骨格筋率39%初記録!?

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+9.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：53.0kg
体脂肪率：5.0%
ＢＭＩ：18.8

食事

朝食

●シリアル（ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー約426kcal

昼食

●そうざい
※摂取カロリー339kcal

夕食

●天ざるそば●ほうれんそうのおひたし
※摂取カロリー約565kcal

おやつ

●油菓子
※摂取カロリー281kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（夕食2時間後）
　体幹筋：上半身
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）15×2
　　2.胸部：プッシュアップ15×2
　　3.胸部：インクラインプッシュアップ15×2
　　4.胸部：ニースタンスプッシュアップ15×2
　　5.胸部：ダンベルベンチプレス（2.5kg×2）15×2
　・クールダウン（ストレッチ）
※消費カロリー約160kcal／50分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成（個人データ：32才・男・168.5cm）
●ウエスト：70cm
●ヒップ：83cm
●骨格筋率：39%
●内臓脂肪レベル：2
●基礎代謝：1396kcal
●体年齢：18才


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久々の好調感！

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+9.0kg
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一回目測定

体重：53.0kg
体脂肪率：4.0%
ＢＭＩ：18.8

食事

朝食

●シリアル（ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー約387kcal

昼食

●冷凍ライスバーガー●ピザ
※摂取カロリー441kcal

夕食

●ご飯120g（寒天入）●かぶの漬け物●味噌汁（油揚げ、玉ねぎ、かぼちゃ、わかめ、寒天入）●炒め物（豚ばら、玉ねぎ、ししとう、ピーマン）●いんげんごま和え
※摂取カロリー約921kcal

おやつ

●かりん糖
※摂取カロリー610kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（夕食2時間後）
体幹筋：上半身
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）15×2
　　2.胸部：プッシュアップ15×2
　　3.胸部：インクラインプッシュアップ15×2
　　4.胸部：ニースタンスプッシュアップ15×2
　　5.胸部：ダンベルベンチプレス（2.5kg×2）15×2
　・クールダウン（ストレッチ）
　※消費カロリー約160kcal／50分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：朝食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成
●ウエスト：70cm
●ヒップ：83cm
●骨格筋率：測定不能
●内臓脂肪レベル：測定不能
●基礎代謝：測定不能
●体年齢：測定不能


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ファイブミニは…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+9.0kg
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一回目測定

体重：53.0kg
体脂肪率：4.0%
ＢＭＩ：18.8

食事

朝食

●シリアル（ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー約387kcal

昼食

●即席カップめん（薬味：にんにくおろし小さじ1）
※摂取カロリー約427kcal

夕食

●焼きそば●サラダ（きゅうり、トマト、ロースハム）●ゆで卵
※摂取カロリー約789kcal

おやつ

●ドーナツ●スナック菓子
※摂取カロリー644kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（夕食2時間後）
体幹筋：腹部・下半身
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ15×2
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）15×2
　　3.腹部：クランチ15×2
　　4.腹部：ニースラスト15×2
　　5.腹部：レッグレイズ15×2
　　6.臀部：バックキック15×2
　　7.臀部：ヒップレイザー15×2
　　8.大腿部：ヒンズースクワット15×2
　　9.大腿部：レッグカール（自重）15×2
　・クールダウン（ストレッチ）
　※消費カロリー約268kcal／80分
サプリメント
●大豆ペプチド（総アミノ酸）：筋トレ30分前5粒＋筋トレ後5粒
●食物繊維（ファイブミニ）：夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒
体型・体組成
●ウエスト：71cm
●ヒップ：83cm
●骨格筋率：測定不能
●内臓脂肪レベル：測定不能
●基礎代謝：測定不能
●体年齢：測定不能


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服用サプリメント

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+9.0kg
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一回目測定

体重：53.0kg
体脂肪率：4.0%
ＢＭＩ：18.8

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー約465kcal

昼食

●そうざい
※摂取カロリー323kcal

夕食

●ご飯120g（寒天入）●厚焼き卵●味噌汁（油揚げ、かぶ、寒天入）●炒め物（ベーコン、ししとう、小松菜、寒天入）●煮物（はつ、レバー、長ねぎ、こんぶ）
※摂取カロリー約642kcal

おやつ

●サラミソーセージ●ふがし
※摂取カロリー約347kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ
　休養日
サプリメント
●食物繊維（ファイブミニ）：夕食時1本
●マルチビタミン&ミネラル：朝食後1粒＋夕食後1粒
●ビタミンC：朝食後1粒＋夕食後1粒
●コエンザイムQ10：朝食後1粒＋夕食後1粒


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とりあえずノルマ達成

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+9.0kg
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一回目測定

体重：53.0kg
体脂肪率：4.0%
ＢＭＩ：18.8

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー約465kcal

昼食

●ナン
※摂取カロリー233kcal

夕食

●ご飯120g（寒天入）●サンマの塩焼き●味噌汁（さやえんどう、長ねぎ、じゃがいも、わかめ、寒天入）●ソーセージ●切干し大根の煮物●ファイブミニ
※摂取カロリー約699kcal

おやつ

●油菓子●チョコレート
※摂取カロリー約564kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（夕食2時間後）
体幹筋：上半身
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）15×2
　　2.胸部：プッシュアップ15×2
　　3.胸部：インクラインプッシュアップ15×2
　　4.胸部：ニースタンスプッシュアップ15×2
　　5.胸部：ダンベルベンチプレス（2.5kg×2）15×2
　・クールダウン（ストレッチ）
　※消費カロリー約160kcal／50分
体型・体組成
●ウエスト：70cm
●ヒップ：83cm
●骨格筋率：測定不能
●内臓脂肪レベル：測定不能
●基礎代謝：測定不能
●体年齢：測定不能


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体重53kg復帰！

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+9.0kg
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一回目測定

体重：53.0kg
体脂肪率：4.0%
ＢＭＩ：18.8

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー約465kcal

昼食

●たこ焼き
※摂取カロリー294kcal

夕食

●ご飯120g（寒天入）●炒め物（豚肉、玉ねぎ、ピーマン）●梅干1個●枝豆●塩もみ（きゅうり、大根）●味噌汁（油揚げ、小松菜、玉ねぎ）●冷やっこ●ファイブミニ
※摂取カロリー約662kcal

おやつ

●スナック菓子
※摂取カロリー442kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（夕食2時間後）
体幹筋：腹部・下半身
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ15×2
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）15×2
　　3.腹部：クランチ15×2
　　4.腹部：ニースラスト15×2
　　5.腹部：レッグレイズ15×2
　　6.臀部：バックキック15×2
　　7.臀部：ヒップレイザー15×2
　　8.大腿部：ヒンズースクワット15×2
　　9.大腿部：レッグカール（自重）15×2
　・クールダウン（ストレッチ）
　※消費カロリー約268kcal／80分
体型・体組成
●ウエスト：70cm
●ヒップ：83cm
●骨格筋率：測定不能
●内臓脂肪レベル：測定不能
●基礎代謝：測定不能
●体年齢：測定不能


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胸部（大胸筋）

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+10.0kg
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一回目測定

体重：52.0kg
体脂肪率：4.0%
ＢＭＩ：18.4

食事

朝食

●ペペロンチーノ（パルメザンチーズ大1）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●コカコーラ
※摂取カロリー約869kcal

昼食

●たこ焼き（マヨ・ソース、かつお節）
※摂取カロリー約314kcal

夕食

●赤飯●ローストビーフ●肉じゃが（寒天入）●マグロ刺身●味噌汁（小松菜、わかめ、寒天入）●ファイブミニ
※摂取カロリー約909kcal

トレーニング（増量期）
　完全休養日


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過去最悪の筋肉痛!?

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+10.0kg
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一回目測定

体重：52.0kg
体脂肪率：5.0%
ＢＭＩ：18.4

食事

朝食

●ナポリタン（パルメザンチーズ入）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー約643kcal

昼食

●ライスバーガー
※摂取カロリー231kcal

夕食

●ハヤシライス（福神漬け、寒天入）●サラダ（レタス、トマト、玉ねぎ、わかめ、カニ風かまぼこ、ドレッシング）●ファイブミニ
※摂取カロリー約850kcal

おやつ

●マシュマロ
※摂取カロリー152kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（夕食2時間後）
体幹筋：腹部・下半身
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ15×2
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）15×2
　　3.腹部：クランチ15×2
　　4.腹部：ニースラスト15×2
　　5.腹部：レッグレイズ15×2
　　6.臀部：バックキック15×2
　　7.臀部：ヒップレイザー15×2
　　8.大腿部：ヒンズースクワット15×2
　　9.大腿部：レッグカール（自重）15×2
　・クールダウン（ストレッチ）
　※消費カロリー約267kcal／80分
体型・体組成
●ウエスト：69cm
●ヒップ：82cm
●骨格筋率：39%
●内臓脂肪レベル：2
●基礎代謝：1388kcal
●体年齢：18


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乗り越えろ!!

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+10.0kg
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一回目測定

体重：52.0kg
体脂肪率：5.0%
ＢＭＩ：18.4

食事

朝食

●シリアル（ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー約426kcal

昼食

●たこ焼き
※摂取カロリー294kcal

夕食

●ご飯120g（にんにく焼き味噌、寒天入）●煮物（しいたけ、人参いんげん、さつま揚げ）●サラダ（レタス、玉ねぎ、アスパラ、豚肉ロース）●味噌汁（玉ねぎ、キャベツ、かぼちゃ、えのき、わかめ）●ファイブミニ
※摂取カロリー約748kcal

おやつ

●スナック菓子
※摂取カロリー374kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（夕食2時間後）
体幹筋：上半身
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）15×2
　　2.胸部：プッシュアップ15×2
　　3.胸部：インクラインプッシュアップ15×2
　　4.胸部：ニースタンスプッシュアップ15＋11
　　5.胸部：ダンベルベンチプレス（2.5kg×2）15×2
　・クールダウン（ストレッチ）
　※消費カロリー約159kcal／50分
体型・体組成
●ウエスト：69cm
●ヒップ：82cm
●骨格筋率：38%
●内臓脂肪レベル：2
●基礎代謝：1386kcal
●体年齢：18


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増量期本格始動

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+10.0kg
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一回目測定

体重：52.0kg
体脂肪率：5.0%
ＢＭＩ：18.4

食事

朝食

●シリアル（ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●グレープフルーツ1/2個●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー約387kcal

昼食

●そうざい（ブリトー）
※摂取カロリー339kcal

夕食

●ご飯120g（寒天入）●アジのフライ●サラダ（きゅうり、トマト、アボガド、玉ねぎ、ゆで卵）●味噌汁（油揚げ、さやえんどう、玉ねぎ、わかめ、寒天入）●ファイブミニ
※摂取カロリー約996kcal

おやつ

●油菓子
※摂取カロリー581kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ（夕食2時間後）
体幹筋：腹部・下半身
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ15×2
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）15×2
　　3.腹部：クランチ15×2
　　4.腹部：ニースラスト15×2
　　5.腹部：レッグレイズ15×2
　　6.臀部：バックキック15×2
　　7.臀部：ヒップレイザー15×2
　　8.大腿部：ヒンズースクワット15×2
　　9.大腿部：レッグカール（自重）15×2
　・クールダウン（ストレッチ）
　※消費カロリー約267kcal／80分
体型・体組成
●ウエスト：69cm
●ヒップ：82cm
●骨格筋率：38%
●内臓脂肪レベル：2
●基礎代謝：1384kcal
●体年齢：18


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今日から増量期だが…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+10.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：52.0kg
体脂肪率：4.0%
ＢＭＩ：18.4

食事

朝食

●シリアル（ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●グレープフルーツ1/2個
※摂取カロリー約387kcal

昼食

●たこ焼き
※摂取カロリー294kcal

夕食

●スープスパゲティー●ビール
※摂取カロリー約730kcal

おやつ

●米菓
※摂取カロリー111kcal

トレーニング（増量期）
●有酸素運動
　休止中
●筋トレ
　中止


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