便秘気味…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.0kg
体脂肪率：9.0%
ＢＭＩ：19.5

食事

昼食

●スパゲティー●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●イチゴ●コカコーラ
※摂取カロリー845kcal

夕食

●ご飯（寒天入）●味噌汁（寒天入、三つ葉、えりんぎ、高野豆腐）●サラダ（トマト、レタス、たまねぎ、きゅうり、ルッコラ、ホタテ）●麻婆春雨（寒天入）●竜田揚げ●ファイブミニ
※摂取カロリー約822kcal

おやつ

●寒天飴●スナック菓子
※摂取カロリー約310kcal

トレーニング（減量期）
　完全休養日雑記を読む

拘置所ダイエット!?

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.0kg
体脂肪率：9.0%
ＢＭＩ：19.5

食事

朝食

●シリアル（ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●イチゴ●梅干
※摂取カロリー約350kcal

夕食

●ご飯（寒天入、鶏卵）●味噌汁（寒天入、わかめ、えのき、小松菜、大根の葉、カブの葉）●かぼちゃの煮付●炒め物（キャベツ、豚肉）●ファイブミニ
※摂取カロリー約647kcal

おやつ

●寒天飴●米菓
※摂取カロリー約360kcal

トレーニング（減量期）
●有酸素運動
　その場足踏み
　※消費カロリー約94kcal／30分
●筋トレ
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ15×2
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）15×2
　　3.大腿部：ヒンズースクワット15×2
　　4.大腿部：レッグカール（自重）15×2
　　5.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）15×2
　　6.胸部：プッシュアップ15×2
　　7.肩部：サイドレイズ（2.5kg）15×2
　　8.上腕部後面：リバースプッシュアップ15×2
　　9.上腕部前面：ダンベルカール（2.5kg）15×2
　・クールダウン（ストレッチ）
　※消費カロリー約272kcal／80分
体型・体組成
ウエスト：72cm
ヒップ：84cm
骨格筋率：37%
内臓脂肪レベル：3
基礎代謝：1423kcal
体年齢：19才雑記を読む

日記始めて1ヶ月

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.0kg
体脂肪率：10.0%
ＢＭＩ：19.5

食事

朝食

●シリアル（ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）
※摂取カロリー約309kcal

夕食

●ご飯（寒天入）●味噌汁（寒天入、ワカメ、コマツナ、豆腐、はんぺん）●酢豚●サラダ（チーズ、トマト、アスパラガス）●カレイ煮付●ファイブミニ
※摂取カロリー約820kcal

おやつ

●米菓（プチ）●チョコレート菓子（キャラメルコーン）
※摂取カロリー467kcal

トレーニング（減量期）
　完全休養日雑記を読む

夕食カロリー高すぎ…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.0kg
体脂肪率：10.0%
ＢＭＩ：19.5

食事

朝食

●シリアル（ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●イチゴ ●梅干
※摂取カロリー約360kcal

夕食

●ご飯（寒天入、ちりめんじゃこ・シシトウまぶし）●味噌汁（寒天入、油揚、コマツナ、シイタケ、タケノコ）●サラダ（トマト、ブロッコリー、タマネギ、生ハム）●切干ダイコン●照焼風豚挽肉タケノコサンド●エビとタケノコのノリ巻揚●ファイブミニ
※摂取カロリー約1140kcal

おやつ

●生洋菓子（蒟蒻畑）●スナック菓子●きびだんご
※摂取カロリー437kcal

トレーニング（減量期）
●有酸素運動
　その場足踏み
　※消費カロリー約90kcal／30分
●筋トレ
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ15×2
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）15×2
　　3.大腿部：ヒンズースクワット15×2
　　4.大腿部：レッグカール（自重）15×2
　　5.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）15×2
　　6.胸部：プッシュアップ15×2
　・クールダウン（ストレッチ）
　※消費カロリー約196kcal／60分
体型・体組成測定
ウエスト：71cm
ヒップ：84cm
骨格筋率：36%
内臓脂肪レベル：3
基礎代謝：1414kcal
体年齢：20才雑記を読む

ゴロゴロしない牛乳

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+7.0kg
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一回目測定

体重：55.0kg
体脂肪率：10.0%
ＢＭＩ：19.5

食事

朝食

●シリアル（ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳）●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●イチゴ
※摂取カロリー約330kcal

夕食

●ご飯（寒天入）●豚汁（寒天入）●煮物（コンニャク、高野豆腐、タケノコ、コンブ）●きんぴらゴボウ●焼き子持ちシシャモ●ファイブミニ
※摂取カロリー約730kcal

おやつ

●スナック菓子●きびだんご
※摂取カロリー357kcal

トレーニング（減量期）
●有酸素運動
　その場足踏み
　※消費カロリー約90kcal／30分
●筋トレ
　休養日
体型・体組成測定
ウエスト：72cm
ヒップ：84cm
骨格筋率：36%
内臓脂肪レベル：4
基礎代謝：1424kcal
体年齢：20才雑記を読む

洗車で有酸素運動になる?

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.0kg
体脂肪率：9.0%
ＢＭＩ：19.5

食事

朝食

●シリアル（ドライフルーツ入、低脂肪乳）●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●イチゴ
※摂取カロリー約280kcal

夕食

●ポークカレー（寒天入、福神漬け）●サラダ（寒天入、チーズ、レタス、キャベツ、ルッコラ）●ファイブミニ
※摂取カロリー約800kcal

おやつ

●スナック菓子●チョコレート
※摂取カロリー544kcal

トレーニング（減量期）
●有酸素運動
　その場足踏み
　※消費カロリー約90kcal／30分
●筋トレ
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ15×2
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）15×2
　　3.大腿部：ヒンズースクワット15×2
　　4.大腿部：レッグカール（自重）15×2
　　5.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）15×2
　　6.胸部：プッシュアップ15×2
　　7.肩部：サイドレイズ（2.5kg）15×2
　　8.上腕部後面：リバースプッシュアップ15×2
　　9.上腕部前面：ダンベルカール（2.5kg）15×2
　・クールダウン（ストレッチ）
　※消費カロリー約268kcal／80分
体型・体組成測定
ウエスト：72cm
ヒップ：84cm
骨格筋率：37%
内臓脂肪レベル：3
基礎代謝：1422kcal
体年齢：20才雑記を読む

内臓脂肪が落ちた！

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+7.0kg
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一回目測定

体重：55.0kg
体脂肪率：9.0%
ＢＭＩ：19.5

食事

朝食

●シリアル（ドライフルーツ入、低脂肪乳）●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●イチゴ
※摂取カロリー約310kcal

夕食

●ご飯（寒天入）●味噌汁（ニンジンの葉、ネギ、エノキ、油揚、寒天入）●炒め物（ラム肉、ニンジンの葉、キャベツ、ニンニクの芽）●サラダ（ニンジン、トマト、ブロッコリー、キュウリ、カボチャ）●サンマ缶詰（ダイコンおろし）●ファイブミニ
※摂取カロリー約750kcal

おやつ

●スナック菓子（カール）
※摂取カロリー445kcal

トレーニング（減量期）
●有酸素運動
　その場足踏み
　※消費カロリー約90kcal／30分
●筋トレ
　休養日
体型・体組成測定
ウエスト：72cm
ヒップ：84cm
骨格筋率：37%
内臓脂肪レベル：3
基礎代謝：1420kcal
体年齢：19才雑記を読む

気力でトレーニング

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.0kg
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一回目測定

体重：56.0kg
体脂肪率：12.0%
ＢＭＩ：19.8

食事

昼食

●シリアル（ドライフルーツ入、低脂肪乳）●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●イチゴ
※摂取カロリー約310kcal

夕食

●炊込みご飯（寒天入）●味噌汁（カブ、白菜、ブロッコリー、ソーセージ、寒天入）●揚げだし豆腐（寒天入）●煮物（タケノコ、コンブ、がんもどき）●バター炒め（コーン、コンビーフ）●ファイブミニ
※摂取カロリー約820kcal

おやつ

●豆菓子●チョコレート菓子（餅チョコ）●パイ
※摂取カロリー約400kcal

トレーニング（減量期）
●有酸素運動
　その場足踏み
　※消費カロリー約90kcal／30分
●筋トレ
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ15×2
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）15×2
　　3.大腿部：ヒンズースクワット15×2
　　4.大腿部：レッグカール（自重）15×2
　　5.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）15×2
　　6.胸部：プッシュアップ15×2
　　7.肩部：サイドレイズ（2.5kg）15×2
　　8.上腕部後面：リバースプッシュアップ15×2
　　9.上腕部前面：ダンベルカール（2.5kg）15×2
　・クールダウン（ストレッチ）
　※消費カロリー約268kcal／80分
体型・体組成測定
ウエスト：74cm
ヒップ：85cm
骨格筋率：36%
内臓脂肪レベル：4
基礎代謝：1425kcal
体年齢：22才雑記を読む

腹の具合最悪…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+7.0kg
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一回目測定

体重：55.0kg
体脂肪率：10.0%
ＢＭＩ：19.5

食事

昼食

●ペペロンチーノ●ヨーグルト（ビフィズス菌・オリゴ糖入）●イチゴ●コーラ
※摂取カロリー約830kcal

夕食

●ご飯（寒天入、味付のり）●味噌汁（寒天入、キャベツ）●エビチリ●がんもどきあんかけ（寒天入）●ホタテサラダ（タマネギ、ワカメ）●キムチ●ファイブミニ
※摂取カロリー約920kcal

おやつ

●油菓子（芋けんぴ）●パイ
※摂取カロリー約660kcal

トレーニング（減量期）
　完全休養日雑記を読む

今週はノルマ達成

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.0kg
体脂肪率：10.0%
ＢＭＩ：19.5

食事

昼食

●シリアル（ドライフルーツ入、低脂肪乳）●ヨーグルト（ビフィズス菌、オリゴ糖入）●イチゴ●梅干
※摂取カロリー約340kcal

夕食

●赤飯●味噌汁（カブ、寒天入）●麻婆豆腐（寒天入）●煮物（ヒジキ、ニンジン、シイタケ、ソラマメ、油揚）●ゆで卵●浅漬（キュウリ、キャベツ）●しなちく●ファイブミニ
※摂取カロリー約720kcal

おやつ

●生洋菓子（蒟蒻畑）●スナック菓子（サッポロポテト）●パイ
※摂取カロリー337kcal

トレーニング（減量期）
●有酸素運動
　その場足踏み
　※消費カロリー約90kcal／30分
●筋トレ
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ15×2
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）15×2
　　3.大腿部：ヒンズースクワット15×2
　　4.大腿部：レッグカール（自重）15×2
　　5.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）15×2
　　6.胸部：プッシュアップ15×2
　　7.肩部：サイドレイズ（2.5kg）15×2
　　8.上腕部後面：リバースプッシュアップ15×2
　　9.上腕部前面：ダンベルカール（2.5kg）15×2
　・クールダウン（ストレッチ）
　※消費カロリー約268kcal／80分
体型・体組成測定
ウエスト：72cm
ヒップ：85cm
骨格筋率：36%
内臓脂肪レベル：4
基礎代謝：1421kcal
体年齢：20才雑記を読む

禁断の領域!?

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.0kg
体脂肪率：9.0%
ＢＭＩ：19.5

食事

昼食

●シリアル（ドライフルーツ入、低脂肪乳）●ヨーグルト（ビフィズス菌、オリゴ糖入）●イチゴ●梅干
※摂取カロリー約380kcal

夕食

●親子丼（寒天入）●お吸い物●掻揚●いとこ煮（サツマイモ、カボチャ、豆類）●キュウリ浅漬●ファイブミニ
※摂取カロリー約910kcal

おやつ

●スナック菓子（かっぱえびせん）●チョコレート（洋酒使用）
※摂取カロリー652kcal

トレーニング（減量期）
●有酸素運動
　その場足踏み
　※消費カロリー約90kcal／30分
●筋トレ
　休養日
体型・体組成測定
ウエスト：72cm
ヒップ：84cm
骨格筋率：37%
内臓脂肪レベル：4
基礎代謝：1429kcal
体年齢：19才雑記を読む

実年齢31才体年齢20才

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.0kg
体脂肪率：10.0%
ＢＭＩ：19.5

食事

昼食

●シリアル（ドライフルーツ入、低脂肪乳）●ヨーグルト（ビフィズス菌、オリゴ糖入）●イチゴ●梅干
※摂取カロリー約380kcal

夕食

●ご飯（寒天入）●味噌汁（カボチャ、小松菜、ネギ）●サラダ（コンビーフ、アボガド、タマネギ）●揚詰煮（寒天入）●煮物（コンブ、カツオ節）●さつま揚●キュウリ柴漬●メンマ●ファイブミニ
※摂取カロリー約610kcal

おやつ

●ポテトスナック菓子
※摂取カロリー405kcal

トレーニング（減量期）
●有酸素運動
　その場足踏み
　※消費カロリー約90kcal／30分
●筋トレ
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ15×2
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）15×2
　　3.大腿部：ヒンズースクワット15×2
　　4.大腿部：レッグカール（自重）15×2
　　5.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）15×2
　　6.胸部：プッシュアップ15×2
　　7.肩部：サイドレイズ（2.5kg）15×2
　　8.上腕部後面：リバースプッシュアップ15×2
　　9.上腕部前面：ダンベルカール（2.5kg）15×2
　・クールダウン（ストレッチ）
　※消費カロリー約268kcal／80分
体型・体組成測定
ウエスト：72cm
ヒップ：85cm
骨格筋率：36%
内臓脂肪レベル：4
基礎代謝：1424kcal
体年齢：20才雑記を読む

ウエストサイズダウン

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：55.0kg
体脂肪率：11.0%
ＢＭＩ：19.5

食事

昼食

●シリアル（ドライフルーツ入、低脂肪乳）●ヨーグルト（ビフィズス菌、オリゴ糖入）●イチゴ●梅干
※摂取カロリー約330kcal

夕食

●ご飯（温泉玉子、ポン酢まぶし）●味噌汁（ジャガイモ、ワカメ、油揚、グリーンピース）●豚唐揚（付合せ：レタス、レモン）●味噌炒め（鶏、ピーマン、タマネギ）●メンマ●ファイブミニ
※摂取カロリー約535kcal

おやつ

●生洋菓子（蒟蒻畑）●油菓子（にんにくせんべい）
※摂取カロリー約365kcal

トレーニング（減量期）
●有酸素運動
　その場足踏み
　※消費カロリー約90kcal／30分
●筋トレ
　休養日
体型・体組成測定
ウエスト：71cm
ヒップ：85cm
骨格筋率：36%
内臓脂肪レベル：4
基礎代謝：1417kcal
体年齢：21才雑記を読む

カロリー計算その2

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.0kg
体脂肪率：12.0%
ＢＭＩ：19.8

食事

昼食

●シリアル（ドライフルーツ入、低脂肪乳）●ヨーグルト（ビフィズス菌、オリゴ糖入）●イチゴ●梅干
※摂取カロリー約370kcal

夕食

●牛丼●味噌汁（ニラ玉）●煮物（タケノコ、ワラビ、ゴボウ巻、生麩）●漬物（キュウリ）●ファイブミニ
※摂取カロリー約716kcal

おやつ

●生洋菓子（蒟蒻畑）●ポテトチップス●きびだんご
※摂取カロリー約290kcal

トレーニング（減量期）
●有酸素運動
　その場足踏み
　※消費カロリー約90kcal／30分
●筋トレ
　休養日
体型・体組成測定
ウエスト：73cm
ヒップ：85cm
骨格筋率：36%
内臓脂肪レベル：4
基礎代謝：1425kcal
体年齢：21才雑記を読む

カロリー計算

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.0kg
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一回目測定

体重：57.0kg
体脂肪率：12.0%
ＢＭＩ：20.2

食事

昼食

●シリアル（ドライフルーツ入、低脂肪乳）●ヨーグルト（ビフィズス菌、オリゴ糖入）●イチゴ●梅干
※摂取カロリー約385kcal

夕食

●ご飯（カニ味噌、焼鮭まぶし）●キノコ鍋（キノコ類、野菜類、肉類、豆腐、ちくわぶ）●キムチ●ファイブミニ
※摂取カロリー約797kcal

おやつ

●スナック菓子（かっぱえびせん）
※摂取カロリー389kcal

トレーニング（減量期）
●有酸素運動
　その場足踏み
　※消費カロリー約90kcal／30分
●筋トレ
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ15×2
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）15×2
　　3.大腿部：ヒンズースクワット15×2
　　4.大腿部：レッグカール（自重）15×2
　　5.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）15×2
　　6.胸部：プッシュアップ15×2
　　7.肩部：サイドレイズ（2.5kg）15×2
　　8.上腕部後面：リバースプッシュアップ15×2
　　9.上腕部前面：ダンベルカール（2.5kg）15×2
　・クールダウン（ストレッチ）
　※消費カロリー約268kcal／80分
体型・体組成測定
ウエスト：75cm
ヒップ：85cm
骨格筋率：36%
内臓脂肪レベル：4
基礎代謝：1438kcal
体年齢：23才雑記を読む

今日から通常トレーニング

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：56.0kg
体脂肪率：13.0%
ＢＭＩ：19.8

食事

昼食

●シリアル（ドライフルーツ入、低脂肪乳）●ヨーグルト（ビフィズス菌、オリゴ糖入）●イチゴ●梅干

夕食

●ご飯（海苔、カニ味噌）●味噌汁（ホウレンソウ、タマネギ、豆腐）●サンマ唐揚●味噌炒め（豚肉、キャベツ、タマネギ、ピーマン、付合せ：ミズナ）●サツマイモサラダ●ゆで卵●漬物（キュウリ、キャベツ）●ファイブミニ

おやつ

●生洋菓子（蒟蒻畑）●おつまみスナック（ペッパーベーコン）●ふ菓子

トレーニング（減量期）
●有酸素運動
　その場足踏み30分
●筋トレ
　休養日
体型・体組成測定
ウエスト：73cm
ヒップ：85cm
骨格筋率：35%
内臓脂肪レベル：4
基礎代謝：1422kcal
体年齢：22才雑記を読む

愛用トレーニング器具

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：57.0kg
体脂肪率：12.0%
ＢＭＩ：20.2

食事

昼食

●ペペロンチーノ●ヨーグルト（ビフィズス菌、オリゴ糖入）●イチゴ

夕食

●天ぷらうどん●唐揚（鶏、タコ）●ファイブミニ

おやつ

●生洋菓子（蒟蒻畑）●ふ菓子●スナック菓子（サッポロポテトバーベQあじ）●チョコレート●きびだんご

トレーニング（減量期）
　完全休養日雑記を読む

筋肉痛

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：57.0kg
体脂肪率：12.0%
ＢＭＩ：20.2

食事