頭痛を押して上半身トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.8kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.2kg
体脂肪率：10.6%
ＢＭＩ：19.9

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●りんご1/2個
※摂取カロリー410kcal

昼食

●豚角煮バーガー●カルツォーネ（包みピザ）
※摂取カロリー643kcal

夕食

●焼きそば（マヨネーズ）●くじらうねす
※摂取カロリー1076kcal

おやつ

●スナック菓子●コカコーラ（500）
※摂取カロリー667kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：上半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）8×3
　　2.胸部：プッシュアップ8×3
　　3.胸部：インクラインプッシュアップ（42cm）8×3
　　4.胸部：ニースタンスプッシュアップ8×3
　　5.胸部：ダンベルベンチプレス（2.5kg×2）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー146kcal／50分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：76cm
●ヒップ：85cm
●骨格筋率：36%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1429kcal
●体年齢：21才
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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