体幹筋：腹部トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.1kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.9kg
体脂肪率：12.4%
ＢＭＩ：20.2

食事

昼食

●即席カップめん●りんご200g
※摂取カロリー587kcal

夕食

●かやくご飯●鍋物（しらたき、さけ、しいたけ、豚肉、ながねぎ、はくさい、つみれ）●しょうがの酢漬10g●はくさい漬50g
※摂取カロリー669kcal

おやつ

●焼菓子
※摂取カロリー547kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：腹部）　
　・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ（腕伸ばして）12×3
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）8×3
　　3.腹部：クランチ8×3
　　4.腹部：ニースラスト8×3
　　5.腹部：レッグレイズ8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー148kcal／所要時間50分
サプリメント
　ドクターストップ
体型・体重・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：76cm
●ヒップ：85cm
●体重：56.9kg
●体脂肪率：12.4%
●骨格筋率：36%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1433kcal
●BMI：20.0
●体年齢：23才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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