From March 23, 2006


2006年12月31日

年末年始、何それ?

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.9kg
体脂肪率:12.8%
BMI:20.2
食事
昼食
●調理パン2個●りんご200g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1011kcal
夕食
●天ぷらそば●うめ干し20g
※摂取カロリー551kcal
おやつ
●ミックスおこし
※摂取カロリー407kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
 ドクターストップ
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
 測定なし

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2006年12月30日

今年1年の成果

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.9kg
体脂肪率:12.8%
BMI:20.2
食事
昼食
●スパゲッティ(ペペロンチーノ)●りんご200g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1008kcal
夕食
●鍋物(豆腐、えのきたけ、まいたけ、豚肉、鶏肉、だいこん、ながねぎ、はくさい)●焼魚●ハンバーグ●ごはん90g●いくら13g●ザーサイ5g
※摂取カロリー955kcal
おやつ
●チョコレート●スナック菓子
※摂取カロリー491kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
 ドクターストップ
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
 測定なし

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2006年12月29日

体幹筋(下・上半身)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.9kg
体脂肪率:12.8%
BMI:20.2
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●りんご200g
※摂取カロリー350kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド0.5個●野菜サンド0.5個●ツナサンド●たこ焼き5個
※摂取カロリー492kcal
夕食
●味噌汁(焼きふ、にら)●かきフライ7個●コロッケ●ごはん90g●いくら20g●焼豚2枚●トマト50g
※摂取カロリー922kcal
おやつ
●ラムネ菓子●コカコーラ500ml
※摂取カロリー698kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:下・上半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.臀部:バックキック8×3
  2.臀部:ヒップレイザー8×3
  3.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  4.大腿部:レッグカール8×3
  5.大腿部:レッグランジ15×2
  6.大腿部:サイドランジ15×2
  7.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  8.胸部:プッシュアップ8×3
  9.胸部:インクラインプッシュアップ(42cm)8×3
  10.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  11.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー274kcal/所要時間90分
サプリメント
 ドクターストップ
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:77cm右斜め上
●ヒップ:85cm
●骨格筋率:35%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1431kcal右斜め下
●体年齢:23才右斜め上
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2006年12月28日

体幹筋(腹部)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.9kg
体脂肪率:11.3%
BMI:20.2
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●りんご200g
※摂取カロリー350kcal
昼食
●アメリカンドッグ2本●コカコーラ500ml
※摂取カロリー825kcal
夕食
●豚汁●ひじき煮●春巻き●ごはん90g●いくら10g●焼豚2枚(レタス付)
※摂取カロリー705kcal
おやつ
●焼菓子
※摂取カロリー547kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ(腕伸ばして)12×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー148kcal/所要時間50分
サプリメント
 ドクターストップ
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm右斜め上
●ヒップ:85cm
●骨格筋率:36%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1438kcal右斜め上
●体年齢:22才
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2006年12月27日

胃腸の診断結果

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.2kg
体脂肪率:12.5%
BMI:19.9
食事
朝食
●スパゲッティ(ボンゴレ)●りんご200g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1007kcal
夕食
●胡麻あえ(ほうれん草)●カレーライス●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1306kcal
おやつ
●油菓子
※摂取カロリー340kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ
 休養日
サプリメント
 ドクターストップ
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
 測定なし

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2006年12月26日

体幹筋(下・上半身)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.2kg
体脂肪率:12.5%
BMI:19.9
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●りんご200g
※摂取カロリー350kcal
昼食
●カルツォーネ(包みピザ)●洋生菓子
※摂取カロリー430kcal
夕食
●わかめの味噌汁●肉じゃが●焼魚●サラダ(生ハム、ブロッコリー)●ごはん90g
※摂取カロリー949kcal
おやつ
●チョコレート●米菓
※摂取カロリー427kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:下・上半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.臀部:バックキック8×3
  2.臀部:ヒップレイザー8×3
  3.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  4.大腿部:レッグカール8×3
  5.大腿部:レッグランジ15×2
  6.大腿部:サイドランジ15×2
  7.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  8.胸部:プッシュアップ8×3
  9.胸部:インクラインプッシュアップ(42cm)8×3
  10.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  11.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー271kcal/所要時間90分
サプリメント
 ドクターストップ
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:75cm右斜め下
●ヒップ:85cm
●骨格筋率:36%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1421kcal右斜め下
●体年齢:22才
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2006年12月25日

体幹筋(腹部)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.6kg
体脂肪率:12.0%
BMI:20.1
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●りんご200g
※摂取カロリー428kcal
昼食
●ピザ●調理パン●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1241kcal
夕食
●味噌汁(わかめ、こまつな、だいこん)●ちらし寿司●焼肉(牛肉、じゃがいも、キャベツ、たまねぎ、ピーマン、もやし)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー999kcal
おやつ
●チョコレート●米菓
※摂取カロリー427kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ(腕伸ばして)12×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー147kcal/所要時間50分
サプリメント
 ドクターストップ
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:77cm右斜め上
●ヒップ:85cm
●骨格筋率:36%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1430kcal右斜め上
●体年齢:22才
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2006年12月24日

トレーニング休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.5kg
体脂肪率:11.7%
BMI:20.0
食事
昼食
●調理パン●惣菜パン●りんご200g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー983kcal
夕食
●味噌汁(油揚げ、こまつな、ながねぎ)●ちらし寿司●天ぷら●ウインナーソーセージ●えだまめ24g
※摂取カロリー1017kcal
おやつ
●ロールケーキ●洋生菓子
※摂取カロリー1044kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
 ドクターストップ
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
 測定なし
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2006年12月23日

胃腸の経過

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.5kg
体脂肪率:11.7%
BMI:20.0
食事
昼食
●スパゲッティ(ペペロンチーノ)●りんご200g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1008kcal
夕食
●鍋物(かに、えのきたけ、しいたけ、ながねぎ、はくさい)●ごはん90g●さけ●いくら
※摂取カロリー396kcal
おやつ
●ラムネ菓子
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
 ドクターストップ
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
 測定なし

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2006年12月22日

体幹筋(下・上半身)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.5kg
体脂肪率:11.7%
BMI:20.0
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●りんご200g
※摂取カロリー428kcal
昼食
●ブリトー(そうざい)●調理パン
※摂取カロリー623kcal
夕食
●煮物(いんげん豆、かぼちゃ)●白身魚のフライ(キャベツ付)●スープ(はるさめ、ながねぎ、にら、はくさい、えび焼売)●ごはん90g●いか24g
※摂取カロリー645kcal
おやつ
●焼菓子
※摂取カロリー547kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:下・上半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.臀部:バックキック8×3
  2.臀部:ヒップレイザー8×3
  3.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  4.大腿部:レッグカール8×3
  5.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  6.胸部:プッシュアップ8×3
  7.胸部:インクラインプッシュアップ(42cm)8×3
  8.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  9.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー225kcal/所要時間75分
サプリメント
 ドクターストップ
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●骨格筋率:36%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1429kcal右斜め上
●体年齢:22才
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2006年12月21日

体幹筋(腹部)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.5kg
体脂肪率:12.0%
BMI:20.0
食事
朝食
●スパゲッティ(たこのラグーソース)●りんご200g
※摂取カロリー687kcal
夕食
●油揚げの味噌汁●グラタン(かき)●野菜サラダ●炒め物(豚肉、鶏肉、たまねぎ、ピーマン、パプリカ)●ごはん90g●味付けのり
※摂取カロリー1128kcal
おやつ
●スナック菓子●コカコーラ500ml
※摂取カロリー615kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ(腕伸ばして)12×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー147kcal/所要時間50分
サプリメント
 ドクターストップ
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm右斜め上
●骨格筋率:36%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1428kcal右斜め上
●体年齢:22才右斜め下
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2006年12月20日

消化器科受診

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.0kg
体脂肪率:13.6%
BMI:19.8
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●りんご200g
※摂取カロリー428kcal
昼食
●ハムサンド●玉子サンド●ホットドッグ
※摂取カロリー721kcal
夕食
●ピラフ●クリームシチュー●野菜サラダ
※摂取カロリー957kcal
おやつ
●木の実●チョコレート
※摂取カロリー694kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ
 休養日
サプリメント
 ドクターストップ
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
 測定なし

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2006年12月19日

体幹筋(下・上半身)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.0kg
体脂肪率:13.6%
BMI:19.8
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●りんご200g
※摂取カロリー428kcal
昼食
●惣菜パン●ピザ●コカコーラ500ml
※摂取カロリー704kcal
夕食
●味噌汁(じゃがいも、わかめ、キャベツ)●雑炊(さけ、たらこ)●鳥の唐揚げ(レタス付)●野菜のソテー(ほうれん草)
※摂取カロリー778kcal
おやつ
●チョコレート
※摂取カロリー360kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:下・上半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.臀部:バックキック8×3
  2.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  3.大腿部:レッグカール8×3
  4.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  5.胸部:プッシュアップ8×3
  6.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー162kcal/所要時間55分
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:84cm右斜め下
●骨格筋率:35%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1413kcal右斜め上
●体年齢:23才
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2006年12月18日

体幹筋(腹部)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.1kg
体脂肪率:14.3%
BMI:19.9
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●りんご200g
※摂取カロリー428kcal
昼食
●かつサンド2個
※摂取カロリー290kcal
夕食
●味噌汁(油揚げ、なめこ、わかめ、ながねぎ)●煮物(こんにゃく、こんぶ、豚肉、だいこん)●焼魚●野菜炒め●ごはん90g(かつおぶし、だいこん葉)
※摂取カロリー655kcal
おやつ
●スナック菓子●コカコーラ500ml
※摂取カロリー599kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ(腕伸ばして)12×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー146kcal/所要時間50分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●骨格筋率:35%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1412kcal右斜め下
●体年齢:23才
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2006年12月17日

病院嫌い受診を決意

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.4kg
体脂肪率:12.9%
BMI:20.0
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●りんご200g
※摂取カロリー428kcal
昼食
●ブリトー(そうざい)
※摂取カロリー319kcal
夕食
●味噌汁(油揚げ、わかめ、ほうれん草)●魚のから揚げ(かれい)●ごはん90g
※摂取カロリー468kcal
おやつ
●チョコレート
※摂取カロリー751kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
 測定なし

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2006年12月16日

体調最悪…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.4kg
体脂肪率:12.9%
BMI:20.0
食事
昼食
●調理パン(ハムサンド、玉子サンド、ピロシキ、ベーコンポテト)●りんご200g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1046kcal
夕食
●ロールキャベツ2個●豚肉(肝臓竜田揚げ)100g●えだまめ24g
※摂取カロリー425kcal
おやつ
●焼菓子●チョコレート
※摂取カロリー645kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
 測定なし

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2006年12月15日

腹の具合過去最悪かも…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.4kg
体脂肪率:12.9%
BMI:20.0
食事
昼食
●ミックスピザ●りんご200g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー977kcal
夕食
●胡麻あえ(ほうれん草)●ロールキャベツ2個●くじら(きょうな付)
※摂取カロリー358kcal
おやつ
●豆菓子
※摂取カロリー451kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ
 中止
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●骨格筋率:35%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1423kcal右斜め下
●体年齢:23才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2006年12月14日

体幹筋(腹部)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.7kg
体脂肪率:13.2%
BMI:20.1
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●りんご200g
※摂取カロリー428kcal
昼食
●マクドナルド(えびフィレオ、ハンバーガー、チキンマックナゲット、バーベキューソース)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1126kcal
夕食
●ホワイトソース・スパゲッティ
※摂取カロリー839kcal
おやつ
●ロールケーキ2個
※摂取カロリー605kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ(腕伸ばして)12×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー116kcal/所要時間40分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:77cm右斜め上
●ヒップ:85cm
●骨格筋率:35%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1426kcal右斜め上
●体年齢:23才
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2006年12月13日

消化器科を受診することに

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.4kg
体脂肪率:14.5%
BMI:20.0
食事
朝食
●調理パン2個●りんご200g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1032kcal
夕食
●鍋物(豆腐、しいたけ、しめじ、豚肉、きょうな、はくさい)●焼魚(さけ)●ごはん90g●即席みそ汁
※摂取カロリー525kcal
おやつ
●ティラミスケーキ●スナック菓子
※摂取カロリー612kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ
 休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
 測定なし

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2006年12月12日

体幹筋(下・上半身)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.4kg
体脂肪率:14.5%
BMI:20.0
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●りんご200g
※摂取カロリー428kcal
昼食
●アメリカンドッグ2本●コカコーラ500ml
※摂取カロリー825kcal
夕食
●わかめの味噌汁●煮物(さつま揚げ、かぼちゃ)●しょうが焼き●ごはん90g●フライドポテト50g●キムチ50g
※摂取カロリー850kcal
おやつ
●ポテトスナック●プリン
※摂取カロリー515kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:下・上半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.臀部:バックキック8×3
  2.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  3.大腿部:レッグカール8×3
  4.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  5.胸部:プッシュアップ8×3
  6.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー162kcal/所要時間55分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●骨格筋率:35%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1416kcal右斜め下
●体年齢:23才
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2006年12月11日

体幹筋(腹部)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.6kg
体脂肪率:12.8%
BMI:20.1
食事
昼食
●たこ焼10個●りんご200g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー736kcal
夕食
●味噌汁(油揚げ、わかめ、だいこん、はくさい)●サラダ(生ハム、きゅうり、レタス)●ごはん90g●ししゃも2尾●味付のり8枚●キムチ50g●れんこんのはさみ揚げ
※摂取カロリー808kcal
おやつ
●菓子パン●サラミソーセージ
※摂取カロリー482kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ(腕伸ばして)12×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー116kcal/所要時間40分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●骨格筋率:36%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1426kcal右斜め上
●体年齢:23才
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2006年12月10日

トレーニング休養日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.3kg
体脂肪率:13.3%
BMI:19.9
食事
朝食
●調理パン2個●りんご200g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1053kcal
夕食
●煮込みうどん●チーズ(カッテージ)10g●キムチ50g
※摂取カロリー544kcal
おやつ
●ミックスおこし
※摂取カロリー407kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
 測定なし

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2006年12月09日

心身不調…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.3kg
体脂肪率:13.3%
BMI:19.9
食事
昼食
●スパゲッティ(ガーリックトマトソース)●りんご200g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1015kcal
夕食
●クリームシチュー●餃子(中)6個
※摂取カロリー564kcal
おやつ
●豆菓子(オリゴ糖入)
※摂取カロリー392kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
 測定なし

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2006年12月08日

体幹筋(下・上半身)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.3kg
体脂肪率:13.3%
BMI:19.9
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●りんご200g
※摂取カロリー428kcal
昼食
●ブリトー(そうざい)●冷凍チヂミバーガー●コカコーラ500ml
※摂取カロリー832kcal
夕食
●おにぎり●おひたし(ほうれん草)●クリームシチュー●えびフライ5個
※摂取カロリー979kcal
おやつ
●チョコレート●豆菓子
※摂取カロリー472kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:下・上半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.臀部:バックキック8×3
  2.臀部:ヒップレイザー8×3
  3.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  4.大腿部:レッグカール8×3
  5.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  6.胸部:プッシュアップ8×3
  7.胸部:インクラインプッシュアップ(42cm)8×3
  8.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  9.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー225kcal/所要時間75分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●骨格筋率:35%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1419kcal右斜め下
●体年齢:23才
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2006年12月07日

体幹筋(腹部)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.7kg
体脂肪率:12.6%
BMI:20.1
食事
昼食
●ミックスピザ●りんご200g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー977kcal
夕食
●油揚げの味噌汁●野菜サラダ●ごはん90g●めんたいこ50g●肉だんごの甘酢あんかけ
※摂取カロリー848kcal
おやつ
●ワッフル2個●豆菓子
※摂取カロリー368kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ(腕伸ばして)12×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー147kcal/所要時間50分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●骨格筋率:36%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1429kcal右斜め上
●体年齢:23才
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2006年12月06日

筋トレ新ルーチンの効果

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.6kg
体脂肪率:13.6%
BMI:20.1
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●りんご200g
※摂取カロリー428kcal
昼食
●ホットドッグ●コッペパン(白身魚のフライ、しめじ、チーズ)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1103kcal
夕食
●天丼●中華スープ●はくさい漬
※摂取カロリー1269kcal
おやつ
●ラムネ菓子
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ
 休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●骨格筋率:35%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1423kcal右斜め下
●体年齢:23才右斜め上
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2006年12月05日

体幹筋(下・上半身)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.5kg
体脂肪率:12.4%
BMI:20.0
食事
昼食
●即席カップめん●りんご200g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー781kcal
夕食
●味噌汁(豆腐、わかめ、ながねぎ)●ひじき煮●炒め物(たまねぎ、ピーマン、じゃがいも、牛肉)●ごはん90g●キムチ35g
※摂取カロリー519kcal
おやつ
●チョコレート●豆菓子
※摂取カロリー365kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:下・上半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.臀部:バックキック8×3
  2.臀部:ヒップレイザー8×3
  3.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  4.大腿部:レッグカール8×3
  5.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  6.胸部:プッシュアップ8×3
  7.胸部:インクラインプッシュアップ(42cm)8×3
  8.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  9.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー225kcal/所要時間75分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●骨格筋率:36%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1426kcal右斜め上
●体年齢:22才右斜め下
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2006年12月04日

筋トレルーチン変更

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.3kg
体脂肪率:13.8%
BMI:19.9
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●りんご200g
※摂取カロリー428kcal
昼食
●アメリカンドッグ2本●コカコーラ500ml
※摂取カロリー825kcal
夕食
●雑炊●煮魚●春巻き2個●うめ干し10g●のざわ菜15g
※摂取カロリー771kcal
おやつ
●チョコレート●スナック菓子
※摂取カロリー458kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ(腕伸ばして)12×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー147kcal/所要時間50分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●骨格筋率:35%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1417kcal右斜め下
●体年齢:23才右斜め上
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2006年12月03日

年内就職ほぼ断念…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.7kg
体脂肪率:11.6%
BMI:20.1
食事
昼食
●調理パン2個●りんご200g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー963kcal
夕食
●鍋物(しいたけ、豚肉、鶏肉、しゅんぎく、ながねぎ、はくさい、はんぺん、えのきたけ)●玉子焼き(コンビーフ缶、ながねぎ)●ごはん90g
※摂取カロリー570kcal
おやつ
●ドーナツ●洋生菓子
※摂取カロリー676kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
 測定なし

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2006年12月02日

意識を変えてフォーム改善

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.7kg
体脂肪率:11.6%
BMI:20.1
食事
昼食
●スパゲッティ(ペペロンチーノ)●りんご200g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー828kcal
夕食
●カレーライス●さば(水煮缶)●漬物(きゅうり、のざわ菜)
※摂取カロリー685kcal
おやつ
●チョコレート●サラミソーセージ
※摂取カロリー463kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
 測定なし

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2006年12月01日

体幹筋(上半身)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.7kg
体脂肪率:11.6%
BMI:20.1
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●りんご200g
※摂取カロリー428kcal
昼食
●ブリトー(そうざい)●たこ焼8個●コカコーラ500ml
※摂取カロリー854kcal
夕食
●カレーライス●りんご200g
※摂取カロリー750kcal
おやつ
●チョコレート
※摂取カロリー751kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:上半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  2.胸部:プッシュアップ8×3
  3.胸部:インクラインプッシュアップ(42cm)8×3
  4.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  5.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー147kcal/所要時間50分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●骨格筋率:36%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1433kcal右斜め上
●体年齢:22才
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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