From March 23, 2006


2006年06月30日

骨格筋率39%初記録!?

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+9.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:53.0kg
体脂肪率:5.0%
BMI:18.8
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー約426kcal
昼食
●そうざい
※摂取カロリー339kcal
夕食
●天ざるそば●ほうれんそうのおひたし
※摂取カロリー約565kcal
おやつ
●油菓子
※摂取カロリー281kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(夕食2時間後)
 体幹筋:上半身
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)15×2
  2.胸部:プッシュアップ15×2
  3.胸部:インクラインプッシュアップ15×2
  4.胸部:ニースタンスプッシュアップ15×2
  5.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)15×2
 ・クールダウン(ストレッチ)
※消費カロリー約160kcal/50分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成(個人データ:32才・男・168.5cm)
●ウエスト:70cm
●ヒップ:83cm
●骨格筋率:39%右斜め上
●内臓脂肪レベル:2
●基礎代謝:1396kcal右斜め上
●体年齢:18才


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2006年06月23日

久々の好調感!

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+9.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:53.0kg
体脂肪率:4.0%
BMI:18.8
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー約387kcal
昼食
●冷凍ライスバーガー●ピザ
※摂取カロリー441kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●かぶの漬け物●味噌汁(油揚げ、玉ねぎ、かぼちゃ、わかめ、寒天入)●炒め物(豚ばら、玉ねぎ、ししとう、ピーマン)●いんげんごま和え
※摂取カロリー約921kcal
おやつ
●かりん糖
※摂取カロリー610kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(夕食2時間後)
体幹筋:上半身
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)15×2
  2.胸部:プッシュアップ15×2
  3.胸部:インクラインプッシュアップ15×2
  4.胸部:ニースタンスプッシュアップ15×2
  5.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)15×2
 ・クールダウン(ストレッチ)
 ※消費カロリー約160kcal/50分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成
●ウエスト:70cm右斜め下
●ヒップ:83cm
●骨格筋率:測定不能
●内臓脂肪レベル:測定不能
●基礎代謝:測定不能
●体年齢:測定不能


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2006年06月22日

ファイブミニは…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+9.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:53.0kg
体脂肪率:4.0%
BMI:18.8
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー約387kcal
昼食
●即席カップめん(薬味:にんにくおろし小さじ1)
※摂取カロリー約427kcal
夕食
●焼きそば●サラダ(きゅうり、トマト、ロースハム)●ゆで卵
※摂取カロリー約789kcal
おやつ
●ドーナツ●スナック菓子
※摂取カロリー644kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(夕食2時間後)
体幹筋:腹部・下半身
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ15×2
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)15×2
  3.腹部:クランチ15×2
  4.腹部:ニースラスト15×2
  5.腹部:レッグレイズ15×2
  6.臀部:バックキック15×2
  7.臀部:ヒップレイザー15×2
  8.大腿部:ヒンズースクワット15×2
  9.大腿部:レッグカール(自重)15×2
 ・クールダウン(ストレッチ)
 ※消費カロリー約268kcal/80分
サプリメント
●大豆ペプチド(総アミノ酸):筋トレ30分前5粒+筋トレ後5粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒
体型・体組成
●ウエスト:71cm右斜め上
●ヒップ:83cm
●骨格筋率:測定不能
●内臓脂肪レベル:測定不能
●基礎代謝:測定不能
●体年齢:測定不能


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2006年06月21日

服用サプリメント

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+9.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:53.0kg
体脂肪率:4.0%
BMI:18.8
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー約465kcal
昼食
●そうざい
※摂取カロリー323kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●厚焼き卵●味噌汁(油揚げ、かぶ、寒天入)●炒め物(ベーコン、ししとう、小松菜、寒天入)●煮物(はつ、レバー、長ねぎ、こんぶ)
※摂取カロリー約642kcal
おやつ
●サラミソーセージ●ふがし
※摂取カロリー約347kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ
 休養日
サプリメント
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル:朝食後1粒+夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒+夕食後1粒
●コエンザイムQ10:朝食後1粒+夕食後1粒


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2006年06月20日

とりあえずノルマ達成

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+9.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:53.0kg
体脂肪率:4.0%
BMI:18.8
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー約465kcal
昼食
●ナン
※摂取カロリー233kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●サンマの塩焼き●味噌汁(さやえんどう、長ねぎ、じゃがいも、わかめ、寒天入)●ソーセージ●切干し大根の煮物●ファイブミニ
※摂取カロリー約699kcal
おやつ
●油菓子●チョコレート
※摂取カロリー約564kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(夕食2時間後)
体幹筋:上半身
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)15×2
  2.胸部:プッシュアップ15×2
  3.胸部:インクラインプッシュアップ15×2
  4.胸部:ニースタンスプッシュアップ15×2
  5.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)15×2
 ・クールダウン(ストレッチ)
 ※消費カロリー約160kcal/50分
体型・体組成
●ウエスト:70cm
●ヒップ:83cm
●骨格筋率:測定不能
●内臓脂肪レベル:測定不能
●基礎代謝:測定不能
●体年齢:測定不能


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2006年06月19日

体重53kg復帰!

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+9.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:53.0kg
体脂肪率:4.0%
BMI:18.8
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー約465kcal
昼食
●たこ焼き
※摂取カロリー294kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●炒め物(豚肉、玉ねぎ、ピーマン)●梅干1個●枝豆●塩もみ(きゅうり、大根)●味噌汁(油揚げ、小松菜、玉ねぎ)●冷やっこ●ファイブミニ
※摂取カロリー約662kcal
おやつ
●スナック菓子
※摂取カロリー442kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(夕食2時間後)
体幹筋:腹部・下半身
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ15×2
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)15×2
  3.腹部:クランチ15×2
  4.腹部:ニースラスト15×2
  5.腹部:レッグレイズ15×2
  6.臀部:バックキック15×2
  7.臀部:ヒップレイザー15×2
  8.大腿部:ヒンズースクワット15×2
  9.大腿部:レッグカール(自重)15×2
 ・クールダウン(ストレッチ)
 ※消費カロリー約268kcal/80分
体型・体組成
●ウエスト:70cm
●ヒップ:83cm
●骨格筋率:測定不能
●内臓脂肪レベル:測定不能
●基礎代謝:測定不能
●体年齢:測定不能


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2006年06月17日

胸部(大胸筋)

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+10.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:52.0kg
体脂肪率:4.0%
BMI:18.4
食事
朝食
●ペペロンチーノ(パルメザンチーズ大1)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●コカコーラ
※摂取カロリー約869kcal
昼食
●たこ焼き(マヨ・ソース、かつお節)
※摂取カロリー約314kcal
夕食
●赤飯●ローストビーフ●肉じゃが(寒天入)●マグロ刺身●味噌汁(小松菜、わかめ、寒天入)●ファイブミニ
※摂取カロリー約909kcal
トレーニング(増量期)
 完全休養日


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2006年06月12日

過去最悪の筋肉痛!?

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+10.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:52.0kg
体脂肪率:5.0%
BMI:18.4
食事
朝食
●ナポリタン(パルメザンチーズ入)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー約643kcal
昼食
●ライスバーガー
※摂取カロリー231kcal
夕食
●ハヤシライス(福神漬け、寒天入)●サラダ(レタス、トマト、玉ねぎ、わかめ、カニ風かまぼこ、ドレッシング)●ファイブミニ
※摂取カロリー約850kcal
おやつ
●マシュマロ
※摂取カロリー152kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(夕食2時間後)
体幹筋:腹部・下半身
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ15×2
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)15×2
  3.腹部:クランチ15×2
  4.腹部:ニースラスト15×2
  5.腹部:レッグレイズ15×2
  6.臀部:バックキック15×2
  7.臀部:ヒップレイザー15×2
  8.大腿部:ヒンズースクワット15×2
  9.大腿部:レッグカール(自重)15×2
 ・クールダウン(ストレッチ)
 ※消費カロリー約267kcal/80分
体型・体組成
●ウエスト:69cm
●ヒップ:82cm
●骨格筋率:39%右斜め上
●内臓脂肪レベル:2
●基礎代謝:1388kcal右斜め上
●体年齢:18


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2006年06月09日

乗り越えろ!!

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+10.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:52.0kg
体脂肪率:5.0%
BMI:18.4
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー約426kcal
昼食
●たこ焼き
※摂取カロリー294kcal
夕食
●ご飯120g(にんにく焼き味噌、寒天入)●煮物(しいたけ、人参いんげん、さつま揚げ)●サラダ(レタス、玉ねぎ、アスパラ、豚肉ロース)●味噌汁(玉ねぎ、キャベツ、かぼちゃ、えのき、わかめ)●ファイブミニ
※摂取カロリー約748kcal
おやつ
●スナック菓子
※摂取カロリー374kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(夕食2時間後)
体幹筋:上半身
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)15×2
  2.胸部:プッシュアップ15×2
  3.胸部:インクラインプッシュアップ15×2
  4.胸部:ニースタンスプッシュアップ15+11
  5.胸部:ダンベルベンチプレス(2.5kg×2)15×2
 ・クールダウン(ストレッチ)
 ※消費カロリー約159kcal/50分
体型・体組成
●ウエスト:69cm
●ヒップ:82cm
●骨格筋率:38%
●内臓脂肪レベル:2
●基礎代謝:1386kcal右斜め上
●体年齢:18


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2006年06月08日

増量期本格始動

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+10.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:52.0kg
体脂肪率:5.0%
BMI:18.4
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー約387kcal
昼食
●そうざい(ブリトー)
※摂取カロリー339kcal
夕食
●ご飯120g(寒天入)●アジのフライ●サラダ(きゅうり、トマト、アボガド、玉ねぎ、ゆで卵)●味噌汁(油揚げ、さやえんどう、玉ねぎ、わかめ、寒天入)●ファイブミニ
※摂取カロリー約996kcal
おやつ
●油菓子
※摂取カロリー581kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ(夕食2時間後)
体幹筋:腹部・下半身
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ15×2
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)15×2
  3.腹部:クランチ15×2
  4.腹部:ニースラスト15×2
  5.腹部:レッグレイズ15×2
  6.臀部:バックキック15×2
  7.臀部:ヒップレイザー15×2
  8.大腿部:ヒンズースクワット15×2
  9.大腿部:レッグカール(自重)15×2
 ・クールダウン(ストレッチ)
 ※消費カロリー約267kcal/80分
体型・体組成
●ウエスト:69cm右斜め上
●ヒップ:82cm右斜め下
●骨格筋率:38%
●内臓脂肪レベル:2
●基礎代謝:1384kcal右斜め下
●体年齢:18


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2006年06月05日

今日から増量期だが…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+10.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:52.0kg
体脂肪率:4.0%
BMI:18.4
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●グレープフルーツ1/2個
※摂取カロリー約387kcal
昼食
●たこ焼き
※摂取カロリー294kcal
夕食
●スープスパゲティー●ビール
※摂取カロリー約730kcal
おやつ
●米菓
※摂取カロリー111kcal
トレーニング(増量期)
●有酸素運動
 休止中
●筋トレ
 中止


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