気力でトレーニング

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.0kg
体脂肪率：12.0%
ＢＭＩ：19.8

食事

昼食

●シリアル（ドライフルーツ入、低脂肪乳）●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●イチゴ
※摂取カロリー約310kcal

夕食

●炊込みご飯（寒天入）●味噌汁（カブ、白菜、ブロッコリー、ソーセージ、寒天入）●揚げだし豆腐（寒天入）●煮物（タケノコ、コンブ、がんもどき）●バター炒め（コーン、コンビーフ）●ファイブミニ
※摂取カロリー約820kcal

おやつ

●豆菓子●チョコレート菓子（餅チョコ）●パイ
※摂取カロリー約400kcal

トレーニング（減量期）
●有酸素運動
　その場足踏み
　※消費カロリー約90kcal／30分
●筋トレ
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ15×2
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）15×2
　　3.大腿部：ヒンズースクワット15×2
　　4.大腿部：レッグカール（自重）15×2
　　5.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）15×2
　　6.胸部：プッシュアップ15×2
　　7.肩部：サイドレイズ（2.5kg）15×2
　　8.上腕部後面：リバースプッシュアップ15×2
　　9.上腕部前面：ダンベルカール（2.5kg）15×2
　・クールダウン（ストレッチ）
　※消費カロリー約268kcal／80分
体型・体組成測定
ウエスト：74cm
ヒップ：85cm
骨格筋率：36%
内臓脂肪レベル：4
基礎代謝：1425kcal
体年齢：22才雑記を読む