそ汁●鍋物●ごはん90g(しらす干し・ながねぎ付)
※摂取カロリー429kcal
おやつ
●ラムネ90g●スナック菓子14g
※摂取カロリー396kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●体重:56.8kg右斜め上
●体脂肪率:13.1%右斜め上
●骨格筋率:35.8%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1429kcal右斜め下
●BMI:20.0右斜め上
●体年齢:23才右斜め上
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年02月24日

休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.6kg
体脂肪率:11.7%
BMI:20.1
食事
昼食
●ピッツァ280g●りんご200g●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1180kcal
夕食
●味噌汁●野菜のソテー●えび焼売●麻婆豆腐●ごはん90g(ふりかけ付)
※摂取カロリー682kcal
おやつ
●チョコレート72g
※摂取カロリー360kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒
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2007年02月23日

体幹筋:下半身トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.6kg
体脂肪率:11.7%
BMI:20.1
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ0.5個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー400kcal
昼食
●アメリカンドッグ2本●コカコーラ500ml
※摂取カロリー825kcal
夕食
●味噌汁●肉じゃが●焼魚●サラダ●ごはん90g
※摂取カロリー1225kcal
おやつ
●チョコレート72g●くるみミックス35g
※摂取カロリー576kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ(体幹筋:下半身) 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.臀部:バックキック12×3
 2.大腿部:ヒンズースクワット12×3
 3.大腿部:レッグカール12×3
 4.大腿部:レッグランジ12×3
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー163kcal/所要時間55分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●体重:56.6kg右斜め下
●体脂肪率:11.7%右斜め下
●骨格筋率:36.4%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1431kcal右斜め下
●BMI:19.9右斜め下
●体年齢:22才右斜め下
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定
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2007年02月22日

体幹筋:上半身トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.0kg
体脂肪率:11.8%
BMI:20.2
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●りんご200g●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー455kcal
昼食
●惣菜パン●ハンバーガー●コカコーラ500ml
※摂取カロリー905kcal
夕食
●味噌汁●もつ煮●和風サラダ●酢豚●ごはん90g●いか(焼)20g●キムチ50g
※摂取カロリー1226kcal
おやつ
●チョコレート130g
※摂取カロリー757kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ(体幹筋:上半身) 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.腹部:シットアップ12×3
 2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)12×3
 3.腹部:クランチ12×3
 4.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)12×3
 5.胸部:プッシュアップ12×3
 6.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)12×3
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー227kcal/所要時間75分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●体重:57.0kg右斜め上
●体脂肪率:11.8%右斜め下
●骨格筋率:36.4%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1438kcal右斜め上
●BMI:20.1右斜め上
●体年齢:23才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年02月21日

休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.5kg
体脂肪率:12.8%
BMI:20.0
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●りんご200g●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー455kcal
昼食
●コッペパン60g(えびフライ・レタス入)●フランスパン169g(じゃがいも・ベーコン・バジル入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1068kcal
夕食
●味噌汁●煮魚●もつ煮●ごはん90g●キムチ9g●はくさい漬50g●ハッシュポテト2個
※摂取カロリー1053kcal
おやつ
●ドーナツ●豆菓子62g
※摂取カロリー700kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2007年02月20日

体幹筋:下半身トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.5kg
体脂肪率:12.8%
BMI:20.0
食事
朝食
●スパゲッティ(ペペロンチーノ)●いちご90g●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1000kcal
夕食
●ハヤシ●サラダ●かにかまぼこ●福神漬30g●らっきょう甘酢漬30g
※摂取カロリー930kcal
おやつ
●ドーナツ●チョコレート菓子42g●サラミソーセージ20g
※摂取カロリー720kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ(体幹筋:下半身) 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.臀部:バックキック12×3
 2.大腿部:ヒンズースクワット12×3
 3.大腿部:レッグカール12×3
 4.大腿部:レッグランジ12×3
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー163kcal/所要時間55分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●体重:56.5kg右斜め下
●体脂肪率:12.8%右斜め上
●骨格筋率:35.9%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1424kcal右斜め下
●BMI:19.9
●体年齢:23才右斜め上
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年02月19日

体幹筋:上半身トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.6kg
体脂肪率:12.1%
BMI:20.1
食事
昼食
●ホットドッグ●コッペパン(白身魚のフライ・レタス入)●グレープフルーツ0.5個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1092kcal
夕食
●味噌汁●刺身●おひたし●春巻き●野菜炒め●ごはん90g●キムチ50g
※摂取カロリー719kcal
おやつ
●ラムネ菓子90g●スナック菓子14g
※摂取カロリー396kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ(体幹筋:上半身) 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.腹部:シットアップ12+10+8
 2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)12×3
 3.腹部:クランチ12×3
 4.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)12×3
 5.胸部:プッシュアップ12+12+9
 6.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)12×3
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー225kcal/所要時間75分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm右斜め下
●ヒップ:85cm
●体重:56.6kg右斜め上
●体脂肪率:12.1%右斜め下
●骨格筋率:36.2%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1429kcal右斜め上
●BMI:19.9右斜め上
●体年齢:22才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
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2007年02月18日

休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.2kg
体脂肪率:12.9%
BMI:19.9
食事
昼食
●鳥の唐揚げ●スパゲッティ(ボンゴレ)●りんご200g●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1353kcal
夕食
●煮込みうどん●キムチ35g
※摂取カロリー534kcal
おやつ
●チョコレート72g
※接種カロリー360kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

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2007年02月17日

休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.2kg
体脂肪率:12.9%
BMI:19.9
食事
朝食
●ピザ●グレープフルーツ0.5個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー991kcal
夕食
●味噌汁●鳥の唐揚げ●野菜サラダ●ごはん90g●たらこ(焼)68g
※摂取カロリー1012kcal
おやつ
●おこし105g
※摂取カロリー400kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
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2007年02月16日

体幹筋:下半身トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.2kg
体脂肪率:12.9%
BMI:19.9
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●いちご45g●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー362kcal
昼食
●サンドイッチ●たこ焼きパン●コカコーラ500ml
※摂取カロリー950kcal
夕食
●きんぴらごぼう●クラムチャウダー●野菜炒め
※摂取カロリー485kcal
おやつ
●おこし65g
※摂取カロリー247kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ(体幹筋:下半身) 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.臀部:バックキック11×3
 2.大腿部:ヒンズースクワット11×3
 3.大腿部:レッグカール11×3
 4.大腿部:レッグランジ11×3
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー146kcal/所要時間50分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:77cm
●ヒップ:85cm
●体重:56.2kg右斜め上
●体脂肪率:12.9%右斜め上
●骨格筋率:35.9%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1419kcal右斜め下
●BMI:19.8
●体年齢:22才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年02月15日

体調安定が先決だ!

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.1kg
体脂肪率:12.3%
BMI:19.9
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、牛乳)●りんご200g●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー492kcal
昼食
●ピザ●コカコーラ500ml
※摂取カロリー991kcal
夕食
●とんかつ(レタス付)●クラムチャウダー
※摂取カロリー721kcal
おやつ
●チョコレート72g●スナック菓子26g
※摂取カロリー491kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
中止

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

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2007年02月14日

過敏性腸症候群

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.1kg
体脂肪率:12.3%
BMI:19.9
食事
朝食
●スパゲッティ(ペペロンチーノ)●りんご200g●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1077kcal
夕食
●鍋物(豆腐、たら、たこ、しいたけ、豚肉、鶏肉、きょうな、はくさい)●ごはん90g(ふりかけ入)
※摂取カロリー602kcal
おやつ
●スナック菓子80g
※摂取カロリー392kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:77cm右斜め上
●ヒップ:85cm右斜め上
●体重:56.1kg右斜め上
●体脂肪率:12.3%右斜め下
●骨格筋率:36.2%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1420kcal右斜め上
●BMI:19.8右斜め上
●体年齢:22才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年02月13日

体幹筋:上半身トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.6kg
体脂肪率:12.5%
BMI:19.7
食事
朝食
●天ぷらうどん●りんご200g●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー695kcal
夕食
●雑炊
※摂取カロリー279kcal
おやつ
●チョコレート72g●スナック菓子14g
※摂取カロリー428kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ(体幹筋:上半身) 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.腹部:シットアップ11×3
 2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)11×3
 3.腹部:クランチ11×3
 4.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)11×3
 5.胸部:プッシュアップ11×3
 6.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)11×3
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー220kcal/所要時間75分

サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:75cm右斜め下
●ヒップ:84cm右斜め下
●体重:55.6kg右斜め上
●体脂肪率:12.5%右斜め上
●骨格筋率:36.1%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1411kcal右斜め下
●BMI:19.6右斜め下
●体年齢:22才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年02月12日

風邪かもしんない…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.5kg
体脂肪率:11.6%
BMI:20.0
食事
朝食
●ブリトー(そうざい)●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー410kcal
夕食
●雑炊●うめ干し10g
※摂取カロリー259kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ 
中止

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

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2007年02月11日

全て仕切り直し

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.5kg
体脂肪率:11.6%
BMI:20.0
食事
昼食
●ハンバーガー●りんご200g●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー713kcal
夕食
●油揚げの味噌汁●すき焼き●ごはん90g●味付けのり8枚
※摂取カロリー1088kcal
おやつ
●油菓子70g
※摂取カロリー340kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本

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2007年02月10日

休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.5kg
体脂肪率:11.6%
BMI:20.0
食事
昼食
●スパゲッティ(ペペロンチーノ)●りんご200g●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1077kcal
夕食
●お吸い物●うな丼●煮物(がんもどき、こんぶ、だいこん、ウインナーソーセージ)●おひたし●きゅうりの塩漬27g
※摂取カロリー1048kcal
おやつ
●ドーナツ●スナック菓子14g
※摂取カロリー570kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本

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2007年02月09日

体幹筋:下半身トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.5kg
体脂肪率:11.6%
BMI:20.0
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●りんご200g●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー497kcal
昼食
●マクドナルド(えびフィレオ、マックフライポテトS、チキンマックナゲット、バーベキューソース)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1105kcal
夕食
●味噌汁(焼きふ、しいたけ、たまねぎ)●煮物(がんもどき、こんぶ、だいこん、ウインナーソーセージ)●レバニラ炒め●ごはん90g(ふりかけ入)●くじら(しそ・たまねぎ付)●セロリ10g(漬物)
※摂取カロリー826kcal
おやつ
●チョコレート72g●スナック菓子14g
※摂取カロリー428kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ(体幹筋:下半身) 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.臀部:バックキック10×3
 2.大腿部:ヒンズースクワット10×3
 3.大腿部:レッグカール10×3
 4.大腿部:レッグランジ10×3
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー147kcal/所要時間50分

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本

体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●体重:56.5kg
●体脂肪率:11.6%右斜め上
●骨格筋率:36.4%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1430kcal右斜め下
●BMI:19.9
●体年齢:22才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年02月08日

体幹筋:上半身トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.5kg
体脂肪率:11.3%
BMI:20.0
食事
昼食
●ハムサンド●玉子サンド●コッペパン(コンビーフ缶・きゅうり入)●りんご200g●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー583kcal
夕食
●油揚げの味噌汁●野菜サラダ●春巻き2個●炒め物(豚肉、ながねぎ、にら、キムチ)●ごはん90g(ながいも・焼きのり入)●きゅうりの塩漬12g
※摂取カロリー813kcal
おやつ
●豆菓子110g●チョコレート72g
※摂取カロリー858kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ(体幹筋:上半身) 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.腹部:シットアップ10×3
 2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)10×3
 3.腹部:クランチ10×3
 4.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)10×3
 5.胸部:プッシュアップ10×3
 6.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)10×3
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー210kcal/所要時間70分

サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本

体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm右斜め上
●ヒップ:85cm
●体重:56.5kg右斜め上
●体脂肪率:11.3%右斜め下
●骨格筋率:36.5%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1431kcal右斜め上
●BMI:19.9右斜め上
●体年齢:22才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年02月07日

胃腸検査結果

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.2kg
体脂肪率:12.8%
BMI:19.9
食事
夕食
●雑炊●うめ干し10g
※摂取カロリー378kcal
おやつ
●プリン
※摂取カロリー126kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ
休養日

サプリメント
ドクターストップ

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2007年02月06日

胃腸検査前日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.2kg
体脂肪率:12.8%
BMI:19.9
食事
朝食
●煮込みうどん●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー418kcal
昼食
●サンドイッチ(ツナ缶、ハム、きゅうり)
※摂取カロリー371kcal
夕食
●雑炊
※摂取カロリー414kcal
おやつ
●ラムネ菓子90g●チョコレート39g
※摂取カロリー551kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ
中止

サプリメント
ドクターストップ

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2007年02月05日

胃腸検査2日前

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.2kg
体脂肪率:12.8%
BMI:19.9
食事
朝食
●煮込みうどん●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー455kcal
昼食
●サンドイッチ(ツナ缶、ハム、きゅうり)
※摂取カロリー346kcal
夕食
●雑炊●おでん
※摂取カロリー547kcal
おやつ
●チョコレート87g●ロールケーキ
※摂取カロリー853kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ
中止

サプリメント
ドクターストップ

体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:75cm右斜め下
●ヒップ:85cm
●体重:56.2kg右斜め下
●体脂肪率:12.8%右斜め下
●骨格筋率:36.0%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1420kcal右斜め下
●BMI:19.8右斜め下
●体年齢:22才右斜め下
※おやつ2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年02月04日

アリジゴク…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.0kg
体脂肪率:13.1%
BMI:20.2
食事
昼食
●スパゲッティ(ペペロンチーノ)●りんご200g●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1077kcal
夕食
●味噌汁(油揚げ、キャベツ、スナップえんどう)●切干大根●茶碗蒸し●春巻き2個●ごはん90g●やまといも70g●うめ干し20g
※摂取カロリー723kcal
おやつ
●豆菓子80g
※摂取カロリー448kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
ドクターストップ

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2007年02月03日

休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.0kg
体脂肪率:13.1%
BMI:20.2
食事
昼食
●コッペパン120g(白身魚のフライ・ハンバーグ・キャベツ・レタス入)●りんご200g●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1493kcal
夕食
●魚のムニエル●サラダ(たまねぎ、コンビーフ缶、アボカド)●チャーハン●ハッシュポテト2個●乾燥スープ
※摂取カロリー1334kcal
おやつ
●豆菓子120g
※摂取カロリー672kcal
トレーニング(増量期)
完全休養日

サプリメント
ドクターストップ
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2007年02月02日

体幹筋:上半身トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.0kg
体脂肪率:13.1%
BMI:20.2
食事
昼食
●調理パン●肉まん●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●りんご200g
※摂取カロリー763kcal
夕食
●煮込みうどん●キムチ35g
※摂取カロリー627kcal
おやつ
●チョコレート72g●あられ60g
※摂取カロリー589kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:上半身) 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.腹部:シットアップ9×3
 2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)9×3
 3.腹部:クランチ9×3
 4.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)9×3
 5.胸部:プッシュアップ9×3
 6.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)9×3
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー195kcal/所要時間65分

サプリメント
ドクターストップ

体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●体重:57.0kg右斜め上
●体脂肪率:13.1%右斜め上
●骨格筋率:35.9%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1432kcal右斜め下
●BMI:20.1右斜め上
●体年齢:23才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年02月01日

体幹筋:下半身トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.9kg
体脂肪率:12.5%
BMI:20.2
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●りんご200g●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー497kcal
昼食
●ローソン(チーズハンバーガー、からあげクンレッド、チャーシューまん)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1075kcal
夕食
●油揚げの味噌汁●しょうが焼き●ごはん90g●たらこ(焼)85g●きゅうりのぬか漬6g●だいこんぬか漬5g
※摂取カロリー709kcal
おやつ
●チョコレート48g●あられ60g
※摂取カロリー482kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
休止中
●筋トレ(体幹筋:下半身) 
・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
 1.臀部:バックキック9×3
 2.臀部:ヒップレイザー9×3
 3.大腿部:ヒンズースクワット9×3
 4.大腿部:レッグカール9×3
 5.大腿部:レッグランジ9×3
 6.大腿部:サイドランジ9×3
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー195kcal/所要時間65分

サプリメント
ドクターストップ

体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●体重:56.9kg右斜め上
●体脂肪率:12.5%右斜め下
●骨格筋率:36.1%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1433kcal右斜め上
●BMI:20.0右斜め上
●体年齢:23才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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