From March 23, 2006


2006年10月31日

腹痛のため筋トレ中止…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.9kg
体脂肪率:10.0%
BMI:19.8
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー444kcal
昼食
●調理パン(ローソン:パストラミビーフ、チーズハンバーガー)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー839kcal
夕食
●ポークカレーライス(福神漬け、寒天入)●サラダ(レタス、きゅうり、トマト、かずのこ)
※摂取カロリー783kcal
おやつ
●メロンパン
※摂取カロリー537kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ 
 中止
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 21:24| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年10月30日

腹筋力アップ!?

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.9kg
体脂肪率:10.0%
BMI:19.8
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー444kcal
昼食
●そうざい●冷凍ライスバーガー
※摂取カロリー488kcal
夕食
●五目御飯●ポテトフライ●にらたま汁
※摂取カロリー428kcal
おやつ
●チョコレート●スナック菓子●コカコーラ(500)
※摂取カロリー582kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部・下半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ(腕伸ばして)9×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.臀部:バックキック8×3
  7.臀部:ヒップレイザー8×3
  8.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  9.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー223kcal/75分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成
●ウエスト:74cm右斜め下
●ヒップ:85cm右斜め上
●骨格筋率:37%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1426kcal右斜め上
●体年齢:21才
※個人データ:32才・男・168.5cm

雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:59| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年10月29日

暇だ…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.5kg
体脂肪率:10.9%
BMI:19.7
食事
朝食
●スパゲティー(ペペロンチーノ、パルメザンチーズ大1)●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー791kcal
夕食
●ごはん90g(寒天入)●人参かきあげ●湯豆腐●味噌汁(小松菜、じゃがいも)●くじらの竜田揚げ(付け合わせ:レタス)●くじらうねす(付け合わせ:長ねぎ)
※摂取カロリー932kcal
おやつ
●ミックスおこし
※摂取カロリー407kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒




雑記を読む
posted by Dr.JONG at 22:04| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年10月28日

3日間限定1人暮し最終日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.5kg
体脂肪率:10.9%
BMI:19.7
食事
昼食
●即席カップめん(調味料:にんにくおろし小さじ1)●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー561kcal
夕食
●アメリカンドッグ×2●たこ焼
※摂取カロリー894kcal
おやつ
●豆菓子●コカコーラ(500)
※摂取カロリー615kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒




雑記を読む
posted by Dr.JONG at 22:55| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年10月27日

逆リバウンド(・・;)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.5kg
体脂肪率:10.9%
BMI:19.7
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー366kcal
昼食
●ブリトー(そうざい)
※摂取カロリー338kcal
夕食
●ミックスピザ●アメリカンドッグ
※摂取カロリー938kcal
おやつ
●チョコレート●豆菓子●コカコーラ(500)
※摂取カロリー1168kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:上半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  2.胸部:プッシュアップ8×3
  3.胸部:インクラインプッシュアップ8×3
  4.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  5.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー143kcal/50分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成
●ウエスト:75cm
●ヒップ:84cm
●骨格筋率:36%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1415kcal右斜め下
●体年齢:21才右斜め下
※個人データ:32才・男・168.5cm




雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:55| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年10月26日

増量内容が納得いかん…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.1kg
体脂肪率:12.2%
BMI:19.9
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー444kcal
昼食
●そうざい
※摂取カロリー257kcal
夕食
●スパゲティー(カルボナーラ、パルメザンチーズ大1)●ゆで卵
※摂取カロリー716kcal
おやつ
●チョコレート●洋菓子●サラミソーセージ●コカコーラ(500)
※摂取カロリー840kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部・下半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ(腕伸ばして)8×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.臀部:バックキック8×3
  7.臀部:ヒップレイザー8×3
  8.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  9.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー224kcal/75分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成
●ウエスト:75cm
●ヒップ:84cm
●骨格筋率:36%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1420kcal右斜め上
●体年齢:22才右斜め上
※個人データ:32才・男・168.5cm




雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:59| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年10月25日

求職活動

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.6kg
体脂肪率:11.1%
BMI:19.7
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー444kcal
昼食
マクドナルド(テイクアウト)
●えびフィレオ●ハンバーガー●チキンマックナゲット(バーベキューソース)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー1068kcal
夕食
●ごはん90g(寒天入)●寄せ鍋
※摂取カロリー431kcal
おやつ
●チョコレート
※摂取カロリー751kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ
 休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒




雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:08| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年10月24日

昨日の腹筋の効果は?

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.6kg
体脂肪率:11.1%
BMI:19.7
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー444kcal
昼食
●和生菓子●ブリトー(そうざい)
※摂取カロリー521kcal
夕食
●味噌煮込みうどん●白菜キムチ漬け●イカフライ
※摂取カロリー795kcal
おやつ
●ラムネ菓子●コカコーラ(500)
※摂取カロリー698kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:上半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  2.胸部:プッシュアップ8×3
  3.胸部:インクラインプッシュアップ8×3
  4.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  5.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー143kcal/50分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成
●ウエスト:75cm
●ヒップ:84cm
●骨格筋率:36%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1416kcal右斜め下
●体年齢:21才右斜め上
※個人データ:32才・男・168.5cm




雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:59| 普通普通| Comment(2) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年10月23日

腹筋力向上大作戦!

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.5kg
体脂肪率:10.6%
BMI:19.7
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー444kcal
昼食
●調理パン×2●コカコーラ(500)
※摂取カロリー932kcal
夕食
●中華おこわ●肉じゃが(豚肉)●味噌汁(木綿豆腐、なす、小松菜、長ねぎ、寒天入)●炒め物(干しエビ、キャベツ、玉ねぎ、中濃ソース、卵黄マヨネーズ)
※摂取カロリー1229kcal
おやつ
●ドーナツ●チョコレート
※摂取カロリー918kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部・下半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ(腕伸ばして)8×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.臀部:バックキック8×3
  7.臀部:ヒップレイザー8×3
  8.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  9.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー220kcal/75分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成
●ウエスト:75cm
●ヒップ:84cm右斜め下
●骨格筋率:36%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1417kcal右斜め下
●体年齢:20才
※個人データ:32才・男・168.5cm




雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:59| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年10月22日

今日は頭痛、体が重い…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.8kg
体脂肪率:8.9%
BMI:19.8
食事
昼食
●調理パン●惣菜パン●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー805kcal
夕食
●ごはん90g(寒天入)●揚げ物(カニクリームコロッケ、白身魚フライ、じゃがいもコロッケ、付け合わせ:キャベツ千切り)●サラダ(レタス、きゅうり、トマト、ロースハム、玉ねぎ、カマンベールチーズ)●味噌汁(油揚げ、大根、わかめ)
※摂取カロリー1463kcal
おやつ
●メロンパン●米菓●コカコーラ(500)
※摂取カロリー755kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒




雑記を読む
posted by Dr.JONG at 22:02| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年10月21日

今日も腹の具合が悪い…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.8kg
体脂肪率:8.9%
BMI:19.8
食事
昼食
●スパゲティー(小エビのトマトクリームソース、パルメザンチーズ大1)●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー822kcal
夕食
●ごはん90g(寒天入)●きゅうり塩もみ●味噌汁(小松菜、にら、チンゲンサイ、わかめ、寒天入)●切干し大根の煮物●卵とじ(木綿豆腐、くじら、玉ねぎ、長ねぎ)
※摂取カロリー599kcal
おやつ
●焼菓子
※摂取カロリー246kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒




雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:59| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年10月20日

腹痛を押して筋トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.8kg
体脂肪率:8.9%
BMI:19.8
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー444kcal
昼食
●アメリカンドッグ×2●コカコーラ(500)
※摂取カロリー825kcal
夕食
●うな丼(寒天入)●天ぷら(エビ、いんげん、シュウマイ、かまぼこ)●きゅうり塩もみ●即席お吸いもの●コカコーラ(500)
※摂取カロリー1435kcal
おやつ
●スナック菓子●チョコレート
※摂取カロリー554kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:上半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  2.胸部:プッシュアップ8×3
  3.胸部:インクラインプッシュアップ8×3
  4.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  5.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー146kcal/50分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成
●ウエスト:75cm
●ヒップ:85cm
●骨格筋率:37%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1429kcal右斜め下
●体年齢:20才
※個人データ:32才・男・168.5cm




雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:16| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年10月19日

弱点の腹筋で試行錯誤

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.0kg
体脂肪率:8.5%
BMI:19.8
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー444kcal
昼食
●たこ焼き(マヨ・ソース、かつお節)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー539kcal
夕食
●ごはん90g(寒天入)●サラダ(きゅうり、トマト、アボガド、ホタテ貝柱、玉ねぎ)●生卵●味噌汁(なす、小松菜、長ねぎ、チンゲンサイ、寒天入)●唐揚げ(鶏むね、豚ヒレ)
※摂取カロリー860kcal
おやつ
●ドーナツ●スナック菓子
※摂取カロリー416kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部・下半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ(ベンチ)8+5+5
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.臀部:バックキック8×3
  7.臀部:ヒップレイザー8×3
  8.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  9.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー224kcal/75分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成
●ウエスト:75cm
●ヒップ:85cm右斜め上
●骨格筋率:37%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1434kcal右斜め上
●体年齢:20才
※個人データ:32才・男・168.5cm




雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:56| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年10月18日

集中できなくても効いてた

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.9kg
体脂肪率:9.0%
BMI:19.8
食事
昼食
●即席カップめん(調味料:にんにくおろし小さじ1)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー572kcal
夕食
●ごはん90g(寒天入)●シュウマイ●れんこんきんぴら●味噌汁(じゃがいも、アスパラ、キャベツ)●めんたいこ
※摂取カロリー643kcal
おやつ
●メロンパン●チョコレート●スナック菓子●コカコーラ(500)
※摂取カロリー919kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ
 休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒




雑記を読む
posted by Dr.JONG at 21:26| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年10月17日

死ねクソババァ!!(怒)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.9kg
体脂肪率:9.0%
BMI:19.8
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー444kcal
昼食
●チーズバーガー●アメリカンドッグ●コカコーラ(500)
※摂取カロリー826kcal
夕食
●ごはん90g(寒天入)●天ぷら(エビ、さつまいも、人参かきあげ、豚もも、じゃがいも、付け合わせ:大根おろし)●茶碗蒸し(寒天入)●味噌汁(油揚げ、白菜、ブロッコリー)●豚もつの煮込み
※摂取カロリー1126kcal
おやつ
●ラムネ
※摂取カロリー328kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:上半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  2.胸部:プッシュアップ8×3
  3.胸部:インクラインプッシュアップ8×3
  4.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  5.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー146kcal/50分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成
●ウエスト:75cm
●ヒップ:84cm
●骨格筋率:37%右斜め上
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1431kcal右斜め上
●体年齢:20才
※個人データ:32才・男・168.5cm




雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:52| 普通普通| Comment(2) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年10月16日

シットアップベンチで実験

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.4kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.6kg
体脂肪率:10.4%
BMI:19.7
食事
朝食
●ビーフシチュー●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー525kcal
夕食
●ビーフカレーライス(寒天入)●らっきょう甘酢漬け●味噌汁(かぼちゃ、キャベツ、しめじ、わかめ、寒天入)●春巻き
※摂取カロリー1410kcal
おやつ
●メープルマフィン●ポテトチップス●コカコーラ(500)
※摂取カロリー1088kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部・下半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ(ベンチ)5+8+8
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.臀部:バックキック8×3
  7.臀部:ヒップレイザー8×3
  8.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  9.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー220kcal/75分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成
●ウエスト:75cm
●ヒップ:84cm右斜め下
●骨格筋率:36%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1419kcal右斜め下
●体年齢:20才
※個人データ:32才・男・168.5cm




雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:59| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年10月15日

毎度淡々とした週末…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.8kg
体脂肪率:9.6%
BMI:19.8
食事
朝食
●スパゲティー(あさりの白ワインソース、パルメザンチーズ大1)●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー989kcal
夕食
●ビーフシチュー●焼きおにぎり●コカコーラ(500)
※摂取カロリー800kcal
おやつ
●チョコレート
※摂取カロリー420kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒




雑記を読む
posted by Dr.JONG at 21:14| 普通普通| Comment(2) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年10月14日

買ったばかりのジーンズが

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.8kg
体脂肪率:9.6%
BMI:19.8
食事
朝食
●調理パン×2●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー1261kcal
夕食
●ごはん90g(寒天入)●きゅうり塩もみ●味噌汁(木綿豆腐、大根、さつまいも、白菜、人参、チンゲンサイ、寒天入)●炒め煮(ウインナー、キャベツ、玉ねぎ、ピーマン)●海老ニラまんじゅう
※摂取カロリー750kcal
おやつ
●木の実●ドーナツ●スナック菓子
※摂取カロリー572kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒




雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:58| 普通普通| Comment(2) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年10月13日

不調だけど筋トレ強行

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.8kg
体脂肪率:9.6%
BMI:19.8
食事
朝食
●スパゲティー(ペペロンチーノ、パルメザンチーズ大1)●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー791kcal
夕食
●ごはん90g(寒天入)●梅干●味噌汁(大根、わかめ、寒天入)●卵焼き●ホッケ(付け合わせ:大根おろし)●煮物(豚もも、人参、大根、こんにゃく、ぎんなん)
※摂取カロリー650kcal
おやつ
●チョコレート
※摂取カロリー751kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部・下半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ8×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.臀部:バックキック8×3
  5.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  6.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー161kcal/55分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成
●ウエスト:75cm
●ヒップ:85cm右斜め上
●骨格筋率:37%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1426kcal右斜め下
●体年齢:20才
※個人データ:32才・男・168.5cm




雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:49| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年10月12日

増量期開始後最高体重!!

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.9kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.1kg
体脂肪率:8.7%
BMI:19.9
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー423kcal
昼食
●アメリカンドッグ●トルティーヤ巻き●コカコーラ(500)
※摂取カロリー814kcal
夕食
●五目御飯(寒天入)●きゅうり塩もみ●寄せ鍋(寒天入)●ポテトフライ
※摂取カロリー688kcal
おやつ
●チョコレート●氷菓
※摂取カロリー538kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ
 中止
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成
●ウエスト:75cm
●ヒップ:84cm右斜め下
●骨格筋率:37%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1435kcal右斜め上
●体年齢:20才
※個人データ:32才・男・168.5cm




雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:15| 不調不調| Comment(2) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年10月11日

今日は身体ボロボロ…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.9kg
体脂肪率:9.0%
BMI:19.8
食事
朝食
●冷凍ゆでパスタ●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー772kcal
夕食
●五目御飯(寒天入)●漬け物(キャベツ・きゅうり塩もみ)●寄せ鍋(寒天入)●煮物(鶏もも・むね、かぼちゃ)
※摂取カロリー920kcal
おやつ
●メロンパン●スナック菓子
※摂取カロリー419kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ
 休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒




雑記を読む
posted by Dr.JONG at 20:55| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年10月10日

変に激しく筋肉痛…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.1kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.9kg
体脂肪率:9.0%
BMI:19.8
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー423kcal
昼食
●アメリカンドッグ×2●カルツォーネ(包みピザ)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー1140kcal
夕食
●ごはん90g(寒天入)●味噌汁(油揚げ、なす、小松菜、寒天入)●煮物(鶏もも・むね、牛すじ、かぼちゃ)●麻婆春雨(寒天入)
※摂取カロリー910kcal
おやつ
●チョコレート
※摂取カロリー360kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:上半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  2.胸部:プッシュアップ8×3
  3.胸部:インクラインプッシュアップ8×3
  4.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  5.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー156kcal/50分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成
●ウエスト:75cm
●ヒップ:85cm
●骨格筋率:37%
●内臓脂肪レベル:4
●基礎代謝:1430kcal右斜め上
●体年齢:20才
※個人データ:32才・男・168.5cm




雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:49| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(1) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年10月09日

BMIと目標体重

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.0kg
体脂肪率:9.6%
BMI:19.8
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー423kcal
昼食
●ホットドッグ●ローソンからあげクン(レッド)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー855kcal
夕食
●カツ丼(寒天入)●味噌汁(さつまいも、キャベツ、わかめ、寒天入)
※摂取カロリー1077kcal
おやつ
●メロンパン●スナック菓子
※摂取カロリー837kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部・下半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ8×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.臀部:バックキック8×3
  7.臀部:ヒップレイザー8×3
  8.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  9.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー224kcal/75分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成
●ウエスト:75cm
●ヒップ:85cm右斜め上
●骨格筋率:37%
●内臓脂肪レベル:4右斜め上
●基礎代謝:1429kcal右斜め上
●体年齢:20才
※個人データ:32才・男・168.5cm




雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:57| 普通普通| Comment(2) | TrackBack(1) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年10月08日

久々に体調は良いけど…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:9.0%
BMI:19.5
食事
朝食
●スパゲティー(たこのラグーソース、パルメザンチーズ大1)●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー875kcal
夕食
●ごはん90g(寒天入)●ポークソテー(付け合わせ:キャベツ千切り)●きんぴら●白菜キムチ漬け●トマト●味噌汁(油揚げ、小松菜、わかめ、寒天入)
※摂取カロリー710kcal
おやつ
●菓子パン●マシュマロ●サラミソーセージ
※摂取カロリー720kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒




雑記を読む
posted by Dr.JONG at 21:27| 好調好調| Comment(0) | TrackBack(1) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年10月07日

久々の晴天

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:9.0%
BMI:19.5
食事
昼食
ローソン
●チーズハンバーガー●からあげクンねぎ塩●なんこつ入つくね棒
-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-
●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー1086kcal
夕食
●ごはん90g(寒天入)●きゅうり塩もみ●揚げ物(カニクリームコロッケ、カキフライ、付け合わせ:キャベツ千切り)●味噌汁(油揚げ、麩、わかめ、寒天入)●焼き物(マヨネーズ、なす、ツナ、まいたけ)●炒め物(牛肉もも、じゃがいも、ピーマン)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー1650kcal
おやつ
●アイスミルク●スナック菓子
※摂取カロリー289kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒




雑記を読む
posted by Dr.JONG at 22:32| 普通普通| Comment(2) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年10月06日

昨日の筋トレ効果は?

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:9.0%
BMI:19.5
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー423kcal
昼食
●即席カップめん●コカコーラ(500)
※摂取カロリー562kcal
夕食
●ハヤシライス(福神漬け、寒天入)●らっきょう甘酢漬け●サラダ(レタス、きゅうり、トマト、アボガド)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー1290kcal
おやつ
●ポテトスナック●チョコレート菓子
※摂取カロリー488kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:上半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  2.胸部:プッシュアップ8×3
  3.胸部:インクラインプッシュアップ8×3
  4.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  5.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー142kcal/50分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成
●ウエスト:75cm右斜め上
●ヒップ:84cm
●骨格筋率:37%
●内臓脂肪レベル:3
●基礎代謝:1419kcal右斜め下
●体年齢:20才右斜め上
※個人データ:32才・男・168.5cm




雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:58| 普通普通| Comment(2) | TrackBack(1) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年10月05日

増量期開始から4ヶ月

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:8.0%
BMI:19.5
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー423kcal
昼食
●中華まん(肉まん、ピザまん)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー730kcal
夕食
●ごはん90g(寒天入)●麻婆豆腐●白菜キムチ漬け●豚汁●さんまの竜田揚げ
※摂取カロリー716kcal
おやつ
●スナック菓子●チョコレート菓子
※摂取カロリー229kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部・下半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ8×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.臀部:バックキック8×3
  7.臀部:ヒップレイザー8×3
  8.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  9.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー219kcal/75分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成
●ウエスト:74cm右斜め上
●ヒップ:84cm
●骨格筋率:37%
●内臓脂肪レベル:3
●基礎代謝:1430kcal右斜め上
●体年齢:19才
※個人データ:32才・男・168.5cm




雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:59| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年10月04日

胸部種目の成果

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:8.0%
BMI:19.5
食事
朝食
●スパゲティー(アサリバター、パルメザンチーズ大1)●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー889kcal
昼食
●冷凍ライスバーガー●そうざい
※摂取カロリー420kcal
夕食
●焼きおにぎり(寒天入)●ポテトグラタン●しいたけバター焼き●味の素カップコーンスープ●コカコーラ(500)
※摂取カロリー815kcal
おやつ
●チョコレート
※摂取カロリー474kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ
 休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒




雑記を読む
posted by Dr.JONG at 21:29| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年10月03日

食欲不振に不眠続き…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:8.0%
BMI:19.5
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー423kcal
昼食
●たこ焼き(マヨ・ソース、かつお節)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー539kcal
夕食
●ごはん90g(寒天入)●アサリバター●ロールキャベツ2個(コンソメ)●きゅうり塩もみ●ほうれん草ゴマ和え
※摂取カロリー720kcal
おやつ
●チョコレート●ワッフル
※摂取カロリー457kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:上半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  2.胸部:プッシュアップ8×3
  3.胸部:インクラインプッシュアップ8×3
  4.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  5.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー142kcal/50分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成
●ウエスト:73cm右斜め下
●ヒップ:84cm
●骨格筋率:37%
●内臓脂肪レベル:3
●基礎代謝:1421kcal右斜め上
●体年齢:19才右斜め下
※個人データ:32才・男・168.5cm




雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:35| 普通普通| Comment(2) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年10月02日

心身不調も筋トレは強行

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:9.0%
BMI:19.5
食事
昼食
●調理パン×2●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー1068kcal
夕食
●ごはん90g(寒天入)●サンマの塩焼き(付け合わせ:大根おろし)●サラダ(トマト、玉ねぎ、わかめ、ホタテ貝柱)●味噌汁(小松菜、玉ねぎ、長ねぎ、豚挽き肉、さつまいも、かぼちゃ、白菜、ブロッコリー、チンゲンサイ)●味噌炒め(豚ロース、ピーマン)
※摂取カロリー1126kcal
おやつ
●ドーナツ●米菓
※摂取カロリー322kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部・下半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ8×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.臀部:バックキック8×3
  7.臀部:ヒップレイザー8×3
  8.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  9.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー269kcal/80分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成
●ウエスト:74cm右斜め下
●ヒップ:84cm
●骨格筋率:37%
●内臓脂肪レベル:3
●基礎代謝:1415kcal右斜め下
●体年齢:20才右斜め上
※個人データ:32才・男・168.5cm




雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:57| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年10月01日

就職前に

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:8.0%
BMI:19.5
食事
昼食
●ミックスピザ●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー1008kcal
夕食
●とり雑炊(寒天入)●サラダ(トマト、コンビーフ、ミズナ)●ゆで卵●クジラ缶詰(付け合わせ:大根おろし)
※摂取カロリー556kcal
おやつ
●チョコレート●米菓
※摂取カロリー281kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒




雑記を読む
posted by Dr.JONG at 22:12| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

広告


この広告は60日以上更新がないブログに表示がされております。

以下のいずれかの方法で非表示にすることが可能です。

・記事の投稿、編集をおこなう
・マイブログの【設定】 > 【広告設定】 より、「60日間更新が無い場合」 の 「広告を表示しない」にチェックを入れて保存する。


×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。