夕食カロリー高すぎ…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.0kg
体脂肪率：10.0%
ＢＭＩ：19.5

食事

朝食

●シリアル（ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●イチゴ ●梅干
※摂取カロリー約360kcal

夕食

●ご飯（寒天入、ちりめんじゃこ・シシトウまぶし）●味噌汁（寒天入、油揚、コマツナ、シイタケ、タケノコ）●サラダ（トマト、ブロッコリー、タマネギ、生ハム）●切干ダイコン●照焼風豚挽肉タケノコサンド●エビとタケノコのノリ巻揚●ファイブミニ
※摂取カロリー約1140kcal

おやつ

●生洋菓子（蒟蒻畑）●スナック菓子●きびだんご
※摂取カロリー437kcal

トレーニング（減量期）
●有酸素運動
　その場足踏み
　※消費カロリー約90kcal／30分
●筋トレ
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ15×2
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）15×2
　　3.大腿部：ヒンズースクワット15×2
　　4.大腿部：レッグカール（自重）15×2
　　5.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）15×2
　　6.胸部：プッシュアップ15×2
　・クールダウン（ストレッチ）
　※消費カロリー約196kcal／60分
体型・体組成測定
ウエスト：71cm
ヒップ：84cm
骨格筋率：36%
内臓脂肪レベル：3
基礎代謝：1414kcal
体年齢：20才雑記を読む