体幹筋：下・上半身トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.5kg
体脂肪率：13.1%
ＢＭＩ：20.0

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●いちご50g●りんご200g●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー514kcal

昼食

●ローソン（チーズバーガー、からあげクンレッド）●コカコーラ500ml
※摂取カロリー857kcal

夕食

●カレー雑炊●サラダ（きゅうり、たまねぎ、さつまいも、干しぶどう）●麻婆豆腐
※摂取カロリー799kcal

おやつ

●ドーナツ2個
※摂取カロリー751kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：下・上半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.臀部：バックキック8×3
　　2.大腿部：ヒンズースクワット8×3
　　3.大腿部：レッグカール8×3
　　4.大腿部：レッグランジ15×2
　　5.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）8×3
　　6.胸部：プッシュアップ8×3
　　7.胸部：ダンベルベンチプレス（2.5kg×2）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー210kcal／所要時間70分
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
体型・体重・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：75cm
●ヒップ：85cm
●体重：56.5kg
●体脂肪率：13.1%
●骨格筋率：35.8%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1423kcal
●BMI：20.0
●体年齢：23才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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