腹痛のため筋トレ中止…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.1kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.9kg
体脂肪率：10.0%
ＢＭＩ：19.8

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー444kcal

昼食

●調理パン（ローソン：パストラミビーフ、チーズハンバーガー）●コカコーラ（500）
※摂取カロリー839kcal

夕食

●ポークカレーライス（福神漬け、寒天入）●サラダ（レタス、きゅうり、トマト、かずのこ）
※摂取カロリー783kcal

おやつ

●メロンパン
※摂取カロリー537kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ　
　中止
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒

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腹筋力アップ!?

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.1kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.9kg
体脂肪率：10.0%
ＢＭＩ：19.8

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー444kcal

昼食

●そうざい●冷凍ライスバーガー
※摂取カロリー488kcal

夕食

●五目御飯●ポテトフライ●にらたま汁
※摂取カロリー428kcal

おやつ

●チョコレート●スナック菓子●コカコーラ（500）
※摂取カロリー582kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：腹部・下半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ（腕伸ばして）9×3
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）8×3
　　3.腹部：クランチ8×3
　　4.腹部：ニースラスト8×3
　　5.腹部：レッグレイズ8×3
　　6.臀部：バックキック8×3
　　7.臀部：ヒップレイザー8×3
　　8.大腿部：ヒンズースクワット8×3
　　9.大腿部：レッグカール（自重）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー223kcal／75分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成
●ウエスト：74cm
●ヒップ：85cm
●骨格筋率：37%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1426kcal
●体年齢：21才
※個人データ：32才・男・168.5cm

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暇だ…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.5kg
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一回目測定

体重：55.5kg
体脂肪率：10.9%
ＢＭＩ：19.7

食事

朝食

●スパゲティー（ペペロンチーノ、パルメザンチーズ大1）●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●コカコーラ（500）
※摂取カロリー791kcal

夕食

●ごはん90g（寒天入）●人参かきあげ●湯豆腐●味噌汁（小松菜、じゃがいも）●くじらの竜田揚げ（付け合わせ：レタス）●くじらうねす（付け合わせ：長ねぎ）
※摂取カロリー932kcal

おやつ

●ミックスおこし
※摂取カロリー407kcal

トレーニング（増量期）
　完全休養日
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒




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3日間限定1人暮し最終日

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.5kg
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一回目測定

体重：55.5kg
体脂肪率：10.9%
ＢＭＩ：19.7

食事

昼食

●即席カップめん（調味料：にんにくおろし小さじ1）●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー561kcal

夕食

●アメリカンドッグ×2●たこ焼
※摂取カロリー894kcal

おやつ

●豆菓子●コカコーラ（500）
※摂取カロリー615kcal

トレーニング（増量期）
　完全休養日
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：昼食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：昼食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：昼食後1粒＋夕食後1粒




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逆リバウンド(・・;)

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.5kg
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一回目測定

体重：55.5kg
体脂肪率：10.9%
ＢＭＩ：19.7

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー366kcal

昼食

●ブリトー（そうざい）
※摂取カロリー338kcal

夕食

●ミックスピザ●アメリカンドッグ
※摂取カロリー938kcal

おやつ

●チョコレート●豆菓子●コカコーラ（500）
※摂取カロリー1168kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：上半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）8×3
　　2.胸部：プッシュアップ8×3
　　3.胸部：インクラインプッシュアップ8×3
　　4.胸部：ニースタンスプッシュアップ8×3
　　5.胸部：ダンベルベンチプレス（2.5kg×2）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー143kcal／50分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成
●ウエスト：75cm
●ヒップ：84cm
●骨格筋率：36%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1415kcal
●体年齢：21才
※個人データ：32才・男・168.5cm




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増量内容が納得いかん…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.9kg
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一回目測定

体重：56.1kg
体脂肪率：12.2%
ＢＭＩ：19.9

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー444kcal

昼食

●そうざい
※摂取カロリー257kcal

夕食

●スパゲティー（カルボナーラ、パルメザンチーズ大1）●ゆで卵
※摂取カロリー716kcal

おやつ

●チョコレート●洋菓子●サラミソーセージ●コカコーラ（500）
※摂取カロリー840kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：腹部・下半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ（腕伸ばして）8×3
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）8×3
　　3.腹部：クランチ8×3
　　4.腹部：ニースラスト8×3
　　5.腹部：レッグレイズ8×3
　　6.臀部：バックキック8×3
　　7.臀部：ヒップレイザー8×3
　　8.大腿部：ヒンズースクワット8×3
　　9.大腿部：レッグカール（自重）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー224kcal／75分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成
●ウエスト：75cm
●ヒップ：84cm
●骨格筋率：36%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1420kcal
●体年齢：22才
※個人データ：32才・男・168.5cm




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求職活動

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.4kg
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一回目測定

体重：55.6kg
体脂肪率：11.1%
ＢＭＩ：19.7

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー444kcal

昼食

マクドナルド（テイクアウト）
●えびフィレオ●ハンバーガー●チキンマックナゲット（バーベキューソース）●コカコーラ（500）
※摂取カロリー1068kcal

夕食

●ごはん90g（寒天入）●寄せ鍋
※摂取カロリー431kcal

おやつ

●チョコレート
※摂取カロリー751kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ
　休養日
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒




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昨日の腹筋の効果は？

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.4kg
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一回目測定

体重：55.6kg
体脂肪率：11.1%
ＢＭＩ：19.7

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー444kcal

昼食

●和生菓子●ブリトー（そうざい）
※摂取カロリー521kcal

夕食

●味噌煮込みうどん●白菜キムチ漬け●イカフライ
※摂取カロリー795kcal

おやつ

●ラムネ菓子●コカコーラ（500）
※摂取カロリー698kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：上半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）8×3
　　2.胸部：プッシュアップ8×3
　　3.胸部：インクラインプッシュアップ8×3
　　4.胸部：ニースタンスプッシュアップ8×3
　　5.胸部：ダンベルベンチプレス（2.5kg×2）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー143kcal／50分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成
●ウエスト：75cm
●ヒップ：84cm
●骨格筋率：36%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1416kcal
●体年齢：21才
※個人データ：32才・男・168.5cm




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腹筋力向上大作戦！

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.5kg
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一回目測定

体重：55.5kg
体脂肪率：10.6%
ＢＭＩ：19.7

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー444kcal

昼食

●調理パン×2●コカコーラ（500）
※摂取カロリー932kcal

夕食

●中華おこわ●肉じゃが（豚肉）●味噌汁（木綿豆腐、なす、小松菜、長ねぎ、寒天入）●炒め物（干しエビ、キャベツ、玉ねぎ、中濃ソース、卵黄マヨネーズ）
※摂取カロリー1229kcal

おやつ

●ドーナツ●チョコレート
※摂取カロリー918kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：腹部・下半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ（腕伸ばして）8×3
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）8×3
　　3.腹部：クランチ8×3
　　4.腹部：ニースラスト8×3
　　5.腹部：レッグレイズ8×3
　　6.臀部：バックキック8×3
　　7.臀部：ヒップレイザー8×3
　　8.大腿部：ヒンズースクワット8×3
　　9.大腿部：レッグカール（自重）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー220kcal／75分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成
●ウエスト：75cm
●ヒップ：84cm
●骨格筋率：36%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1417kcal
●体年齢：20才
※個人データ：32才・男・168.5cm




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今日は頭痛、体が重い…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.2kg
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一回目測定

体重：55.8kg
体脂肪率：8.9%
ＢＭＩ：19.8

食事

昼食

●調理パン●惣菜パン●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー805kcal

夕食

●ごはん90g（寒天入）●揚げ物（カニクリームコロッケ、白身魚フライ、じゃがいもコロッケ、付け合わせ：キャベツ千切り）●サラダ（レタス、きゅうり、トマト、ロースハム、玉ねぎ、カマンベールチーズ）●味噌汁（油揚げ、大根、わかめ）
※摂取カロリー1463kcal

おやつ

●メロンパン●米菓●コカコーラ（500）
※摂取カロリー755kcal

トレーニング（増量期）
　完全休養日
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：昼食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：昼食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：昼食後1粒＋夕食後1粒




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今日も腹の具合が悪い…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.2kg
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一回目測定

体重：55.8kg
体脂肪率：8.9%
ＢＭＩ：19.8

食事

昼食

●スパゲティー（小エビのトマトクリームソース、パルメザンチーズ大1）●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●コカコーラ（500）
※摂取カロリー822kcal

夕食

●ごはん90g（寒天入）●きゅうり塩もみ●味噌汁（小松菜、にら、チンゲンサイ、わかめ、寒天入）●切干し大根の煮物●卵とじ（木綿豆腐、くじら、玉ねぎ、長ねぎ）
※摂取カロリー599kcal

おやつ

●焼菓子
※摂取カロリー246kcal

トレーニング（増量期）
　完全休養日
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：昼食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：昼食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：昼食後1粒＋夕食後1粒




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腹痛を押して筋トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.2kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.8kg
体脂肪率：8.9%
ＢＭＩ：19.8

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー444kcal

昼食

●アメリカンドッグ×2●コカコーラ（500）
※摂取カロリー825kcal

夕食

●うな丼（寒天入）●天ぷら（エビ、いんげん、シュウマイ、かまぼこ）●きゅうり塩もみ●即席お吸いもの●コカコーラ（500）
※摂取カロリー1435kcal

おやつ

●スナック菓子●チョコレート
※摂取カロリー554kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：上半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）8×3
　　2.胸部：プッシュアップ8×3
　　3.胸部：インクラインプッシュアップ8×3
　　4.胸部：ニースタンスプッシュアップ8×3
　　5.胸部：ダンベルベンチプレス（2.5kg×2）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー146kcal／50分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成
●ウエスト：75cm
●ヒップ：85cm
●骨格筋率：37%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1429kcal
●体年齢：20才
※個人データ：32才・男・168.5cm




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弱点の腹筋で試行錯誤

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.0kg
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一回目測定

体重：56.0kg
体脂肪率：8.5%
ＢＭＩ：19.8

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー444kcal

昼食

●たこ焼き（マヨ・ソース、かつお節）●コカコーラ（500）
※摂取カロリー539kcal

夕食

●ごはん90g（寒天入）●サラダ（きゅうり、トマト、アボガド、ホタテ貝柱、玉ねぎ）●生卵●味噌汁（なす、小松菜、長ねぎ、チンゲンサイ、寒天入）●唐揚げ（鶏むね、豚ヒレ）
※摂取カロリー860kcal

おやつ

●ドーナツ●スナック菓子
※摂取カロリー416kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：腹部・下半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ（ベンチ）8＋5＋5
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）8×3
　　3.腹部：クランチ8×3
　　4.腹部：ニースラスト8×3
　　5.腹部：レッグレイズ8×3
　　6.臀部：バックキック8×3
　　7.臀部：ヒップレイザー8×3
　　8.大腿部：ヒンズースクワット8×3
　　9.大腿部：レッグカール（自重）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー224kcal／75分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成
●ウエスト：75cm
●ヒップ：85cm
●骨格筋率：37%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1434kcal
●体年齢：20才
※個人データ：32才・男・168.5cm




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集中できなくても効いてた

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.1kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.9kg
体脂肪率：9.0%
ＢＭＩ：19.8

食事

昼食

●即席カップめん（調味料：にんにくおろし小さじ1）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー572kcal

夕食

●ごはん90g（寒天入）●シュウマイ●れんこんきんぴら●味噌汁（じゃがいも、アスパラ、キャベツ）●めんたいこ
※摂取カロリー643kcal

おやつ

●メロンパン●チョコレート●スナック菓子●コカコーラ（500）
※摂取カロリー919kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ
　休養日
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：昼食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：昼食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：昼食後1粒＋夕食後1粒




雑記を読む

死ねクソババァ!!(怒)

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.1kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.9kg
体脂肪率：9.0%
ＢＭＩ：19.8

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー444kcal

昼食

●チーズバーガー●アメリカンドッグ●コカコーラ（500）
※摂取カロリー826kcal

夕食

●ごはん90g（寒天入）●天ぷら（エビ、さつまいも、人参かきあげ、豚もも、じゃがいも、付け合わせ：大根おろし）●茶碗蒸し（寒天入）●味噌汁（油揚げ、白菜、ブロッコリー）●豚もつの煮込み
※摂取カロリー1126kcal

おやつ

●ラムネ
※摂取カロリー328kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：上半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）8×3
　　2.胸部：プッシュアップ8×3
　　3.胸部：インクラインプッシュアップ8×3
　　4.胸部：ニースタンスプッシュアップ8×3
　　5.胸部：ダンベルベンチプレス（2.5kg×2）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー146kcal／50分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●