From March 23, 2006


2006年09月30日

踏み台昇降

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:8.0%
BMI:19.5
食事
昼食
●スパゲティー(ペペロンチーノ、パルメザンチーズ大1)●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー791kcal
夕食
●ごはん120g(寒天入)●白菜漬け物●寄せ鍋●生卵
※摂取カロリー575kcal
おやつ
●フローレット●チョコレート菓子
※摂取カロリー511kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒




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2006年09月29日

弱点の腹筋を重点的に!

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:8.0%
BMI:19.5
食事
朝食
●ビーフシチュー(寒天入)●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー447kcal
昼食
●ピザ●コカコーラ(500)
※摂取カロリー435kcal
夕食
●ごはん120g(寒天入)●揚げ物(トンカツ、カニクリームコロッケ、付け合わせ:キャベツ千切り、レタス)●味噌汁(油揚げ、大根、わかめ)
※摂取カロリー1334kcal
おやつ
●ラムネ菓子
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:上半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  2.胸部:プッシュアップ8×3
  3.胸部:インクラインプッシュアップ8×3
  4.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  5.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー161kcal/50分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:75cm右斜め上
●ヒップ:84cm
●骨格筋率:37%右斜め下
●内臓脂肪レベル:3
●基礎代謝:1432kcal右斜め上
●体年齢:19才




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2006年09月28日

腹筋力が上がったかも!?

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:7.0%
BMI:19.5
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー465kcal
昼食
ローソン
●チーズハンバーガー●からあげクン(レッド)●なんこつ入つくね棒●コカコーラ(500)
※摂取カロリー960kcal
夕食
●寿司(赤身、中トロ)●サラダ(トマト、大根)●ビーフシチュー(寒天入)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー858kcal
おやつ
●米菓●チョコレート
※摂取カロリー493kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部・下半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ8×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.臀部:バックキック8×3
  7.臀部:ヒップレイザー8×3
  8.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  9.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー269kcal/80分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:74cm右斜め下
●ヒップ:84cm
●骨格筋率:38%右斜め上
●内臓脂肪レベル:3右斜め下
●基礎代謝:1427kcal右斜め上
●体年齢:19才右斜め下




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2006年09月27日

突然だが北海道に移住…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:11.0%
BMI:19.5
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー465kcal
昼食
●そうざい●コカコーラ(500)
※摂取カロリー445kcal
夕食
●ごはん90g(寒天入)●山芋おろし●かまぼこ●味噌汁(木綿豆腐、油揚げ、小松菜、チンゲンサイ、えのき、寒天入)●煮物(鶏挽肉、がんもどき、人参、大根、しいたけ、こんぶ)
※摂取カロリー780kcal
おやつ
●かりん糖
※摂取カロリー610kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ
 休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒




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2006年09月26日

ジーパンをカッコ良く穿く

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:11.0%
BMI:19.5
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー465kcal
昼食
●そうざい●コカコーラ(500)
※摂取カロリー482kcal
夕食
●味噌煮込みうどん
※摂取カロリー450kcal
おやつ
●ポテトチップス
※摂取カロリー391kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:上半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  2.胸部:プッシュアップ8×3
  3.胸部:インクラインプッシュアップ8×3
  4.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  5.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー161kcal/50分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:75cm右斜め上
●ヒップ:84cm
●骨格筋率:36%右斜め下
●内臓脂肪レベル:4右斜め上
●基礎代謝:1412kcal右斜め下
●体年齢:20才




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2006年09月25日

うへぇ〜!!体年齢が…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:9.0%
BMI:19.5
食事
昼食
●フランクフルト●たこ焼き●コカコーラ(500)
※摂取カロリー710kcal
夕食
●ごはん120g(寒天入)●シュウマイ●めんたいこ●揚げ物(れんこんの肉はさみ揚げ、豚レバー唐揚げ、付け合わせ:レタス)
※摂取カロリー979kcal
おやつ
●ミルクドーナツ●米菓
※摂取カロリー390kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部・下半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ8×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.臀部:バックキック8×3
  7.臀部:ヒップレイザー8×3
  8.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  9.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー269kcal/80分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:74cm
●ヒップ:84cm
●骨格筋率:37%右斜め下
●内臓脂肪レベル:3
●基礎代謝:1416kcal右斜め下
●体年齢:20才右斜め上




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2006年09月23日

体調不良…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:7.0%
BMI:19.5
食事
昼食
●スパゲティー(ポルチーニ仕立てのボロネーゼ、パルメザンチーズ大1)●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー649kcal
夕食
●お赤飯●ポテトフライ●味噌汁(油揚げ、かぶ、チンゲンサイ、寒天入)●炒め物(車エビ、ホタテ貝柱、人参、チンゲンサイ、ピーマン)
※摂取カロリー692kcal
おやつ
●チョコレート●マカダミアナッツ●米菓
※摂取カロリー625kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒




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2006年09月22日

今日は上半身短縮メニュー

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:7.0%
BMI:19.5
食事
昼食
●スパゲティー(ペペロンチーノ、パルメザンチーズ大1)●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー791kcal
夕食
●ビーフカレーライス(寒天入)●サラダ(レタス、きゅうり、プロセスチーズ、ぶどう)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー1410kcal
おやつ
●チョコレート
※摂取カロリー492kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:上半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  2.胸部:プッシュアップ8×3
  3.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー125kcal/40分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:74cm右斜め上
●ヒップ:84cm
●骨格筋率:38%
●内臓脂肪レベル:3
●基礎代謝:1429kcal
●体年齢:18才右斜め下




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2006年09月21日

OfficeMaster認定!

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:7.0%
BMI:19.5
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー465kcal
昼食
●惣菜パン×2●コカコーラ(500)
※摂取カロリー914kcal
夕食
●ごはん120g(寒天入)●ギョウザ●ちくわの磯辺揚げ●かぶの漬け物●味噌汁(油揚げ、長ねぎ、わかめ、しめじ、寒天入)●煮物(カツオ、ちくわ、こんぶ、れんこん、たけのこ)
※摂取カロリー707kcal
おやつ
●チョコレート●きびだんご
※摂取カロリー313kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部・下半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み5分・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ8×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.臀部:バックキック8×3
  5.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  6.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー197kcal/60分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:73cm右斜め下
●ヒップ:84cm
●骨格筋率:38%
●内臓脂肪レベル:3
●基礎代謝:1429kcal右斜め上
●体年齢:19才




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2006年09月20日

いよいよ最後の資格試験へ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:8.0%
BMI:19.5
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー465kcal
昼食
●たこ焼●そうざい●コカコーラ(500)
※摂取カロリー708kcal
夕食
●ごはん120g(寒天入)●ブリの照り焼き●サラダ(トマト、枝豆、カマンベールチーズ)●生卵●味噌汁(木綿豆腐、わかめ、キャベツ)
※摂取カロリー848kcal
おやつ
●ラクトアイス●マシュマロ
※摂取カロリー443kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ
 休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒




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2006年09月19日

増量にも停滞期?

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:8.0%
BMI:19.5
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー465kcal
昼食
●冷凍ライスバーガー
※摂取カロリー231kcal
夕食
●ごはん120g(寒天入)●コロッケ(カニクリーム、じゃがいも、付け合わせ:キャベツ千切り、レタス)●味噌汁(長ねぎ、麩、えのき)
※摂取カロリー954kcal
おやつ
●スナック菓子●コカコーラ(500)
※摂取カロリー667kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:上半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  2.胸部:プッシュアップ8×3
  3.胸部:インクラインプッシュアップ8×3
  4.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  5.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー161kcal/50分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:74cm右斜め上
●ヒップ:84cm
●骨格筋率:37%右斜め下
●内臓脂肪レベル:3
●基礎代謝:1426kcal右斜め下
●体年齢:19才




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2006年09月18日

色々ちょっぴり上向き

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:6.0%
BMI:19.5
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー465kcal
昼食
●惣菜パン●調理パン●コカコーラ(500)
※摂取カロリー875kcal
夕食
●ごはん120g(栗、ごま塩、寒天入)●味噌汁(木綿豆腐、長ねぎ、わかめ、えのき、寒天入)●焼き肉(ラム、豚、じゃがいも、キャベツ、玉ねぎ、ししとう、バター)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー896kcal
おやつ
●焼菓子
※摂取カロリー264kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部・下半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ8×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.臀部:バックキック8×3
  7.臀部:ヒップレイザー8×3
  8.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  9.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー269kcal/80分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:73cm
●ヒップ:84cm
●骨格筋率:38%
●内臓脂肪レベル:3
●基礎代謝:1440kcal右斜め上
●体年齢:19才




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2006年09月17日

週末は相変わらずだ…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:7.0%
BMI:19.5
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー465kcal
昼食
●アメリカンドッグ●カルツォーネ●コカコーラ(500)
※摂取カロリー791kcal
夕食
●ごはん120g(寒天入)●ハンバーグ(ドミグラス、付け合わせ:ナポリタン、レタス)●味噌汁(長ねぎ、かぼちゃ、しめじ)●春雨(中華)サラダ
※摂取カロリー1754kcal
おやつ
●チョコレート菓子●スナック菓子
※摂取カロリー324kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒




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2006年09月16日

過去の呪縛…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:7.0%
BMI:19.5
食事
昼食
●冷凍スパゲッティ(パルメザンチーズ大1)●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー713kcal
夕食
●ごはん120g(バター、しょうゆ、カツオ節、寒天入)●白菜キムチ漬け●味噌汁(玉ねぎ、ウインナー、人参、ブロッコリー、キャベツ、しめじ、えのき、バター)●タラのムニエルトマトソース
※摂取カロリー723kcal
おやつ
●チョコレート●サラミソーセージ
※摂取カロリー834kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒




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2006年09月15日

筋肉痛残ってたけど…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:7.0%
BMI:19.5
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー465kcal
昼食
マクドナルド(テイクアウト)
●フィレオフィッシュ●チーズバーガー●チキンマックナゲット
●コカコーラ(500)
※摂取カロリー1079kcal
夕食
●釜あげうどん●天ぷら(エビ、かぼちゃ、ししとう、かきあげ)●ゆで卵
※摂取カロリー807kcal
おやつ
●アイスミルク
※摂取カロリー369kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:上半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  2.胸部:プッシュアップ8×3
  3.胸部:インクラインプッシュアップ8×3
  4.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  5.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー161kcal/50分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:73cm右斜め下
●ヒップ:84cm
●骨格筋率:38%右斜め上
●内臓脂肪レベル:3
●基礎代謝:1427kcal右斜め上
●体年齢:19才




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2006年09月14日

体年齢がOTZ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:8.0%
BMI:19.5
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー465kcal
昼食
●ピザ●コカコーラ(500)
※摂取カロリー657kcal
夕食
●オムライス●カップスープ●シュウマイ
※摂取カロリー847kcal
おやつ
●ポテトチップス●チョコレートケーキ
※摂取カロリー695kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部・下半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ8×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.臀部:バックキック8×3
  7.臀部:ヒップレイザー8×3
  8.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  9.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー269kcal/80分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:74cm
●ヒップ:84cm
●骨格筋率:37%右斜め下
●内臓脂肪レベル:3
●基礎代謝:1423kcal右斜め上
●体年齢:19才右斜め上




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2006年09月13日

筋トレ休養日、頭のトレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:7.0%
BMI:19.5
食事
朝食
●クリームシチュー●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー342kcal
昼食
●そうざい
※摂取カロリー257kcal
夕食
●ごはん120g(寒天入)●きゅうり塩もみ●味噌汁(木綿豆腐、長ねぎ、マイタケ)●生卵●煮物(がんもどき、かぼちゃ)●鮭のホイル焼き
※摂取カロリー846kcal
おやつ
●あられ80g●コカコーラ(500)
※摂取カロリー521kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ
 休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒




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2006年09月12日

腹筋力が欲しい…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:7.0%
BMI:19.5
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー465kcal
昼食
●たこ焼き(お好み焼きソース、マヨネーズ、かつお節)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー539kcal
夕食
●クリームシチュー●フランスパン(ガーリック、めんたいこ)●マカロニサラダ●コカコーラ(500)
※摂取カロリー935kcal
おやつ
●スナック菓子●焼菓子
※摂取カロリー404kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:上半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  2.胸部:プッシュアップ8×3
  3.胸部:インクラインプッシュアップ8×3
  4.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  5.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー161kcal/50分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:74cm右斜め上
●ヒップ:84cm
●骨格筋率:38%
●内臓脂肪レベル:3
●基礎代謝:1420kcal右斜め下
●体年齢:18才




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2006年09月11日

スペック現状維持

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:6.0%
BMI:19.5
食事
朝食
●ホットドッグ●アメリカンドッグ●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー1060kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●味噌汁(木綿豆腐、長ねぎ、マイタケ、寒天入)●中華炒め(ホタテ貝柱、人参、玉ねぎ、ピーマン、チンゲン菜、エリンギ)●天ぷら(ウインナー、しそ)
※摂取カロリー401kcal
おやつ
●焼菓子
※摂取カロリー192kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部・下半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ8×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.臀部:バックキック8×3
  7.臀部:ヒップレイザー8×3
  8.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  9.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー269kcal/80分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:73cm
●ヒップ:84cm
●骨格筋率:38%
●内臓脂肪レベル:3
●基礎代謝:1425kcal右斜め下
●体年齢:18才




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2006年09月10日

心身ともに微妙に不調…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:6.0%
BMI:19.5
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー465kcal
昼食
●調理パン×2●コカコーラ(500)
※摂取カロリー827kcal
夕食
●ラーメン●コカコーラ(500)
※摂取カロリー675kcal
おやつ
●アイスミルク●焼菓子
※摂取カロリー435kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒




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2006年09月09日

腹の具合が安定しない…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:6.0%
BMI:19.5
食事
昼食
●スパゲティー(ペペロンチーノ、パルメザンチーズ大1)●鶏唐揚げ●コカコーラ(500)
※摂取カロリー1074kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●生姜焼き(付け合わせ:キャベツ千切り)●枝豆●味噌汁(油揚げ、長ねぎ、わかめ)
※摂取カロリー581kcal
おやつ
●アイスミルク●チョコレートケーキ
※摂取カロリー539kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒




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2006年09月08日

腹痛で筋トレ中止…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:6.0%
BMI:19.5
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー465kcal
昼食
●ブリトー(そうざい)
※摂取カロリー317kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●鶏唐揚げ●きゅうり塩もみ●味噌汁(大根、麩、わかめ、寒天入)●炒め物(ちくわ、たらこ、長ねぎ、しらたき)●ゴマ豆腐
※摂取カロリー753kcal
おやつ
●スナック菓子
※摂取カロリー450kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ
 中止
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒




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2006年09月07日

腹筋力と胃腸の弱さって…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:6.0%
BMI:19.5
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー471kcal
昼食
●アメリカンドッグ●そうざい●コカコーラ(500)
※摂取カロリー714kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●サラダ(ホタテ貝柱、トマト、アボガド、玉ねぎ)●味噌汁(木綿豆腐、油揚げ、小松菜)●さけのムニエル(付け合わせ:ポテトフライ、レタス)●炒め物(ちくわ、たらこ、長ねぎ、しらたき)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー1392kcal
おやつ
●洋菓子●スナック菓子
※摂取カロリー575kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部・下半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ8×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.臀部:バックキック8×3
  7.臀部:ヒップレイザー8×3
  8.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  9.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー269kcal/80分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:73cm
●ヒップ:84cm
●骨格筋率:38%右斜め上
●内臓脂肪レベル:3
●基礎代謝:1426kcal右斜め上
●体年齢:18才




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2006年09月06日

資格試験前日

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.0kg
体脂肪率:7.0%
BMI:19.1
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー471kcal
昼食
●ブリトー(そうざい)
※摂取カロリー301kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●天ぷら(人参かきあげ、しいたけ、みょうが)●ポテトサラダ●味噌汁(長ねぎ、キャベツ、わかめ)●ホタテフライ(付け合わせ:キャベツ千切り)●タコの唐揚げ
※摂取カロリー943kcal
おやつ
●木の実●フローレット●洋菓子●コカコーラ(500)
※摂取カロリー993kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ
 休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒




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2006年09月05日

増量期開始から3ヶ月

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.0kg
体脂肪率:7.0%
BMI:19.1
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー471kcal
昼食
●サンドイッチ(メンチカツ)●ピザ●コカコーラ(500)
※摂取カロリー735kcal
夕食
●焼きそば●サラダ(きゅうり、トマト、生ハム、ゆで卵、玉ねぎ)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー964kcal
おやつ
●豆菓子
※摂取カロリー708kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:上半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  2.胸部:プッシュアップ8×3
  3.胸部:インクラインプッシュアップ8×3
  4.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  5.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー160kcal/50分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:73cm右斜め上
●ヒップ:84cm
●骨格筋率:37%
●内臓脂肪レベル:3
●基礎代謝:1411kcal右斜め上
●体年齢:18才




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2006年09月04日

バルクダウンもう最悪…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.0kg
体脂肪率:7.0%
BMI:19.1
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー471kcal
昼食
●調理パン×2●コカコーラ(500)
※摂取カロリー922kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●サンマの塩焼き(付け合わせ:大根おろし)●きゅうり塩もみ●ゴーヤチャンプル●味噌汁(玉ねぎ、さつまいも、わかめ、寒天入)
※摂取カロリー994kcal
おやつ
●アイスミルク●スナック菓子
※摂取カロリー498kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部・下半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ8×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.臀部:バックキック8×3
  7.臀部:ヒップレイザー8×3
  8.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  9.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー268kcal/80分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:72cm右斜め下
●ヒップ:84cm
●骨格筋率:37%右斜め下
●内臓脂肪レベル:3
●基礎代謝:1407kcal右斜め下
●体年齢:18才




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2006年09月03日

俺の夏は今日で終わり

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:5.0%
BMI:19.5
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー471kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●きゅうり塩もみ●茶碗蒸し●味噌汁(油揚げ、玉ねぎ、にら、寒天入)●炒め物(ホタテ貝柱、小松菜、エリンギ)●切干大根の煮物
※摂取カロリー640kcal
おやつ
●生洋菓子●ポカリスエット(500)×2●コカコーラ(500)
※摂取カロリー646kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒




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2006年09月02日

腕立て伏せ、正しくは?

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:5.0%
BMI:19.5
食事
昼食
●スパゲティー(たこのラグーソース、パルメザンチーズ大1)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー728kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●豚肉の野菜巻●ごぼう・人参のきんぴら●味噌汁(油揚げ、小松菜、長ねぎ、ハナダケ)●ゴマ豆腐
※摂取カロリー865kcal
おやつ
●ラムネ菓子●スナック菓子●コカコーラ(500)
※摂取カロリー844kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒




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2006年09月01日

上半身トレの教訓

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:5.0%
BMI:19.5
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー471kcal
昼食
●たこ焼
※摂取カロリー294kcal
夕食
●トマトリゾット(寒天入)●ゆで卵●炒め物(するめイカ、玉ねぎ、アスパラ、バター)●ロースハム
※摂取カロリー562kcal
おやつ
●豆菓子●コカコーラ(500)
※摂取カロリー897kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:上半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  2.胸部:プッシュアップ8×3
  3.胸部:インクラインプッシュアップ8×3
  4.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  5.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー161kcal/50分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:73cm
●ヒップ:84cm
●骨格筋率:38%
●内臓脂肪レベル:3
●基礎代謝:1430kcal右斜め上
●体年齢:18才




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