From March 23, 2006


2007年01月31日

消化器科再受診

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.3kg
体脂肪率:13.3%
BMI:19.9
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●りんご200g●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー497kcal
昼食
●コッペパン60g(えびフライ・レタス入)
※摂取カロリー234kcal
夕食
●ソース焼きそば●コカコーラ500ml
※摂取カロリー819kcal
おやつ
●チョコレート48g●せんべい(揚げ)2枚
※摂取カロリー346kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ
 休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
 測定なし

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2007年01月30日

体幹筋:上半身トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.3kg
体脂肪率:13.3%
BMI:19.9
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●りんご200g●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー497kcal
昼食
●ピザ120g
※摂取カロリー358kcal
夕食
●鍋物(豆腐、しいたけ、豚肉、鶏肉、きょうな、ながねぎ、にら、はくさい、つみれ、牛肉)●焼魚●ごはん90g●フライドポテト50g●きゅうりの塩漬12g●だいこんのぬか漬5g
※摂取カロリー890kcal
おやつ
●チョコレート72g●せんべい(甘辛)4枚
※摂取カロリー512kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:上半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ9×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)9×3
  3.腹部:クランチ9×3
  4.腹部:ニースラスト9×3
  5.腹部:レッグレイズ9×3
  6.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)9×3
  7.胸部:プッシュアップ9×3
  8.胸部:インクラインプッシュアップ9×3
  9.胸部:ニースタンスプッシュアップ9×3
  10.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)9×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー303kcal/所要時間100分
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●体重:56.3kg右斜め下
●体脂肪率:13.3%右斜め上
●骨格筋率:35.7%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1419kcal右斜め下
●BMI:19.8右斜め下
●体年齢:23才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年01月29日

体調不良

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+4.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.1kg
体脂肪率:12.3%
BMI:20.2
食事
昼食
●即席カップめん●りんご200g●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー612kcal
夕食
●寄せ鍋●刺身●ごはん90g●いくら20g●くじら30g
※摂取カロリー634kcal
おやつ
●クッキー23g●せんべい(甘辛)2枚
※摂取カロリー190kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ
 中止
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●体重:57.1kg右斜め上
●体脂肪率:12.3%
●骨格筋率:36.2%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1437kcal右斜め上
●BMI:20.1右斜め上
●体年齢:23才右斜め上
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年01月28日

不二家の生物兵器

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.5kg
体脂肪率:12.3%
BMI:20.0
食事
昼食
●ピザ330g●りんご200g●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1185kcal
夕食
●カレーライス●サラダ(ツナ缶、きょうな、いんげん豆、はくさい)
※摂取カロリー777kcal
おやつ
●チョコレート72g●クッキー15g
※摂取カロリー436kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
 測定なし

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2007年01月27日

トレーニング休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.5kg
体脂肪率:12.3%
BMI:20.0
食事
昼食
●ロールパン2個(えびフライ・白身魚のフライ・レタス入)●いちご30g●りんご200g●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー979kcal
夕食
●味噌汁(あさり、わかめ)●コロッケ2個●カニクリームコロッケ●野菜炒め●ごはん90g●いくら20g
※摂取カロリー1136kcal
おやつ
●クッキー39g●せんべい(甘辛)2枚
※摂取カロリー266kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
 測定なし
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2007年01月26日

体幹筋:下半身トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.5kg
体脂肪率:12.3%
BMI:20.0
食事
朝食
●スパゲッティ(ペペロンチーノ)●いちご45g●りんご200g●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1092kcal
夕食
●雑炊●煮物(さといも、こんにゃく、さつま揚げ、しいたけ、ごぼう、にんじん)●サラダ(ハム、ブロッコリー、チーズ)●肉焼売5個
※摂取カロリー980kcal
おやつ
●ワッフル60g●クッキー23g
※摂取カロリー386kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:下半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.臀部:バックキック8×3
  2.臀部:ヒップレイザー8×3
  3.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  4.大腿部:レッグカール8×3
  5.大腿部:レッグランジ8×3
  6.大腿部:サイドランジ8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー178kcal/所要時間60分
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●体重:56.5kg右斜め下
●体脂肪率:12.3%右斜め下
●骨格筋率:36.1%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1427kcal
●BMI:19.9
●体年齢:22才右斜め下
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年01月25日

体幹筋:上半身トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.6kg
体脂肪率:12.6%
BMI:20.1
食事
朝食
●ビーフシチュー●りんご200g●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー1028kcal
昼食
●コッペパン60g(えびフライ・レタス入)
※摂取カロリー330kcal
夕食
●チゲ●ごはん90g●味付けのり8枚●はくさい漬50g
※摂取カロリー890kcal
おやつ
●メロンパン●クッキー23g
※摂取カロリー512kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:上半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ8×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  7.胸部:プッシュアップ8×3
  8.胸部:インクラインプッシュアップ8×3
  9.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  10.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー273kcal/所要時間90分
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●体重:56.6kg
●体脂肪率:12.6%右斜め下
●骨格筋率:36.0%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1427kcal右斜め下
●BMI:19.9右斜め下
●体年齢:23才右斜め下
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年01月24日

胃腸は快方なのか!?

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.0kg
体脂肪率:13.9%
BMI:20.2
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●りんご200g●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー497kcal
昼食
●アメリカンドッグ2本●コカコーラ500ml
※摂取カロリー825kcal
夕食
●ビーフシチュー●餃子(中)3個●焼きおにぎり
※摂取カロリー1133kcal
おやつ
●ドーナツ●豆菓子37g
※摂取カロリー683kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ
 休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
 測定なし

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2007年01月23日

体幹筋:下半身トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.0kg
体脂肪率:13.9%
BMI:20.2
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●りんご200g●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー497kcal
昼食
●惣菜パン●調理パン●コカコーラ500ml
※摂取カロリー881kcal
夕食
●味噌汁(じゃがいも、キャベツ、こまつな)●焼魚●玉子焼き●餃子(中)5個●ごはん90g●セロリ5g(漬物)
※摂取カロリー715kcal
おやつ
●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:下半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.臀部:バックキック8×3
  2.臀部:ヒップレイザー8×3
  3.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  4.大腿部:レッグカール8×3
  5.大腿部:レッグランジ8×3
  6.大腿部:サイドランジ8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー179kcal/所要時間60分
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm右斜め上
●ヒップ:85cm
●体重:57.0kg右斜め上
●体脂肪率:13.9%右斜め上
●骨格筋率:35.6%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1429kcal右斜め上
●BMI:20.1右斜め上
●体年齢:24才右斜め上
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年01月22日

体幹筋:上半身トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.7kg
体脂肪率:13.4%
BMI:20.1
食事
昼食
●ホットドッグ●肉まん●いちご44g●りんご200g●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー980kcal
夕食
●わかめの味噌汁●肉じゃが●胡麻あえ●野菜炒め●ごはん90g(しらす干し・ながねぎ入)●セロリ10g(漬物)
※摂取カロリー704kcal
おやつ
●豆菓子
※摂取カロリー502kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:上半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ8×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  7.胸部:プッシュアップ8×3
  8.胸部:インクラインプッシュアップ8×3
  9.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  10.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー273kcal/所要時間90分
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:75cm
●ヒップ:85cm
●体重:56.7kg右斜め上
●体脂肪率:13.4%右斜め上
●骨格筋率:35.7%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1426kcal右斜め上
●BMI:20.0右斜め上
●体年齢:23才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年01月21日

明日から新ルーチン

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.5kg
体脂肪率:13.1%
BMI:20.0
食事
昼食
●ロールパン2個(えびフライ・白身魚のフライ・キャベツ・レタス入)●いちご15g●パインアップル45g●りんご200g●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー970kcal
夕食
●豚汁●グラタン(かき入)●炒め物(鶏肉、ながねぎ、はくさい、パプリカ)●ごはん90g(さけ・いくら入)
※摂取カロリー1221kcal
おやつ
●チョコレート●豆菓子
※摂取カロリー614kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
 測定なし

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2007年01月20日

胃腸まだいまひとつ…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.5kg
体脂肪率:13.1%
BMI:20.0
食事
昼食
●スパゲッティ(小エビのトマトクリーム)●りんご200g●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー928kcal
夕食
●味噌汁(油揚げ、かぼちゃ、スナップえんどう)●野菜サラダ●丼物(いくら、豚肉、たまご、ながねぎ、にら)●しば漬10g●パインアップル45g
※摂取カロリー749kcal
おやつ
●おこし
※摂取カロリー252kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
 測定なし

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2007年01月19日

体幹筋:下・上半身トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.5kg
体脂肪率:13.1%
BMI:20.0
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●いちご50g●りんご200g●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー514kcal
昼食
●ローソン(チーズバーガー、からあげクンレッド)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー857kcal
夕食
●カレー雑炊●サラダ(きゅうり、たまねぎ、さつまいも、干しぶどう)●麻婆豆腐
※摂取カロリー799kcal
おやつ
●ドーナツ2個
※摂取カロリー751kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:下・上半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.臀部:バックキック8×3
  2.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  3.大腿部:レッグカール8×3
  4.大腿部:レッグランジ15×2
  5.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  6.胸部:プッシュアップ8×3
  7.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー210kcal/所要時間70分
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:75cm右斜め下
●ヒップ:85cm
●体重:56.5kg右斜め下
●体脂肪率:13.1%右斜め上
●骨格筋率:35.8%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1423kcal右斜め下
●BMI:20.0
●体年齢:23才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年01月18日

体幹筋:腹部トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.6kg
体脂肪率:13.0%
BMI:20.1
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●いちご20g●りんご200g●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー504kcal
昼食
●コッペパン120g(えびフライ、じゃがいも、ベーコン、パセリ、レタス)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー755kcal
夕食
●カレー煮(いか、牛肉、はくさい、たら、えび、かき、えのきたけ、ながねぎ)●ごはん90g●さけ70g●いくら10g
※摂取カロリー622kcal
おやつ
●チョコレート●おこし
※摂取カロリー500kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ8×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー147kcal/所要時間50分
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●体重:56.6kg右斜め下
●体脂肪率:13.0%右斜め上
●骨格筋率:35.9%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1426kcal右斜め下
●BMI:19.9右斜め下
●体年齢:23才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年01月17日

トレーニング休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.9kg
体脂肪率:12.4%
BMI:20.2
食事
昼食
●ピザ●いちご88g●りんご200g●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1076kcal
夕食
●カレーうどん(もち入)●たまご(ゆで)
※摂取カロリー654kcal
おやつ
●おこし
※摂取カロリー210kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ
 休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
 測定なし

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2007年01月16日

体幹筋:下・上半身トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.9kg
体脂肪率:12.4%
BMI:20.2
食事
朝食
●スナックめん●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー549kcal
夕食
●わかめの味噌汁●煮物(かぼちゃ、ウインナーソーセージ)●トマトソース煮(じゃがいも、たまねぎ、さば、チーズ、にんにく、パセリ)●ごはん90g●さけ70g●いくら13g●うめ干し10g
※摂取カロリー785kcal
おやつ
●ミスタードーナツ(ハニーオールドファッション、エビグラタンパイ、フレンチクルーラー)
※摂取カロリー751kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:下・上半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.臀部:バックキック8×3
  2.臀部:ヒップレイザー8×3
  3.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  4.大腿部:レッグカール8×3
  5.大腿部:レッグランジ15×2
  6.大腿部:サイドランジ15×2
  7.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  8.胸部:プッシュアップ8×3
  9.胸部:インクラインプッシュアップ8×3
  10.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  11.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー274kcal/所要時間90分
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●体重:56.9kg右斜め上
●体脂肪率:12.4%右斜め下
●骨格筋率:36.1%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1433kcal右斜め上
●BMI:20.0
●体年齢:23才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年01月15日

体幹筋:腹部トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.8kg
体脂肪率:12.9%
BMI:20.1
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●りんご200g●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー442kcal
昼食
●ピザ(じゃがいも、ベーコン、チーズ、たまねぎ、バジル)●コッペパン60g(メンチカツ、レタス)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1383kcal
夕食
●チゲ●ごはん90g
※摂取カロリー595kcal
おやつ
●チョコレート●おこし
※摂取カロリー646kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ8×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー147kcal/所要時間50分
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●体重:56.8kg右斜め上
●体脂肪率:12.9%右斜め下
●骨格筋率:35.9%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1429kcal右斜め上
●BMI:20.0右斜め上
●体年齢:23才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年01月14日

トレーニング休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.6kg
体脂肪率:13.0%
BMI:20.1
食事
昼食
●スパゲッティ(ペペロンチーノ)●りんご200g●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー983kcal
夕食
●味噌汁(こまつな、スナップえんどう、えび焼売)●胡麻あえ●目玉焼き●ハンバーグ(レタス付)●ごはん90g
※摂取カロリー868kcal
おやつ
●チョコレート●豆菓子
※摂取カロリー471kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
 測定なし

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2007年01月13日

胃腸のリハビリ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.6kg
体脂肪率:13.0%
BMI:20.1
食事
昼食
●スパゲッティ(ロブスタークリームソース)●りんご200g●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1010kcal
夕食
●味噌汁(えのきたけ、キャベツ、たまねぎ、ウインナーソーセージ)●天ぷら●かき揚げ●ごはん90g●たらこ70g
※摂取カロリー931kcal
おやつ
●チョコレート
※摂取カロリー751kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
 測定なし

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2007年01月12日

体幹筋:下・上半身トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.6kg
体脂肪率:13.0%
BMI:20.1
食事
朝食
●クラムチャウダー●いちご45g●りんご200g●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入り)
※摂取カロリー415kcal
昼食
●アメリカンドッグ2本●コカコーラ500ml
※摂取カロリー825kcal
夕食
●味噌汁(焼きふ、えのきたけ、わかめ、だいこん、しゅんぎく)●焼魚●おひたし●野菜炒め●ごはん90g●うめ干し10g
※摂取カロリー529kcal
おやつ
●ラムネ菓子
※摂取カロリー272kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:下・上半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.臀部:バックキック8×3
  2.臀部:ヒップレイザー8×3
  3.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  4.大腿部:レッグカール8×3
  5.大腿部:レッグランジ15×2
  6.大腿部:サイドランジ15×2
  7.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  8.胸部:プッシュアップ8×3
  9.胸部:インクラインプッシュアップ8×3
  10.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  11.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー273kcal/所要時間90分
サプリメント
 ドクターストップ
体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●体重:56.6kg右斜め上
●体脂肪率:13.0%右斜め下
●骨格筋率:35.9%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1426kcal右斜め上
●BMI:19.9
●体年齢:23才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年01月11日

体幹筋:腹部トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.5kg
体脂肪率:13.7%
BMI:20.0
食事
昼食
●鳥の唐揚げ●りんご200g●調理パン●ヨーグルト●コカコーラ500ml
※摂取カロリー992kcal
夕食
●野菜サラダ(豚肉入)●クラムチャウダー●塩漬(だいこん、にんじん、きゅうり)
※摂取カロリー318kcal
おやつ
●チョコレート●豆菓子
※摂取カロリー556kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ(腕伸ばして)12×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー147kcal/所要時間50分
サプリメント
 ドクターストップ
体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●体重:56.5kg右斜め上
●体脂肪率:13.7%右斜め上
●骨格筋率:35.6%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1421kcal右斜め下
●BMI:19.9
●体年齢:23才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年01月10日

トレーニング休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.4kg
体脂肪率:13.0%
BMI:20.0
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●りんご200g●ヨーグルト
※摂取カロリー442kcal
昼食
●調理パン●肉まん●コカコーラ500ml
※摂取カロリー921kcal
夕食
●豆腐の味噌汁●きんぴらごぼう●鳥の唐揚げ●ごはん90g●味付けのり8枚●はくさい漬50g●パインアップル30g
※摂取カロリー608kcal
おやつ
●ラムネ菓子
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ
 休養日
サプリメント
 ドクターストップ
体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
 測定なし
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2007年01月09日

体幹筋:下・上半身トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.4kg
体脂肪率:13.0%
BMI:20.0
食事
昼食
●エビカツサンド●ピロシキ●りんご200g●ヨーグルト(オリゴ糖入)
※摂取カロリー1141kcal
夕食
●わかめの味噌汁●雑炊●きんぴらごぼう●サラダ(ハム、たまねぎ、スナップえんどう)●チーズ17g●うめ干し10g
※摂取カロリー577kcal
おやつ
●豆菓子
※摂取カロリー502kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:下・上半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.臀部:バックキック8×3
  2.臀部:ヒップレイザー8×3
  3.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  4.大腿部:レッグカール8×3
  5.大腿部:レッグランジ15×2
  6.大腿部:サイドランジ15×2
  7.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  8.胸部:プッシュアップ8×3
  9.胸部:インクラインプッシュアップ8×3
  10.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  11.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー272kcal/所要時間90分
サプリメント
 ドクターストップ
体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●体重:56.4kg右斜め下
●体脂肪率:13.0%右斜め上
●骨格筋率:35%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1422kcal右斜め下
●BMI:19.9右斜め下
●体年齢:23才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年01月08日

体幹筋:腹部トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.9kg
体脂肪率:12.4%
BMI:20.2
食事
昼食
●即席カップめん●りんご200g
※摂取カロリー587kcal
夕食
●かやくご飯●鍋物(しらたき、さけ、しいたけ、豚肉、ながねぎ、はくさい、つみれ)●しょうがの酢漬10g●はくさい漬50g
※摂取カロリー669kcal
おやつ
●焼菓子
※摂取カロリー547kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ(腕伸ばして)12×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー148kcal/所要時間50分
サプリメント
 ドクターストップ
体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm右斜め上
●ヒップ:85cm
●体重:56.9kg右斜め上
●体脂肪率:12.4%右斜め上
●骨格筋率:36%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1433kcal右斜め上
●BMI:20.0右斜め上
●体年齢:23才右斜め上
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年01月07日

今年のトレーニング目標

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.5kg
体脂肪率:11.8%
BMI:20.0
食事
昼食
●ピザ●りんご200g●コカコーラ500ml ※摂取カロリー977kcal
夕食
●お吸い物●かやくご飯●茶碗蒸し●えびフライ3個
※摂取カロリー769kcal
おやつ
●ポテトチップス●チョコレートケーキ
※摂取カロリー421kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
 ドクターストップ
体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
 測定なし

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2007年01月06日

トレーニング休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.5kg
体脂肪率:11.8%
BMI:20.0
食事
昼食
●スパゲッティ(ペペロンチーノ)●いちご60g●りんご200g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1028kcal
夕食
●煮込みうどん●うめ干し10g●キムチ35g
※摂取カロリー534kcal
おやつ
●チョコレート●米菓
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
 ドクターストップ
体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
 測定なし
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2007年01月05日

体幹筋:腹部トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.5kg
体脂肪率:11.8%
BMI:20.0
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●りんご200g
※摂取カロリー350kcal
昼食
●ピザ(ベーコン、たまねぎ、ごま、ごぼう、にんじん、ブロッコリー)●玉子サンド●かつサンド
※摂取カロリー702kcal
夕食
●雑炊●ポテトサラダ●さけ70g●うめ干し10g●テリーヌ
※摂取カロリー790kcal
おやつ
●チョコレート●木の実
※摂取カロリー790kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ(腕伸ばして)12×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー147kcal/所要時間50分
サプリメント
 ドクターストップ
体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:75cm右斜め下
●ヒップ:85cm
●体重:56.5kg右斜め下
●体脂肪率:11.8%右斜め下
●骨格筋率:36%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1429kcal右斜め上
●BMI:19.9右斜め下
●体年齢:22才右斜め下
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年01月04日

体幹筋:下・上半身トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.8kg
体脂肪率:13.5%
BMI:20.1
食事
朝食
●サンドイッチ3個●りんご200g
※摂取カロリー1257kcal
夕食
●けんちん汁(もち2個入)●煮物(豚肉、ちくわ、わらび)●いくら13g●ウインナーソーセージ2本●キムチ35g
※摂取カロリー816kcal
おやつ
●メロンパン●せんべい(甘辛)5枚
※摂取カロリー583kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:下・上半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.臀部:バックキック8×3
  2.臀部:ヒップレイザー8×3
  3.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  4.大腿部:レッグカール8×3
  5.大腿部:レッグランジ15×2
  6.大腿部:サイドランジ15×2
  7.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  8.胸部:プッシュアップ8×3
  9.胸部:インクラインプッシュアップ8×3
  10.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  11.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー273kcal/所要時間90分
サプリメント
 ドクターストップ
体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm右斜め下
●ヒップ:85cm
●体重:56.8kg右斜め上
●体脂肪率:13.5%右斜め下
●骨格筋率:35%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1427kcal右斜め上
●BMI:20.0
●体年齢:23才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む
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2007年01月03日

今年の抱負は胃腸全快

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.7kg
体脂肪率:13.7%
BMI:20.1
食事
朝食
●スパゲッティ(魚介のカルボナーラ)●りんご200g
※摂取カロリー698kcal
夕食
●すき焼き●ごはん90g●いくら20g●アボガド5g●即席みそ汁●テリーヌ
※摂取カロリー1502kcal
おやつ
●ラムネ菓子●せんべい(甘辛)5枚
※摂取カロリー568kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ
 休養日
サプリメント
 ドクターストップ
体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:77cm右斜め上
●ヒップ:85cm
●体重:56.7kg
●体脂肪率:13.7%右斜め上
●骨格筋率:35%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1424kcal右斜め下
●BMI:20.0
●体年齢:23才右斜め上
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年01月02日

体幹筋:腹部トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.7kg
体脂肪率:11.8%
BMI:20.1
食事
昼食
●即席カップめん●りんご200g
※摂取カロリー534kcal
夕食
●そうざい●冷凍ライスバーガー●プリン
※摂取カロリー600kcal
おやつ
●豆菓子(オリゴ糖入)
※摂取カロリー672kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ(腕伸ばして)12×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー147kcal/所要時間50分
サプリメント
 ドクターストップ
体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm右斜め下
●ヒップ:85cm
●体重:56.7kg右斜め下
●体脂肪率:11.8%右斜め下
●骨格筋率:36%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1432kcal右斜め上
●BMI:20.0
●体年齢:22才右斜め下
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2007年01月01日

新年早々激しい腹痛…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.9kg
体脂肪率:12.8%
BMI:20.2
食事
昼食
●惣菜パン●調理パン●焼豚2枚●りんご200g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1029kcal
夕食
●餅料理2個(きな粉)●刺身(さけ、たい、まぐろ、えび、たこ、しそ)
※摂取カロリー574kcal
おやつ
●チョコレート●プリン
※摂取カロリー472kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ
 中止
サプリメント
ドクターストップ
体型・体重・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
 測定なし

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