トレーニング再開！

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+10.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：52.0kg
体脂肪率：6.0%
ＢＭＩ：18.4

食事

昼食

●ハンバーガー●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●グレープフルーツ1/2個
※摂取カロリー約548kcal

夕食

●ご飯120g（寒天入）●餃子（寒天入）●味噌汁（さやえんどう、小松菜、高野豆腐、寒天入）●ぬか漬け（きゅうり、大根）●煮物（コンビーフ、挽き肉、キャベツ）●ファイブミニ
※摂取カロリー約901kcal

おやつ

●準チョコレート菓子●スナック菓子
※摂取カロリー325kcal

トレーニング（減量期）
●有酸素運動
　その場足踏み
　※消費カロリー約89kcal／30分
●筋トレ
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ15×2
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）15×2
　　3.大腿部：ヒンズースクワット15×2
　　4.大腿部：レッグカール（自重）15×2
　　5.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）15×2
　　6.胸部：プッシュアップ15×2
　　7.肩部：サイドレイズ（2.5kg）15×2
　　8.上腕部後面：リバースプッシュアップ15×2
　　9.上腕部前面：ダンベルカール（2.5kg）15×2
　・クールダウン（ストレッチ）
　※消費カロリー約267kcal／80分
体型・体組成
●ウエスト：69cm
●ヒップ：83cm
●骨格筋率：38%
●内臓脂肪レベル：2
●基礎代謝：1385kcal
●体年齢：18才


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