レッグレイズで新発見！

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+9.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：53.0kg
体脂肪率：4.0%
ＢＭＩ：18.8

食事

朝食

●調理パン（エビカツサンド、チーズチリドッグ）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー約801kcal

夕食

●ポークカレーライス（福神漬け、寒天入）●らっきょう甘酢漬け●サラダ（きゅうり、トマト、きょうな、カッテージチーズ）
※摂取カロリー約889kcal

おやつ

●ドーナツ●スナック菓子●コカコーラ(500)
※摂取カロリー1050kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（夕食2時間後）
　体幹筋：腹部・下半身
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ8×3
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）8×3
　　3.腹部：クランチ8×3
　　4.腹部：ニースラスト8×3
　　5.腹部：レッグレイズ8×3
　　6.臀部：バックキック8×3
　　7.臀部：ヒップレイザー8×3
　　8.大腿部：ヒンズースクワット8×3
　　9.大腿部：レッグカール（自重）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※消費カロリー約268kcal／80分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：72cm
●ヒップ：83cm
●骨格筋率：測定不能
●内臓脂肪レベル：測定不能
●基礎代謝：測定不能
●体年齢：測定不能


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