体年齢がＯＴＺ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.0kg
体脂肪率：8.0%
ＢＭＩ：19.5

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー465kcal

昼食

●ピザ●コカコーラ（500）
※摂取カロリー657kcal

夕食

●オムライス●カップスープ●シュウマイ
※摂取カロリー847kcal

おやつ

●ポテトチップス●チョコレートケーキ
※摂取カロリー695kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：腹部・下半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ8×3
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）8×3
　　3.腹部：クランチ8×3
　　4.腹部：ニースラスト8×3
　　5.腹部：レッグレイズ8×3
　　6.臀部：バックキック8×3
　　7.臀部：ヒップレイザー8×3
　　8.大腿部：ヒンズースクワット8×3
　　9.大腿部：レッグカール（自重）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー269kcal／80分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：74cm
●ヒップ：84cm
●骨格筋率：37%
●内臓脂肪レベル：3
●基礎代謝：1423kcal
●体年齢：19才




雑記を読む