Dr.JONGのホームトレーニング日記

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(05/08)ダイエット[778日目]
(05/07)ものすごい筋肉痛
(05/06)心療内科・精神科受診
(05/05)睡眠障害で疲労困憊…
(05/04)リバウンドと疲労…
(05/03)ダイエット[773日目]
(05/02)ダイエット[772日目]
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過去最高体重…
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名前:Dr.JONG(ドラマージャン)
年齢:33歳
誕生日:6月25日
性別:男
職業:無職(療養中)
一言:過敏性腸症候群とうつ病で療養中。持病の影響で体重増加と筋力が著しく低下。現在は減量兼リハビリメニューでトレーニング中。

トレーニング目標
●有酸素運動
ジョギング
※夕方・20分/月〜金
●筋トレ(全身)
・ウォームアップ(その場で足踏み5分・ストレッチ)
・メイントレーニング
腹部:シットアップ9×3
腹部:サイドベンド(チューブライト)9×3
大腿部:ヒンズースクワット9×3
大腿部:レッグカール9×3
背部:ワンハンドロウイング(2.5kg)9×3
胸部:プッシュアップ9×3
肩部:サイドレイズ(2.5kg×2)9×3
上腕部後面:リバースプッシュアップ9×3
上腕部前面:ダンベルカール(2.5kg×2)9×3
・クールダウン(ストレッチ)
※夕食2時間後/月・水・金

総摂取カロリー目標
減量期1552〜2450kcal
増量期2173〜2800kcal

サプリメント
●アミノボディ粒/ORIHIRO
●ファイブミニ/大塚製薬
●ネイチャーメイド マルチビタミン&ミネラル/大塚製薬
●ビタミンC(ハードカプセル)/DHC
●MVPコエンザイムQ10包接体＋αリポ酸60粒/ネイチャーラボ


体重・体組成目標(理想)
●体重:62kg(標準52.2〜<67.7kg・理想62kg/168cm)
●体脂肪率:10%(標準10〜<20%/10〜80才男)
●骨格筋率:34%以上(標準34%/10〜80才男)
●内臓脂肪レベル:1(標準1〜9/18〜80才)
●BMI:22(標準18.5〜<25・理想22/10〜80才)
●体年齢:33才以下
※33才・男・168cm/食事2時間後・カラダスキャンHBF-359測定

トレーニング器具
●レジスタンスチューブレベル1〜3/リーボック
●ラバーNRダンベルセット(60kgセット)/ボディメーカー
●マッスルトレーナー2/ボディメーカー
●トレーニングマット/ボディメーカー
●ダンベルマットDX/ボディメーカー
●リーボックステップ/リーボック

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