消化器科再受診

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.7kg
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一回目測定

体重：56.3kg
体脂肪率：13.3%
ＢＭＩ：19.9

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●りんご200g●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー497kcal

昼食

●コッペパン60g（えびフライ・レタス入）
※摂取カロリー234kcal

夕食

●ソース焼きそば●コカコーラ500ml
※摂取カロリー819kcal

おやつ

●チョコレート48g●せんべい（揚げ）2枚
※摂取カロリー346kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ
　休養日
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
体型・体重・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
　測定なし

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体幹筋：上半身トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.7kg
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一回目測定

体重：56.3kg
体脂肪率：13.3%
ＢＭＩ：19.9

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●りんご200g●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー497kcal

昼食

●ピザ120g
※摂取カロリー358kcal

夕食

●鍋物（豆腐、しいたけ、豚肉、鶏肉、きょうな、ながねぎ、にら、はくさい、つみれ、牛肉）●焼魚●ごはん90g●フライドポテト50g●きゅうりの塩漬12g●だいこんのぬか漬5g
※摂取カロリー890kcal

おやつ

●チョコレート72g●せんべい（甘辛）4枚
※摂取カロリー512kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：上半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ9×3
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）9×3
　　3.腹部：クランチ9×3
　　4.腹部：ニースラスト9×3
　　5.腹部：レッグレイズ9×3
　　6.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）9×3
　　7.胸部：プッシュアップ9×3
　　8.胸部：インクラインプッシュアップ9×3
　　9.胸部：ニースタンスプッシュアップ9×3
　　10.胸部：ダンベルベンチプレス（2.5kg×2）9×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー303kcal／所要時間100分
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
体型・体重・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：76cm
●ヒップ：85cm
●体重：56.3kg
●体脂肪率：13.3%
●骨格筋率：35.7%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1419kcal
●BMI：19.8
●体年齢：23才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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体調不良

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+4.9kg
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一回目測定

体重：57.1kg
体脂肪率：12.3%
ＢＭＩ：20.2

食事

昼食

●即席カップめん●りんご200g●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー612kcal

夕食

●寄せ鍋●刺身●ごはん90g●いくら20g●くじら30g
※摂取カロリー634kcal

おやつ

●クッキー23g●せんべい（甘辛）2枚
※摂取カロリー190kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ
　中止
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：昼食時1本
体型・体重・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：76cm
●ヒップ：85cm
●体重：57.1kg
●体脂肪率：12.3%
●骨格筋率：36.2%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1437kcal
●BMI：20.1
●体年齢：23才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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不二家の生物兵器

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.5kg
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一回目測定

体重：56.5kg
体脂肪率：12.3%
ＢＭＩ：20.0

食事

昼食

●ピザ330g●りんご200g●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1185kcal

夕食

●カレーライス●サラダ（ツナ缶、きょうな、いんげん豆、はくさい）
※摂取カロリー777kcal

おやつ

●チョコレート72g●クッキー15g
※摂取カロリー436kcal

トレーニング（増量期）
　完全休養日
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：昼食時1本
体型・体重・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
　測定なし

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トレーニング休養日

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.5kg
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一回目測定

体重：56.5kg
体脂肪率：12.3%
ＢＭＩ：20.0

食事

昼食

●ロールパン2個（えびフライ・白身魚のフライ・レタス入）●いちご30g●りんご200g●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●コカコーラ500ml
※摂取カロリー979kcal

夕食

●味噌汁（あさり、わかめ）●コロッケ2個●カニクリームコロッケ●野菜炒め●ごはん90g●いくら20g
※摂取カロリー1136kcal

おやつ

●クッキー39g●せんべい（甘辛）2枚
※摂取カロリー266kcal

トレーニング（増量期）
　完全休養日
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：昼食時1本
体型・体重・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
　測定なし

体幹筋：下半身トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.5kg
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一回目測定

体重：56.5kg
体脂肪率：12.3%
ＢＭＩ：20.0

食事

朝食

●スパゲッティ（ペペロンチーノ）●いちご45g●りんご200g●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1092kcal

夕食

●雑炊●煮物（さといも、こんにゃく、さつま揚げ、しいたけ、ごぼう、にんじん）●サラダ（ハム、ブロッコリー、チーズ）●肉焼売5個
※摂取カロリー980kcal

おやつ

●ワッフル60g●クッキー23g
※摂取カロリー386kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：下半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.臀部：バックキック8×3
　　2.臀部：ヒップレイザー8×3
　　3.大腿部：ヒンズースクワット8×3
　　4.大腿部：レッグカール8×3
　　5.大腿部：レッグランジ8×3
　　6.大腿部：サイドランジ8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー178kcal／所要時間60分
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
体型・体重・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：76cm
●ヒップ：85cm
●体重：56.5kg
●体脂肪率：12.3%
●骨格筋率：36.1%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1427kcal
●BMI：19.9
●体年齢：22才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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体幹筋：上半身トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.4kg
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一回目測定

体重：56.6kg
体脂肪率：12.6%
ＢＭＩ：20.1

食事

朝食

●ビーフシチュー●りんご200g●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー1028kcal

昼食

●コッペパン60g（えびフライ・レタス入）
※摂取カロリー330kcal

夕食

●チゲ●ごはん90g●味付けのり8枚●はくさい漬50g
※摂取カロリー890kcal

おやつ

●メロンパン●クッキー23g
※摂取カロリー512kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：上半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ8×3
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）8×3
　　3.腹部：クランチ8×3
　　4.腹部：ニースラスト8×3
　　5.腹部：レッグレイズ8×3
　　6.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）8×3
　　7.胸部：プッシュアップ8×3
　　8.胸部：インクラインプッシュアップ8×3
　　9.胸部：ニースタンスプッシュアップ8×3
　　10.胸部：ダンベルベンチプレス（2.5kg×2）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー273kcal／所要時間90分
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
体型・体重・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：76cm
●ヒップ：85cm
●体重：56.6kg
●体脂肪率：12.6%
●骨格筋率：36.0%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1427kcal
●BMI：19.9
●体年齢：23才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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胃腸は快方なのか!?

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.0kg
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一回目測定

体重：57.0kg
体脂肪率：13.9%
ＢＭＩ：20.2

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●りんご200g●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー497kcal

昼食

●アメリカンドッグ2本●コカコーラ500ml
※摂取カロリー825kcal

夕食

●ビーフシチュー●餃子（中）3個●焼きおにぎり
※摂取カロリー1133kcal

おやつ

●ドーナツ●豆菓子37g
※摂取カロリー683kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ
　休養日
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
体型・体重・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
　測定なし

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体幹筋：下半身トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.0kg
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一回目測定

体重：57.0kg
体脂肪率：13.9%
ＢＭＩ：20.2

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●りんご200g●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー497kcal

昼食

●惣菜パン●調理パン●コカコーラ500ml
※摂取カロリー881kcal

夕食

●味噌汁（じゃがいも、キャベツ、こまつな）●焼魚●玉子焼き●餃子（中）5個●ごはん90g●セロリ5g（漬物）
※摂取カロリー715kcal

おやつ

●ラムネ菓子125g
※摂取カロリー473kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：下半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.臀部：バックキック8×3
　　2.臀部：ヒップレイザー8×3
　　3.大腿部：ヒンズースクワット8×3
　　4.大腿部：レッグカール8×3
　　5.大腿部：レッグランジ8×3
　　6.大腿部：サイドランジ8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー179kcal／所要時間60分
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
体型・体重・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：76cm
●ヒップ：85cm
●体重：57.0kg
●体脂肪率：13.9%
●骨格筋率：35.6%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1429kcal
●BMI：20.1
●体年齢：24才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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体幹筋：上半身トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.3kg
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一回目測定

体重：56.7kg
体脂肪率：13.4%
ＢＭＩ：20.1

食事

昼食

●ホットドッグ●肉まん●いちご44g●りんご200g●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●コカコーラ500ml
※摂取カロリー980kcal

夕食

●わかめの味噌汁●肉じゃが●胡麻あえ●野菜炒め●ごはん90g（しらす干し・ながねぎ入）●セロリ10g（漬物）
※摂取カロリー704kcal

おやつ

●豆菓子
※摂取カロリー502kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：上半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ8×3
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）8×3
　　3.腹部：クランチ8×3
　　4.腹部：ニースラスト8×3
　　5.腹部：レッグレイズ8×3
　　6.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）8×3
　　7.胸部：プッシュアップ8×3
　　8.胸部：インクラインプッシュアップ8×3
　　9.胸部：ニースタンスプッシュアップ8×3
　　10.胸部：ダンベルベンチプレス（2.5kg×2）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー273kcal／所要時間90分
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：昼食時1本
体型・体重・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：75cm
●ヒップ：85cm
●体重：56.7kg
●体脂肪率：13.4%
●骨格筋率：35.7%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1426kcal
●BMI：20.0
●体年齢：23才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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明日から新ルーチン

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.5kg
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一回目測定

体重：56.5kg
体脂肪率：13.1%
ＢＭＩ：20.0

食事

昼食

●ロールパン2個（えびフライ・白身魚のフライ・キャベツ・レタス入）●いちご15g●パインアップル45g●りんご200g●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●コカコーラ500ml
※摂取カロリー970kcal

夕食

●豚汁●グラタン（かき入）●炒め物（鶏肉、ながねぎ、はくさい、パプリカ）●ごはん90g（さけ・いくら入）
※摂取カロリー1221kcal

おやつ

●チョコレート●豆菓子
※摂取カロリー614kcal

トレーニング（増量期）
　完全休養日
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：昼食時1本
体型・体重・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
　測定なし

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胃腸まだいまひとつ…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.5kg
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一回目測定

体重：56.5kg
体脂肪率：13.1%
ＢＭＩ：20.0

食事

昼食

●スパゲッティ（小エビのトマトクリーム）●りんご200g●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●コカコーラ500ml
※摂取カロリー928kcal

夕食

●味噌汁（油揚げ、かぼちゃ、スナップえんどう）●野菜サラダ●丼物（いくら、豚肉、たまご、ながねぎ、にら）●しば漬10g●パインアップル45g
※摂取カロリー749kcal

おやつ

●おこし
※摂取カロリー252kcal

トレーニング（増量期）
　完全休養日
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：昼食時1本
体型・体重・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
　測定なし

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体幹筋：下・上半身トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.5kg
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一回目測定

体重：56.5kg
体脂肪率：13.1%
ＢＭＩ：20.0

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●いちご50g●りんご200g●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー514kcal

昼食

●ローソン（チーズバーガー、からあげクンレッド）●コカコーラ500ml
※摂取カロリー857kcal

夕食

●カレー雑炊●サラダ（きゅうり、たまねぎ、さつまいも、干しぶどう）●麻婆豆腐
※摂取カロリー799kcal

おやつ

●ドーナツ2個
※摂取カロリー751kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：下・上半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.臀部：バックキック8×3
　　2.大腿部：ヒンズースクワット8×3
　　3.大腿部：レッグカール8×3
　　4.大腿部：レッグランジ15×2
　　5.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）8×3
　　6.胸部：プッシュアップ8×3
　　7.胸部：ダンベルベンチプレス（2.5kg×2）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー210kcal／所要時間70分
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
体型・体重・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：75cm
●ヒップ：85cm
●体重：56.5kg
●体脂肪率：13.1%
●骨格筋率：35.8%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1423kcal
●BMI：20.0
●体年齢：23才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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体幹筋：腹部トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.4kg
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一回目測定

体重：56.6kg
体脂肪率：13.0%
ＢＭＩ：20.1

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●いちご20g●りんご200g●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー504kcal

昼食

●コッペパン120g（えびフライ、じゃがいも、ベーコン、パセリ、レタス）●コカコーラ500ml
※摂取カロリー755kcal

夕食

●カレー煮（いか、牛肉、はくさい、たら、えび、かき、えのきたけ、ながねぎ）●ごはん90g●さけ70g●いくら10g
※摂取カロリー622kcal

おやつ

●チョコレート●おこし
※摂取カロリー500kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：腹部）　
　・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ8×3
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）8×3
　　3.腹部：クランチ8×3
　　4.腹部：ニースラスト8×3
　　5.腹部：レッグレイズ8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー147kcal／所要時間50分
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
体型・体重・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：76cm
●ヒップ：85cm
●体重：56.6kg
●体脂肪率：13.0%
●骨格筋率：35.9%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1426kcal
●BMI：19.9
●体年齢：23才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

雑記を読む

トレーニング休養日

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.1kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.9kg
体脂肪率：12.4%
ＢＭＩ：20.2

食事

昼食

●ピザ●いちご88g●りんご200g●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1076kcal

夕食

●カレーうどん（もち入）●たまご（ゆで）
※摂取カロリー654kcal

おやつ

●おこし
※摂取カロリー210kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ
　休養日
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：昼食時1本
体型・体重・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
　測定なし

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