From March 23, 2006


2006年08月31日

腹痛でも気合で筋トレ!

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:6.0%
BMI:19.5
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー471kcal
昼食
●トルティーヤ巻き
※摂取カロリー398kcal
夕食
●ハヤシライス(福神漬け、寒天入)●じゃがいもコロッケ×2(付け合わせ:キャベツ千切り)●サラダ(カツオのたたき、レタス、かいわれ大根、長ねぎ、しそ)●味噌汁(木綿豆腐、かいわれ大根、わかめ、寒天入)
※摂取カロリー1248kcal
おやつ
●アイスミルク●スナック菓子●コカコーラ(500)
※摂取カロリー839kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部・下半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ8×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.臀部:バックキック8×3
  7.臀部:ヒップレイザー8×3
  8.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  9.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー269kcal/80分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:73cm
●ヒップ:84cm
●骨格筋率:38%
●内臓脂肪レベル:3
●基礎代謝:1428kcal右斜め上
●体年齢:18才




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2006年08月30日

休養日でも勉強は休まず!

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.0kg
体脂肪率:7.0%
BMI:19.1
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー471kcal
昼食
●トルティーヤ巻き
※摂取カロリー406kcal
夕食
●ハヤシライス(福神漬け、寒天入)●らっきょう甘酢漬け●サラダ(かまぼこ、レタス、きゅうり、トマト、玉ねぎ、しそ)
※摂取カロリー815kcal
おやつ
●あられ120g●コカコーラ(500)
※摂取カロリー669kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ
 休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒




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2006年08月29日

またバルクダウンだ…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.0kg
体脂肪率:7.0%
BMI:19.1
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー471kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●麻婆豆腐●サラダ(レタス、きゅうり、生ハム)●ジャーマンオムレツ●味噌汁(さつまいも、キャベツ、いんげん、わかめ、寒天入)
※摂取カロリー1141kcal
おやつ
●チョコレート菓子●生菓子●コカコーラ(500)●ポカリスウエット(500)
※摂取カロリー609kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:上半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  2.胸部:プッシュアップ8×3
  3.胸部:インクラインプッシュアップ8×3
  4.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  5.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー160kcal/50分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:73cm
●ヒップ:84cm
●骨格筋率:38%
●内臓脂肪レベル:3
●基礎代謝:1407kcal右斜め下
●体年齢:18才




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2006年08月28日

筋トレ効果に少し変化が

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:6.0%
BMI:19.5
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー471kcal
昼食
●ピザ(2カット)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー1087kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●酢豚●生卵●味噌汁(木綿豆腐、長ねぎ、わかめ)●かたくちイワシみりん干し
※摂取カロリー1071kcal
おやつ
●スナック菓子●五色バナナ
※摂取カロリー454kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部・下半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ8×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.臀部:バックキック8×3
  7.臀部:ヒップレイザー8×3
  8.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  9.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー269kcal/80分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:73cm右斜め下
●ヒップ:84cm
●骨格筋率:38%右斜め下
●内臓脂肪レベル:3
●基礎代謝:1427kcal右斜め下
●体年齢:18才




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2006年08月27日

筋肉痛2日目

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:5.0%
BMI:19.5
食事
朝食
●調理パン×2●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー1166kcal
夕食
●五目御飯●サラダ(豚ロース、キャベツ、きゅうり、トマト)●味噌汁(油揚げ、ほうれん草、長ねぎ、かぼちゃ、しいたけ、寒天入)●煮物(アジ唐揚、こんぶ、たけのこ)●みょうが天ぷら
※摂取カロリー590kcal
おやつ
●洋菓子●チョコレート
※摂取カロリー453kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒




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2006年08月26日

胸部はまだまだだった!

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:5.0%
BMI:19.5
食事
昼食
●スパゲティー(あさりの白ワインソース、パルメザンチーズ大1)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー1067kcal
夕食
●五目御飯●ほうれん草ゴマ和え●揚げ出し豆腐●春巻き●即席お吸いもの
※摂取カロリー1050kcal
おやつ
●豆菓子(主原材料:落花生)●アイスミルク
※摂取カロリー1071kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒




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2006年08月25日

今日の筋肉痛は…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:5.0%
BMI:19.5
食事
朝食
●スパゲティー(ペペロンチーノ、パルメザンチーズ大1)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー855kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●肉じゃが●塩もみ(キャベツ、きゅうり)●味噌汁(大根、わかめ、寒天入)●ソーセージ(ケチャップ、付け合わせ:レタス)
※摂取カロリー632kcal
おやつ
●チョコレート●洋菓子
※摂取カロリー880kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:上半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  2.胸部:プッシュアップ8×3
  3.胸部:インクラインプッシュアップ8×3
  4.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  5.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー161kcal/50分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:74cm
●ヒップ:84cm
●骨格筋率:39%
●内臓脂肪レベル:3
●基礎代謝:1431kcal右斜め下
●体年齢:18才




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2006年08月24日

文武両道

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:5.0%
BMI:19.5
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー471kcal
昼食
●そうざいパン●コカコーラ(500)
※摂取カロリー707kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●トンカツ(付け合わせ:キャベツ千切り)●味噌汁(玉ねぎ、長ねぎ、かぼちゃ、しいたけ、しめじ、寒天入)●卵焼き●めんたいこ
※摂取カロリー1117kcal
おやつ
●洋菓子●ラクトアイス
※摂取カロリー231kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部・下半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ8×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.臀部:バックキック8×3
  7.臀部:ヒップレイザー8×3
  8.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  9.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー269kcal/80分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:74cm右斜め上
●ヒップ:84cm
●骨格筋率:39%右斜め上
●内臓脂肪レベル:3
●基礎代謝:1432kcal右斜め上
●体年齢:18才




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2006年08月23日

明日いよいよ資格試験

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.0kg
体脂肪率:6.0%
BMI:19.1
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー426kcal
昼食
●トルティーヤ巻き
※摂取カロリー376kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●枝豆●味噌汁(長ねぎ、麩、わかめ、えのき、寒天入)●春巻き●炒め物(豚もも、キャベツ、ピーマン、もやし)●くじらベーコン
※摂取カロリー973kcal
おやつ
●豆菓子●コカコーラ(500)
※摂取カロリー897kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ
 休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒




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2006年08月22日

心身不調筋トレ中止…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.0kg
体脂肪率:6.0%
BMI:19.1
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー426kcal
昼食
●調理パン×2●鶏肉唐揚げ●コカコーラ(500)
※摂取カロリー1090kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●アジの干物(付け合わせ:大根おろし)●ゆで卵●煮物(ベーコン、じゃがいも、白菜)●炒め物(たらこ、しらたき、たけのこ)●じゃがいものポタージュ
※摂取カロリー809kcal
おやつ
●ラムネ菓子●アイスクリーム
※摂取カロリー502kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ
 中止
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:73cm
●ヒップ:84cm
●骨格筋率:38%右斜め下
●内臓脂肪レベル:3
●基礎代謝:1424kcal右斜め下
●体年齢:18才




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2006年08月21日

休養明けに珍しく増量傾向

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.0kg
体脂肪率:5.0%
BMI:19.1
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー426kcal
昼食
●たこ焼
※摂取カロリー294kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●鶏肉唐揚げ(付け合わせ:レタス)●サラダ(アジの塩焼き、トマト、大根、しそ)●めんたいこ●じゃがいものポタージュ
※摂取カロリー897kcal
おやつ
●洋菓子●サラミソーセージ●コカコーラ(500)
※摂取カロリー918kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部・下半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ8×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.臀部:バックキック8×3
  7.臀部:ヒップレイザー8×3
  8.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  9.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー268kcal/80分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:73cm右斜め上
●ヒップ:84cm右斜め上
●骨格筋率:39%右斜め上
●内臓脂肪レベル:3
●基礎代謝:1427kcal右斜め上
●体年齢:18才




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2006年08月20日

ストイックって難しい…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+9.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:53.0kg
体脂肪率:6.0%
BMI:18.8
食事
昼食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー426kcal
夕食
●冷麦●鶏卵●天ぷら(かき揚げ、じゃがいも、しそ、みょうが)●煮物(さつま揚げ、こんにゃく、こんぶ、たけのこ)
※摂取カロリー840kcal
おやつ
●ミックスおこし●洋菓子●コカコーラ(500)
※摂取カロリー753kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒




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2006年08月17日

幻の7%…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.0kg
体脂肪率:6.0%
BMI:19.1
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー426kcal
昼食
●冷凍ライスバーガー
※摂取カロリー231kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●麻婆豆腐(寒天入)●餃子●味噌汁(油揚げ、じゃがいも、白菜、寒天入)
※摂取カロリー764kcal
おやつ
●豆菓子●コカコーラ(500)
※摂取カロリー669kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部・下半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ8×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.臀部:バックキック8×3
  7.臀部:ヒップレイザー8×3
  8.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  9.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー268kcal/80分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:72cm
●ヒップ:83cm
●骨格筋率:38%
●内臓脂肪レベル:3
●基礎代謝:1418kcal右斜め上
●体年齢:18才




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2006年08月16日

来週は資格試験

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.0kg
体脂肪率:7.0%
BMI:19.1
食事
昼食
●スパゲティー(アサリバター、パルメザンチーズ大1)●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー889kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●塩鮭●味噌汁(麩、かぼちゃ、かぶ、寒天入)●ちくわ●カレー煮
※摂取カロリー563kcal
おやつ
●ラクトアイス
※摂取カロリー326kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ
 休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒




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2006年08月15日

自分を大事に

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.0kg
体脂肪率:7.0%
BMI:19.1
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー471kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●サラダ(ローストビーフ、レタス、トマト、アボガド)●アサリバター●味噌汁(油揚げ、玉ねぎ、わかめ、えのき、寒天入)
※摂取カロリー932kcal
おやつ
●ポテトチップス●どら焼き●コカコーラ
※摂取カロリー816kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部・下半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ8×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.臀部:バックキック8×3
  7.臀部:ヒップレイザー8×3
  8.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  9.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー268kcal/80分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:72cm右斜め下
●ヒップ:83cm右斜め下
●骨格筋率:38%
●内臓脂肪レベル:3
●基礎代謝:1405kcal右斜め下
●体年齢:18才




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2006年08月14日

今日は骨休めと肉も休め

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.0kg
体脂肪率:6.0%
BMI:19.1
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー471kcal
昼食
マクドナルド
●フィレオフィッシュ●マックフライポテト(M)●チキンマックナゲット(バーベキューソース)●コカコーラ(M)×2
※摂取カロリー1290kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●れんこんきんぴら●味噌汁(キャベツ、わかめ)●炒め物(ししとう、いりゴマ、かつお節)●ジャーマンポテト
※摂取カロリー605kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部・下半身)
 中止
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:73cm右斜め下
●ヒップ:84cm
●骨格筋率:38%
●内臓脂肪レベル:3
●基礎代謝:1415kcal右斜め下
●体年齢:18才




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2006年08月13日

結局勉強するしかない…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.0kg
体脂肪率:6.0%
BMI:19.1
食事
昼食
●スパゲティー(ペペロンチーノ、パルメザンチーズ大1)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー855kcal
夕食
●ざるそば・うどん●枝豆●炒め物(焼豚、玉ねぎ、きゅうり、まいたけ)●ソーセージ
※摂取カロリー635kcal
おやつ
●豆菓子●ラクトアイス
※摂取カロリー422kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒




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2006年08月11日

色々安定しないなぁ…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.0kg
体脂肪率:6.0%
BMI:19.1
食事
朝食
●スパゲティー(たこのラグーソース、パルメザンチーズ大1)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー953kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●ピーマン肉詰め●味噌汁(木綿豆腐、麩、かぶ、寒天入)●ひじきの煮物●炒め物(ししとう、かつお節、いりゴマ)
※摂取カロリー661kcal
おやつ
●ラムネ菓子
※摂取カロリー473kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:上半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  2.胸部:プッシュアップ8×3
  3.胸部:インクラインプッシュアップ8×3
  4.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  5.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー160kcal/50分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:74cm右斜め上
●ヒップ:84cm
●骨格筋率:38%
●内臓脂肪レベル:3
●基礎代謝:1423kcal右斜め下
●体年齢:18才

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2006年08月10日

やっと55kg台に増量!

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:6.0%
BMI:19.5
食事
昼食
●スパゲティー(ガーリックトマト、パルメザンチーズ大1)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー883kcal
夕食
●お赤飯●天ぷら(豚ロース、ししとう、みょうが)●サラダ(キャベツ、トマト、アボガド、焼豚)●ブロッコリー(マヨネーズ、いりゴマ)●にら玉汁(寒天入)
※摂取カロリー1070kcal
おやつ
●ラクトアイス●菓子詰め合わせ(豆菓子、せんべい、小魚)
※摂取カロリー392kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部・下半身) 
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ8×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.臀部:バックキック8×3
  7.臀部:ヒップレイザー8×3
  8.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  9.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー269kcal/80分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:73cm
●ヒップ:84cm
●骨格筋率:38%
●内臓脂肪レベル:3
●基礎代謝:1427kcal右斜め上
●体年齢:18才

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2006年08月09日

友人ともお別れ…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.0kg
体脂肪率:6.0%
BMI:19.1
食事
朝食
●スパゲティー(ペペロンチーノ、パルメザンチーズ大1)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー855kcal
夕食
●冷やし中華●炒め物(鶏唐揚げ、ブロッコリー、玉ねぎ)●サラダ(レタス、玉ねぎ、スモークサーモン)
※摂取カロリー995kcal
おやつ
●ドーナツ●五色バナナ
※摂取カロリー635kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ
 休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒

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2006年08月08日

臀部種目が効き始めた!

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.0kg
体脂肪率:6.0%
BMI:19.1
食事
昼食
●スパゲティー(蟹のトマトソース、パルメザンチーズ大1)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー736kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●フライ(マグロ赤身、エビ、付合せ:キャベツ千切り、レタス)●しいたけバター焼き●山芋おろし●味噌汁(油揚げ、玉ねぎ、わかめ、しいたけ、寒天入)
※摂取カロリー714kcal
おやつ
●洋菓子●スナック菓子
※摂取カロリー634kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:上半身)
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  2.胸部:プッシュアップ8×3
  3.胸部:インクラインプッシュアップ8×3
  4.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  5.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー160kcal/50分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:73cm右斜め上
●ヒップ:84cm右斜め上
●骨格筋率:38%
●内臓脂肪レベル:3
●基礎代謝:1420kcal右斜め上
●体年齢:18才

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2006年08月07日

頭痛…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.0kg
体脂肪率:6.0%
BMI:19.1
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー471kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●かきグラタン●すき焼き●味噌汁(長ねぎ、いんげん、わかめ、寒天入)
※摂取カロリー855kcal
おやつ
●ポテトチップス●洋菓子
※摂取カロリー602kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部・下半身)
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ8×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.臀部:バックキック8×3
  7.臀部:ヒップレイザー8×3
  8.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  9.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー268kcal/80分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:72cm右斜め下
●ヒップ:83cm右斜め下
●骨格筋率:38%
●内臓脂肪レベル:3
●基礎代謝:1411kcal右斜め下
●体年齢:18才

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2006年08月06日

日焼けしたいんだけど…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.0kg
体脂肪率:4.0%
BMI:19.1
食事
昼食
●スパゲティー(ミートソース、パルメザンチーズ大1)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー約1119kcal
夕食
●オムライス(寒天入)●サラダ(レタス、きゅうり、玉ねぎ、毛ガニ)●味噌汁(なす、かぼちゃ、キャベツ、寒天入)
※摂取カロリー約768kcal
おやつ
●ワッフル●スナック菓子
※摂取カロリー371kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント

●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

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2006年08月05日

増量期の目標

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.0kg
体脂肪率:4.0%
BMI:19.1
食事
昼食
●スパゲティー(ペペロンチーノ、パルメザンチーズ大1)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー約855kcal
夕食
●牛丼(寒天入)●味噌汁(油揚げ、にら、ちくわ、寒天入)●冷やっこ
※摂取カロリー約728kcal
おやつ
●油菓子●ラクトアイス
※摂取カロリー1007kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

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2006年08月04日

胸の内側に効きだした!

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.0kg
体脂肪率:4.0%
BMI:19.1
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー約465kcal
昼食
●トルティーヤ巻き●アメリカンドッグ●コカコーラ(500)
※摂取カロリー約923kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●生姜焼き(付合せ:キャベツ千切り)●ポテトフライ●きゅうり塩もみ●サラダ(トマト、ツナ、玉ねぎ、カマンベールチーズ、わかめ)●パイナップル●味噌汁(なす、長ねぎ、寒天入)
※摂取カロリー約918kcal
おやつ
●豆菓子
※摂取カロリー672kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:上半身)
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  2.胸部:プッシュアップ8×3
  3.胸部:インクラインプッシュアップ8×3
  4.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  5.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー約160kcal/50分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:73cm
●ヒップ:84cm
●骨格筋率:測定不能
●内臓脂肪レベル:測定不能
●基礎代謝:測定不能
●体年齢:測定不能

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2006年08月03日

6日ぶり測定可能範囲内

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.0kg
体脂肪率:5.0%
BMI:19.1
食事
昼食
●ロールパン2個(具材:焼豚、レタス、エビフライ、キャベツ千切り、タルタルソース)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー約1041kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●サラダ(ロースハム、かぼちゃ、マヨネーズ、いりゴマ)●味噌汁(木綿豆腐、油揚げ、長ねぎ、なめこ、寒天入)●炒め物(するめイカ、アスパラ、バター)●切干し大根の煮物
※摂取カロリー約894kcal
おやつ
●焼菓子●チョコレート
※摂取カロリー464kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:腹部・下半身)
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ8×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.臀部:バックキック8×3
  7.臀部:ヒップレイザー8×3
  8.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  9.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー約268kcal/80分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:73cm
●ヒップ:84cm
●骨格筋率:38%右斜め下
●内臓脂肪レベル:3
●基礎代謝:1417kcal右斜め下
●体年齢:18才

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2006年08月02日

精神的にワンクッション!

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.0kg
体脂肪率:4.0%
BMI:19.1
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー約465kcal
昼食
●トルティーヤ巻き
※摂取カロリー398kcal
夕食
●メロンパン●カレーパン●コカコーラ(500)
※摂取カロリー928kcal
おやつ
●ラムネ菓子●スナック菓子●コカコーラ(350)●ワイン●ウイスキー
※摂取カロリー約810kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ
 休養日
サプリメント
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒

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2006年08月01日

心身ともに不調…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.0kg
体脂肪率:4.0%
BMI:19.1
食事
朝食
●スパゲティー(うにのクリームソース、パルメザンチーズ大1)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー約1046kcal
夕食
●ビーフカレーライス(福神漬け、寒天入)●らっきょう甘酢漬け●ちくわ(きゅうり入)●トマト●カマンベールチーズ
※摂取カロリー約961kcal
おやつ
●スナック菓子●アイスミルク
※摂取カロリー470kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(体幹筋:上半身)
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  2.胸部:プッシュアップ8×3
  3.胸部:インクラインプッシュアップ8×3
  4.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  5.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後・消費カロリー約160kcal/50分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:73cm右斜め上
●ヒップ:83cm
●骨格筋率:測定不能
●内臓脂肪レベル:測定不能
●基礎代謝:測定不能
●体年齢:測定不能

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