From March 23, 2006


2006年11月30日

11月の測定推移

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.6kg
体脂肪率:11.9%
BMI:20.1
食事
朝食
●スパゲッティ(貝柱のロブスタークリームソース)●りんご200g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー943kcal
夕食
●味噌汁(えのきたけ、わかめ、だいこん)●煮物(こんぶ、ふき)●おひたし(ほうれん草)●揚げ物(白身魚のフライ、コロッケ、カニクリームコロッケ、キャベツ、レタス)●ごはん90g(たまご、しょうゆ)●野菜の肉巻き
※摂取カロリー1303kcal
おやつ
●チョコレート●スナック菓子●サラミソーセージ
※摂取カロリー609kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部・下半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ(腕伸ばして)12×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.臀部:バックキック8×3
  7.臀部:ヒップレイザー8×3
  8.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  9.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー225kcal/75分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●骨格筋率:36%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1430kcal右斜め上
●体年齢:22才右斜め下
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2006年11月29日

「イン」と「デ」の違い

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.5kg
体脂肪率:12.5%
BMI:20.0
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●りんご200g
※摂取カロリー428kcal
昼食
●ピザ●ホットドッグ●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1252kcal
夕食
●味噌汁(豆腐、まいたけ、かぼちゃ、にんじん、はくさい)●煮物(こんにゃく、こんぶ、たけのこ、ふき)●ごはん90g(しらす干し、ながねぎ、しょうゆ)●うめ干し10g●はくさい漬50g●野菜の肉巻き
※摂取カロリー555kcal
おやつ
●油菓子
※摂取カロリー340kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ
 休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●骨格筋率:36%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1426kcal右斜め上
●体年齢:23才右斜め上
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2006年11月28日

体幹筋(上半身)トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.2kg
体脂肪率:12.1%
BMI:19.9
食事
昼食
●スパゲッティ(あさりの白ワインソース)●いちご75g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー942kcal
夕食
●油揚げの味噌汁●サラダ●野菜炒め●ごはん90g●バター焼き(ながいも、ウインナーソーセージ)●味付けのり●うめ干し10g
※摂取カロリー784kcal
おやつ
●チョコレート●スナック菓子
※摂取カロリー491kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:上半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  2.胸部:プッシュアップ8×3
  3.胸部:インクラインプッシュアップ(42cm)8×3
  4.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  5.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー146kcal/50分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●骨格筋率:36%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1422kcal右斜め下
●体年齢:22才右斜め上
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2006年11月27日

余程のダメ腹筋だな…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.4kg
体脂肪率:10.3%
BMI:20.0
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●りんご200g
※摂取カロリー428kcal
昼食
●ローソン調理パン(パストラミビーフ&ベーコン、チーズハンバーガー)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー850kcal
夕食
●あさりの味噌汁●かやくご飯●胡麻あえ(ほうれん草)●はくさい漬50g●にらまんじゅう
※摂取カロリー758kcal
おやつ
●おこし●チョコレート
※摂取カロリー403kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部・下半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ(腕伸ばして)12×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.臀部:バックキック8×3
  7.臀部:ヒップレイザー8×3
  8.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  9.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー225kcal/75分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm右斜め下
●ヒップ:85cm
●骨格筋率:37%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1433kcal右斜め下
●体年齢:21才右斜め下
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2006年11月26日

簡単!栄養&カロリー計算

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.6kg
体脂肪率:10.8%
BMI:20.1
食事
朝食
●即席カップめん(にんにく、キムチ)●コカコーラ500ml
※摂取カロリー804kcal
夕食
●味噌汁(じゃがいも、わかめ、キャベツ)●鳥の唐揚げ(レモン)●肉のソテー(牛肉、レタス)●ごはん90g●うめ干し10g
※摂取カロリー1181kcal
おやつ
●チョコレート●おこし
※摂取カロリー581kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

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2006年11月25日

筋トレサイクルに問題が…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.6kg
体脂肪率:10.8%
BMI:20.1
食事
昼食
●スパゲッティ(たこのラグーソース、粉チーズ5g)●りんご小1個●コカコーラ500ml
※摂取カロリー859kcal
夕食
●ご飯●春巻き●えびのチリソース煮●きゅうりの醤油漬け●ゆで卵●味噌汁(かぼちゃ)●サラダ(ぶたもも、ながいも、きょうな)●鮭フレーク
※摂取カロリー1222kcal
おやつ
●ラムネ菓子
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

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2006年11月24日

1週間ぶり上半身トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.6kg
体脂肪率:10.8%
BMI:20.1
食事
昼食
●スナックめん(調味料:にんにくおろし小さじ1)●りんご1/2個●コカコーラ(500)
※摂取カロリー944kcal
夕食
●ごはん90g●ブリの照り焼き●白菜漬け物●味噌汁(木綿豆腐、チンゲンサイ、わかめ)●煮物(ぶたばら、さといも、にんじん、こんにゃく)●やきとり(ももタレ2本、もも塩1本)
※摂取カロリー1240kcal
おやつ
●チョコレート●ワッフル
※摂取カロリー562kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:上半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  2.胸部:プッシュアップ8×3
  3.胸部:インクラインプッシュアップ(42cm)8×3
  4.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  5.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー147kcal/50分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:77cm右斜め上
●ヒップ:85cm
●骨格筋率:36%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1435kcal右斜め上
●体年齢:22才
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2006年11月23日

低負荷シットアップ仕上げ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.1kg
体脂肪率:11.7%
BMI:19.9
食事
朝食
●惣菜パン×2●りんご1/2個●コカコーラ(500)
※摂取カロリー708kcal
夕食
●味噌煮込みうどん(調味料:バター)●白菜キムチ漬け
※摂取カロリー562kcal
おやつ
●チョコレート●米菓
※摂取カロリー474kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部・下半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ(腕伸ばして)12×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.臀部:バックキック8×3
  7.臀部:ヒップレイザー8×3
  8.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  9.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー224kcal/75分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:75cm右斜め上
●ヒップ:85cm
●骨格筋率:36%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1422kcal右斜め上
●体年齢:22才右斜め上
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2006年11月22日

増量限界説…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.6kg
体脂肪率:11.9%
BMI:19.7
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●りんご1/2個
※摂取カロリー410kcal
昼食
●ブリトー(そうざい)●冷凍ライスバーガー●コカコーラ(500)
※摂取カロリー775kcal
夕食
●とり雑炊●梅干●ポテトサラダ●大根サラダ
※摂取カロリー509kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ
 休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:74cm右斜め下
●ヒップ:85cm
●骨格筋率:36%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1413kcal右斜め下
●体年齢:21才右斜め下
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2006年11月21日

面接前日筋トレ中止

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.0kg
体脂肪率:12.4%
BMI:19.8
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●りんご1/2個
※摂取カロリー410kcal
昼食
●アメリカンドッグ×2●コカコーラ(500)
※摂取カロリー825kcal
夕食
●ごはん90g●梅干●きゅうり塩もみ●かき鍋
※摂取カロリー332kcal
おやつ
●チョコレート●スナック菓子
※摂取カロリー408kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ
 中止
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

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2006年11月20日

シットアップ12×3

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.0kg
体脂肪率:12.4%
BMI:19.8
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●りんご1/2個
※摂取カロリー410kcal
昼食
●冷凍チヂミバーガー●ピザ
※摂取カロリー479kcal
夕食
●エビグラタン●サラダ(トマト、玉ねぎ、わかめ、ロースハム)●ガーリックトースト●乾燥スープ(コンソメ)
※摂取カロリー567kcal
おやつ
●チョコレート●コカコーラ(500)
※摂取カロリー585kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部・下半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ(腕伸ばして)12×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.臀部:バックキック8×3
  5.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  6.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー162kcal/55分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm
●ヒップ:85cm
●骨格筋率:36%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1418kcal右斜め下
●体年齢:22才
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2006年11月19日

つれづれに半年…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.3kg
体脂肪率:11.9%
BMI:19.9
食事
昼食
●ミックスピザ●りんご1/2個●コカコーラ(500)
※摂取カロリー959kcal
夕食
●ハヤシライス(福神漬け)●らっきょう甘酢漬け●サラダ(きゅうり、トマト、カマンベールチーズ)
※摂取カロリー835kcal
おやつ
●ドーナツ●チョコレート
※摂取カロリー730kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

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2006年11月18日

求人案件応募2件目

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.3kg
体脂肪率:11.9%
BMI:19.9
食事
昼食
●スパゲティー(ペペロンチーノ、パルメザンチーズ大1)●りんご1/2個●コカコーラ(500)
※摂取カロリー814kcal
夕食
●ごはん90g●すき焼き●梅干●生卵●ワイン(白)
※摂取カロリー744kcal
おやつ
●ドーナツ●スナック菓子
※摂取カロリー571kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

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2006年11月17日

不調のため筋トレ短縮

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.7kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.3kg
体脂肪率:11.9%
BMI:19.9
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●りんご1/2個
※摂取カロリー410kcal
昼食
●ブリトー(そうざい)●冷凍チヂミバーガー
※摂取カロリー588kcal
夕食
●ごはん90g●かまぼこ●えびシュウマイ●味噌汁(油揚げ、かぼちゃ、わかめ)●大根とイカ煮物
※摂取カロリー650kcal
おやつ
●ラムネ菓子●コカコーラ(500)
※摂取カロリー698kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:上半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  2.胸部:プッシュアップ8×3
  3.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー100kcal/35分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm右斜め下
●ヒップ:85cm
●骨格筋率:36%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1425kcal右斜め下
●体年齢:22才
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2006年11月16日

最低目標BMI20到達!

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.7kg
体脂肪率:11.7%
BMI:20.1
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●りんご1/2個
※摂取カロリー410kcal
昼食
●ブリトー(そうざい)●アメリカンドッグ●コカコーラ(500)
※摂取カロリー863kcal
夕食
●おかめうどん●梅干×2
※摂取カロリー358kcal
おやつ
●豆菓子
※摂取カロリー672kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部・下半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ(腕伸ばして)11×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.臀部:バックキック8×3
  7.臀部:ヒップレイザー8×3
  8.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  9.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー226kcal/75分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:77cm右斜め上
●ヒップ:85cm
●骨格筋率:36%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1433kcal右斜め上
●体年齢:22才右斜め上
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2006年11月15日

今日は3093kcal摂取

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.2kg
体脂肪率:10.6%
BMI:19.9
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●りんご1/2個
※摂取カロリー410kcal
昼食
●冷凍チヂミバーガー●そうざい●コカコーラ(500)
※摂取カロリー751kcal
夕食
●クリームシチュー●オニオンブレッド●ピロシキ●メロンパン
※摂取カロリー1287kcal
おやつ
●チョコレート●豆菓子
※摂取カロリー645kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ 
 休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

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2006年11月14日

頭痛を押して上半身トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.2kg
体脂肪率:10.6%
BMI:19.9
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●りんご1/2個
※摂取カロリー410kcal
昼食
●豚角煮バーガー●カルツォーネ(包みピザ)
※摂取カロリー643kcal
夕食
●焼きそば(マヨネーズ)●くじらうねす
※摂取カロリー1076kcal
おやつ
●スナック菓子●コカコーラ(500)
※摂取カロリー667kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:上半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  2.胸部:プッシュアップ8×3
  3.胸部:インクラインプッシュアップ(42cm)8×3
  4.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  5.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー146kcal/50分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:76cm右斜め上
●ヒップ:85cm
●骨格筋率:36%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1429kcal右斜め上
●体年齢:21才
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2006年11月13日

シットアップ11×3

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.2kg
体脂肪率:10.7%
BMI:19.9
食事
朝食
●おでん●りんご1/2個
※摂取カロリー410kcal
昼食
●ローソン(チーズハンバーガー、からあげクンレッド)●アメリカンドッグ●コカコーラ(500)
※摂取カロリー1110kcal
夕食
●ごはん90g●アジの塩焼き(付け合わせ:大根おろし)●天ぷら(桜エビのかきあげ、しいたけ)●梅干●かぼちゃの煮付け●味噌汁(木綿豆腐、油揚げ、小松菜、長ねぎ)
※摂取カロリー689kcal
おやつ
●チョコレート●スナック菓子
※摂取カロリー554kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部・下半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ(腕伸ばして)11×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.臀部:バックキック8×3
  7.臀部:ヒップレイザー8×3
  8.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  9.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー224kcal/75分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:75cm
●ヒップ:85cm
●骨格筋率:36%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1428kcal右斜め下
●体年齢:21才
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2006年11月12日

筋肉痛2日目

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.2kg
体脂肪率:9.4%
BMI:19.9
食事
昼食
●スパゲティー(ペペロンチーノ、パルメザンチーズ大1)●りんご1/2個●コカコーラ(500)
※摂取カロリー814kcal
夕食
●キムチ雑炊●おでん●サラダ(きゅうり、生ハム、アボガド、玉ねぎ)
※摂取カロリー1011kcal
おやつ
●豆菓子
※摂取カロリー501kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

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2006年11月11日

昨日の胸部種目の筋肉痛

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.2kg
体脂肪率:9.4%
BMI:19.9
食事
昼食
●調理パン●トルティーヤ巻き●りんご1/2個●コカコーラ(500)
※摂取カロリー1145kcal
夕食
●お赤飯●梅干●キムチ鍋
※摂取カロリー632kcal
おやつ
●チョコレート●米菓●スナック菓子
※摂取カロリー484kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

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2006年11月10日

増量期体重記録更新!

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.8kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.2kg
体脂肪率:9.4%
BMI:19.9
食事
朝食
●ミックスピザ●りんご1/2個●コカコーラ(500)
※摂取カロリー953kcal
夕食
●ごはん90g●トンカツ(付け合わせ:キャベツ千切り)●梅干●芋煮鍋
※摂取カロリー1051kcal
おやつ
●ドーナツ●サラミソーセージ
※摂取カロリー656kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:上半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  2.胸部:プッシュアップ8×3
  3.胸部:インクラインプッシュアップ(42cm)8×3
  4.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  5.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー146kcal/50分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:75cm
●ヒップ:85cm
●骨格筋率:37%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1434kcal右斜め上
●体年齢:21才
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2006年11月09日

順調に腹筋力向上!?

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.0kg
体脂肪率:11.0%
BMI:19.8
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●りんご1/2個
※摂取カロリー368kcal
昼食
●惣菜パン×2●アメリカンドッグ●コカコーラ(500)
※摂取カロリー1137kcal
夕食
●ごはん90g●梅干●きゅうり塩もみ●白菜漬け物●みそ炒め(豚ばら、ウインナー、キャベツ、玉ねぎ、ピーマン)●芋煮鍋
※摂取カロリー948kcal
おやつ
●ラムネ菓子
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部・下半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ(腕伸ばして)10×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.臀部:バックキック8×3
  7.臀部:ヒップレイザー8×3
  8.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  9.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー224kcal/75分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:75cm右斜め上
●ヒップ:85cm右斜め上
●骨格筋率:36%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1424kcal右斜め上
●体年齢:21才
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2006年11月08日

11日ぶりの上半身トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.6kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.4kg
体脂肪率:11.7%
BMI:19.6
食事
朝食
●スパゲティー(あさりの白ワインソース、パルメザンチーズ大1)●りんご1/2個●コカコーラ(500)
※摂取カロリー1012kcal
夕食
●味噌煮込みうどん(調味料:バター)●白菜キムチ漬け
※摂取カロリー562kcal
おやつ
●チョコレート●スナック菓子
※摂取カロリー403kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:上半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  2.胸部:プッシュアップ8×3
  3.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー97kcal/35分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:74cm右斜め下
●ヒップ:84cm右斜め下
●骨格筋率:36%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1410kcal右斜め下
●体年齢:21才右斜め上
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2006年11月07日

筋トレの時間寝過ごした…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.9kg
体脂肪率:9.9%
BMI:19.8
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●りんご1/2個
※摂取カロリー368kcal
昼食
●ひれかつミックスサンド
※摂取カロリー636kcal
夕食
●チキンライス●サラダ(レタス、きゅうり、トマト、コンビーフ)●ゆで卵●ポタージュ●コカコーラ(500)
※摂取カロリー964kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ 
 中止
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

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2006年11月06日

腹筋力上がってるかな?

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.9kg
体脂肪率:9.9%
BMI:19.8
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●りんご1/2個
※摂取カロリー368kcal
昼食
●冷凍ライスバーガー●ピザ
※摂取カロリー450kcal
夕食
●ごはん90g●サバの味噌煮●梅干●けんちん汁●炒め煮(牛もも、白菜、玉ねぎ、長ねぎ)
※摂取カロリー797kcal
おやつ
●チョコレート●ドーナツ●乾燥食肉製品●コカコーラ(500)
※摂取カロリー746kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部・下半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ(腕伸ばして)10×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.臀部:バックキック8×3
  5.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  6.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー161kcal/55分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:75cm
●ヒップ:85cm右斜め上
●骨格筋率:37%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1427kcal右斜め上
●体年齢:20才右斜め下
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2006年11月05日

胃腸にりんごと梅干

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.6kg
体脂肪率:11.3%
BMI:19.7
食事
昼食
●スパゲティー(カニのトマトクリームソース、パルメザンチーズ大1)●りんご1/2個
※摂取カロリー650kcal
夕食
●ごはん90g●麻婆豆腐●梅干●生卵●味噌汁(長ねぎ、白菜、わかめ)●煮物(牛もも、さつま揚げ、人参、大根)
※摂取カロリー942kcal
おやつ
●チョコレート●米菓●コカコーラ(500)
※摂取カロリー554kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

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2006年11月04日

頭痛2日目(ーー゛)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.6kg
体脂肪率:11.3%
BMI:19.7
食事
昼食
●ローソン(チーズハンバーガー、クロワッサンハムチーズ、ジューシーフライドチキン)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー1022kcal
夕食
●ごはん90g●しゃぶしゃぶ(牛肉+野菜)●味噌汁(油揚げ、大根、人参、わかめ)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー833kcal
おやつ
●米菓
※摂取カロリー76kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

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2006年11月03日

今週は筋トレ2回も中止…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.6kg
体脂肪率:11.3%
BMI:19.7
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー423kcal
昼食
●アメリカンドッグ×2●コカコーラ(500)
※摂取カロリー825kcal
夕食
●ごはん90g(寒天入)●ふろふき大根●味噌汁(油揚げ、なす、長ねぎ、わかめ)●さつま揚げ(付け合わせ:大根おろし)●炒め物(ウインナー、チンゲンサイ、まいたけ、しめじ)●くじらうねす(付け合わせ:長ねぎ)
※摂取カロリー887kcal
おやつ
●メロンパン●米菓
※摂取カロリー389kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ 
 中止
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:75cm
●ヒップ:84cm右斜め下
●骨格筋率:36%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1415kcal右斜め下
●体年齢:21才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2006年11月02日

腹筋力が急激にUP!?

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.0kg
体脂肪率:11.1%
BMI:19.8
食事
朝食
●スパゲティー(ペペロンチーノ、パルメザンチーズ大1)●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー791kcal
夕食
●ごはん90g(寒天入)●ハンバーグ(ドミグラス、付け合わせ:レタス)●天ぷら(桜エビのかきあげ、しいたけ)●味噌汁(小松菜、かぼちゃ、キャベツ)●たこの唐揚げ
※摂取カロリー1450kcal
おやつ
●チョコレート●米菓
※摂取カロリー443kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部・下半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ(腕伸ばして)9×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.臀部:バックキック8×3
  7.臀部:ヒップレイザー8×3
  8.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  9.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー224kcal/75分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:75cm右斜め上
●ヒップ:85cm
●骨格筋率:36%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1423kcal右斜め下
●体年齢:21才
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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2006年11月01日

Seesaaふざけんなよ(怒)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.9kg
体脂肪率:10.0%
BMI:19.8
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー423kcal
昼食
●マクドナルド(フィレオフィッシュ、マックフライポテトM、チキンマックナゲット、バーベキューソース)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー1235kcal
夕食
●ごはん90g(寒天入)●刺身(マグロ赤身・脂身、タコ)●味噌汁(木綿豆腐、小松菜、長ねぎ)●炒め物(豚もも、キャベツ、ピーマン)
※摂取カロリー889kcal
おやつ
●チョコレート●米菓
※摂取カロリー331kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ 
 休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

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