11月の測定推移

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.4kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.6kg
体脂肪率：11.9%
ＢＭＩ：20.1

食事

朝食

●スパゲッティ（貝柱のロブスタークリームソース）●りんご200g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー943kcal

夕食

●味噌汁（えのきたけ、わかめ、だいこん）●煮物（こんぶ、ふき）●おひたし（ほうれん草）●揚げ物（白身魚のフライ、コロッケ、カニクリームコロッケ、キャベツ、レタス）●ごはん90g（たまご、しょうゆ）●野菜の肉巻き
※摂取カロリー1303kcal

おやつ

●チョコレート●スナック菓子●サラミソーセージ
※摂取カロリー609kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：腹部・下半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ（腕伸ばして）12×3
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）8×3
　　3.腹部：クランチ8×3
　　4.腹部：ニースラスト8×3
　　5.腹部：レッグレイズ8×3
　　6.臀部：バックキック8×3
　　7.臀部：ヒップレイザー8×3
　　8.大腿部：ヒンズースクワット8×3
　　9.大腿部：レッグカール（自重）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー225kcal／75分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：76cm
●ヒップ：85cm
●骨格筋率：36%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1430kcal
●体年齢：22才
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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「イン」と「デ」の違い

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.5kg
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一回目測定

体重：56.5kg
体脂肪率：12.5%
ＢＭＩ：20.0

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●りんご200g
※摂取カロリー428kcal

昼食

●ピザ●ホットドッグ●コカコーラ500ml
※摂取カロリー1252kcal

夕食

●味噌汁（豆腐、まいたけ、かぼちゃ、にんじん、はくさい）●煮物（こんにゃく、こんぶ、たけのこ、ふき）●ごはん90g（しらす干し、ながねぎ、しょうゆ）●うめ干し10g●はくさい漬50g●野菜の肉巻き
※摂取カロリー555kcal

おやつ

●油菓子
※摂取カロリー340kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ
　休養日
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：76cm
●ヒップ：85cm
●骨格筋率：36%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1426kcal
●体年齢：23才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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体幹筋（上半身）トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.8kg
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一回目測定

体重：56.2kg
体脂肪率：12.1%
ＢＭＩ：19.9

食事

昼食

●スパゲッティ（あさりの白ワインソース）●いちご75g●コカコーラ500ml
※摂取カロリー942kcal

夕食

●油揚げの味噌汁●サラダ●野菜炒め●ごはん90g●バター焼き（ながいも、ウインナーソーセージ）●味付けのり●うめ干し10g
※摂取カロリー784kcal

おやつ

●チョコレート●スナック菓子
※摂取カロリー491kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：上半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）8×3
　　2.胸部：プッシュアップ8×3
　　3.胸部：インクラインプッシュアップ（42cm）8×3
　　4.胸部：ニースタンスプッシュアップ8×3
　　5.胸部：ダンベルベンチプレス（2.5kg×2）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー146kcal／50分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：昼食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：昼食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：昼食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：76cm
●ヒップ：85cm
●骨格筋率：36%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1422kcal
●体年齢：22才
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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余程のダメ腹筋だな…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.6kg
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一回目測定

体重：56.4kg
体脂肪率：10.3%
ＢＭＩ：20.0

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●りんご200g
※摂取カロリー428kcal

昼食

●ローソン調理パン（パストラミビーフ&ベーコン、チーズハンバーガー）●コカコーラ500ml
※摂取カロリー850kcal

夕食

●あさりの味噌汁●かやくご飯●胡麻あえ（ほうれん草）●はくさい漬50g●にらまんじゅう
※摂取カロリー758kcal

おやつ

●おこし●チョコレート
※摂取カロリー403kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：腹部・下半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ（腕伸ばして）12×3
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）8×3
　　3.腹部：クランチ8×3
　　4.腹部：ニースラスト8×3
　　5.腹部：レッグレイズ8×3
　　6.臀部：バックキック8×3
　　7.臀部：ヒップレイザー8×3
　　8.大腿部：ヒンズースクワット8×3
　　9.大腿部：レッグカール（自重）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー225kcal／75分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：76cm
●ヒップ：85cm
●骨格筋率：37%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1433kcal
●体年齢：21才
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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簡単！栄養&カロリー計算

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.4kg
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一回目測定

体重：56.6kg
体脂肪率：10.8%
ＢＭＩ：20.1

食事

朝食

●即席カップめん（にんにく、キムチ）●コカコーラ500ml
※摂取カロリー804kcal

夕食

●味噌汁（じゃがいも、わかめ、キャベツ）●鳥の唐揚げ（レモン）●肉のソテー（牛肉、レタス）●ごはん90g●うめ干し10g
※摂取カロリー1181kcal

おやつ

●チョコレート●おこし
※摂取カロリー581kcal

トレーニング（増量期）
　完全休養日
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒

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筋トレサイクルに問題が…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.4kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.6kg
体脂肪率：10.8%
ＢＭＩ：20.1

食事

昼食

●スパゲッティ（たこのラグーソース、粉チーズ5g）●りんご小1個●コカコーラ500ml
※摂取カロリー859kcal

夕食

●ご飯●春巻き●えびのチリソース煮●きゅうりの醤油漬け●ゆで卵●味噌汁（かぼちゃ）●サラダ（ぶたもも、ながいも、きょうな）●鮭フレーク
※摂取カロリー1222kcal

おやつ

●ラムネ菓子
※摂取カロリー473kcal

トレーニング（増量期）
　完全休養日
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：昼食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：昼食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：昼食後1粒＋夕食後1粒

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1週間ぶり上半身トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.4kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.6kg
体脂肪率：10.8%
ＢＭＩ：20.1

食事

昼食

●スナックめん（調味料：にんにくおろし小さじ1）●りんご1/2個●コカコーラ（500）
※摂取カロリー944kcal

夕食

●ごはん90g●ブリの照り焼き●白菜漬け物●味噌汁（木綿豆腐、チンゲンサイ、わかめ）●煮物（ぶたばら、さといも、にんじん、こんにゃく）●やきとり（ももタレ2本、もも塩1本）
※摂取カロリー1240kcal

おやつ

●チョコレート●ワッフル
※摂取カロリー562kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：上半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）8×3
　　2.胸部：プッシュアップ8×3
　　3.胸部：インクラインプッシュアップ（42cm）8×3
　　4.胸部：ニースタンスプッシュアップ8×3
　　5.胸部：ダンベルベンチプレス（2.5kg×2）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー147kcal／50分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：昼食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：昼食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：昼食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：77cm
●ヒップ：85cm
●骨格筋率：36%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1435kcal
●体年齢：22才
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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低負荷シットアップ仕上げ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.9kg
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一回目測定

体重：56.1kg
体脂肪率：11.7%
ＢＭＩ：19.9

食事

朝食

●惣菜パン×2●りんご1/2個●コカコーラ（500）
※摂取カロリー708kcal

夕食

●味噌煮込みうどん（調味料：バター）●白菜キムチ漬け
※摂取カロリー562kcal

おやつ

●チョコレート●米菓
※摂取カロリー474kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：腹部・下半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ（腕伸ばして）12×3
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）8×3
　　3.腹部：クランチ8×3
　　4.腹部：ニースラスト8×3
　　5.腹部：レッグレイズ8×3
　　6.臀部：バックキック8×3
　　7.臀部：ヒップレイザー8×3
　　8.大腿部：ヒンズースクワット8×3
　　9.大腿部：レッグカール（自重）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー224kcal／75分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：75cm
●ヒップ：85cm
●骨格筋率：36%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1422kcal
●体年齢：22才
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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増量限界説…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.4kg
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一回目測定

体重：55.6kg
体脂肪率：11.9%
ＢＭＩ：19.7

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●りんご1/2個
※摂取カロリー410kcal

昼食

●ブリトー（そうざい）●冷凍ライスバーガー●コカコーラ（500）
※摂取カロリー775kcal

夕食

●とり雑炊●梅干●ポテトサラダ●大根サラダ
※摂取カロリー509kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ
　休養日
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：74cm
●ヒップ：85cm
●骨格筋率：36%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1413kcal
●体年齢：21才
※夕食2時間後・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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面接前日筋トレ中止

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.0kg
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一回目測定

体重：56.0kg
体脂肪率：12.4%
ＢＭＩ：19.8

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●りんご1/2個
※摂取カロリー410kcal

昼食

●アメリカンドッグ×2●コカコーラ（500）
※摂取カロリー825kcal

夕食

●ごはん90g●梅干●きゅうり塩もみ●かき鍋
※摂取カロリー332kcal

おやつ

●チョコレート●スナック菓子
※摂取カロリー408kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ
　中止
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒

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シットアップ12×3

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.0kg
体脂肪率：12.4%
ＢＭＩ：19.8

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●りんご1/2個
※摂取カロリー410kcal

昼食

●冷凍チヂミバーガー●ピザ
※摂取カロリー479kcal

夕食

●エビグラタン●サラダ（トマト、玉ねぎ、わかめ、ロースハム）●ガーリックトースト●乾燥スープ（コンソメ）
※摂取カロリー567kcal

おやつ

●チョコレート●コカコーラ（500）
※摂取カロリー585kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：腹部・下半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ（腕伸ばして）12×3
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）8×3
　　3.腹部：クランチ8×3
　　4.臀部：バックキック8×3
　　5.大腿部：ヒンズースクワット8×3
　　6.大腿部：レッグカール（自重）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー162kcal／55分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：76cm
●ヒップ：85cm
●骨格筋率：36%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1418kcal
●体年齢：22才
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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つれづれに半年…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.7kg
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一回目測定

体重：56.3kg
体脂肪率：11.9%
ＢＭＩ：19.9

食事

昼食

●ミックスピザ●りんご1/2個●コカコーラ（500）
※摂取カロリー959kcal

夕食

●ハヤシライス（福神漬け）●らっきょう甘酢漬け●サラダ（きゅうり、トマト、カマンベールチーズ）
※摂取カロリー835kcal

おやつ

●ドーナツ●チョコレート
※摂取カロリー730kcal

トレーニング（増量期）
　完全休養日
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：昼食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：昼食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：昼食後1粒＋夕食後1粒

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求人案件応募2件目

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.7kg
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一回目測定

体重：56.3kg
体脂肪率：11.9%
ＢＭＩ：19.9

食事

昼食

●スパゲティー（ペペロンチーノ、パルメザンチーズ大1）●りんご1/2個●コカコーラ（500）
※摂取カロリー814kcal

夕食

●ごはん90g●すき焼き●梅干●生卵●ワイン（白）
※摂取カロリー744kcal

おやつ

●ドーナツ●スナック菓子
※摂取カロリー571kcal

トレーニング（増量期）
　完全休養日
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：昼食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：昼食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：昼食後1粒＋夕食後1粒

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不調のため筋トレ短縮

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.7kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.3kg
体脂肪率：11.9%
ＢＭＩ：19.9

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●りんご1/2個
※摂取カロリー410kcal

昼食

●ブリトー（そうざい）●冷凍チヂミバーガー
※摂取カロリー588kcal

夕食

●ごはん90g●かまぼこ●えびシュウマイ●味噌汁（油揚げ、かぼちゃ、わかめ）●大根とイカ煮物
※摂取カロリー650kcal

おやつ

●ラムネ菓子●コカコーラ（500）
※摂取カロリー698kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：上半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）8×3
　　2.胸部：プッシュアップ8×3
　　3.胸部：ダンベルベンチプレス（2.5kg×2）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー100kcal／35分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：76cm
●ヒップ：85cm
●骨格筋率：36%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1425kcal
●体年齢：22才
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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最低目標BMI20到達！

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.3kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.7kg
体脂肪率：11.7%
ＢＭＩ：20.1

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●りんご1/2個
※摂取カロリー410kcal

昼食

●ブリトー（そうざい）●アメリカンドッグ●コカコーラ（500）
※摂取カロリー863kcal

夕食

●おかめうどん●梅干×2
※摂取カロリー358kcal

おやつ

●豆菓子
※摂取カロリー672kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：腹部・下半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ（腕伸ばして）11×3
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）8×3
　　3.腹部：クランチ8×3
　　4.腹部：ニースラスト8×3
　　5.腹部：レッグレイズ8×3
　　6.臀部：バックキック8×3
　　7.臀部：ヒップレイザー8×3
　　8.大腿部：ヒンズースクワット8×3
　　9.大腿部：レッグカール（自重）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー226kcal／75分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：77cm
●ヒップ：85cm
●骨格筋率：36%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1433kcal
●体年齢：22才
※夕食2時間後筋トレ前・オムロン カラダスキャンHBF-359測定

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