下痢で絶好調!?

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.0kg
体脂肪率：10.0%
ＢＭＩ：19.5

食事

昼食

●ボンゴレ●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●コカコーラ
※摂取カロリー約802kcal

夕食

●ご飯（寒天入）●味噌汁（サツマイモ、わかめ、キャベツ、寒天入）●塩鮭●ほうれんそうのおひたし●ソーセージ●ゆで卵●ファイブミニ
※摂取カロリー約588kcal

おやつ

●マシュマロ●米菓●ラムネ
※摂取カロリー347kcal

トレーニング（減量期）
●有酸素運動
　その場足踏み
　※消費カロリー約94kcal／30分
●筋トレ
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ15×2
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）15×2
　　3.大腿部：ヒンズースクワット15×2
　　4.大腿部：レッグカール（自重）15×2
　　5.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）15×2
　　6.胸部：プッシュアップ15×2
　　7.肩部：サイドレイズ（2.5kg）15×2
　　8.上腕部後面：リバースプッシュアップ15×2
　　9.上腕部前面：ダンベルカール（2.5kg）15×2
　・クールダウン（ストレッチ）
　※消費カロリー約272kcal／80分
体型・体組成
ウエスト：73cm
ヒップ：84cm
骨格筋率：37%
内臓脂肪レベル：3
基礎代謝：1416kcal
体年齢：19才雑記を読む