拘置所ダイエット!?

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.0kg
体脂肪率：9.0%
ＢＭＩ：19.5

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●イチゴ●梅干
※摂取カロリー約350kcal

夕食

●ご飯（寒天入、鶏卵）●味噌汁（寒天入、わかめ、えのき、小松菜、大根の葉、カブの葉）●かぼちゃの煮付●炒め物（キャベツ、豚肉）●ファイブミニ
※摂取カロリー約647kcal

おやつ

●寒天飴●米菓
※摂取カロリー約360kcal

トレーニング（減量期）
●有酸素運動
　その場足踏み
　※消費カロリー約94kcal／30分
●筋トレ
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ15×2
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）15×2
　　3.大腿部：ヒンズースクワット15×2
　　4.大腿部：レッグカール（自重）15×2
　　5.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）15×2
　　6.胸部：プッシュアップ15×2
　　7.肩部：サイドレイズ（2.5kg）15×2
　　8.上腕部後面：リバースプッシュアップ15×2
　　9.上腕部前面：ダンベルカール（2.5kg）15×2
　・クールダウン（ストレッチ）
　※消費カロリー約272kcal／80分
体型・体組成
ウエスト：72cm
ヒップ：84cm
骨格筋率：37%
内臓脂肪レベル：3
基礎代謝：1423kcal
体年齢：19才雑記を読む