腹痛でも気合で筋トレ！

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.0kg
体脂肪率：6.0%
ＢＭＩ：19.5

食事

朝食

●シリアル（ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー471kcal

昼食

●トルティーヤ巻き
※摂取カロリー398kcal

夕食

●ハヤシライス（福神漬け、寒天入）●じゃがいもコロッケ×2（付け合わせ：キャベツ千切り）●サラダ（カツオのたたき、レタス、かいわれ大根、長ねぎ、しそ）●味噌汁（木綿豆腐、かいわれ大根、わかめ、寒天入）
※摂取カロリー1248kcal

おやつ

●アイスミルク●スナック菓子●コカコーラ（500）
※摂取カロリー839kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：腹部・下半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ8×3
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）8×3
　　3.腹部：クランチ8×3
　　4.腹部：ニースラスト8×3
　　5.腹部：レッグレイズ8×3
　　6.臀部：バックキック8×3
　　7.臀部：ヒップレイザー8×3
　　8.大腿部：ヒンズースクワット8×3
　　9.大腿部：レッグカール（自重）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー269kcal／80分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：73cm
●ヒップ：84cm
●骨格筋率：38%
●内臓脂肪レベル：3
●基礎代謝：1428kcal
●体年齢：18才




雑記を読む

休養日でも勉強は休まず！

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：54.0kg
体脂肪率：7.0%
ＢＭＩ：19.1

食事

朝食

●シリアル（ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー471kcal

昼食

●トルティーヤ巻き
※摂取カロリー406kcal

夕食

●ハヤシライス（福神漬け、寒天入）●らっきょう甘酢漬け●サラダ（かまぼこ、レタス、きゅうり、トマト、玉ねぎ、しそ）
※摂取カロリー815kcal

おやつ

●あられ120g●コカコーラ（500）
※摂取カロリー669kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ
　休養日
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒




雑記を読む

またバルクダウンだ…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：54.0kg
体脂肪率：7.0%
ＢＭＩ：19.1

食事

朝食

●シリアル（ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー471kcal

夕食

●ご飯120g（寒天入）●麻婆豆腐●サラダ（レタス、きゅうり、生ハム）●ジャーマンオムレツ●味噌汁（さつまいも、キャベツ、いんげん、わかめ、寒天入）
※摂取カロリー1141kcal

おやつ

●チョコレート菓子●生菓子●コカコーラ（500）●ポカリスウエット（500）
※摂取カロリー609kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：上半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）8×3
　　2.胸部：プッシュアップ8×3
　　3.胸部：インクラインプッシュアップ8×3
　　4.胸部：ニースタンスプッシュアップ8×3
　　5.胸部：ダンベルベンチプレス（2.5kg×2）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー160kcal／50分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：73cm
●ヒップ：84cm
●骨格筋率：38%
●内臓脂肪レベル：3
●基礎代謝：1407kcal
●体年齢：18才




雑記を読む

筋トレ効果に少し変化が

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.0kg
体脂肪率：6.0%
ＢＭＩ：19.5

食事

朝食

●シリアル（ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー471kcal

昼食

●ピザ（2カット）●コカコーラ(500)
※摂取カロリー1087kcal

夕食

●ご飯120g（寒天入）●酢豚●生卵●味噌汁（木綿豆腐、長ねぎ、わかめ）●かたくちイワシみりん干し
※摂取カロリー1071kcal

おやつ

●スナック菓子●五色バナナ
※摂取カロリー454kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：腹部・下半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ8×3
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）8×3
　　3.腹部：クランチ8×3
　　4.腹部：ニースラスト8×3
　　5.腹部：レッグレイズ8×3
　　6.臀部：バックキック8×3
　　7.臀部：ヒップレイザー8×3
　　8.大腿部：ヒンズースクワット8×3
　　9.大腿部：レッグカール（自重）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー269kcal／80分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：73cm
●ヒップ：84cm
●骨格筋率：38%
●内臓脂肪レベル：3
●基礎代謝：1427kcal
●体年齢：18才




雑記を読む

筋肉痛2日目

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.0kg
体脂肪率：5.0%
ＢＭＩ：19.5

食事

朝食

●調理パン×2●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●コカコーラ(500)
※摂取カロリー1166kcal

夕食

●五目御飯●サラダ（豚ロース、キャベツ、きゅうり、トマト）●味噌汁（油揚げ、ほうれん草、長ねぎ、かぼちゃ、しいたけ、寒天入）●煮物（アジ唐揚、こんぶ、たけのこ）●みょうが天ぷら
※摂取カロリー590kcal

おやつ

●洋菓子●チョコレート
※摂取カロリー453kcal

トレーニング（増量期）
　完全休養日
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒




雑記を読む

胸部はまだまだだった！

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.0kg
体脂肪率：5.0%
ＢＭＩ：19.5

食事

昼食

●スパゲティー（あさりの白ワインソース、パルメザンチーズ大1）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●コカコーラ(500)
※摂取カロリー1067kcal

夕食

●五目御飯●ほうれん草ゴマ和え●揚げ出し豆腐●春巻き●即席お吸いもの
※摂取カロリー1050kcal

おやつ

●豆菓子（主原材料：落花生）●アイスミルク
※摂取カロリー1071kcal

トレーニング（増量期）
　完全休養日
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：昼食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：昼食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：昼食後1粒＋夕食後1粒




雑記を読む

今日の筋肉痛は…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.0kg
体脂肪率：5.0%
ＢＭＩ：19.5

食事

朝食

●スパゲティー（ペペロンチーノ、パルメザンチーズ大1）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●コカコーラ(500)
※摂取カロリー855kcal

夕食

●ご飯120g（寒天入）●肉じゃが●塩もみ（キャベツ、きゅうり）●味噌汁（大根、わかめ、寒天入）●ソーセージ（ケチャップ、付け合わせ：レタス）
※摂取カロリー632kcal

おやつ

●チョコレート●洋菓子
※摂取カロリー880kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：上半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）8×3
　　2.胸部：プッシュアップ8×3
　　3.胸部：インクラインプッシュアップ8×3
　　4.胸部：ニースタンスプッシュアップ8×3
　　5.胸部：ダンベルベンチプレス（2.5kg×2）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー161kcal／50分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：74cm
●ヒップ：84cm
●骨格筋率：39%
●内臓脂肪レベル：3
●基礎代謝：1431kcal
●体年齢：18才




雑記を読む

文武両道

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.0kg
体脂肪率：5.0%
ＢＭＩ：19.5

食事

朝食

●シリアル（ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー471kcal

昼食

●そうざいパン●コカコーラ(500)
※摂取カロリー707kcal

夕食

●ご飯120g（寒天入）●トンカツ（付け合わせ：キャベツ千切り）●味噌汁（玉ねぎ、長ねぎ、かぼちゃ、しいたけ、しめじ、寒天入）●卵焼き●めんたいこ
※摂取カロリー1117kcal

おやつ

●洋菓子●ラクトアイス
※摂取カロリー231kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：腹部・下半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ8×3
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）8×3
　　3.腹部：クランチ8×3
　　4.腹部：ニースラスト8×3
　　5.腹部：レッグレイズ8×3
　　6.臀部：バックキック8×3
　　7.臀部：ヒップレイザー8×3
　　8.大腿部：ヒンズースクワット8×3
　　9.大腿部：レッグカール（自重）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー269kcal／80分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：74cm
●ヒップ：84cm
●骨格筋率：39%
●内臓脂肪レベル：3
●基礎代謝：1432kcal
●体年齢：18才




雑記を読む

明日いよいよ資格試験

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：54.0kg
体脂肪率：6.0%
ＢＭＩ：19.1

食事

朝食

●シリアル（ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー426kcal

昼食

●トルティーヤ巻き
※摂取カロリー376kcal

夕食

●ご飯120g（寒天入）●枝豆●味噌汁（長ねぎ、麩、わかめ、えのき、寒天入）●春巻き●炒め物（豚もも、キャベツ、ピーマン、もやし）●くじらベーコン
※摂取カロリー973kcal

おやつ

●豆菓子●コカコーラ(500)
※摂取カロリー897kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ
　休養日
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒




雑記を読む

心身不調筋トレ中止…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：54.0kg
体脂肪率：6.0%
ＢＭＩ：19.1

食事

朝食

●シリアル（ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー426kcal

昼食

●調理パン×2●鶏肉唐揚げ●コカコーラ(500)
※摂取カロリー1090kcal

夕食

●ご飯120g（寒天入）●アジの干物（付け合わせ：大根おろし）●ゆで卵●煮物（ベーコン、じゃがいも、白菜）●炒め物（たらこ、しらたき、たけのこ）●じゃがいものポタージュ
※摂取カロリー809kcal

おやつ

●ラムネ菓子●アイスクリーム
※摂取カロリー502kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ
　中止
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：73cm
●ヒップ：84cm
●骨格筋率：38%
●内臓脂肪レベル：3
●基礎代謝：1424kcal
●体年齢：18才




雑記を読む

休養明けに珍しく増量傾向

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：54.0kg
体脂肪率：5.0%
ＢＭＩ：19.1

食事

朝食

●シリアル（ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー426kcal

昼食

●たこ焼
※摂取カロリー294kcal

夕食

●ご飯120g（寒天入）●鶏肉唐揚げ（付け合わせ：レタス）●サラダ（アジの塩焼き、トマト、大根、しそ）●めんたいこ●じゃがいものポタージュ
※摂取カロリー897kcal

おやつ

●洋菓子●サラミソーセージ●コカコーラ(500)
※摂取カロリー918kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：腹部・下半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ8×3
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）8×3
　　3.腹部：クランチ8×3
　　4.腹部：ニースラスト8×3
　　5.腹部：レッグレイズ8×3
　　6.臀部：バックキック8×3
　　7.臀部：ヒップレイザー8×3
　　8.大腿部：ヒンズースクワット8×3
　　9.大腿部：レッグカール（自重）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー268kcal／80分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：73cm
●ヒップ：84cm
●骨格筋率：39%
●内臓脂肪レベル：3
●基礎代謝：1427kcal
●体年齢：18才




雑記を読む

ストイックって難しい…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+9.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：53.0kg
体脂肪率：6.0%
ＢＭＩ：18.8

食事

昼食

●シリアル（ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー426kcal

夕食

●冷麦●鶏卵●天ぷら（かき揚げ、じゃがいも、しそ、みょうが）●煮物（さつま揚げ、こんにゃく、こんぶ、たけのこ）
※摂取カロリー840kcal

おやつ

●ミックスおこし●洋菓子●コカコーラ(500)
※摂取カロリー753kcal

トレーニング（増量期）
　完全休養日
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：昼食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：昼食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：昼食後1粒＋夕食後1粒




雑記を読む

幻の7%…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：54.0kg
体脂肪率：6.0%
ＢＭＩ：19.1

食事

朝食

●シリアル（ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー426kcal

昼食

●冷凍ライスバーガー
※摂取カロリー231kcal

夕食

●ご飯120g（寒天入）●麻婆豆腐（寒天入）●餃子●味噌汁（油揚げ、じゃがいも、白菜、寒天入）
※摂取カロリー764kcal

おやつ

●豆菓子●コカコーラ(500)
※摂取カロリー669kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：腹部・下半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ8×3
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）8×3
　　3.腹部：クランチ8×3
　　4.腹部：ニースラスト8×3
　　5.腹部：レッグレイズ8×3
　　6.臀部：バックキック8×3
　　7.臀部：ヒップレイザー8×3
　　8.大腿部：ヒンズースクワット8×3
　　9.大腿部：レッグカール（自重）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※夕食2時間後・消費カロリー268kcal／80分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：72cm
●ヒップ：83cm
●骨格筋率：38%
●内臓脂肪レベル：3
●基礎代謝：1418kcal
●体年齢：18才




雑記を読む

来週は資格試験

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：54.0kg
体脂肪率：7.0%
ＢＭＩ：19.1

食事

昼食

●スパゲティー（アサリバター、パルメザンチーズ大1）●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●コカコーラ(500)
※摂取カロリー889kcal

夕食

●ご飯120g（寒天入）●塩鮭●味噌汁（麩、かぼちゃ、かぶ、寒天入）●ちくわ●カレー煮
※摂取カロリー563kcal

おやつ

●ラクトアイス
※摂取カロリー326kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ
　休養日
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：昼食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：昼食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：昼食後1粒＋夕食後1粒




雑記を読む

自分を大事に

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：54.0kg
体脂肪率：7.0%
ＢＭＩ：19.1

食事

朝食

●シリアル（ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー471kcal

夕食

●ご飯120g（寒天入）●サラダ（ローストビーフ、レタス、トマト、アボガド）●アサリバター●味噌汁（油揚げ、玉ねぎ、わかめ、えのき、寒天入）
※摂取カロリー932kcal

おやつ

●ポテトチップス●どら焼き●コカコーラ
※摂取カロリー816kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（体幹筋：腹部・下半身）　
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ8×3
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）8×3
　　3.腹部：クランチ8×3
　　4.腹部：