体幹筋：下・上半身トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.4kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.6kg
体脂肪率：13.0%
ＢＭＩ：20.1

食事

朝食

●クラムチャウダー●いちご45g●りんご200g●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入り）
※摂取カロリー415kcal

昼食

●アメリカンドッグ2本●コカコーラ500ml
※摂取カロリー825kcal

夕食

●味噌汁（焼きふ、えのきたけ、わかめ、だいこん、しゅんぎく）●焼魚●おひたし●野菜炒め●ごはん90g●うめ干し10g
※摂取カロリー529kcal

おやつ

●ラムネ菓子
※摂取カロリー272kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：下・上半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.臀部：バックキック8×3
　　2.臀部：ヒップレイザー8×3
　　3.大腿部：ヒンズースクワット8×3
　　4.大腿部：レッグカール8×3
　　5.大腿部：レッグランジ15×2
　　6.大腿部：サイドランジ15×2
　　7.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）8×3
　　8.胸部：プッシュアップ8×3
　　9.胸部：インクラインプッシュアップ8×3
　 10.胸部：ニースタンスプッシュアップ8×3
　 11.胸部：ダンベルベンチプレス（2.5kg×2）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー273kcal／所要時間90分
サプリメント
　ドクターストップ
体型・体重・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：76cm
●ヒップ：85cm
●体重：56.6kg
●体脂肪率：13.0%
●骨格筋率：35.9%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1426kcal
●BMI：19.9
●体年齢：23才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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