From March 23, 2006


2006年04月29日

便秘気味…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:9.0%
BMI:19.5
食事
昼食
●スパゲティー●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●イチゴ●コカコーラ
※摂取カロリー845kcal
夕食
●ご飯(寒天入)●味噌汁(寒天入、三つ葉、えりんぎ、高野豆腐)●サラダ(トマト、レタス、たまねぎ、きゅうり、ルッコラ、ホタテ)●麻婆春雨(寒天入)●竜田揚げ●ファイブミニ
※摂取カロリー約822kcal
おやつ
●寒天飴●スナック菓子
※摂取カロリー約310kcal
トレーニング(減量期)
 完全休養日雑記を読む
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2006年04月28日

拘置所ダイエット!?

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:9.0%
BMI:19.5
食事
朝食
●シリアル(ナッツ・ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●イチゴ●梅干
※摂取カロリー約350kcal
夕食
●ご飯(寒天入、鶏卵)●味噌汁(寒天入、わかめ、えのき、小松菜、大根の葉、カブの葉)●かぼちゃの煮付●炒め物(キャベツ、豚肉)●ファイブミニ
※摂取カロリー約647kcal
おやつ
●寒天飴●米菓
※摂取カロリー約360kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
 その場足踏み
 ※消費カロリー約94kcal/30分
●筋トレ
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ15×2
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)15×2
  3.大腿部:ヒンズースクワット15×2
  4.大腿部:レッグカール(自重)15×2
  5.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)15×2
  6.胸部:プッシュアップ15×2
  7.肩部:サイドレイズ(2.5kg)15×2
  8.上腕部後面:リバースプッシュアップ15×2
  9.上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg)15×2
 ・クールダウン(ストレッチ)
 ※消費カロリー約272kcal/80分
体型・体組成
ウエスト:72cm
ヒップ:84cm
骨格筋率:37%
内臓脂肪レベル:3
基礎代謝:1423kcal右斜め上
体年齢:19才雑記を読む
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2006年04月23日

日記始めて1ヶ月

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:10.0%
BMI:19.5
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)
※摂取カロリー約309kcal
夕食
●ご飯(寒天入)●味噌汁(寒天入、ワカメ、コマツナ、豆腐、はんぺん)●酢豚●サラダ(チーズ、トマト、アスパラガス)●カレイ煮付●ファイブミニ
※摂取カロリー約820kcal
おやつ
●米菓(プチ)●チョコレート菓子(キャラメルコーン)
※摂取カロリー467kcal
トレーニング(減量期)
 完全休養日雑記を読む
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2006年04月21日

夕食カロリー高すぎ…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:10.0%
BMI:19.5
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●イチゴ ●梅干
※摂取カロリー約360kcal
夕食
●ご飯(寒天入、ちりめんじゃこ・シシトウまぶし)●味噌汁(寒天入、油揚、コマツナ、シイタケ、タケノコ)●サラダ(トマト、ブロッコリー、タマネギ、生ハム)●切干ダイコン●照焼風豚挽肉タケノコサンド●エビとタケノコのノリ巻揚●ファイブミニ
※摂取カロリー約1140kcal
おやつ
●生洋菓子(蒟蒻畑)●スナック菓子●きびだんご
※摂取カロリー437kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
 その場足踏み
 ※消費カロリー約90kcal/30分
●筋トレ
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ15×2
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)15×2
  3.大腿部:ヒンズースクワット15×2
  4.大腿部:レッグカール(自重)15×2
  5.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)15×2
  6.胸部:プッシュアップ15×2
 ・クールダウン(ストレッチ)
 ※消費カロリー約196kcal/60分
体型・体組成測定
ウエスト:71cm右斜め下
ヒップ:84cm
骨格筋率:36%
内臓脂肪レベル:3右斜め下
基礎代謝:1414kcal右斜め下
体年齢:20才雑記を読む
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2006年04月20日

ゴロゴロしない牛乳

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:10.0%
BMI:19.5
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、オリゴ糖入低脂肪乳)●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●イチゴ
※摂取カロリー約330kcal
夕食
●ご飯(寒天入)●豚汁(寒天入)●煮物(コンニャク、高野豆腐、タケノコ、コンブ)●きんぴらゴボウ●焼き子持ちシシャモ●ファイブミニ
※摂取カロリー約730kcal
おやつ
●スナック菓子●きびだんご
※摂取カロリー357kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
 その場足踏み
 ※消費カロリー約90kcal/30分
●筋トレ
 休養日
体型・体組成測定
ウエスト:72cm
ヒップ:84cm
骨格筋率:36%右斜め下
内臓脂肪レベル:4右斜め上
基礎代謝:1424kcal右斜め上
体年齢:20才雑記を読む
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2006年04月19日

洗車で有酸素運動になる?

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:9.0%
BMI:19.5
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、低脂肪乳)●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●イチゴ
※摂取カロリー約280kcal
夕食
●ポークカレー(寒天入、福神漬け)●サラダ(寒天入、チーズ、レタス、キャベツ、ルッコラ)●ファイブミニ
※摂取カロリー約800kcal
おやつ
●スナック菓子●チョコレート
※摂取カロリー544kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
 その場足踏み
 ※消費カロリー約90kcal/30分
●筋トレ
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ15×2
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)15×2
  3.大腿部:ヒンズースクワット15×2
  4.大腿部:レッグカール(自重)15×2
  5.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)15×2
  6.胸部:プッシュアップ15×2
  7.肩部:サイドレイズ(2.5kg)15×2
  8.上腕部後面:リバースプッシュアップ15×2
  9.上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg)15×2
 ・クールダウン(ストレッチ)
 ※消費カロリー約268kcal/80分
体型・体組成測定
ウエスト:72cm
ヒップ:84cm
骨格筋率:37%
内臓脂肪レベル:3
基礎代謝:1422kcal右斜め上
体年齢:20才右斜め上雑記を読む
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2006年04月18日

内臓脂肪が落ちた!

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:9.0%
BMI:19.5
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、低脂肪乳)●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●イチゴ
※摂取カロリー約310kcal
夕食
●ご飯(寒天入)●味噌汁(ニンジンの葉、ネギ、エノキ、油揚、寒天入)●炒め物(ラム肉、ニンジンの葉、キャベツ、ニンニクの芽)●サラダ(ニンジン、トマト、ブロッコリー、キュウリ、カボチャ)●サンマ缶詰(ダイコンおろし)●ファイブミニ
※摂取カロリー約750kcal
おやつ
●スナック菓子(カール)
※摂取カロリー445kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
 その場足踏み
 ※消費カロリー約90kcal/30分
●筋トレ
 休養日
体型・体組成測定
ウエスト:72cm右斜め下
ヒップ:84cm右斜め下
骨格筋率:37%右斜め上
内臓脂肪レベル:3右斜め下exclamation×2
基礎代謝:1420kcal右斜め下
体年齢:19才右斜め下雑記を読む
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2006年04月17日

気力でトレーニング

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.0kg
体脂肪率:12.0%
BMI:19.8
食事
昼食
●シリアル(ドライフルーツ入、低脂肪乳)●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●イチゴ
※摂取カロリー約310kcal
夕食
●炊込みご飯(寒天入)●味噌汁(カブ、白菜、ブロッコリー、ソーセージ、寒天入)●揚げだし豆腐(寒天入)●煮物(タケノコ、コンブ、がんもどき)●バター炒め(コーン、コンビーフ)●ファイブミニ
※摂取カロリー約820kcal
おやつ
●豆菓子●チョコレート菓子(餅チョコ)●パイ
※摂取カロリー約400kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
 その場足踏み
 ※消費カロリー約90kcal/30分
●筋トレ
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ15×2
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)15×2
  3.大腿部:ヒンズースクワット15×2
  4.大腿部:レッグカール(自重)15×2
  5.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)15×2
  6.胸部:プッシュアップ15×2
  7.肩部:サイドレイズ(2.5kg)15×2
  8.上腕部後面:リバースプッシュアップ15×2
  9.上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg)15×2
 ・クールダウン(ストレッチ)
 ※消費カロリー約268kcal/80分
体型・体組成測定
ウエスト:74cm右斜め上
ヒップ:85cm
骨格筋率:36%
内臓脂肪レベル:4
基礎代謝:1425kcal右斜め下
体年齢:22才右斜め上雑記を読む
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2006年04月15日

腹の具合最悪…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:10.0%
BMI:19.5
食事
昼食
●ペペロンチーノ●ヨーグルト(ビフィズス菌・オリゴ糖入)●イチゴ●コーラ
※摂取カロリー約830kcal
夕食
●ご飯(寒天入、味付のり)●味噌汁(寒天入、キャベツ)●エビチリ●がんもどきあんかけ(寒天入)●ホタテサラダ(タマネギ、ワカメ)●キムチ●ファイブミニ
※摂取カロリー約920kcal
おやつ
●油菓子(芋けんぴ)●パイ
※摂取カロリー約660kcal
トレーニング(減量期)
 完全休養日雑記を読む
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2006年04月14日

今週はノルマ達成

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:10.0%
BMI:19.5
食事
昼食
●シリアル(ドライフルーツ入、低脂肪乳)●ヨーグルト(ビフィズス菌、オリゴ糖入)●イチゴ●梅干
※摂取カロリー約340kcal
夕食
●赤飯●味噌汁(カブ、寒天入)●麻婆豆腐(寒天入)●煮物(ヒジキ、ニンジン、シイタケ、ソラマメ、油揚)●ゆで卵●浅漬(キュウリ、キャベツ)●しなちく●ファイブミニ
※摂取カロリー約720kcal
おやつ
●生洋菓子(蒟蒻畑)●スナック菓子(サッポロポテト)●パイ
※摂取カロリー337kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
 その場足踏み
 ※消費カロリー約90kcal/30分
●筋トレ
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ15×2
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)15×2
  3.大腿部:ヒンズースクワット15×2
  4.大腿部:レッグカール(自重)15×2
  5.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)15×2
  6.胸部:プッシュアップ15×2
  7.肩部:サイドレイズ(2.5kg)15×2
  8.上腕部後面:リバースプッシュアップ15×2
  9.上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg)15×2
 ・クールダウン(ストレッチ)
 ※消費カロリー約268kcal/80分
体型・体組成測定
ウエスト:72cm
ヒップ:85cm右斜め上
骨格筋率:36%右斜め下
内臓脂肪レベル:4
基礎代謝:1421kcal右斜め下
体年齢:20才右斜め上雑記を読む
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2006年04月13日

禁断の領域!?

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:9.0%
BMI:19.5
食事
昼食
●シリアル(ドライフルーツ入、低脂肪乳)●ヨーグルト(ビフィズス菌、オリゴ糖入)●イチゴ●梅干
※摂取カロリー約380kcal
夕食
●親子丼(寒天入)●お吸い物●掻揚●いとこ煮(サツマイモ、カボチャ、豆類)●キュウリ浅漬●ファイブミニ
※摂取カロリー約910kcal
おやつ
●スナック菓子(かっぱえびせん)●チョコレート(洋酒使用)
※摂取カロリー652kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
 その場足踏み
 ※消費カロリー約90kcal/30分
●筋トレ
 休養日
体型・体組成測定
ウエスト:72cm
ヒップ:84cm右斜め下
骨格筋率:37%右斜め上
内臓脂肪レベル:4
基礎代謝:1429kcal右斜め上
体年齢:19才右斜め下exclamation×2雑記を読む
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2006年04月12日

実年齢31才体年齢20才

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:10.0%
BMI:19.5
食事
昼食
●シリアル(ドライフルーツ入、低脂肪乳)●ヨーグルト(ビフィズス菌、オリゴ糖入)●イチゴ●梅干
※摂取カロリー約380kcal
夕食
●ご飯(寒天入)●味噌汁(カボチャ、小松菜、ネギ)●サラダ(コンビーフ、アボガド、タマネギ)●揚詰煮(寒天入)●煮物(コンブ、カツオ節)●さつま揚●キュウリ柴漬●メンマ●ファイブミニ
※摂取カロリー約610kcal
おやつ
●ポテトスナック菓子
※摂取カロリー405kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
 その場足踏み
 ※消費カロリー約90kcal/30分
●筋トレ
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ15×2
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)15×2
  3.大腿部:ヒンズースクワット15×2
  4.大腿部:レッグカール(自重)15×2
  5.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)15×2
  6.胸部:プッシュアップ15×2
  7.肩部:サイドレイズ(2.5kg)15×2
  8.上腕部後面:リバースプッシュアップ15×2
  9.上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg)15×2
 ・クールダウン(ストレッチ)
 ※消費カロリー約268kcal/80分
体型・体組成測定
ウエスト:72cm右斜め上
ヒップ:85cm
骨格筋率:36%
内臓脂肪レベル:4
基礎代謝:1424kcal右斜め上
体年齢:20才右斜め下雑記を読む
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2006年04月11日

ウエストサイズダウン

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+7.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:55.0kg
体脂肪率:11.0%
BMI:19.5
食事
昼食
●シリアル(ドライフルーツ入、低脂肪乳)●ヨーグルト(ビフィズス菌、オリゴ糖入)●イチゴ●梅干
※摂取カロリー約330kcal
夕食
●ご飯(温泉玉子、ポン酢まぶし)●味噌汁(ジャガイモ、ワカメ、油揚、グリーンピース)●豚唐揚(付合せ:レタス、レモン)●味噌炒め(鶏、ピーマン、タマネギ)●メンマ●ファイブミニ
※摂取カロリー約535kcal
おやつ
●生洋菓子(蒟蒻畑)●油菓子(にんにくせんべい)
※摂取カロリー約365kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
 その場足踏み
 ※消費カロリー約90kcal/30分
●筋トレ
 休養日
体型・体組成測定
ウエスト:71cm右斜め下
ヒップ:85cm
骨格筋率:36%
内臓脂肪レベル:4
基礎代謝:1417kcal右斜め下
体年齢:21才右斜め下雑記を読む
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2006年04月06日

カロリー計算その2

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.0kg
体脂肪率:12.0%
BMI:19.8
食事
昼食
●シリアル(ドライフルーツ入、低脂肪乳)●ヨーグルト(ビフィズス菌、オリゴ糖入)●イチゴ●梅干
※摂取カロリー約370kcal
夕食
●牛丼●味噌汁(ニラ玉)●煮物(タケノコ、ワラビ、ゴボウ巻、生麩)●漬物(キュウリ)●ファイブミニ
※摂取カロリー約716kcal
おやつ
●生洋菓子(蒟蒻畑)●ポテトチップス●きびだんご
※摂取カロリー約290kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
 その場足踏み
 ※消費カロリー約90kcal/30分
●筋トレ
 休養日
体型・体組成測定
ウエスト:73cm
ヒップ:85cm
骨格筋率:36%
内臓脂肪レベル:4
基礎代謝:1425kcal
体年齢:21才雑記を読む
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2006年04月05日

カロリー計算

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.0kg
体脂肪率:12.0%
BMI:20.2
食事
昼食
●シリアル(ドライフルーツ入、低脂肪乳)●ヨーグルト(ビフィズス菌、オリゴ糖入)●イチゴ●梅干
※摂取カロリー約385kcal
夕食
●ご飯(カニ味噌、焼鮭まぶし)●キノコ鍋(キノコ類、野菜類、肉類、豆腐、ちくわぶ)●キムチ●ファイブミニ
※摂取カロリー約797kcal
おやつ
●スナック菓子(かっぱえびせん)
※摂取カロリー389kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
 その場足踏み
 ※消費カロリー約90kcal/30分
●筋トレ
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ15×2
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)15×2
  3.大腿部:ヒンズースクワット15×2
  4.大腿部:レッグカール(自重)15×2
  5.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)15×2
  6.胸部:プッシュアップ15×2
  7.肩部:サイドレイズ(2.5kg)15×2
  8.上腕部後面:リバースプッシュアップ15×2
  9.上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg)15×2
 ・クールダウン(ストレッチ)
 ※消費カロリー約268kcal/80分
体型・体組成測定
ウエスト:75cm
ヒップ:85cm
骨格筋率:36%
内臓脂肪レベル:4
基礎代謝:1438kcal
体年齢:23才雑記を読む
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2006年04月04日

今日から通常トレーニング

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.0kg
体脂肪率:13.0%
BMI:19.8
食事
昼食
●シリアル(ドライフルーツ入、低脂肪乳)●ヨーグルト(ビフィズス菌、オリゴ糖入)●イチゴ●梅干
夕食
●ご飯(海苔、カニ味噌)●味噌汁(ホウレンソウ、タマネギ、豆腐)●サンマ唐揚●味噌炒め(豚肉、キャベツ、タマネギ、ピーマン、付合せ:ミズナ)●サツマイモサラダ●ゆで卵●漬物(キュウリ、キャベツ)●ファイブミニ
おやつ
●生洋菓子(蒟蒻畑)●おつまみスナック(ペッパーベーコン)●ふ菓子
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
 その場足踏み30分
●筋トレ
 休養日
体型・体組成測定
ウエスト:73cm
ヒップ:85cm
骨格筋率:35%
内臓脂肪レベル:4
基礎代謝:1422kcal
体年齢:22才雑記を読む
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2006年04月02日

愛用トレーニング器具

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.0kg
体脂肪率:12.0%
BMI:20.2
食事
昼食
●ペペロンチーノ●ヨーグルト(ビフィズス菌、オリゴ糖入)●イチゴ
夕食
●天ぷらうどん●唐揚(鶏、タコ)●ファイブミニ
おやつ
●生洋菓子(蒟蒻畑)●ふ菓子●スナック菓子(サッポロポテトバーベQあじ)●チョコレート●きびだんご
トレーニング(減量期)
 完全休養日雑記を読む
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2006年04月01日

筋肉痛

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.0kg
体脂肪率:12.0%
BMI:20.2
食事
昼食
●シリアル(ドライフルーツ入、低脂肪乳)●ヨーグルト(ビフィズス菌、オリゴ糖入)●イチゴ●梅干
夕食
●ご飯●しゃぶしゃぶ●ツナサラダ●カニ味噌●ファイブミニ
おやつ
●生洋菓子(蒟蒻畑)●スナック菓子●米菓●チョコレート(ラムレーズン)●きびだんご
トレーニング(減量期)
 完全休養日雑記を読む
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