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2009年07月11日

今週は不調だった…

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-4.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重：66.5kg
体脂肪率：18.5%
ＢＭＩ：23.6
食事
昼食
●ピッツァ250g●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー1027kcal
夕食
●コロッケ(レタス)●焼き鳥●味噌汁●ごはん100g(ふりかけ)
※摂取カロリー1000kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g●スナック菓子55g●清涼飲料水500ml
※摂取カロリー504kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
2531kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類:昼食後1粒＋夕食後1粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB:夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒＋夕食後1粒
●カルシウム・マグネシウム:昼食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒
●セントジョーンズワート:昼食後1粒＋夕食後1粒

雑記を読む
タグ：健康 ダイエット サプリメント 美容 病気 栄養 生活 日常 日記 備忘録
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2009年07月10日

ダイエット[1206日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-4.5kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重：66.5kg
体脂肪率：18.5%
ＢＭＩ：23.6
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●今川焼85g
※摂取カロリー173kcal
夕食
●牛丼●冷奴●味噌汁●野菜サラダ
※摂取カロリー755kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー180g
※摂取カロリー80kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
・踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分＝消費カロリー101kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1390kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前3粒
●ビタミン・ミネラル類:朝食後1粒＋夕食後1粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB:夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●カルシウム・マグネシウム:朝食後1粒＋昼食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●ギャバ:夕食後1粒
●セントジョーンズワート:朝食後1粒＋昼食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.5kg右斜め上
●体脂肪率:18.5%右斜め下
●骨格筋率:33.7%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1567kcal右斜め上
●BMI:23.6右斜め上
●体年齢:36才右斜め下
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm
タグ：サプリメント ダイエット 健康 備忘録 日記 日常 生活 栄養 美容
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2009年07月09日

ダイエット[1205日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-4.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重：66.3kg
体脂肪率：19.1%
ＢＭＩ：23.5
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
昼食
●調理パン●炭酸飲料500ml
※摂取カロリー582kcal
夕食
●サラダ●味噌汁●ごはん100g●ベーコン30g(レタス)●きゅうりの塩漬24g
※摂取カロリー577kcal
おやつ
●氷菓140ml
※摂取カロリー94kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
・踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分＝消費カロリー101kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1594kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前3粒×2
●ビタミン・ミネラル類:朝食後1粒＋夕食後1粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB:夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●亜鉛:夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒＋昼食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.3kg
●体脂肪率:19.1%右斜め下
●骨格筋率:33.4%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1561kcal右斜め上
●BMI:23.5
●体年齢:37才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

タグ：栄養 日記 美容 サプリメント ダイエット 日常 生活 備忘録 健康
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2009年07月08日

精神科デイケア試験参加

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-4.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重：66.3kg
体脂肪率：19.4%
ＢＭＩ：23.5
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●焼魚●かき揚げ●味噌汁●ごはん100g
※摂取カロリー447kcal
夕食
●煮魚●野菜サラダ●けんちん汁●ごはん100g●茶碗蒸し150g
※摂取カロリー691kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
・ウォーキング
※10時〜所要時間60分＝消費カロリー139kcal
・踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分＝消費カロリー101kcal
●筋トレ
中止

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1520kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前3粒×2
●ビタミン・ミネラル類:朝食後1粒＋夕食後1粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB:夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●亜鉛:夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒＋昼食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm
●ヒップ:92cm
●体重:66.3kg右斜め上
●体脂肪率:19.4%右斜め上
●骨格筋率:33.3%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1559kcal右斜め下
●BMI:23.5
●体年齢:37才右斜め上
※昼食2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年07月07日

サプリメント追加

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-4.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重：66.2kg
体脂肪率：18.9%
ＢＭＩ：23.5
食事
朝食
●餅料理2個●ヨーグルト70g
※摂取カロリー341kcal
昼食
●今川焼85g
※摂取カロリー173kcal
夕食
●鳥の唐揚げ6個●刺身●味噌汁●ごはん100g●きゅうりの塩漬18g
※摂取カロリー774kcal
おやつ
●ファイブミニゼリー360g
※摂取カロリー180kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
・踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分＝消費カロリー101kcal
●筋トレ
休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1468kcal

サプリメント
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒
●ビタミン・ミネラル類:朝食後1粒＋夕食後1粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンB:夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●亜鉛:夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒＋昼食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:88cm右斜め上
●ヒップ:92cm
●体重:66.2kg
●体脂肪率:18.9%右斜め下
●骨格筋率:33.5%右斜め上
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1560kcal右斜め上
●BMI:23.5
●体年齢:36才右斜め下
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

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2009年07月06日

筋トレ(全身)

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-4.2kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重：66.2kg
体脂肪率：19.4%
ＢＭＩ：23.5
食事
朝食
●シリアル50g●乳飲料200ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー382kcal
昼食
●たい焼80g
※摂取カロリー209kcal
夕食
●パスタ●野菜サラダ
※摂取カロリー648kcal
おやつ
●ウイダーinゼリーマルチビタミンイン180g
※摂取カロリー90kcal
トレーニング(減量期)
●有酸素運動
・踏み台昇降(20cm)
※18時〜所要時間20分＝消費カロリー101kcal
●筋トレ
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
臀部:フォワードランジ15×1
大腿部:ヒンズースクワット15×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×1
背部:バックラットプルダウン(2.5kg)15×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×1
上腕前部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×1
上腕後部:キックバック(2.5kg)左15右15×1
腹部:シットアップ15×1
腹部:チューブサイドベンド(ライト)左15右15×1
・クールダウン(ストレッチ)
※22時〜所要時間40分＝消費カロリー213kcal

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1329kcal

サプリメント
●ソイプロテイン:筋トレ前後20g
●アミノ酸:有酸素運動30分前5粒＋筋トレ30分前5粒
●ビタミン・ミネラル類:朝食後1粒＋夕食後1粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンC:朝食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:朝食後1粒＋昼食後1粒＋夕食後1粒

体型・体重・体組成
●ウエスト:87cm右斜め下
●ヒップ:92cm
●体重:66.2kg右斜め下
●体脂肪率:19.4%右斜め上
●骨格筋率:33.3%右斜め下
●内臓脂肪レベル:8
●基礎代謝:1557kcal右斜め下
●BMI:23.5
●体年齢:37才
※おやつ2時間後測定/35才・男・168cm

雑記を読む
タグ：健康 ダイエット サプリメント 美容 栄養 生活 日常 日記 備忘録 スポーツ 屋内スポーツ
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2009年07月05日

ダイエット[1201日目]

目標体重：62.0kg
目標までの残り：-4.3kg
[ダイエットグラフ表示]
一回目測定
体重：66.3kg
体脂肪率：19.1%
ＢＭＩ：23.5
食事
昼食
●調理パン●炭酸飲料500ml●ヨーグルト70g
※摂取カロリー590kcal
夕食
●麻婆豆腐●野菜サラダ●味噌汁●ごはん100g(ふりかけ)●はんぺん72g
※摂取カロリー784kcal
おやつ
●ウイダープロテインバープロ36g●ラクトアイス140ml
※摂取カロリー342kcal
トレーニング(減量期)
完全休養日

総摂取カロリー(減量期目標1552kcal以下)
1716kcal

サプリメント
●ビタミン・ミネラル類:昼食後1粒＋夕食後1粒
●食物繊維(ファイブミニ):夕食時1本
●コエンザイムQ10:夕食後1粒
●ビタミンC:昼食後1粒＋夕食後1粒
●マカ:夕食後1粒
●ローヤルゼリー:昼食後1粒＋夕食後1粒
タグ：日常 生活 備忘録 栄養 美容 サプリメント 日記 ダイエット 健康
posted by Dr.JONG at 20:21| 東京 晴れ| 不調不調| Comment(0) | TrackBack(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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