骨格筋率39%初記録!?

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+9.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：53.0kg
体脂肪率：5.0%
ＢＭＩ：18.8

食事

朝食

●シリアル（ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー約426kcal

昼食

●そうざい
※摂取カロリー339kcal

夕食

●天ざるそば●ほうれんそうのおひたし
※摂取カロリー約565kcal

おやつ

●油菓子
※摂取カロリー281kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（夕食2時間後）
　体幹筋：上半身
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）15×2
　　2.胸部：プッシュアップ15×2
　　3.胸部：インクラインプッシュアップ15×2
　　4.胸部：ニースタンスプッシュアップ15×2
　　5.胸部：ダンベルベンチプレス（2.5kg×2）15×2
　・クールダウン（ストレッチ）
※消費カロリー約160kcal／50分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：70cm
●ヒップ：83cm
●骨格筋率：39%
●内臓脂肪レベル：2
●基礎代謝：1396kcal
●体年齢：18才


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