測定不能に逆戻り…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：54.0kg
体脂肪率：4.0%
ＢＭＩ：19.1

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー約465kcal

昼食

●調理パン2個●コカコーラ(500)
※摂取カロリー980kcal

夕食

●ご飯120g（寒天入）●シュウマイ●サラダ（生ハム、レタス、万能ねぎ）●味噌汁（長ねぎ、麩、えのき、寒天入）●炒め物（めんたいこ、キャベツ）●冷やっこ
※摂取カロリー約604kcal

おやつ

●スナック菓子●焼菓子
※摂取カロリー386kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（夕食2時間後）
　体幹筋：腹部・下半身
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ8×3
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）8×3
　　3.腹部：クランチ8×3
　　4.腹部：ニースラスト8×3
　　5.腹部：レッグレイズ8×3
　　6.臀部：バックキック8×3
　　7.臀部：ヒップレイザー8×3
　　8.大腿部：ヒンズースクワット8×3
　　9.大腿部：レッグカール（自重）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※消費カロリー約268kcal／80分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：72cm
●ヒップ：84cm
●骨格筋率：測定不能
●内臓脂肪レベル：測定不能
●基礎代謝：測定不能
●体年齢：測定不能

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久々に便秘気味…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：54.0kg
体脂肪率：5.0%
ＢＭＩ：19.1

食事

昼食

●スパゲティー（ペペロンチーノ、パルメザンチーズ大1）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●コカコーラ(500)
※摂取カロリー約855kcal

夕食

●ご飯120g（寒天入）●エビチリソース●きゅうり塩もみ●白菜キムチ漬け●味噌汁（油揚げ、じゃがいも、キャベツ、寒天入）●やきとり3本●煮物（さつま揚げ、大根、こんにゃく、こんぶ）
※摂取カロリー約850kcal

おやつ

●スナック菓子●きびだんご
※摂取カロリー254kcal

トレーニング（増量期）
　完全休養日
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：昼食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：昼食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：昼食後1粒＋夕食後1粒

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たまには趣味の話

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：54.0kg
体脂肪率：5.0%
ＢＭＩ：19.1

食事

昼食

●スパゲティー（小エビのトマトクリーム、パルメザンチーズ大1）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●コカコーラ(500)
※摂取カロリー約900kcal

夕食

●ご飯120g（寒天入）●さつまいも天ぷら2枚●人参かきあげ小2個●白菜キムチ漬け●味噌汁（長ねぎ、わかめ、しめじ、寒天入）●冷しゃぶ●煮物（さつま揚げ、大根、こんにゃく、こんぶ）
※摂取カロリー約863kcal

おやつ

●米菓●チョコレート
※摂取カロリー約490kcal

トレーニング（増量期）
　完全休養日
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：昼食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：昼食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：昼食後1粒＋夕食後1粒

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久しぶりに有酸素運動

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：54.0kg
体脂肪率：5.0%
ＢＭＩ：19.1

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー約465kcal

昼食

●調理パン3個●コカコーラ(500)
※摂取カロリー約1031kcal

夕食

●ご飯120g（寒天入）●塩鮭●サラダ（レタス、トマト、ロースハム）●味噌汁（木綿豆腐、長ねぎ、わかめ、えのき、寒天入）●アジのマリネ
※摂取カロリー約548kcal

おやつ

●チョコレート●米菓
※摂取カロリー約656kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（夕食2時間後）
　体幹筋：上半身
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）8×3
　　2.胸部：プッシュアップ8×3
　　3.胸部：インクラインプッシュアップ8×3
　　4.胸部：ニースタンスプッシュアップ8×3
　　5.胸部：ダンベルベンチプレス（2.5kg×2）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※消費カロリー約160kcal／50分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：73cm
●ヒップ：83cm
●骨格筋率：39%
●内臓脂肪レベル：3
●基礎代謝：1419kcal
●体年齢：18才

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コーラジャンキー

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：54.0kg
体脂肪率：5.0%
ＢＭＩ：19.1

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー約465kcal

夕食

●ご飯120g（寒天入）●刺身（マグロ赤身、タコ）●サラダ（枝豆、いりゴマ、豆腐木綿、しらす）●味噌汁（油揚げ、長ねぎ、さつまいも、わかめ、寒天入）●レバーの竜田揚げ
※摂取カロリー約982kcal

おやつ

●ドーナツ●油菓子●コカコーラ(500)
※摂取カロリー約1119kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（夕食2時間後）
　体幹筋：腹部・下半身
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ8×3
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）8×3
　　3.腹部：クランチ8×3
　　4.腹部：ニースラスト8×3
　　5.腹部：レッグレイズ8×3
　　6.臀部：バックキック8×3
　　7.臀部：ヒップレイザー8×3
　　8.大腿部：ヒンズースクワット8×3
　　9.大腿部：レッグカール（自重）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※消費カロリー約268kcal／80分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：72cm
●ヒップ：84cm
●骨格筋率：38%
●内臓脂肪レベル：3
●基礎代謝：1416kcal
●体年齢：18才

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トレーニング暦1年の変動

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+8.0kg
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一回目測定

体重：54.0kg
体脂肪率：6.0%
ＢＭＩ：19.1

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー約465kcal

昼食

●たこ焼●コカコーラ(500)
※摂取カロリー519kcal

夕食

●ご飯120g（寒天入）●メンチカツ（付合せ：キャベツ千切り・レタス）●きゅうり塩もみ（いりゴマ入）●味噌汁（油揚げ、かぼちゃ、白菜、寒天入）●めんたいこ
※摂取カロリー約1004kcal

おやつ

●かりん糖
※摂取カロリー509kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（夕食2時間後）
　体幹筋：上半身
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）8×3
　　2.胸部：プッシュアップ8×3
　　3.胸部：インクラインプッシュアップ8×3
　　4.胸部：ニースタンスプッシュアップ8×3
　　5.胸部：ダンベルベンチプレス（2.5kg×2）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※消費カロリー約160kcal／50分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：73cm
●ヒップ：83cm
●骨格筋率：38%
●内臓脂肪レベル：3
●基礎代謝：1408kcal
●体年齢：18才

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バルクダウン…？

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+8.0kg
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一回目測定

体重：54.0kg
体脂肪率：5.0%
ＢＭＩ：19.1

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー約465kcal

昼食

●そうざい●冷凍ライスバーガー
※摂取カロリー488kcal

夕食

●ご飯120g（寒天入）●塩鮭●イカフライ●サラダ（トマト、鶏むね、ピーマン、にんにくおろし小さじ1）●豚汁（寒天入）
※摂取カロリー約826kcal

おやつ

●ドーナツ●油菓子●コカコーラ(500)
※摂取カロリー1061kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（夕食2時間後）
　体幹筋：腹部・下半身
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ8×3
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）8×3
　　3.腹部：クランチ8×3
　　4.腹部：ニースラスト8×3
　　5.腹部：レッグレイズ8×3
　　6.臀部：バックキック8×3
　　7.臀部：ヒップレイザー8×3
　　8.大腿部：ヒンズースクワット8×3
　　9.大腿部：レッグカール（自重）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※消費カロリー約268kcal／80分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：73cm
●ヒップ：83cm
●骨格筋率：38%
●内臓脂肪レベル：3
●基礎代謝：1417kcal
●体年齢：18才

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減量期の筋トレ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+8.0kg
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一回目測定

体重：54.0kg
体脂肪率：5.0%
ＢＭＩ：19.1

食事

朝食

●スパゲティー（ペペロンチーノ、パルメザンチーズ大1）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●コカコーラ(500)
※摂取カロリー約855kcal

夕食

●カニチャーハン（寒天入）●ポテトフライ●塩もみ（キャベツ、きゅうり）●白菜キムチ漬け●サラダ（カッテージチーズ、玉ねぎ、わかめ、しいたけ、しめじ）
※摂取カロリー約829kcal

おやつ

●スナック菓子
※摂取カロリー354kcal

トレーニング（増量期）
　完全休養日
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：昼食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：昼食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：昼食後1粒＋夕食後1粒

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有酸素運動で減量成功！

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+8.0kg
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一回目測定

体重：54.0kg
体脂肪率：5.0%
ＢＭＩ：19.1

食事

昼食

●スパゲティー（貝柱のロブスタークリームソース、パルメザンチーズ大1）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●コカコーラ(500)
※摂取カロリー約1008kcal

夕食

●ご飯120g（寒天入）●サバの味噌煮●枝豆塩ゆで●味噌汁（油揚げ、ほうれん草、わかめ、寒天入）●煮物（豚もも、しらたき、いんげん）
※摂取カロリー約696kcal

おやつ

●チョコレート
※摂取カロリー759kcal

トレーニング（増量期）
　完全休養日
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：昼食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：昼食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：昼食後1粒＋夕食後1粒

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54kg台にバルクアップ！

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：54.0kg
体脂肪率：5.0%
ＢＭＩ：19.1

食事

朝食

●調理パン2個●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●コカコーラ(500)
※摂取カロリー約1144kcal

夕食

●ご飯120g（寒天入）●塩鮭●サラダ（きゅうり、トマト、アボガド、ロースハム、玉ねぎ）●味噌汁（小松菜、長ねぎ、麩、わかめ、寒天入）●天ぷら（じゃがいも、豚挽き肉）●ホタテグラタン
※摂取カロリー約1205kcal

おやつ

●豆菓子（オリゴ糖入）
※摂取カロリー672kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（夕食2時間後）
　体幹筋：上半身
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）8×3
　　2.胸部：プッシュアップ8×3
　　3.胸部：インクラインプッシュアップ8×3
　　4.胸部：ニースタンスプッシュアップ8×3
　　5.胸部：ダンベルベンチプレス（2.5kg×2）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※消費カロリー約160kcal／50分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：73cm
●ヒップ：84cm
●骨格筋率：38%
●内臓脂肪レベル：3
●基礎代謝：1418kcal
●体年齢：18才

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BMI19復帰！(増量中)

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+9.0kg
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一回目測定

体重：53.0kg
体脂肪率：5.0%
ＢＭＩ：18.8

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー約465kcal

昼食

●そうざい●ワッフル
※摂取カロリー537kcal

夕食

●ご飯120g（寒天入）●酢豚●白菜キムチ漬け●味噌汁（油揚げ、大根、わかめ、寒天入）●肉じゃが●ゴマ和え（アスパラ、スナックえんどう）
※摂取カロリー約902kcal

おやつ

●フローレット●スナック菓子●コカコーラ(500)
※摂取カロリー668kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（夕食2時間後）
　体幹筋：腹部・下半身
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ8×3
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）8×3
　　3.腹部：クランチ8×3
　　4.腹部：ニースラスト8×3
　　5.腹部：レッグレイズ8×3
　　6.臀部：バックキック8×3
　　7.臀部：ヒップレイザー8×3
　　8.大腿部：ヒンズースクワット8×3
　　9.大腿部：レッグカール（自重）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※消費カロリー約268kcal／80分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：72cm
●ヒップ：83cm
●骨格筋率：38%
●内臓脂肪レベル：3
●基礎代謝：1410kcal
●体年齢：18才

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寒天ダイエット

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+9.0kg
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一回目測定

体重：53.0kg
体脂肪率：6.0%
ＢＭＩ：18.8

食事

朝食

●シリアル（ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー約426kcal

昼食

●冷凍ライスバーガー
※摂取カロリー231kcal

夕食

●ご飯120g（寒天入）●塩もみ（キャベツ、きゅうり）●鍋物（豚もも、鶏むね、豆腐木綿、白菜、長ねぎ、小松菜、えのき、まいたけ、味噌、寒天入）●さつま揚げ
※摂取カロリー約775kcal

おやつ

●スナック菓子●豆菓子●コカコーラ(500)
※摂取カロリー約762kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ
　休養日
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒


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測定可能範囲内に突入！

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+9.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：53.0kg
体脂肪率：6.0%
ＢＭＩ：18.8

食事

朝食

●シリアル（ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー約426kcal

昼食

●そうざい
※摂取カロリー339kcal

夕食

●うな丼（寒天入）●塩もみ（キャベツ、きゅうり）●味噌汁（油揚げ、玉ねぎ、かぼちゃ、寒天入）●ウインナー●ほうれん草おひたし
※摂取カロリー約931kcal

おやつ

●豆菓子●洋菓子●コカコーラ
※摂取カロリー約745kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（夕食2時間後）
　体幹筋：上半身
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）8×3
　　2.胸部：プッシュアップ8×3
　　3.胸部：インクラインプッシュアップ8×3
　　4.胸部：ニースタンスプッシュアップ8×3
　　5.胸部：ダンベルベンチプレス（2.5kg×2）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※消費カロリー約160kcal／50分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：71cm
●ヒップ：83cm
●骨格筋率：38%
●内臓脂肪レベル：3
●基礎代謝：1401
●体年齢：18才


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レッグレイズで新発見！

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+9.0kg
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一回目測定

体重：53.0kg
体脂肪率：4.0%
ＢＭＩ：18.8

食事

朝食

●調理パン（エビカツサンド、チーズチリドッグ）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー約801kcal

夕食

●ポークカレーライス（福神漬け、寒天入）●らっきょう甘酢漬け●サラダ（きゅうり、トマト、きょうな、カッテージチーズ）
※摂取カロリー約889kcal

おやつ

●ドーナツ●スナック菓子●コカコーラ(500)
※摂取カロリー1050kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（夕食2時間後）
　体幹筋：腹部・下半身
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ8×3
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）8×3
　　3.腹部：クランチ8×3
　　4.腹部：ニースラスト8×3
　　5.腹部：レッグレイズ8×3
　　6.臀部：バックキック8×3
　　7.臀部：ヒップレイザー8×3
　　8.大腿部：ヒンズースクワット8×3
　　9.大腿部：レッグカール（自重）8×3
　・クールダウン（ストレッチ）
※消費カロリー約268kcal／80分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：72cm
●ヒップ：83cm
●骨格筋率：測定不能
●内臓脂肪レベル：測定不能
●基礎代謝：測定不能
●体年齢：測定不能


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今更だけど減量期レポ

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+9.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：53.0kg
体脂肪率：4.0%
ＢＭＩ：18.8

食事

昼食

●スパゲティー（あさりの白ワインソース、パルメザンチーズ大1）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー約842kcal

夕食

●ご飯120g（寒天入）●白菜キムチ漬け●焼肉（和牛サーロイン脂付、キャベツ、じゃがいも、玉ねぎ、ピーマン、もやし、まいたけ、豆板醤、バター、にんにくおろし小さじ1）●味噌汁（長ねぎ、わかめ、いんげん、えのき、寒天入）
※摂取カロリー約982kcal

おやつ

●ラクトアイス●スナック菓子●コカコーラ(500)
※摂取カロリー551kcal

トレーニング（増量期）
　完全休養日
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：昼食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：昼食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：昼食後1粒＋夕食後1粒


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くしゃみ鼻水(≧Д≦)

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+9.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：53.0kg