Dr.JONGのホームトレーニング日記

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(05/14)頭痛の薬
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ダイエット[2023日目]
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心療内科受診日
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名前:Dr.JONG
年齢:37
誕生日:6月25日
性別:男
職業:無職
一言:31才で本気の筋トレに目覚めるも翌年には抑うつの診断を受け心療内科通院をする羽目に…
抑うつを患った身で合理的なトレーニング法を模索しつつ、幅広い効果のある一般的な方法で筋力・筋肉量アップを目指す。
トレーニング目標
●有酸素運動(18時/月〜金)
踏み台昇降20cm×20分
●筋トレ(22時)
・ウォームアップ(その場で足踏み5分+スタティックストレッチング)
・筋トレ種目
・クールダウン(スタティックストレッチング)

-減量期(全身)/月・水・金-
臀部:フォワードランジ15×1
大腿部:ヒンズースクワット15×1
背部:ワンアームダンベルロウ(2.5kg)15×1
胸部:ニースタンスプッシュアップ15×1
肩部:ショルダーダンベルプレス(2.5kg×2)15×1
腕部:キックバック(2.5kg)15×1
腕部:ダンベルカール(2.5kg×2)15×1
腹部:レッグレイズクランチ15×1
腹部:チューブサイドペンド(ライト)15×1

総摂取カロリー目標
減量期1553kcal以下
増量期1863kcal以上

サプリメント
●パワープロテイン/Kentai
●100%CFMホエイプロテイン/Kentai
●ウイダー・アミノタブレット/森永
●ネイチャーメイド・マルチビタミン&ミネラル/大塚製薬

体重体組成目標
●体重:62kg(標準52.2kg≦〜<70.5kg・理想62kg/168cm)
●体脂肪率:10%(標準10%≦〜<20%/10〜80才男)
●BMI:22(標準18.5≦〜<25・理想22/10〜80才)
●骨格筋率:34%≦(標準34%/10〜80才男)
●内臓脂肪レベル:1(標準1〜9/18〜80才)
●体年齢:37才≧
※37才・男・168cm/食事2時間後測定

トレーニング器具
●ラバーNRダンベルセット(60kgセット)/BODYMAKER
●マッスルトレーナー2/BODYMAKER
●トレーニングマット/BODYMAKER
●レジスタンスチューブ(ライト・ミディアム・ヘヴィー)/Reebok
●エアロビステップ3/BODYMAKER

●ダイエットの前に脂肪を知ろう
●簡単！栄養andカロリー計算
●筋トレで肉体改造ダイエット - 筋力トレーニングの総合情報サイト
●筋トレ支援プログラム - DRP筋力トレーニングシミュレーション
●食品の摂取カロリー計算
●正しいダイエット　ダイエット情報サイト
●肉体改造研究所（筋トレ＆ダイエット） 筋力トレーニングとダイエットの科学的方法を追及