踏み台昇降

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+7.0kg
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一回目測定

体重：55.0kg
体脂肪率：8.0%
ＢＭＩ：19.5

食事

昼食

●スパゲティー（ペペロンチーノ、パルメザンチーズ大1）●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●コカコーラ（500）
※摂取カロリー791kcal

夕食

●ごはん120g（寒天入）●白菜漬け物●寄せ鍋●生卵
※摂取カロリー575kcal

おやつ

●フローレット●チョコレート菓子
※摂取カロリー511kcal

トレーニング（増量期）
　完全休養日
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：昼食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：昼食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：昼食後1粒＋夕食後1粒




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弱点の腹筋を重点的に！

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+7.0kg
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一回目測定

体重：55.0kg
体脂肪率：8.0%
ＢＭＩ：19.5

食事

朝食

●ビーフシチュー（寒天入）●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー447kcal

昼食

●ピザ●コカコーラ（500）
※摂取カロリー435kcal

夕食

●ごはん120g（寒天入）●揚げ物（トンカツ、カニクリームコロッケ、付け合わせ：キャベツ千切り、レタス）●味噌汁（油揚げ、大根、わかめ）
※摂取カロリー1334kcal

おやつ

●ラムネ菓子
※摂取カロリー473kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：上半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）8×3
　　2.胸部：プッシュアップ8×3
　　3.胸部：インクラインプッシュアップ8×3
　　4.胸部：ニースタンスプッシュアップ8×3
　　5.胸部：ダンベルベンチプレス（2.5kg×2）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー161kcal／50分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：75cm
●ヒップ：84cm
●骨格筋率：37%
●内臓脂肪レベル：3
●基礎代謝：1432kcal
●体年齢：19才




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腹筋力が上がったかも!?

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+7.0kg
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一回目測定

体重：55.0kg
体脂肪率：7.0%
ＢＭＩ：19.5

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー465kcal

昼食

ローソン
●チーズハンバーガー●からあげクン（レッド）●なんこつ入つくね棒●コカコーラ（500）
※摂取カロリー960kcal

夕食

●寿司（赤身、中トロ）●サラダ（トマト、大根）●ビーフシチュー（寒天入）●コカコーラ（500）
※摂取カロリー858kcal

おやつ

●米菓●チョコレート
※摂取カロリー493kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：腹部・下半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ8×3
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）8×3
　　3.腹部：クランチ8×3
　　4.腹部：ニースラスト8×3
　　5.腹部：レッグレイズ8×3
　　6.臀部：バックキック8×3
　　7.臀部：ヒップレイザー8×3
　　8.大腿部：ヒンズースクワット8×3
　　9.大腿部：レッグカール（自重）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー269kcal／80分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：74cm
●ヒップ：84cm
●骨格筋率：38%
●内臓脂肪レベル：3
●基礎代謝：1427kcal
●体年齢：19才




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突然だが北海道に移住…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+7.0kg
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一回目測定

体重：55.0kg
体脂肪率：11.0%
ＢＭＩ：19.5

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー465kcal

昼食

●そうざい●コカコーラ（500）
※摂取カロリー445kcal

夕食

●ごはん90g（寒天入）●山芋おろし●かまぼこ●味噌汁（木綿豆腐、油揚げ、小松菜、チンゲンサイ、えのき、寒天入）●煮物（鶏挽肉、がんもどき、人参、大根、しいたけ、こんぶ）
※摂取カロリー780kcal

おやつ

●かりん糖
※摂取カロリー610kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ
　休養日
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒




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ジーパンをカッコ良く穿く

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+7.0kg
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一回目測定

体重：55.0kg
体脂肪率：11.0%
ＢＭＩ：19.5

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー465kcal

昼食

●そうざい●コカコーラ（500）
※摂取カロリー482kcal

夕食

●味噌煮込みうどん
※摂取カロリー450kcal

おやつ

●ポテトチップス
※摂取カロリー391kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：上半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）8×3
　　2.胸部：プッシュアップ8×3
　　3.胸部：インクラインプッシュアップ8×3
　　4.胸部：ニースタンスプッシュアップ8×3
　　5.胸部：ダンベルベンチプレス（2.5kg×2）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー161kcal／50分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：75cm
●ヒップ：84cm
●骨格筋率：36%
●内臓脂肪レベル：4
●基礎代謝：1412kcal
●体年齢：20才




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うへぇ〜!!体年齢が…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+7.0kg
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一回目測定

体重：55.0kg
体脂肪率：9.0%
ＢＭＩ：19.5

食事

昼食

●フランクフルト●たこ焼き●コカコーラ（500）
※摂取カロリー710kcal

夕食

●ごはん120g（寒天入）●シュウマイ●めんたいこ●揚げ物（れんこんの肉はさみ揚げ、豚レバー唐揚げ、付け合わせ:レタス）
※摂取カロリー979kcal

おやつ

●ミルクドーナツ●米菓
※摂取カロリー390kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：腹部・下半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ8×3
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）8×3
　　3.腹部：クランチ8×3
　　4.腹部：ニースラスト8×3
　　5.腹部：レッグレイズ8×3
　　6.臀部：バックキック8×3
　　7.臀部：ヒップレイザー8×3
　　8.大腿部：ヒンズースクワット8×3
　　9.大腿部：レッグカール（自重）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー269kcal／80分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：昼食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：昼食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：昼食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：74cm
●ヒップ：84cm
●骨格筋率：37%
●内臓脂肪レベル：3
●基礎代謝：1416kcal
●体年齢：20才




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体調不良…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+7.0kg
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一回目測定

体重：55.0kg
体脂肪率：7.0%
ＢＭＩ：19.5

食事

昼食

●スパゲティー（ポルチーニ仕立てのボロネーゼ、パルメザンチーズ大1）●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー649kcal

夕食

●お赤飯●ポテトフライ●味噌汁（油揚げ、かぶ、チンゲンサイ、寒天入）●炒め物（車エビ、ホタテ貝柱、人参、チンゲンサイ、ピーマン）
※摂取カロリー692kcal

おやつ

●チョコレート●マカダミアナッツ●米菓
※摂取カロリー625kcal

トレーニング（増量期）
　完全休養日
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：昼食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：昼食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：昼食後1粒＋夕食後1粒




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今日は上半身短縮メニュー

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+7.0kg
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一回目測定

体重：55.0kg
体脂肪率：7.0%
ＢＭＩ：19.5

食事

昼食

●スパゲティー（ペペロンチーノ、パルメザンチーズ大1）●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●コカコーラ（500）
※摂取カロリー791kcal

夕食

●ビーフカレーライス（寒天入）●サラダ（レタス、きゅうり、プロセスチーズ、ぶどう）●コカコーラ（500）
※摂取カロリー1410kcal

おやつ

●チョコレート
※摂取カロリー492kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：上半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）8×3
　　2.胸部：プッシュアップ8×3
　　3.胸部：ダンベルベンチプレス（2.5kg×2）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー125kcal／40分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：昼食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：昼食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：昼食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：74cm
●ヒップ：84cm
●骨格筋率：38%
●内臓脂肪レベル：3
●基礎代謝：1429kcal
●体年齢：18才




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OfficeMaster認定！

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.0kg
体脂肪率：7.0%
ＢＭＩ：19.5

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー465kcal

昼食

●惣菜パン×2●コカコーラ（500）
※摂取カロリー914kcal

夕食

●ごはん120g（寒天入）●ギョウザ●ちくわの磯辺揚げ●かぶの漬け物●味噌汁（油揚げ、長ねぎ、わかめ、しめじ、寒天入）●煮物（カツオ、ちくわ、こんぶ、れんこん、たけのこ）
※摂取カロリー707kcal

おやつ

●チョコレート●きびだんご
※摂取カロリー313kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：腹部・下半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み5分・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ8×3
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）8×3
　　3.腹部：クランチ8×3
　　4.臀部：バックキック8×3
　　5.大腿部：ヒンズースクワット8×3
　　6.大腿部：レッグカール（自重）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー197kcal／60分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：73cm
●ヒップ：84cm
●骨格筋率：38%
●内臓脂肪レベル：3
●基礎代謝：1429kcal
●体年齢：19才




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いよいよ最後の資格試験へ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.0kg
体脂肪率：8.0%
ＢＭＩ：19.5

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー465kcal

昼食

●たこ焼●そうざい●コカコーラ（500）
※摂取カロリー708kcal

夕食

●ごはん120g（寒天入）●ブリの照り焼き●サラダ（トマト、枝豆、カマンベールチーズ）●生卵●味噌汁（木綿豆腐、わかめ、キャベツ）
※摂取カロリー848kcal

おやつ

●ラクトアイス●マシュマロ
※摂取カロリー443kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ
　休養日
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒




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増量にも停滞期？

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.0kg
体脂肪率：8.0%
ＢＭＩ：19.5

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー465kcal

昼食

●冷凍ライスバーガー
※摂取カロリー231kcal

夕食

●ごはん120g（寒天入）●コロッケ（カニクリーム、じゃがいも、付け合わせ：キャベツ千切り、レタス）●味噌汁（長ねぎ、麩、えのき）
※摂取カロリー954kcal

おやつ

●スナック菓子●コカコーラ（500）
※摂取カロリー667kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：上半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）8×3
　　2.胸部：プッシュアップ8×3
　　3.胸部：インクラインプッシュアップ8×3
　　4.胸部：ニースタンスプッシュアップ8×3
　　5.胸部：ダンベルベンチプレス（2.5kg×2）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー161kcal／50分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：74cm
●ヒップ：84cm
●骨格筋率：37%
●内臓脂肪レベル：3
●基礎代謝：1426kcal
●体年齢：19才




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色々ちょっぴり上向き

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.0kg
体脂肪率：6.0%
ＢＭＩ：19.5

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー465kcal

昼食

●惣菜パン●調理パン●コカコーラ（500）
※摂取カロリー875kcal

夕食

●ごはん120g（栗、ごま塩、寒天入）●味噌汁（木綿豆腐、長ねぎ、わかめ、えのき、寒天入）●焼き肉（ラム、豚、じゃがいも、キャベツ、玉ねぎ、ししとう、バター）●コカコーラ（500）
※摂取カロリー896kcal

おやつ

●焼菓子
※摂取カロリー264kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：腹部・下半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ8×3
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）8×3
　　3.腹部：クランチ8×3
　　4.腹部：ニースラスト8×3
　　5.腹部：レッグレイズ8×3
　　6.臀部：バックキック8×3
　　7.臀部：ヒップレイザー8×3
　　8.大腿部：ヒンズースクワット8×3
　　9.大腿部：レッグカール（自重）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー269kcal／80分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：73cm
●ヒップ：84cm
●骨格筋率：38%
●内臓脂肪レベル：3
●基礎代謝：1440kcal
●体年齢：19才




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週末は相変わらずだ…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+7.0kg
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一回目測定

体重：55.0kg
体脂肪率：7.0%
ＢＭＩ：19.5

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー465kcal

昼食

●アメリカンドッグ●カルツォーネ●コカコーラ（500）
※摂取カロリー791kcal

夕食

●ごはん120g（寒天入）●ハンバーグ（ドミグラス、付け合わせ：ナポリタン、レタス）●味噌汁（長ねぎ、かぼちゃ、しめじ）●春雨（中華）サラダ
※摂取カロリー1754kcal

おやつ

●チョコレート菓子●スナック菓子
※摂取カロリー324kcal

トレーニング（増量期）
　完全休養日
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒




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過去の呪縛…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.0kg
体脂肪率：7.0%
ＢＭＩ：19.5

食事

昼食

●冷凍スパゲッティ（パルメザンチーズ大1）●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●コカコーラ（500）
※摂取カロリー713kcal

夕食

●ごはん120g（バター、しょうゆ、カツオ節、寒天入）●白菜キムチ漬け●味噌汁（玉ねぎ、ウインナー、人参、ブロッコリー、キャベツ、しめじ、えのき、バター）●タラのムニエルトマトソース
※摂取カロリー723kcal

おやつ

●チョコレート●サラミソーセージ
※摂取カロリー834kcal

トレーニング（増量期）
　完全休養日
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：昼食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：昼食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：昼食後1粒＋夕食後1粒




雑記を読む

筋肉痛残ってたけど…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定