今月一番の腹の具合の悪さ…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：57.0kg
体脂肪率：12.0%
ＢＭＩ：20.2

食事

昼食

●シリアル（ドライフルーツ入、低脂肪乳）●ヨーグルト（ビフィズス菌、オリゴ糖入）●イチゴ●梅干

夕食

●ハヤシライス●味噌汁（豆腐、ワカメ、タマネギ）●餃子（ニラ、タコ）●カボチャ●練物（ちくわ、かまぼこ）●アボカド●ファイブミニ

おやつ

●ラムレーズンチョコ●米菓

トレーニング（減量期）
●有酸素運動
　その場足踏み30分
●筋トレ
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ15×2
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）15×2
　　3.大腿部：ヒンズースクワット15×2
　　4.大腿部：レッグカール（自重）15×2
　　5.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）15×2
　　6.胸部：プッシュアップ15×2
　　7.肩部：サイドレイズ（2.5kg）15×2
　　8.上腕部後面：リバースプッシュアップ15×2
　　9.上腕部前面：ダンベルカール（2.5kg）15×2
　・クールダウン（ストレッチ）
体型・体組成測定
ウエスト：76cm
ヒップ：85cm
骨格筋率：36%
内臓脂肪レベル：4
基礎代謝：1440kcal
体年齢：23才雑記を読む

シリアルのダイエット効果

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+6.0kg
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一回目測定

体重：56.0kg
体脂肪率：12.0%
ＢＭＩ：19.8

食事

朝食

●シリアル（ドライフルーツ入、低脂肪乳）●ヨーグルト（ビフィズス菌、オリゴ糖入）●イチゴ●梅干

夕食

●ご飯●味噌汁(ミツバ、ワカメ、油揚)●あんかけ（アジ唐揚、ピーマン、タマネギ、タケノコ）●アジ骨唐揚●味噌炒め（牛肉、キャベツ、タマネギ）●きゅうりのキューちゃん●キムチ●チーズ●梅干●ファイブミニ

おやつ

●きびだんご●砂糖煎餅

トレーニング（減量期）
●有酸素運動
　その場足踏み30分
●筋トレ
　休養日
体型・体組成測定
ウエスト：72cm
ヒップ：85cm
骨格筋率：36%
内臓脂肪レベル：4
基礎代謝：1428kcal
体年齢：22才雑記を読む

腹の具合やや回復

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：57.0kg
体脂肪率：10.0%
ＢＭＩ：20.2

食事

昼食

●ペペロンチーノ●ヨーグルト（ビフィズス菌、オリゴ糖入）●イチゴ

夕食

●ふりかけご飯●味噌汁（キャベツ、ジャガイモ）●煮物（豚の角煮、大根、昆布）●サラダ（ツナ、ワカメ、トマト、キュウリ、ノンオイルドレッシング）●焼魚（アジ）●チーズ●漬物（きゅうりのキューちゃん、らっきょの梅しそ巻）●ファイブミニ

おやつ

●チョコレート（ブランデー）●ミックスナッツ

トレーニング（減量期）
　完全休養日雑記を読む

腹の具合が悪い…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：57.0kg
体脂肪率：10.0%
ＢＭＩ：20.2

食事

昼食

●シリアル（ドライフルーツ入、低脂肪乳）●ヨーグルト（ビフィズス菌、オリゴ糖入）●イチゴ●梅干

夕食

●味噌煮込みうどん（薬味：バター、キムチ）●煮物（コンニャク、昆布、レンコン、ゴボウ巻、がんも、ニンジン）●ファイブミニ

おやつ

●きびだんご●おこし

トレーニング（減量期）
●有酸素運動
　その場足踏み30分
●筋トレ
　・ウォームアップ（その場足踏み・ストレッチ）
　・メイントレーニング
　　1.腹部：シットアップ15×2
　　2.腹部：サイドベンド（チューブレベル1）15×2
　　3.大腿部：ヒンズースクワット15×2
　　4.大腿部：レッグカール（自重）15×2
　　5.背部：ワンハンドロウイング（2.5kg）15×2
　　6.胸部：プッシュアップ15×2
　　7.肩部：サイドレイズ（2.5kg）15×2
　　8.上腕部後面：リバースプッシュアップ15×2
　　9.上腕部前面：ダンベルカール（2.5kg）15×2
　・クールダウン（ストレッチ）
体型・体組成測定
ウエスト：74cm
ヒップ：85cm
骨格筋率：37%
内臓脂肪レベル：4
基礎代謝：1450kcal
体年齢：22才雑記を読む

トレーニング日記始めました

目標体重：62.0kg
目標までの残り：+5.0kg
[ダイエットグラフ表示]

一回目測定

体重：57.0kg
体脂肪率：10.0%
ＢＭＩ：20.2

食事

朝食

●シリアル（ドライフルーツ入、低脂肪乳）●ヨーグルト（ビフィズス菌、オリゴ糖入）●イチゴ●梅干

夕食

●ふりかけご飯●味噌汁●ロールキャベツと肉団子（デミグラスソース・チーズがけ）●煮物（コンニャク、昆布、レンコン、ゴボウ巻、がんも、ニンジン）●ファイブミニ

おやつ

●きびだんご●スナック菓子（フライドポテト）●くじら大和煮

トレーニング（減量期）
●有酸素運動
　その場足踏み30分
●筋トレ
　休養日
体型・体組成測定
ウエスト：74cm
ヒップ：85cm
骨格筋率：37%
内臓脂肪レベル：4
基礎代謝：1447kcal
体年齢：22才雑記を読む