年末年始、何それ？

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.1kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.9kg
体脂肪率：12.8%
ＢＭＩ：20.2

食事

昼食

●調理パン2個●りんご200g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1011kcal

夕食

●天ぷらそば●うめ干し20g
※摂取カロリー551kcal

おやつ

●ミックスおこし
※摂取カロリー407kcal

トレーニング（増量期）
　完全休養日
サプリメント
　ドクターストップ
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
　測定なし

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今年1年の成果

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.1kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.9kg
体脂肪率：12.8%
ＢＭＩ：20.2

食事

昼食

●スパゲッティ（ペペロンチーノ）●りんご200g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1008kcal

夕食

●鍋物（豆腐、えのきたけ、まいたけ、豚肉、鶏肉、だいこん、ながねぎ、はくさい）●焼魚●ハンバーグ●ごはん90g●いくら13g●ザーサイ5g
※摂取カロリー955kcal

おやつ

●チョコレート●スナック菓子
※摂取カロリー491kcal

トレーニング（増量期）
　完全休養日
サプリメント
　ドクターストップ
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
　測定なし

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体幹筋（下・上半身）トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.1kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.9kg
体脂肪率：12.8%
ＢＭＩ：20.2

食事

朝食

●シリアル（ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●りんご200g
※摂取カロリー350kcal

昼食

●ハムサンド●玉子サンド0.5個●野菜サンド0.5個●ツナサンド●たこ焼き5個
※摂取カロリー492kcal

夕食

●味噌汁（焼きふ、にら）●かきフライ7個●コロッケ●ごはん90g●いくら20g●焼豚2枚●トマト50g
※摂取カロリー922kcal

おやつ

●ラムネ菓子●コカコーラ500ml
※摂取カロリー698kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：下・上半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.臀部：バックキック8×3
　　2.臀部：ヒップレイザー8×3
　　3.大腿部：ヒンズースクワット8×3
　　4.大腿部：レッグカール8×3
　　5.大腿部：レッグランジ15×2
　　6.大腿部：サイドランジ15×2
　　7.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）8×3
　　8.胸部：プッシュアップ8×3
　　9.胸部：インクラインプッシュアップ（42cm）8×3
　 10.胸部：ニースタンスプッシュアップ8×3
　 11.胸部：ダンベルベンチプレス（2.5kg×2）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー274kcal／所要時間90分
サプリメント
　ドクターストップ
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：77cm
●ヒップ：85cm
●骨格筋率：35%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1431kcal
●体年齢：23才
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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体幹筋（腹部）トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.1kg
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一回目測定

体重：56.9kg
体脂肪率：11.3%
ＢＭＩ：20.2

食事

朝食

●シリアル（ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●りんご200g
※摂取カロリー350kcal

昼食

●アメリカンドッグ2本●コカコーラ500ml
※摂取カロリー825kcal

夕食

●豚汁●ひじき煮●春巻き●ごはん90g●いくら10g●焼豚2枚（レタス付）
※摂取カロリー705kcal

おやつ

●焼菓子
※摂取カロリー547kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：腹部）　
　・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ（腕伸ばして）12×3
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）8×3
　　3.腹部：クランチ8×3
　　4.腹部：ニースラスト8×3
　　5.腹部：レッグレイズ8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー148kcal／所要時間50分
サプリメント
　ドクターストップ
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：76cm
●ヒップ：85cm
●骨格筋率：36%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1438kcal
●体年齢：22才
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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胃腸の診断結果

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.8kg
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一回目測定

体重：56.2kg
体脂肪率：12.5%
ＢＭＩ：19.9

食事

朝食

●スパゲッティ（ボンゴレ）●りんご200g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1007kcal

夕食

●胡麻あえ（ほうれん草）●カレーライス●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1306kcal

おやつ

●油菓子
※摂取カロリー340kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ
　休養日
サプリメント
　ドクターストップ
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
　測定なし

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体幹筋（下・上半身）トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.8kg
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一回目測定

体重：56.2kg
体脂肪率：12.5%
ＢＭＩ：19.9

食事

朝食

●シリアル（ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●りんご200g
※摂取カロリー350kcal

昼食

●カルツォーネ（包みピザ）●洋生菓子
※摂取カロリー430kcal

夕食

●わかめの味噌汁●肉じゃが●焼魚●サラダ（生ハム、ブロッコリー）●ごはん90g
※摂取カロリー949kcal

おやつ

●チョコレート●米菓
※摂取カロリー427kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：下・上半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.臀部：バックキック8×3
　　2.臀部：ヒップレイザー8×3
　　3.大腿部：ヒンズースクワット8×3
　　4.大腿部：レッグカール8×3
　　5.大腿部：レッグランジ15×2
　　6.大腿部：サイドランジ15×2
　　7.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）8×3
　　8.胸部：プッシュアップ8×3
　　9.胸部：インクラインプッシュアップ（42cm）8×3
　 10.胸部：ニースタンスプッシュアップ8×3
　 11.胸部：ダンベルベンチプレス（2.5kg×2）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー271kcal／所要時間90分
サプリメント
　ドクターストップ
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：75cm
●ヒップ：85cm
●骨格筋率：36%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1421kcal
●体年齢：22才
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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体幹筋（腹部）トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.4kg
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一回目測定

体重：56.6kg
体脂肪率：12.0%
ＢＭＩ：20.1

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●りんご200g
※摂取カロリー428kcal

昼食

●ピザ●調理パン●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1241kcal

夕食

●味噌汁（わかめ、こまつな、だいこん）●ちらし寿司●焼肉（牛肉、じゃがいも、キャベツ、たまねぎ、ピーマン、もやし）●コカコーラ500ml
※摂取カロリー999kcal

おやつ

●チョコレート●米菓
※摂取カロリー427kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：腹部）　
　・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ（腕伸ばして）12×3
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）8×3
　　3.腹部：クランチ8×3
　　4.腹部：ニースラスト8×3
　　5.腹部：レッグレイズ8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー147kcal／所要時間50分
サプリメント
　ドクターストップ
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：77cm
●ヒップ：85cm
●骨格筋率：36%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1430kcal
●体年齢：22才
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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トレーニング休養日

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.5kg
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一回目測定

体重：56.5kg
体脂肪率：11.7%
ＢＭＩ：20.0

食事

昼食

●調理パン●惣菜パン●りんご200g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー983kcal

夕食

●味噌汁（油揚げ、こまつな、ながねぎ）●ちらし寿司●天ぷら●ウインナーソーセージ●えだまめ24g
※摂取カロリー1017kcal

おやつ

●ロールケーキ●洋生菓子
※摂取カロリー1044kcal

トレーニング（増量期）
　完全休養日
サプリメント
　ドクターストップ
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
　測定なし

胃腸の経過

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.5kg
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一回目測定

体重：56.5kg
体脂肪率：11.7%
ＢＭＩ：20.0

食事

昼食

●スパゲッティ（ペペロンチーノ）●りんご200g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1008kcal

夕食

●鍋物（かに、えのきたけ、しいたけ、ながねぎ、はくさい）●ごはん90g●さけ●いくら
※摂取カロリー396kcal

おやつ

●ラムネ菓子
※摂取カロリー473kcal

トレーニング（増量期）
　完全休養日
サプリメント
　ドクターストップ
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
　測定なし

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体幹筋（下・上半身）トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.5kg
体脂肪率：11.7%
ＢＭＩ：20.0

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●りんご200g
※摂取カロリー428kcal

昼食

●ブリトー（そうざい）●調理パン
※摂取カロリー623kcal

夕食

●煮物（いんげん豆、かぼちゃ）●白身魚のフライ（キャベツ付）●スープ（はるさめ、ながねぎ、にら、はくさい、えび焼売）●ごはん90g●いか24g
※摂取カロリー645kcal

おやつ

●焼菓子
※摂取カロリー547kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：下・上半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.臀部：バックキック8×3
　　2.臀部：ヒップレイザー8×3
　　3.大腿部：ヒンズースクワット8×3
　　4.大腿部：レッグカール8×3
　　5.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）8×3
　　6.胸部：プッシュアップ8×3
　　7.胸部：インクラインプッシュアップ（42cm）8×3
　　8.胸部：ニースタンスプッシュアップ8×3
　　9.胸部：ダンベルベンチプレス（2.5kg×2）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー225kcal／所要時間75分
サプリメント
　ドクターストップ
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：76cm
●ヒップ：85cm
●骨格筋率：36%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1429kcal
●体年齢：22才
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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体幹筋（腹部）トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.5kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.5kg
体脂肪率：12.0%
ＢＭＩ：20.0

食事

朝食

●スパゲッティ（たこのラグーソース）●りんご200g
※摂取カロリー687kcal

夕食

●油揚げの味噌汁●グラタン（かき）●野菜サラダ●炒め物（豚肉、鶏肉、たまねぎ、ピーマン、パプリカ）●ごはん90g●味付けのり
※摂取カロリー1128kcal

おやつ

●スナック菓子●コカコーラ500ml
※摂取カロリー615kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：腹部）　
　・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ（腕伸ばして）12×3
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）8×3
　　3.腹部：クランチ8×3
　　4.腹部：ニースラスト8×3
　　5.腹部：レッグレイズ8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー147kcal／所要時間50分
サプリメント
　ドクターストップ
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：76cm
●ヒップ：85cm
●骨格筋率：36%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1428kcal
●体年齢：22才
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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消化器科受診

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.0kg
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一回目測定

体重：56.0kg
体脂肪率：13.6%
ＢＭＩ：19.8

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●りんご200g
※摂取カロリー428kcal

昼食

●ハムサンド●玉子サンド●ホットドッグ
※摂取カロリー721kcal

夕食

●ピラフ●クリームシチュー●野菜サラダ
※摂取カロリー957kcal

おやつ

●木の実●チョコレート
※摂取カロリー694kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ
　休養日
サプリメント
　ドクターストップ
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
　測定なし

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体幹筋（下・上半身）トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.0kg
体脂肪率：13.6%
ＢＭＩ：19.8

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●りんご200g
※摂取カロリー428kcal

昼食

●惣菜パン●ピザ●コカコーラ500ml
※摂取カロリー704kcal

夕食

●味噌汁（じゃがいも、わかめ、キャベツ）●雑炊（さけ、たらこ）●鳥の唐揚げ（レタス付）●野菜のソテー（ほうれん草）
※摂取カロリー778kcal

おやつ

●チョコレート
※摂取カロリー360kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：下・上半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.臀部：バックキック8×3
　　2.大腿部：ヒンズースクワット8×3
　　3.大腿部：レッグカール8×3
　　4.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）8×3
　　5.胸部：プッシュアップ8×3
　　6.胸部：ダンベルベンチプレス（2.5kg×2）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー162kcal／所要時間55分
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：76cm
●ヒップ：84cm
●骨格筋率：35%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1413kcal
●体年齢：23才
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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体幹筋（腹部）トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.9kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.1kg
体脂肪率：14.3%
ＢＭＩ：19.9

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●りんご200g
※摂取カロリー428kcal

昼食

●かつサンド2個
※摂取カロリー290kcal

夕食

●味噌汁（油揚げ、なめこ、わかめ、ながねぎ）●煮物（こんにゃく、こんぶ、豚肉、だいこん）●焼魚●野菜炒め●ごはん90g（かつおぶし、だいこん葉）
※摂取カロリー655kcal

おやつ

●スナック菓子●コカコーラ500ml
※摂取カロリー599kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：腹部）　
　・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ（腕伸ばして）12×3
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）8×3
　　3.腹部：クランチ8×3
　　4.腹部：ニースラスト8×3
　　5.腹部：レッグレイズ8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー146kcal／所要時間50分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：76cm
●ヒップ：85cm
●骨格筋率：35%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1412kcal
●体年齢：23才
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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病院嫌い受診を決意

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.6kg
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一回目測定

体重：56.4kg
体脂肪率：12.9%
ＢＭＩ：20.0

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●りんご200g
※摂取カロリー428kcal

昼食

●ブリトー（そうざい）
※摂取カロリー319kcal

夕食

●味噌汁（油揚げ、わかめ、ほうれん草）●魚のから揚げ（かれい）●ごはん90g
※摂取カロリー468kcal

おやつ

●チョコレート
※摂取カロリー751kcal

トレーニング（増量期）
　完全休養日
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
　測定なし

雑記を読む

体調最悪…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.6kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.4kg
体脂肪率：12.9%
ＢＭＩ：20.0

食事

昼食

●調理パン（ハムサンド、玉子サンド、ピロシキ、ベーコンポテト）●りんご200g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1046kcal

夕食

●ロールキャベツ2個●豚肉（肝臓竜田揚げ）100g●えだまめ24g
※摂取カロリー425kcal

おやつ

●焼菓子●チョコレート
※摂取カロリー645kcal

トレーニング（増量期）
　完全休養日
サプリメント
●