From March 23, 2006


2006年07月31日

測定不能に逆戻り…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.0kg
体脂肪率:4.0%
BMI:19.1
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー約465kcal
昼食
●調理パン2個●コカコーラ(500)
※摂取カロリー980kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●シュウマイ●サラダ(生ハム、レタス、万能ねぎ)●味噌汁(長ねぎ、麩、えのき、寒天入)●炒め物(めんたいこ、キャベツ)●冷やっこ
※摂取カロリー約604kcal
おやつ
●スナック菓子●焼菓子
※摂取カロリー386kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(夕食2時間後)
 体幹筋:腹部・下半身
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ8×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.臀部:バックキック8×3
  7.臀部:ヒップレイザー8×3
  8.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  9.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー約268kcal/80分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:72cm右斜め下
●ヒップ:84cm右斜め上
●骨格筋率:測定不能
●内臓脂肪レベル:測定不能
●基礎代謝:測定不能
●体年齢:測定不能

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2006年07月30日

久々に便秘気味…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.0kg
体脂肪率:5.0%
BMI:19.1
食事
昼食
●スパゲティー(ペペロンチーノ、パルメザンチーズ大1)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー約855kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●エビチリソース●きゅうり塩もみ●白菜キムチ漬け●味噌汁(油揚げ、じゃがいも、キャベツ、寒天入)●やきとり3本●煮物(さつま揚げ、大根、こんにゃく、こんぶ)
※摂取カロリー約850kcal
おやつ
●スナック菓子●きびだんご
※摂取カロリー254kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

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2006年07月29日

たまには趣味の話

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.0kg
体脂肪率:5.0%
BMI:19.1
食事
昼食
●スパゲティー(小エビのトマトクリーム、パルメザンチーズ大1)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー約900kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●さつまいも天ぷら2枚●人参かきあげ小2個●白菜キムチ漬け●味噌汁(長ねぎ、わかめ、しめじ、寒天入)●冷しゃぶ●煮物(さつま揚げ、大根、こんにゃく、こんぶ)
※摂取カロリー約863kcal
おやつ
●米菓●チョコレート
※摂取カロリー約490kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

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2006年07月28日

久しぶりに有酸素運動

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.0kg
体脂肪率:5.0%
BMI:19.1
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー約465kcal
昼食
●調理パン3個●コカコーラ(500)
※摂取カロリー約1031kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●塩鮭●サラダ(レタス、トマト、ロースハム)●味噌汁(木綿豆腐、長ねぎ、わかめ、えのき、寒天入)●アジのマリネ
※摂取カロリー約548kcal
おやつ
●チョコレート●米菓
※摂取カロリー約656kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(夕食2時間後)
 体幹筋:上半身
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  2.胸部:プッシュアップ8×3
  3.胸部:インクラインプッシュアップ8×3
  4.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  5.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー約160kcal/50分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:73cm右斜め上
●ヒップ:83cm右斜め下
●骨格筋率:39%右斜め上
●内臓脂肪レベル:3
●基礎代謝:1419kcal右斜め上
●体年齢:18才

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2006年07月27日

コーラジャンキー

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.0kg
体脂肪率:5.0%
BMI:19.1
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー約465kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●刺身(マグロ赤身、タコ)●サラダ(枝豆、いりゴマ、豆腐木綿、しらす)●味噌汁(油揚げ、長ねぎ、さつまいも、わかめ、寒天入)●レバーの竜田揚げ
※摂取カロリー約982kcal
おやつ
●ドーナツ●油菓子●コカコーラ(500)
※摂取カロリー約1119kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(夕食2時間後)
 体幹筋:腹部・下半身
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ8×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.臀部:バックキック8×3
  7.臀部:ヒップレイザー8×3
  8.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  9.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー約268kcal/80分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:72cm右斜め下
●ヒップ:84cm右斜め上
●骨格筋率:38%
●内臓脂肪レベル:3
●基礎代謝:1416kcal右斜め上
●体年齢:18才

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2006年07月25日

トレーニング暦1年の変動

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.0kg
体脂肪率:6.0%
BMI:19.1
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー約465kcal
昼食
●たこ焼●コカコーラ(500)
※摂取カロリー519kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●メンチカツ(付合せ:キャベツ千切り・レタス)●きゅうり塩もみ(いりゴマ入)●味噌汁(油揚げ、かぼちゃ、白菜、寒天入)●めんたいこ
※摂取カロリー約1004kcal
おやつ
●かりん糖
※摂取カロリー509kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(夕食2時間後)
 体幹筋:上半身
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  2.胸部:プッシュアップ8×3
  3.胸部:インクラインプッシュアップ8×3
  4.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  5.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー約160kcal/50分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:73cm
●ヒップ:83cm
●骨格筋率:38%
●内臓脂肪レベル:3
●基礎代謝:1408kcal右斜め下
●体年齢:18才

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2006年07月24日

バルクダウン…?

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.0kg
体脂肪率:5.0%
BMI:19.1
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー約465kcal
昼食
●そうざい●冷凍ライスバーガー
※摂取カロリー488kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●塩鮭●イカフライ●サラダ(トマト、鶏むね、ピーマン、にんにくおろし小さじ1)●豚汁(寒天入)
※摂取カロリー約826kcal
おやつ
●ドーナツ●油菓子●コカコーラ(500)
※摂取カロリー1061kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(夕食2時間後)
 体幹筋:腹部・下半身
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ8×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.臀部:バックキック8×3
  7.臀部:ヒップレイザー8×3
  8.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  9.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー約268kcal/80分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:73cm
●ヒップ:83cm右斜め下
●骨格筋率:38%
●内臓脂肪レベル:3
●基礎代謝:1417kcal右斜め下
●体年齢:18才

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2006年07月23日

減量期の筋トレ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.0kg
体脂肪率:5.0%
BMI:19.1
食事
朝食
●スパゲティー(ペペロンチーノ、パルメザンチーズ大1)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー約855kcal
夕食
●カニチャーハン(寒天入)●ポテトフライ●塩もみ(キャベツ、きゅうり)●白菜キムチ漬け●サラダ(カッテージチーズ、玉ねぎ、わかめ、しいたけ、しめじ)
※摂取カロリー約829kcal
おやつ
●スナック菓子
※摂取カロリー354kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

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2006年07月22日

有酸素運動で減量成功!

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.0kg
体脂肪率:5.0%
BMI:19.1
食事
昼食
●スパゲティー(貝柱のロブスタークリームソース、パルメザンチーズ大1)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー約1008kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●サバの味噌煮●枝豆塩ゆで●味噌汁(油揚げ、ほうれん草、わかめ、寒天入)●煮物(豚もも、しらたき、いんげん)
※摂取カロリー約696kcal
おやつ
●チョコレート
※摂取カロリー759kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒

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2006年07月21日

54kg台にバルクアップ!

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+8.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:54.0kg
体脂肪率:5.0%
BMI:19.1
食事
朝食
●調理パン2個●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ(500)
※摂取カロリー約1144kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●塩鮭●サラダ(きゅうり、トマト、アボガド、ロースハム、玉ねぎ)●味噌汁(小松菜、長ねぎ、麩、わかめ、寒天入)●天ぷら(じゃがいも、豚挽き肉)●ホタテグラタン
※摂取カロリー約1205kcal
おやつ
●豆菓子(オリゴ糖入)
※摂取カロリー672kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(夕食2時間後)
 体幹筋:上半身
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  2.胸部:プッシュアップ8×3
  3.胸部:インクラインプッシュアップ8×3
  4.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  5.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー約160kcal/50分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:73cm右斜め上
●ヒップ:84cm右斜め上
●骨格筋率:38%
●内臓脂肪レベル:3
●基礎代謝:1418kcal右斜め上
●体年齢:18才

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2006年07月20日

BMI19復帰!(増量中)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+9.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:53.0kg
体脂肪率:5.0%
BMI:18.8
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー約465kcal
昼食
●そうざい●ワッフル
※摂取カロリー537kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●酢豚●白菜キムチ漬け●味噌汁(油揚げ、大根、わかめ、寒天入)●肉じゃが●ゴマ和え(アスパラ、スナックえんどう)
※摂取カロリー約902kcal
おやつ
●フローレット●スナック菓子●コカコーラ(500)
※摂取カロリー668kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(夕食2時間後)
 体幹筋:腹部・下半身
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ8×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.臀部:バックキック8×3
  7.臀部:ヒップレイザー8×3
  8.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  9.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー約268kcal/80分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:72cm
●ヒップ:83cm
●骨格筋率:38%
●内臓脂肪レベル:3
●基礎代謝:1410kcal右斜め上
●体年齢:18才

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2006年07月19日

寒天ダイエット

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+9.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:53.0kg
体脂肪率:6.0%
BMI:18.8
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー約426kcal
昼食
●冷凍ライスバーガー
※摂取カロリー231kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●塩もみ(キャベツ、きゅうり)●鍋物(豚もも、鶏むね、豆腐木綿、白菜、長ねぎ、小松菜、えのき、まいたけ、味噌、寒天入)●さつま揚げ
※摂取カロリー約775kcal
おやつ
●スナック菓子●豆菓子●コカコーラ(500)
※摂取カロリー約762kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ
 休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒


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2006年07月18日

測定可能範囲内に突入!

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+9.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:53.0kg
体脂肪率:6.0%
BMI:18.8
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー約426kcal
昼食
●そうざい
※摂取カロリー339kcal
夕食
●うな丼(寒天入)●塩もみ(キャベツ、きゅうり)●味噌汁(油揚げ、玉ねぎ、かぼちゃ、寒天入)●ウインナー●ほうれん草おひたし
※摂取カロリー約931kcal
おやつ
●豆菓子●洋菓子●コカコーラ
※摂取カロリー約745kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(夕食2時間後)
 体幹筋:上半身
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  2.胸部:プッシュアップ8×3
  3.胸部:インクラインプッシュアップ8×3
  4.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  5.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー約160kcal/50分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:71cm
●ヒップ:83cm
●骨格筋率:38%右斜め下
●内臓脂肪レベル:3右斜め上
●基礎代謝:1401右斜め上
●体年齢:18才


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2006年07月17日

レッグレイズで新発見!

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+9.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:53.0kg
体脂肪率:4.0%
BMI:18.8
食事
朝食
●調理パン(エビカツサンド、チーズチリドッグ)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー約801kcal
夕食
●ポークカレーライス(福神漬け、寒天入)●らっきょう甘酢漬け●サラダ(きゅうり、トマト、きょうな、カッテージチーズ)
※摂取カロリー約889kcal
おやつ
●ドーナツ●スナック菓子●コカコーラ(500)
※摂取カロリー1050kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(夕食2時間後)
 体幹筋:腹部・下半身
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ8×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.臀部:バックキック8×3
  7.臀部:ヒップレイザー8×3
  8.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  9.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー約268kcal/80分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:72cm
●ヒップ:83cm
●骨格筋率:測定不能
●内臓脂肪レベル:測定不能
●基礎代謝:測定不能
●体年齢:測定不能


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2006年07月16日

今更だけど減量期レポ

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+9.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:53.0kg
体脂肪率:4.0%
BMI:18.8
食事
昼食
●スパゲティー(あさりの白ワインソース、パルメザンチーズ大1)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー約842kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●白菜キムチ漬け●焼肉(和牛サーロイン脂付、キャベツ、じゃがいも、玉ねぎ、ピーマン、もやし、まいたけ、豆板醤、バター、にんにくおろし小さじ1)●味噌汁(長ねぎ、わかめ、いんげん、えのき、寒天入)
※摂取カロリー約982kcal
おやつ
●ラクトアイス●スナック菓子●コカコーラ(500)
※摂取カロリー551kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒


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2006年07月15日

くしゃみ鼻水(≧Д≦)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+9.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:53.0kg
体脂肪率:4.0%
BMI:18.8
食事
昼食
●スパゲティー(ペペロンチーノ、パルメザンチーズ大1)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー約644kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●きんぴら(ごぼう、人参)●味噌汁(油揚げ、なす、玉ねぎ、寒天入)●春巻き●冷やっこ(木綿)●チーズコロッケ
※摂取カロリー約1091kcal
おやつ
●ラクトアイス●スナック菓子●コカコーラ(500)
※摂取カロリー850kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒


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2006年07月14日

下腿部がなぜか筋肉痛?

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+9.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:53.0kg
体脂肪率:4.0%
BMI:18.8
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー約426kcal
昼食
●そうざい
※摂取カロリー339kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●枝豆●山芋おろし●味噌汁(玉ねぎ、じゃがいも、わかめ、寒天入)●サラダ(いりゴマ、豚肉ロース、アスパラ)●卵焼き
※摂取カロリー約685kcal
おやつ
●ポテトチップス●マドレーヌ2個●コカコーラ(500)
※摂取カロリー約956kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(夕食2時間後)
 体幹筋:上半身
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  2.胸部:プッシュアップ8×3
  3.胸部:インクラインプッシュアップ8×3
  4.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  5.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー約160kcal/50分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:71cm
●ヒップ:83cm
●骨格筋率:測定不能
●内臓脂肪レベル:測定不能
●基礎代謝:測定不能
●体年齢:測定不能


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2006年07月13日

今日はプチ良いことが!

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+9.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:53.0kg
体脂肪率:4.0%
BMI:18.8
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー約426kcal
昼食
●調理パン2個●コカコーラ(500)
※摂取カロリー971kcal
夕食
●五目ちらし寿司●天ぷら(ししとう、イカ、みょうが)●サラダ(キャベツ、トマト、イカ)●味噌汁(あさり)
※摂取カロリー約1165kcal
おやつ
●スナック菓子●アイスクリーム
※摂取カロリー532kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(夕食2時間後)
 体幹筋:腹部・下半身
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ8×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.臀部:バックキック8×3
  7.臀部:ヒップレイザー8×3
  8.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  9.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー約268kcal/80分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:72cm右斜め上
●ヒップ:83cm
●骨格筋率:測定不能
●内臓脂肪レベル:測定不能
●基礎代謝:測定不能
●体年齢:測定不能


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2006年07月12日

ニートで引きこもり!?

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+9.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:53.0kg
体脂肪率:4.0%
BMI:18.8
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー約387kcal
昼食
●たこ焼●洋菓子
※摂取カロリー約604kcal
夕食
●五目ちらし寿司●きゅうり塩もみ●マカロニサラダ●パイナップル●ウインナー●お吸い物
※摂取カロリー約989kcal
おやつ
●かりんとう●スナック菓子
※摂取カロリー675kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ
 休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒


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2006年07月11日

食っても食っても…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+9.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:53.0kg
体脂肪率:4.0%
BMI:18.8
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー約387kcal
昼食
●冷凍ライスバーガー●ピザ
※摂取カロリー441kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●きゅうり塩もみ●サラダ(きゅうり、アボガド、コンビーフ、しそ)●味噌汁(長ねぎ、キャベツ、高野豆腐、寒天入)●煮物(カレー粉、ウインナー、ししとう、いんげん)●ひじき煮物
※摂取カロリー約873kcal
おやつ
●アイスミルク●カステラ●スナック菓子●コカコーラ(500)
※摂取カロリー約742kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(夕食2時間後)
 体幹筋:上半身
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  2.胸部:プッシュアップ8×3
  3.胸部:インクラインプッシュアップ8×3
  4.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  5.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー約160kcal/50分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:71cm右斜め下
●ヒップ:83cm
●骨格筋率:測定不能
●内臓脂肪レベル:測定不能
●基礎代謝:測定不能
●体年齢:測定不能


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2006年07月10日

トレーニングデータ管理

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+9.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:53.0kg
体脂肪率:4.0%
BMI:18.8
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー約387kcal
昼食
●そうざい●冷凍ライスバーガー
※摂取カロリー488kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●かぼちゃの煮付け●きゅうり塩もみ●麻婆豆腐(寒天入)●味噌汁(わかめ、キャベツ、寒天入)●春巻き●しらす大根おろし
※摂取カロリー約1087kcal
おやつ
●豆菓子●アイスクリーム●キャンデー●コカコーラ(500)
※摂取カロリー856kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(夕食2時間後)
 体幹筋:腹部・下半身
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ8×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.臀部:バックキック8×3
  7.臀部:ヒップレイザー8×3
  8.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  9.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー約268kcal/80分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:72cm右斜め上
●ヒップ:83cm
●骨格筋率:測定不能
●内臓脂肪レベル:測定不能
●基礎代謝:測定不能
●体年齢:測定不能


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2006年07月09日

自宅トレにこだわる理由

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+9.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:53.0kg
体脂肪率:4.0%
BMI:18.8
食事
昼食
●スパゲティー(たこのラグーソース、パルメザンチーズ大1)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー約728kcal
夕食
●五目チャーハン(寒天入)●トマト(ドレッシング)●味噌汁(長ねぎ、麩、わかめ、寒天入)●ジャーマンポテト
※摂取カロリー約773kcal
おやつ
●木の実加工品●スナック菓子●コカコーラ(500)
※摂取カロリー約860kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒


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2006年07月08日

カロリー調整

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+9.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:53.0kg
体脂肪率:4.0%
BMI:18.8
食事
昼食
●スパゲティー(ペペロンチーノ、パルメザンチーズ大1)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー約644kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●きゅうり塩もみ●サラダ(キャベツ、焼豚)●味噌汁(木綿豆腐、油揚げ、寒天入)●たい塩焼き(大根おろし)●煮物(豚肉ロース、しらたき、いんげん)
※摂取カロリー約719kcal
おやつ
●フローレット●サラミソーセージ●コカコーラ(500)
※摂取カロリー約623kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒


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2006年07月07日

またもや測定不能…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+9.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:53.0kg
体脂肪率:4.0%
BMI:18.8
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー約387kcal
昼食
●冷凍ライスバーガー
※摂取カロリー231kcal
夕食
●天ざるうどん●サラダ(きゅうり、ツナ、玉ねぎ、わかめ)
※摂取カロリー約791kcal
おやつ
●かりんとう●米菓
※摂取カロリー約706kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(夕食2時間後)
 体幹筋:上半身
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  2.胸部:プッシュアップ8×3
  3.胸部:インクラインプッシュアップ8×3
  4.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  5.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー約160kcal/50分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:71cm
●ヒップ:83cm
●骨格筋率:測定不能
●内臓脂肪レベル:測定不能
●基礎代謝:測定不能
●体年齢:測定不能


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2006年07月06日

色々と上向きに!!

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+9.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:53.0kg
体脂肪率:4.0%
BMI:18.8
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー約387kcal
昼食
●そうざい
※摂取カロリー323kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●アジの塩焼き●餃子●サラダ(きゅうり、トマト、いんげん、ゆで卵)●味噌汁(木綿豆腐、にら、わかめ、えのき、寒天入)
※摂取カロリー約651kcal
おやつ
●ラクトアイス●スナック菓子●米菓
※摂取カロリー約648kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(夕食2時間後)
 体幹筋:腹部・下半身
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ8×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.臀部:バックキック8×3
  7.臀部:ヒップレイザー8×3
  8.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  9.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー約268kcal/80分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:71cm右斜め上
●ヒップ:83cm
●骨格筋率:測定不能
●内臓脂肪レベル:測定不能
●基礎代謝:測定不能
●体年齢:測定不能


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2006年07月05日

筋肉痛は成長の証!

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+10.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:52.0kg
体脂肪率:5.0%
BMI:18.4
食事
昼食
●スパゲティー(アサリの白ワインソース、パルメザンチーズ大1)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー約842kcal
夕食
●ご飯120g(のり佃煮、寒天入)●鶏肉唐上げ●サラダ(きゅうり、トマト、ブロッコリー、チーズ)●味噌汁(油揚げ、わかめ、キャベツ、寒天入)●煮物(さつま揚げ、人参、いんげん、こんぶ)
※摂取カロリー約936kcal
おやつ
●焼菓子●サラミソーセージ
※摂取カロリー約373kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ
 休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):昼食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:昼食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:昼食後1粒+夕食後1粒


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2006年07月04日

8×3で上半身

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+10.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:52.0kg
体脂肪率:5.0%
BMI:18.4
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー約426kcal
昼食
●そうざい
※摂取カロリー317kcal
夕食
●雑炊(バター、寒天入)●きゅうり塩もみ●味噌汁(にら、たまご、えのき、寒天入)●卵焼き(コンビーフ入)●イカ焼き●ナムル
※摂取カロリー約813kcal
おやつ
●スナック菓子●焼菓子●コカコーラ(500)
※摂取カロリー757kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(夕食2時間後)
 体幹筋:上半身
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)8×3
  2.胸部:プッシュアップ8×3
  3.胸部:インクラインプッシュアップ8×3
  4.胸部:ニースタンスプッシュアップ8×3
  5.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー約159kcal/50分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:70cm
●ヒップ:83cm
●骨格筋率:39%
●内臓脂肪レベル:2
●基礎代謝:1393kcal右斜め下
●体年齢:18才


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2006年07月03日

8×3で腹部・下半身

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+9.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:53.0kg
体脂肪率:4.0%
BMI:18.8
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー約426kcal
昼食
●そうざい●冷凍ライスバーガー
※摂取カロリー564kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●味噌汁(油揚げ、長ねぎ、いんげん、しめじ、寒天入)●にしん缶詰●炒め物(ラム、レタス、トマト、玉ねぎ、ピーマン)●ほうれんそうのおひたし
※摂取カロリー約558kcal
おやつ
●どら焼き●米菓●きびだんご
※摂取カロリー約428kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(夕食2時間後)
 体幹筋:腹部・下半身
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ8×3
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)8×3
  3.腹部:クランチ8×3
  4.腹部:ニースラスト8×3
  5.腹部:レッグレイズ8×3
  6.臀部:バックキック8×3
  7.臀部:ヒップレイザー8×3
  8.大腿部:ヒンズースクワット8×3
  9.大腿部:レッグカール(自重)8×3
 ・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー約268kcal/80分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:70cm
●ヒップ:83cm
●骨格筋率:測定不能
●内臓脂肪レベル:測定不能
●基礎代謝:測定不能
●体年齢:測定不能


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2006年07月02日

心機一転ジッポGET!

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+9.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:53.0kg
体脂肪率:5.0%
BMI:18.8
食事
朝食
●カツサンド●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー約765kcal
夕食
●エビグラタン(寒天入)●白菜漬け物●パイナップル●ゆで卵●冷やっこ●コカコーラ(500)
※摂取カロリー約678kcal
おやつ
●スナック菓子
※摂取カロリー314kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒


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2006年07月01日

タバコ値上げだよ…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+9.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:53.0kg
体脂肪率:5.0%
BMI:18.8
食事
朝食
●スパゲティー(ペペロンチーノ、パルメザンチーズ大1)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー約644kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●焼き鳥胸肉たれ●枝豆●サラダ(トマト、ツナ、玉ねぎ)●厚焼き卵●味噌汁(麩、わかめ、寒天入)●真イワシみりん干し●めんたいこ
※摂取カロリー約1115kcal
おやつ
●半生菓子●チョコレート●スナック菓子
※摂取カロリー767kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒


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