痛3拍子…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+9.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：53.0kg
体脂肪率：4.0%
ＢＭＩ：18.8

食事

朝食

●シリアル（ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●グレープフルーツ1/2個
※摂取カロリー約426kcal

夕食

●天ぷらうどん（寒天入）●サラダ（ホタテ、トマト）●ファイブミニ
※摂取カロリー約594kcal

おやつ

●スナック菓子
※摂取カロリー442kcal

トレーニング（減量期）
●有酸素運動
　その場足踏み
　※消費カロリー約91kcal／30分
●筋トレ
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ15×2
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）15×2
　　3.大腿部：ヒンズースクワット15×2
　　4.大腿部：レッグカール15×2
　　5.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）15×2
　　6.胸部：プッシュアップ15×2
　　7.肩部：サイドレイズ（2.5kg）15×2
　　8.上腕部後面：リバースプッシュアップ15×2
　　9.上腕部前面：ダンベルカール（2.5kg）15×2
　・クールダウン（ストレッチ）
　※消費カロリー約268kcal／80分
体型・体組成
●ウエスト：69cm
●ヒップ：83cm
●骨格筋率：測定不能
●内臓脂肪レベル：測定不能
●基礎代謝：測定不能
●体年齢：測定不能


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