From March 23, 2006


2006年03月31日

今月一番の腹の具合の悪さ…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.0kg
体脂肪率:12.0%
BMI:20.2
食事
昼食
●シリアル(ドライフルーツ入、低脂肪乳)●ヨーグルト(ビフィズス菌、オリゴ糖入)●イチゴ●梅干
夕食
●ハヤシライス●味噌汁(豆腐、ワカメ、タマネギ)●餃子(ニラ、タコ)●カボチャ●練物(ちくわ、かまぼこ)●アボカド●ファイブミニ
おやつ
●ラムレーズンチョコ●米菓
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
 その場足踏み30分
●筋トレ
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ15×2
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)15×2
  3.大腿部:ヒンズースクワット15×2
  4.大腿部:レッグカール(自重)15×2
  5.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)15×2
  6.胸部:プッシュアップ15×2
  7.肩部:サイドレイズ(2.5kg)15×2
  8.上腕部後面:リバースプッシュアップ15×2
  9.上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg)15×2
 ・クールダウン(ストレッチ)
体型・体組成測定
ウエスト:76cm
ヒップ:85cm
骨格筋率:36%
内臓脂肪レベル:4
基礎代謝:1440kcal
体年齢:23才雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:59| 不調不調| Comment(2) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年03月28日

シリアルのダイエット効果

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+6.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:56.0kg
体脂肪率:12.0%
BMI:19.8
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、低脂肪乳)●ヨーグルト(ビフィズス菌、オリゴ糖入)●イチゴ●梅干
夕食
●ご飯●味噌汁(ミツバ、ワカメ、油揚)●あんかけ(アジ唐揚、ピーマン、タマネギ、タケノコ)●アジ骨唐揚●味噌炒め(牛肉、キャベツ、タマネギ)●きゅうりのキューちゃん●キムチ●チーズ●梅干●ファイブミニ
おやつ
●きびだんご●砂糖煎餅
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
 その場足踏み30分
●筋トレ
 休養日
体型・体組成測定
ウエスト:72cm
ヒップ:85cm
骨格筋率:36%
内臓脂肪レベル:4
基礎代謝:1428kcal
体年齢:22才雑記を読む
posted by Dr.JONG at 20:58| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(1) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年03月25日

腹の具合やや回復

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.0kg
体脂肪率:10.0%
BMI:20.2
食事
昼食
●ペペロンチーノ●ヨーグルト(ビフィズス菌、オリゴ糖入)●イチゴ
夕食
●ふりかけご飯●味噌汁(キャベツ、ジャガイモ)●煮物(豚の角煮、大根、昆布)●サラダ(ツナ、ワカメ、トマト、キュウリ、ノンオイルドレッシング)●焼魚(アジ)●チーズ●漬物(きゅうりのキューちゃん、らっきょの梅しそ巻)●ファイブミニ
おやつ
●チョコレート(ブランデー)●ミックスナッツ
トレーニング(減量期)
 完全休養日雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:39| 普通普通| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年03月24日

腹の具合が悪い…

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.0kg
体脂肪率:10.0%
BMI:20.2
食事
昼食
●シリアル(ドライフルーツ入、低脂肪乳)●ヨーグルト(ビフィズス菌、オリゴ糖入)●イチゴ●梅干
夕食
●味噌煮込みうどん(薬味:バター、キムチ)●煮物(コンニャク、昆布、レンコン、ゴボウ巻、がんも、ニンジン)●ファイブミニ
おやつ
●きびだんご●おこし
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
 その場足踏み30分
●筋トレ
 ・ウォームアップ(その場足踏み・ストレッチ)
 ・メイントレーニング
  1.腹部:シットアップ15×2
  2.腹部:サイドベンド(チューブレベル1)15×2
  3.大腿部:ヒンズースクワット15×2
  4.大腿部:レッグカール(自重)15×2
  5.背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)15×2
  6.胸部:プッシュアップ15×2
  7.肩部:サイドレイズ(2.5kg)15×2
  8.上腕部後面:リバースプッシュアップ15×2
  9.上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg)15×2
 ・クールダウン(ストレッチ)
体型・体組成測定
ウエスト:74cm
ヒップ:85cm
骨格筋率:37%
内臓脂肪レベル:4
基礎代謝:1450kcal
体年齢:22才雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:56| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2006年03月23日

トレーニング日記始めました

目標体重:62.0kg
目標までの残り:+5.0kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重:57.0kg
体脂肪率:10.0%
BMI:20.2
食事
朝食
●シリアル(ドライフルーツ入、低脂肪乳)●ヨーグルト(ビフィズス菌、オリゴ糖入)●イチゴ●梅干
夕食
●ふりかけご飯●味噌汁●ロールキャベツと肉団子(デミグラスソース・チーズがけ)●煮物(コンニャク、昆布、レンコン、ゴボウ巻、がんも、ニンジン)●ファイブミニ
おやつ
●きびだんご●スナック菓子(フライドポテト)●くじら大和煮
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
 その場足踏み30分
●筋トレ
 休養日
体型・体組成測定
ウエスト:74cm
ヒップ:85cm
骨格筋率:37%
内臓脂肪レベル:4
基礎代謝:1447kcal
体年齢:22才雑記を読む
posted by Dr.JONG at 23:00| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

広告


この広告は60日以上更新がないブログに表示がされております。

以下のいずれかの方法で非表示にすることが可能です。

・記事の投稿、編集をおこなう
・マイブログの【設定】 > 【広告設定】 より、「60日間更新が無い場合」 の 「広告を表示しない」にチェックを入れて保存する。


×

この広告は1年以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。